تجربتي مع الرياضة بدون رجيم من أكثر التجارب الناجحة التي مررت بها دون الحاجة إلى نظام غذائي قاسٍ يعرضني لمشاكل صحية تأثر على مظهري الخارجي أو صحتي الجسدية والنفسية، فقد فقدت الوزن الزائد وحافظت على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمي، وفيما يلي عبر موقع جربها سوف نتعرف على مزيد من التفاصيل.
تجربتي مع الرياضة بدون رجيم قبل النوم
تعاني العديد من الفتيات من الوزن الزائد، مما يسبب لهن الاكتئاب الدائم ويفضلن دائمًا الالتزام بنظام غذائي قاسٍ يعرضهن للعديد من الأمراض ونقص في العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لكن سأحكي لحكم اليوم تجربتي مع الرياضة بدون رجيم، وهذه هي الخطوات التي التزمت بها:
- التمرين يوميًا لمدة نصف ساعة لمدة شهر.
- الاشتراك مع مجموعة من الصديقات للتشجيع، واتفقنا على ألا يمر اليوم إلا وقد قمنا فيه ببعض التمارين في البيت أو في صالة الجيم.
- قمت بعمل قياسات لجسمي لأعرف طولي ووزني ونسبة الدهون في الجسم وقياس الذراعين ونسبة المياه في الجسم وضغط دمي وغيرها ويمكنك الحصول على هذه القياسات من خلال الذهاب إلى طبيب مختص لتعرفي قياسات جسدك.
- الجري لمدة نصف ساعة يوميًا سواء كان الجري في المكان أو هرولة أو ركض.
- تمارين الضغط لمدة نصف ساعة يوميًا؛ حتى حصلت على بطنٍ أنحف.
- التزمت بالعديد من التمارين الرياضية مثل الاسكوات وغيره
- في مرحلة متقدمة من تجربتي مع الرياضة بدون رجيم قمت بزيادة مدة التمرين إلى ساعة يوميًا.
- لم أكتف بتمارين المقاومة فقط بل التزمت أيضًا بالتمارين الهوائية مثل كرة السلة والكرة الطائرة وكرة القدم وغيرها من الرياضات.
- قمت بتنزيل مقاطع فيديو لتمارين الأيروبيك ثم أقوم بنفس الخطوات.
قم بزيارة موقع جربها للمزيد من المعلومات حول عن طريق الضغط على هذا الرابط: مشروب للتخسيس قبل النوم ونصائح هامة للتخسيس
تجربتي مع الرياضة بدون رجيم لخسارة الوزن
- قبل أن أبدأ هذه التجربة كانت يعاني من الوزن الزائد وقد كنت أظن أنه لن أخسر الوزن المطلوب ولكن فقد كان وزني قبل هذه التجربة ٨٧ كيلو جرامًا وبعد ممارسة الرياضة بدأ الوزن ينزل شيئًا فشيء، حتى أصبح وزني ٦٧ كيلو جرامًا أي أنني خسرت ما يقارب العشرين كيلو جرامًا ثم قمت بتثبيت وزني بعدها.
ما هي تمارين الأيروبيك
تمارين الأيروبيك هي مجموعة من التمارين التي تساعد في تعزيز نبضات القلب وهذه التمارين يؤديها الشخص جالسًا أو واقفًا أو مستلقيًا، وهي من النوع الهوائي، ويتميز هذا النوع من التمارين بالصفات التالية:
- ينتج عن هذه التمارين مادة كيمائية تُدعى مادة الإندورفين والتي تساعد كثيرًا في تحسين المزاج العام والصحة النفسية.
- تعد تمارين الأيروبيك واحدة من أفضل طرق السيطرة على الوزن؛ بسبب معدله العالي في حرق السعرات الحرارية.
- تعمل على إنشاء التوازن بين تناول الطعام وإنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم.
- تزيد من كمية الأكسجين المتدفق إلى الدم.
- صحية جدًا للقلب.
- تعمل على تحسين عمل الرئتين.
- تزيد من قدرة الأجسام على التحمل.
أنواع تمارين الأيروبيك
لتمارين الأيروبيك العديد من الأمثلة لأنه من أكثر الأنواع انتشارًا فمنها:
- المشي لمسافة طويلة.
- التمارين المائية كالسباحة والغوص.
- الجري والهرولة والركض.
- أنواع الرقص المختلفة.
- ركوب الدراجة سواء كانت الثابتة أو المتحركة.
- التزحلق على الجليد.
يرشح لك موقع جربها الإطلاع على: متى يشرب شاي المورينجا للتخسيس
مميزات تمارين الأيروبيك
لهذا النوع من التمارين العديد من المميزات، ويمكننا الجزم أنه لا سلبيات له فهو من التمارين الآمنة والتي يمكنكِ القيام بها من المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى الصالات الرياضية، ومن هذه المميزات:
- تحسن في الدورة الدموية
- التقليل من فرص الإصابة بالأمراض مثل القلب وتصلب الشرايين والسكري.
