أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن ما هو؟، حيث يحتاج إليه عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة، فليس الجميع يرغبون في التخلص من الوزن الزائد فقط.
كما يوجد أيضًا أشخاص يسعون إلى اكتساب الوزن من أجل نحت الجسم بشكل أفضل وأكثر جمالاً، واليوم عبر موقع جربها سنتناول أفضل الطرق والمكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع السمسم لزيادة الوزن
أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن
الجميع يبحث عن أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن في وقت يوجد فيه الكثير من الأنواع ذات السعرات الحرارية، مع العلم أن هذه المكملات بشكل عام متخصصة للأشخاص الذين يعانون في اكتساب الوزن أو الأشخاص الذين لديهم شهية في تناول الطعام.
وبشكل عام تكون المكملات الغذائية من عدد من العناصر المهمة لاكتساب الوزن من أبرزها:
أولاً: البروتين
البروتين من أهم المكملات الغذائية التي لا غنى عنها كما أنه عنصر أساسي لزيادة الوزن واكتساب العضل، وأشارت الدراسات الطبية أن السعرات الحرارية تحتوي على نسبة 10% فيما أكثر من البروتين .
لذلك في حالة عدم حصول الجسم على هذه النسبة يومياً من خلال الطعام يتم الحصول على هذا القدر من المكملات الغذائية وحالياً يوجد أنواع متعددة من المكملات التي تمنح هذا العنصر ولكن يختار الطبيب النوع المناسب للحالة.
ثانياً: الكرياتين
بشكل عام الكرياتين يوجد بصورة طبيعية في خلايا الجسم ويتم الحصول عليه بصورة طبيعية من الطعام لأنه أساسي في الحصول على الطاقة وبناء الكتلة العضلية لممارسي الرياضة.
وفي حالة نقص هذا العنصر في الجسم يتم تعويضه بالمكملات الغذائية.
ثالثاً: مكملات الذرة الصفراء الشمعية
هذا النوع من المكملات ضروري جدًا من أجل صحة الجسم لأنه يعمل على امتصاص الجسم للكربوهيدرات وبالتالي رفع مستوى الأنسولين وبالتالي نقل البروتين والأحماض الأمينية في أنسجة الجسم.
رابعاً: الكافيين
من الهام جدًا للأشخاص الذين يمارسون الرياضة تناول مكمل الكافيين قبل اللعب من أجل إنتاج الطاقة والقدرة على بناء الكتلة العضلية المرغوب بها.
اقرأ أيضًا: تجارب البنات مع السمسم لزيادة الوزن
أفضل الفيتامينات للجسم لزيادة الوزن
بعد أن تعرفنا على أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن حان الوقت بأن نتناول أهم الفيتامينات الهامة لصحة الجسم بشكل عام حيث في حال نقصان أحد منها سيكون هناك مشكلة صحية، ومن ضمن هذه الفيتامينات:
أولاً: الزنك
نقص الزنك في الجسم يؤدي إلى فقدان حاسة التذوق ومع مرور الوقت يفقد الشخص شهيته بشكل عام، والحرص على تناول حبوب الزنك بشكل يومي سبب رئيسي في اكتساب زيادة في الوزن، ويمكن تناوله بشكل فردي أو يكون مضاف إلى الأقراص المتعددة بالفيتامينات
ثانياً: زيت السمك
يساعد على التقليل من شعور امتلاء البطن وهذا ما يساعد المرء الذي يعاني من النحافة بتناول المزيد من الوجبات وبالتالي اكتساب الوزن المرغوب، حيث أنه عامل أساسي في فتح الشهية.
ثالثًا: فيتامينات ب
تتشكل هذه المجموعة من عدة فيتامينات من أبرزها فيتامين ب1 وفيتامين ب12 وفيتامين ب6 وجميعهم مهمين من أجل علاج نقص الشهية وبالتالي اكتساب الوزن المرغوب والعمل على علاج النحافة المفرطة.
رابعاً: فيتامين هـ
في حالة تعرض الجسم إلى نقصان في هذا الفيتامين سيكون هناك نقصان في الوزن بشكل ملحوظ لذلك من الضروري تعويض الجسم بمكملات فيتامين هـ.
خامساً: فيتامين أ
في الأغلب يكون من ضمن العناصر الخاصة بكل المكملات الغذائية ويحرص الطبيب على وصفه للحامل في فترة الحمل وفي فترة الرضاعة أيضًا.
وأقرت الأبحاث أن نقص هذا الفيتامين في الجسم يؤثر على وزن الجسم بشكل سلبي لذلك يتم تعويض النقص بالمكمل الغذائي فيتامين أ.
