متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم؟ وكيف يمكن التخلص من الوزن بشكل صحيح؟ يود متبعي الحمية الغذائية معرفة متى يبدأ الجسم في التخلص من الوزن منذ البدء في اتباع الرجيم.
فأي شخص يريد أن يرى نتيجة المجهود الذي يبذله، لذا يوضح موقع جربها جواب هذه التساؤلات مع بيان بعض الأمور المتعلقة بالموضوع بالتفصيل.
متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم
يبدأ الجسم في النزول من الأسبوع الأول لاتباع الرجيم أو النظام الغذائي، ويكون معدل النزول ما يعادل 1% من نسبة الجسم الكلى أو (0.5 – 1) كيلو في الأسبوع الواحد.
لجواب تساؤل الوقت اللازم لفقدان الجسم الوزن أثناء الرجيم نرد بأنه يكون نزول الوزن طبقًا لخفض عدد السعرات التي يستخدمها الجسم في اليوم أو عن طريق زيادة النشاط البدني الذي يقوم به الشخص أثناء ممارسة الرياضة.
يفضل العديد من أخصائيّ التغذية فقدان الوزن بصورة بطيئة، حتى لا يؤثر ذلك على الكتلة العضلية بالجسم، وحتى لا تتأثر كتلة الجسم بهذا الفقدان السريع، مما يعمل على العودة لنفس الوزن أو أزيد خلال وقت قصير.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الرياضة بدون رجيم
مراحل فقدان الجسم للوزن
بعد الجواب على تساؤل متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم، يجب معرفة المراحل التي يمر بها الجسم أثناء فترة فقدان الوزن خلال فترة القيام بالرجيم وهذه المراحل كالتالي.
1- مرحلة فقد السوائل الزائدة
لمعرفة متى يبدأ الجسم بإنزال الوزن أثناء الحمية الغذائية نتعرف على المرحلة الأولى من فقدان الوزن والتي تكون في الأسبوع الأول من اتباع الحمية الغذائية، فيبدأ المريض بملاحظة تغيرات على الميزان لكن لا يوجد اختلاف في الشكل أو القياس.
2- مرحلة فقدان الدهون الخفيفة
تكون هذه المرحلة متزامنة مع الأسبوع الثاني لتطبيق النظام، يلاحظ المريض مع ممارسة الرياضة بعض الراحة في الملابس مع ملاحظة التغيرات الطارئة على الجسم نوعًا ما.
3- مرحلة فقد الدهون الثقيلة
تتزامن هذه المرحلة مع الأسبوع الثالث من تطبيق الحمية الغذائية ويبدأ فيه الشخص بملاحظة معدلات نزول واضحة على الميزان وفي الملابس ومن هذه المرحلة نتعرف على جواب متى يظهر على الجسم علامات نقص الوزن أثناء الرجيم.
4- تصاعد منحنى فقدان الوزن
نهاية الشهر الأول من اتباع نظام غذائي يكون هو المرحلة الرابعة، ويلاحظ فيها المريض نزول قياسه ويبدأ في تغيير ملابسه للأقل، مع زيادة الفقدان الملحوظ في الوزن.
5- مرحلة الاستقرار
بعد نهاية الشهر الأول من تطبيق الرجيم تبدأ المرحلة الخامسة من الملاحظات التي تصبح واقعًا يعيش فيه المريض عندما يلاحظ تعوده على الطريقة المتبعة لفقدان الوزن، زيادة الشعور بالامتلاء والشبع مع نزول الوزن بانتظام.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الليمون الأسود للتنحيف
أسباب عدم نزول الوزن مع تطبيق نظام غذائي ورياضي
كثير من الناس يقومون بالذهاب للأطباء المتخصصين، لكن بعد تطبيق النظام مع بعض الرياضة يلاحظ عدم النزول في الوزن من قبل المريض وتجعله يسأل متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم، حيث توجد الكثير من الأسباب التي تؤدي لحدوث ذلك وهي كالآتي
1- أدوية متعارضة مع الحالة
يوجد العديد ممن يتبعون أنظمة غذائية يقومون بأخذ أدوية خاصة بالقلب أو السكر أو علاج بعض الهرمونات والتي من شأنها العمل على حجز السوائل في الجسم، مما يظهر عدم استجابة الجسم للحمية المتبعة.
