تجربتي لزيادة الوزن من 44 كيلو إلى 60 كيلو التي شملت جوانب عديدة أرغب في مشاركتكم إياها وخصوصًا وأن تجربتي للتخلص من النحافة والتي كنت أعاني منها منذ فترة طويلة، كانت نتائجها إيجابية وأيضا سوف نتعرف على طرق زيادة الوزن من خلال تجربتي لزيادة الوزن من 44 كيلو إلى 60 كيلو عبر موقع جربها.
المحتويات
تجربتي لزيادة الوزن من 44 كيلو إلى 60 كيلو
من الجيد أن أتشارك معكم تجربتي لزيادة الوزن من 44 كيلو إلى 60 كيلو من خلال الالتزام بالنصائح التالية:
- أنا فتاة أبلغ من العمر 25 عاما أعاني من النحافة منذ فترة طويلة، وكنت أعاني من انعدام الثقة في النفس بالإضافة ي نظرة السخرية من مظهري وكنت أشعر بالإحراج من الكلمات التي توجه لي أو تنتقض شكلي أو وزني .
- كذلك كنت أعاني من بعض الأمراض نتيجة نقص وزني.
- أيضا أصبحت انطوائي وأفضل العزلة بسبب انتقاض من حولي.
- بعد ذلك تزوجت، لكن حملي تأخر كثيرا لأن النحافة لها تأثير كبير على الخصوبة وفي حال حدوث حمل سوف تزيد فرص الإجهاض لدي.
- كل هذه الأشياء جعلتني أبحث عن أسباب ضعف وزني، بالإضافة إلى عمل التحاليل والفحوصات اللازمة.
- بعد ذلك أعطاني الطبيب النصائح التالية من أجل زيادة وزني وهي كالتالي.
- يجب الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى تناول السكريات.
- يفضل تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات خلال اليوم بدلا من 3 كذلك يفضل تناول وجبة قبل النوم.
- يجب تناول الخضروات والفاكهة لأنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى والتي سوف تصنع فوارق كبيرة في زيادة الوزن والتخلص من النحافة.
- يجب تناول كميات كبيرة من الزيتون الأسود على مدار اليوم.
- الإكثار من تناول الأرز والمكرونة والبطاطس.
- يجب تناول المكملات الغذائية لكن تحت إشراف الطبيب.
- يجب الابتعاد عن القلق والتوتر والابتعاد عن الضغوط النفسية لأنها تسبب النحافة.
- يفضل الحصول على وقت كاف للنوم ربما يصل إلى 8 ساعات لأن قلة النوم من العوامل التي تسبب العديد من المشاكل الصحية.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع حبوب اللقاح للتسمين
أسباب النحافة
تعرف على الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى النحافة من خلال السطور التالية:
كثرة ممارسة التمارين الرياضية
- ممارسة التمارين الرياضية تأتي بنتائج عكسية في حال الإصابة بالنحافة.
- لأنها تقوم بحرق المزيد من الدهون، لذا يجب عدم الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية، كذلك يجب القيام بها تحت إشراف المدرب.
الضغوط النفسية
تعد مشكلات الحياة اليومية من أسباب النحافة ومنها ما يلي:
- موت شخص عزيز.
- الطلاق.
- حدوث مشكلات في العمل.
- الضغوطات التي تحدث نتيجة الامتحان.
- بالإضافة إلى الانفصال العاطفي.
- هذه الأسباب تؤدي إلى فقدان الشهية ومن ثم الإصابة بالنحافة.
- ومن الطبيعي أن تفقد وزنة جراء تعرضك لتلك الضغوط، لكن سرعان ما تكتسب المزيد من الوزن في حال التخلص من تلك المشكلات.
تناول أطعمة خالية من العناصر الغذائية المهمة
من أسباب النحافة تناول أطعمة خالية من القيمة الغذائية، لذا في حال كنت ترغب في زيادة الوزن يجب الإكثار من تناول الأطعمة التالية:
- الخضروات والفاكهة.
- الدواجن واللحوم.
- الحبوب الكاملة.
- الأسماك.
- البذور.
أسباب صحية
- مرض السرطان.
- الإصابة بأمراض الكلى والكبد، بالإضافة إلى أمراض القلب وتصلب الشرايين.
- حدوث اضطراب في الغدة الدرقية.
- حدوث التهابات مزمنة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
- خلل في الهرمونات أو اضطراب الغدد مثل ما يحدث في مرض السكر أو مرض أديسون.
- الأمراض التي تتعلق بالقناة الهضمية مثل الإصابة بعدوى بكتيرية أو فيروسية مثل التهابات الأمعاء والمعدة.