سادساً: فيتامين د
هذا الفيتامين بشكل عام ضروري جدًا لصحة الجسم وفي حالة نقصانه فإن الجسم سيتعرض لعدد من المخاطر الصحية وحالياً يمكن تعويض هذا النقص من خلال تناول المكملات الغذائية بشكل دوري ووفقاً للجرعة التي يحددها الطبيب المعالج لذلك هو أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن ويمنح نتائج في وقت قياسي.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الحمص لزيادة الوزن
مأكولات تساعد على اكتساب الوزن
حان الوقت الآن أن نتناول أهم الأطعمة التي تساعد على اكتساب الوزن الزائد بعد تناولنا أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن والفيتامينات لأن الطعام في الأساس هو المصدر الأول للحصول على هذه العناصر، واليوم قد حرصنا على تناول أهم الأطعمة التي تمنح الجسم ما ينقضه من معادن وفيتامينات:
- الحليب، من المواد الغذائية الغنية بالدهون الصحية وكذلك الكربوهيدرات والبروتينات والكالسيوم وعدد أخر من الفيتامينات المهمة.
- الأرز، يتضمن كوب الأرز الواحد على حوالي 200 سعرة حرارية لذلك هو مصدر رئيسي من أجل الحصول على نسبة الكربوهيدرات التي يحتاج إليها الجسم من أجل زيادة الوزن.
- اللحوم الحمراء، تناول اللحوم بصفة مستمرة أمر هام من أجل بناء الكتلة العضلية للجسم.
- المكسرات، تناول المكسرات بشكل مستمر عامل مهم جدًا في اكتساب الوزن في وقت قصير لذلك يقوم أطباء التغذية بإدراج المكسرات في الأنظمة الغذائية الخاصة بالتنحيف وزيادة الوزن على حد سواء.
- المعكرونة، تتضمن المعكرونة على السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم من أجل زيادة الوزن.
لذلك بجانب المكملات الغذائية التي قمنا بعرضها من الضروري أيضًا الانتظام على تناول هذه الأطعمة من أجل الحصول على نتيجة فعالة في وقت قصير.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع فول الصويا لزيادة الوزن
هل يوجد مضاعفات خاصة بانخفاض الوزن؟
انخفاض الوزن وصولاً إلى النحافة ليس أمرًا طبيعياً على الإطلاق ويكون مرتبط بعدد من المخاطر الصحية، وإليكم أبرز المضاعفات الخاصة بانخفاض الوزن:
- التعرض إلى العقم.
- الإصابة بهشاشة العظام.
- ضعف الجهاز المناعي وبالتالي يكون من الصعب مقاومة الجسم للأمراض.
- حدوث مضاعفات عند القيام بأي عملية جراحية.
- تساقط الشعر بشكل كثيف.
- سوء التغذية.
- تأخر النمو.
وكلما تم التأخر في علاج النحافة كلما زادت حدة هذه المضاعفات لذلك يجب على الفور الاتجاه إلى أحد أطباء التغذية من أجل القيام بالفحوصات اللازمة وبالتالي اكتساب الوزن بطريقة صحية.
نصائح لاكتساب الوزن في وقت قصير
زيادة الوزن ليس مطلوب منك فيها تناول الطعام والمكملات الغذائية فقط بل يطلب منك أيضَا القيام بعدد من التغيرات الحياتية من أجل الحصول على نتائج أسرع ومن ضمن هذه التغيرات التي تساعدك على تحقيق هدفك:
- أداء التمارين الرياضية بشكل منتظم على سبيل المثال من مرتين إلى ثلاث في الأسبوع .
- إتباع نظام غذائي صحي عني بكافة العناصر التي يحتاج إليها من فيتامينات ومعادن.
- تناول خضراوات وفاكهة بشكل منتظم من أجل الاستفادة من العناصر التي تحتوي عليها.
- تناول الحليب المجفف و إضافته إلى الوجبات من أجل زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم.
- كما أن تناول المشروبات التي بها سعرات حرارية عالية هام جدا.
- احرص على أن تكون في منزلك دائمًا وعدم السير كثيرا وفقدان سعرات حرارية.
- اعمل على تقيم وجباتك لكي احصل على المزيد من الوجبات يومياً.
اقرأ أيضًا: تجربتي لزيادة الوزن من 44 كيلو إلى 60 كيلو
قد تناولنا اليوم أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن كما حرصنا أيضًا على ذكر أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم بجانب الطعام من أجل زيادة الوزن بشكل صحي واحرص على إتباع التغييرات الحياتية من أجل كسب الوزن في وقت قصير ونتمنى أن ينال الموضوع إعجابكم.