يجب على المريض أن يقوم بإعلام الطبيب بكل الأدوية التي يقوم بالعلاج من خلالها، ليستطيع إعطاءه النظام المناسب للحالة المرضية التي يمر بها.
2- احتباس الماء
يقوم العديد من متبعي الأنظمة الغذائية من الرجال بمزامنة النظام الغذائي بأنواع من الرياضات التي تكسب الجسم عضلات زائدة، مما يزيد من وزن الجسم بدلًا من فقدان الوزن، نتيجة وجود هذه العضلات.
يعد من أجوبة متى يظهر على الجسم التخلص من الوزن أثناء الرجيم، حيث يظن الكثير من ممارسي الرياضات عدم نزول وزنهم لكن الواقع غير ذلك، لذا ينصح الأطباء بقياس كمية الدهون ومحيط الخصر شهريًا لمتابعة الفوارق في الوزن، وعدم الاعتماد على الميزان فقط.
3- أمراض تعيق النزول
توجد العديد من الأمراض التي تعمل على منع نزول الوزن رغم اتباع حميات غذائية لوقت طويل خاصة النساء فمرض تكيس المبايض أو مشاكل اضطرابات الغدة الدرقية، مما يعمل على حدوث اضطرابات هرمونية يصعب معها نزول الوزن.
تعمل العديد من المؤثرات الناتجة عن بعض الأمراض على منع فقدان الوزن في الجسم فعلاجات القلب والشرايين والسكري تعمل على حجز السوائل داخل الجسم مما يعمل على عدم فقدان الوزن بسهولة.
4- عدم ضبط السعرات
في سياق إجابتنا على متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم، من المعروف أن الأنظمة الغذائية تعتمد على عدد معين من السعرات الحرارية التي يقوم الفرد بتناولها في كل وجبة.
مما يساعده على فقدان الوزن، لكن في حالة عدم مراعاة تناول السعرات الحرارية الكافية لكل فرد فإن ذلك يعمل على زيادة الوزن.
عند خفض السعرات الحرارية بصورة مبالغ فيها يعمل ذلك على خسارة جزء من الكتلة العضلية للجسم، وعلى النقيض عند زيادة تناول سعرات حرارية في الأغذية الصحية مثل الخضروات والمكسرات يعمل ذلك على منع زيادة الوزن.
5- اتباع أنظمة غير مناسبة
عندما يقوم الفرد باتباع حميات غذائية غير مناسبة لحالته، كمن يتبع نظام الكيتو وهو مريض بالقلب أو السكر، فإن ذلك يعمل على زيادة الوزن من ناحية، وإضرار جسم المريض من ناحية أخرى، لذا يجب إنقاص الوزن مع متخصص لمعرفة النظام المناسب لكل فرد.
6- القلق من عدم النزول
يعاني الكثير من متبعي النظام الغذائي من القلق والتوتر وقلة النوم، نتيجة نقص المركبات في أجسامهم في بداية القيام باتباع نظام غذائي جديد.
أثبتت دراسة أجريت في سنة 2016م أن النزول في الوزن يساعد على الحد من التوتر والقلق وقلة النوم، لذا عندما يعتاد الفرد على النظام المتبع فإنه يبدأ في فقد الوزن، كما أن النوم في الفترات المحددة يعمل على زيادة فقدان الوزن أيضًا.