- الإصابة باضطراب تتعلق بالهضم مثل حساسية اللاكتوز والقمح.
- قرحة المعدة.
اضطرابات في الأكل
من أسباب النحافة الصحية هي حدوث اضطرابات في الأكل مثل فقدان الشهية أو اضطراب النهام العصابي.
تناول الكحول
أحد أسباب النحافة هي تعاطي المخدرات والكحوليات.
تناول بعض الأدوية
- هناك بعض الأدوية التي يتناولها الشخص بغرض علاج مرض معين ويكون من آثارها الجانبية فقدان الشهية.
- في هذه الحالة يجب اللجوء إلى الطبيب من أجل تبديل تلك الأدوية بأنواع أخرى.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع حبوب الجنسنج لزيادة الوزن
نصائح لزيادة الوزن
في حال كنت تعاني من النحافة يمكنك اتباع النصائح التالية لزيادة الوزن:
- تناول الخبز الأبيض كبديل عن الخبز الأسمر.
- يجب تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات يتناولهم الشخص خلال اليوم بدلا من تناول ثلاث وجبات ويجب أن تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات.
- التقليل من تناول الخضروات والفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف لأنها تجعلك تشعر بالشبع بشكل سريع.
- يمكن استبدال تلك الخضروات والفاكهة بتناول الفاكهة المجفف حيث تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، كذلك يجب تناول كمية هائلة من المكسرات بشكل يومي.
- تناول المخبوزات التي تحتوي على السكريات والكربوهيدرات والدهون مثل الكعك والكيك.
- الإكثار من تناول المشروبات التي تمد الجسم بالطاقة مثل تناول الحليب كامل الدسم أو إضافته إلى الفراولة أو الموز.
- يمكنك تناول ثلاث ملاعق من السمسم بشكل يومي لمدة شهرين حيث يعمل على زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل الأسماك، الدواجن بالإضافة إلى اللحوم.
- ومن الجدير بالذكر يجب تأخير تناول طبق السلطة إلى نهاية الوجبة حتى لا يساعد ذلك على الشعور بالشبع، وذلك عكس ما يحدث في حال خفض الوزن حيث ينصح بتناول طبق السلطة في بداية الوجبة.
- ممارسة التمارين الرياضية والتي تعتمد على الأوزان الثقيلة.
- عدم تناول كميات كبيرة من الماء قبل تناول الوجبات لأن هذا يعزز الشعور بالشبع ومن ثم التقليل من تناول الأطعمة مما يؤثر على الوزن.
وصفات تعمل على زيادة الوزن بشكل صحي
سوف نستعرض معكم من خلال التالي مجموعة من الوصفات التي تعمل على زيادة الوزن:
عجة البيض
- هذه الوجبة غنية بالسعرات الحرارية بالإضافة إلى احتوائها على البروتين.
- كذلك يمكن تناولها في الإفطار أو كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- ويمكن تحضيرها عن طريق خفق ربع كوب من الحليب مع حبتين من البيض وإضافة ملعقة من الزبدة ووضع المكونات في مقلاة وتركها لمدة 10 دقائق حتى تنضج.
- ويمكن إضافة المكونات التالية إليها الخضار مثل البصل السبانخ البقدونس.
- كذلك يمكن إضافة البطاطس المهروس أو أي نوع من أنواع الجبن.
- كل 100 جرام من تلك الوصفة يحتوي على 97 سعرة حرارية.
وصفة البطاطس المهروسة
- البطاطس تعد من النشويات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، كذلك تحتوي نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- البطاطس المهروسة غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف التي تعمل على تحسين جهازك الهضمي، بالإضافة إلى أنها تمدك بالطاقة.
- ويمكن تناولها مسلوقة أو مشوية، كذلك يمكن إضافة بعض المواد الغذائية إليها مثل الحليب، الكريمة، البهارات، الزبدة.
- أيضا يحتوي كوب من البطاطس على 200 سعرة حرارية مما يجعلها من الوصفات التي تعمل على زيادة وزن.
شوربة الشوفان
- شوربة الشوفان يمكن تحضيرها من خلال مجموعة من المكونات التي تساعد على زيادة الوزن مثل الحليب، المشروم، الزبدة، الكريمة، البقدونس.
- شوربة الشوفان من الشربات الدسمة، كذلك تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، حيث كل كوب منها يحتوي على 200 سعرة حرارية.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع حليب انشور للتسمين
وبهذا نكون قد وفرنا لكم تجربتي لزيادة الوزن من 44 كيلو إلى 60 كيلو وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.