7- عدم ممارسة الرياضة
عندما يبدأ الجسم في فقدان الدهون يتزامن ذلك مع فقدان الكتلة العضلية في حالة عدم ممارسة الرياضة، لذا ينصح العديد من الأطباء المتابعون لحالات فقدان الوزن باتباع نظام رياضي لتعزيز فقدان الوزن من ناحية، والتقليل من فقد الكتلة العضلية من ناحية أخرى.
8- ثبات الوزن
أثبتت العديد من الدراسات أن الجسم يتعرض للثبات في الوزن بعد ستة أشهر من اتباع الأنظمة الغذائية، لذا يجب المتابعة مع الطبيب المعالج عند اتباع حمية غذائية لعدم القلق من حالة الثبات أو عدم الفقدان التي يعاني منها الفرد في أحد مراحل فقدان الوزن.
9- تناول نسب زائدة من السكريات
تعمل السكريات على إمداد الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية الزائدة على حاجته، مما يمنع في حالة محاولة فقدان الوزن إلى قلة الحرق للدهون وزيادة معدلها.
يجب عند البدء في اتباع حمية غذائية أن يقوم الفرد بتقليل نسب السكريات والكربوهيدرات والدهون، لمساعدة الجسم على فقد كميات الدهون المحتجزة داخله، والوصول لنتائج سريعة من فقدان الوزن.
10- تناول نسب غير كافية من العناصر
يفرط العديد من متبعي الحميات الغذائية في تناول البروتينات أو الدهون أو غيرها على حسب نوع النظام المتبع، لكن يجب أن يكون كل نوع معتدل النسبة في الدم.
تناول كميات معتدلة من البروتينات، يساعد الجسم على القيام بوظائفه في حالة بداية فقدان العناصر منه، وشرب كميات كثيرة من المياه تعمل على زيادة السوائل في المفيدة في الجسم، وزيادة الإحساس بالشبع والامتلاء داخل المعدة.
11- معاناة فتح الشهية
يوجد العديد من متبعي الأنظمة الغذائية عند الملل يعاني البعض منهم عرض جانبي بزيادة معدلات الأكل عن الطبيعي ليعوض الجسم الكثير من العناصر التي فقدها أو حرم منها، مما يعمل على زيادة الوزن.
يجب على المريض في هذه الحالة مراجعة الطبيب لمساعدته على التحكم في نوع وكمية الأطعمة التي يتناولها بكثرة، وضبط معدلات السعرات الحرارية الداخلة للجسم.
12- كثرة التوقعات
يعطي الكثير من متبعي الأنظمة الغذائية الكثير من التوقعات تجاه فقدان الوزن، وعندما يبدأ النظام ويلاحظون النزول ببطء أو عدمه، يفقدون الأمل في فقد الوزن.
يحثهم ذلك على عدم الإكمال في اتباع النظام، لذا يجب عدم المبالغة في التوقع عند البدء في اتباع نظام غذائي وترك الأمر للطبيب ليرى الطريقة المناسبة للنزول وللحصول على نتائج مرضية.
13- عدم قراءة الملصقات للمنتجات
يوجد العديد ممن يمارسون الرياضات والمتابعون لبعض الأنظمة الغذائية لا يبالون بقراءة تركيبات المنتجات التي يقومون بتناولها، فتوجد العديد منها يحتوي على مواد ذات سعرات حرارية فوق المطلوب للنظام المتبع، مما يعمل على عدم النزول في الوزن.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع رجيم الثلاث أيام
عوامل فقدان الوزن
عند طرح سؤال متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم تكون الإجابة أنه يجب العلم بالعوامل المؤثرة على عملية فقدان الوزن قبل معرفة موعد فقدان الوزن، وهذه العوامل كالآتي
1- عوامل وراثية
تؤثر الصفات الوراثية على معدلات فقد أو اكتساب الوزن لدى الفرد، ففي حالة السمنة المفرطة من الممكن أن تكون عاملًا وراثيًا يحتاج علاجًا وليس حمية غذائية.
2- بعض الأمراض
تؤثر العديد من الأمراض على الجسم ما يقلل من معدل فقدان الوزن، مثل اضطرابات الغدة الدرقية من نشاط أو كسل، واضطرابات الهرمونات الذي يصيب النساء في فترة انقطاع الطمث.
3- نسبة الدهون
تؤثر نسبة الدهون الموجودة في الجسم على معدل حرق السعرات الحرارية بالجسم، نتيجة تراكمها بكميات كبيرة يصعب التخلص منها خلال فترات رجيم قصيرة، مما يصعب من عملية فقدان الوزن.
4- كمية النوم
ينصح العديد من أطباء التغذية المريض بوجوب النوم فترة كافية من الليل، نظرًا لأن الهرمون المساعد على الحرق لا يعمل إلا في الليل، لذا يعد أخذ قسط كافي من النوم وسيلة مساعدة على فقدان الوزن.
5- عامل السن
كلما زاد سن الشخص المتبع لنظام غذائي زاد معه معدل الدهون في الدم، ما يقلل من عملية الأيض ويبطئ من فقدان الوزن بصورة سريعة.
أضرار فقدان الوزن بشكل سريع
بعد الإجابة على تساؤل متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم، نقوم بمعرفة الأضرار المترتبة على خسارة الوزن بشكل سريع وهي كالتالي
- نقص الوزن بشكل سريع يعمل على تقليل التغذية الواصلة لبصيلات الشعر نتيجة فقد فيتامين د الذي يعمل على تغذيتها.
- التذبذب في فقد الوزن واكتسابه بسرعة يعمل عدم ثقة الشخص بنفسه.
- عدم القدرة على خسارة الوزن تعمل على المدى الطويل في عدم قدرة الشخص على التحكم في كميات الطعام.
- خسارة الوزن بشكل سريع تعمل على حدوث اضطرابات في الدورة الشهرية عند الكثير من السيدات.
- نقض الوزن بسرعة يسبب الجفاف عند الكثير من متبعي الأنظمة الغذائية، لعدم تناولهم كميات من السوائل لتعويض المفقود مع الوزن.
- يتم فقد العديد من المركبات الضرورية للجسم، نتيجة الحرمان من الطعام مثل البروتينات وسوائل الجسم والكتلة العضلية به.
اقرأ أيضًا: هل زيت الزيتون يزيد الوزن؟ ما حقيقة هذا الأمر!
نصائح لفقدان الوزن بشكل طبيعي
إجابة على سؤال متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم، توجد العديد من النصائح التي يقدمها المعالج لصاحب الحمية الغذائية ليقوم بفقد الوزن بطريقة صحية وسليمة تساعده على النزول بسهولة وبطريقة مناسبة، ومن هذه النصائح ما يلي.
- عدم التسرع في الوصول لنتائج عند بداية القيام بالرجيم.
- تجربة العديد من الطرق المختلفة التي تساعد على الوصول لفقدان الوزن بطريقة سليمة.
- عمل نظام غذائي يحتوي على العديد من العناصر التي تساعد الجسم على فقدان الوزن دون الإضرار به.
- التمتع بالمرونة والصبر للوصول إلى النتائج المرجوة من الرجيم.
- للإجابة على متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم بشكل دقيق، يجب اتباع نظام غذائي مناسب وعدم الانجراف وراء الحميات المشهورة فقط.
- التقليل التدريجي للتخلص من نسب السكريات والدهون والكربوهيدرات في الجسم.
- شرب كميات كبيرة من الماء للمساعدة على الإحساس بالشبع وفقدان الوزن بسهولة.
- شراء ميزان منزلي لمتابعة فقدان الوزن الأسبوعي والتخفيف من القلق.
يعتمد الكثير من الناس على اتباع أنظمة غذائية لفقد الوزن، لذا يجب متابعة العوامل والأسباب التي تمنع حدوث فقدان في الوزن حتى يحصلوا على نتائج مرضية.