- يمكنكِ زيادة عدد ساعات هذه التمارين دون الشعور بالخوف والقلق.
- تحسن من القدرة على النوم والتخلص من شعور الأرق.
- التخلص من دهون الجسم المستعصية.
- تزيد هذه التمارين من إنتاج الطاقة في الجسم.
- تقلل الشعور بالقلق والاكتئاب والإجهاد والتوتر.
- الحفاظ على وزن صحي.
ولا يفوتك التعرف على ما ورد عبر موضوع: تجربتي مع حبوب التخسيس من اي هيرب
تمارين الأيروبيك ما بين الشدة والاعتدال
تختلف تمارين الأيروبيك من حيث شدتها فيوجد منها:
- معتدلة الشدة، وفي هذا النوع يجب أن يكون الحد الأقصى لضربات القلب هو60% لمدة لا تزيد عن خمسين دقيقة في اليوم وذلك في خمسة أيام خلال الأسبوع.
- عالية الشدة، ويجب ألا تمارس هذا النوع من التمارين إذا كنت لا تتمتع بلياقة بدينة عالية وعضلات قوية، ويمكنك ممارسة هذه التمارين لمدة تتراوح ما بين ٨٠ إلى ٩٠ دقيقة يوميًا.
أنواع تمارين الكارديو
لهذا النوع من التمارين عدة أمثلة وتختلف بحسب قوة التمرين نذكر لكم منها:
- تمارين الكارديو ذات السرعة الثابتة كالجري بسرعة ثابتة لمدة ٣٠ دقيقة.
- تمارين الكارديو ذات السرعة المتفاوتة كالركض والسباحة والتجديف.
أضرار الرياضة بدون رجيم
حقيقة لم أتعرض لأي مخاطر خلال تجربتي مع الرياضة بدون رجيم بل بالعكس عمل رجيم دون رياضة له الكثير من المخاطر منها:
- ترهلات الجسم؛ لخسارة الوزن بشكل مفاجئ دون عمل رياضة يسبب ظهور ترهلات في الجلد؛ مما يترتب عليه الشعور بفقدان الثقة بالنفس.
- بطء في خسارة الوزن، فإذا اتبعتِ نظامًا غذائيًا دون عمل الرياضة فسوف تلاحظين بطء خسارة جسدك للوزن الزائد وثبات عملية فقدان الوزن.
- الإصابة بالأمراض، لخسارة الوزن بشكل مفاجئ أثر على جسم الإنسان فقد تعرضه هذه الخسارة للإصابة بالأمراض المزمنة مثل الضعف العام والشعور بالإرهاق.
- فقدان العناصر الغذائية الهامة لبناء الجسم؛ مما يترتب عليه الإصابة بالأمراض المزمنة وأمراض الدم الخطيرة كفقر الدم وغيره.
- خسارة في الكتلة العضلية في الجسم، قد تتسبب خسارة الوزن دون عمل رياضة في فقدان الكتلة العضلية التي يحتاجها الجسم؛ ويترتب عليه الضغط على عظام الإنسان بمرور الوقت.
ومن هنا سنتعرف على: تجربتي مع حبوب التخسيس من اي هيرب
مميزات تجربتي مع الرياضة بدون رجيم
في حقيقة الأمر لم أحتج إلى الذهاب إلى الصالات الرياضية أو عمل حمية غذائية قاسية بل كانت الرياضة وحدها كافية بدون الرجيم لكي أخسر الوزن الزائد الذي أرغب في التخلص منه، لذلك أرى أنه من مميزات تجربتي مع الرياضة بدون رجيم ما يلي:
- توفير الوقت والجهد، فكل التمارين التي قمت بها هي في المنزل عن طريق الفيديوهات والتطبيقات الإلكترونية.
- توفير المال فلم أحتج إلى الذهاب إلى صالات الرياضة.
- الحفاظ على شكل جسدي من خلال نحت الجسم بالرياضة.
- تجنب ظهور الترهلات.
- الحفاظ على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمي.
- الحفاظ على الصحة العامة والصحة النفسية.
- الثقة بالنفس من خلال الحصول على شكل الجسم الذي أرغب به.
- الشعور العام بالسعادة خلال هذه التجربة.
- مشاركة زميلاتي تجربتي، ومتابعتهن أثناء تطبيقهن لتجربتي مع الرياضة بدون رجيم.
تحذيرات هامة قبل تطبيق تجربة الرياضة بدون رجيم
بالرغم من أن هذه التجربة آمنة ولا مخاطر لها ولكن يجب أن ألفت نظركن إلى عدة أمور وهي:
- إذا كنتِ تعانين من أمراض مزمنة في القلب أو الدم أو الشرايين فعليكِ التحدث مع طبيب مختص قبل تطبيق هذه التمارين.
- التخلص من العادات السيئة والتي قد تؤثر على الجسم وتقلل من كفاءة التمارين الرياضية.
- التوقف عن التدخين.
- الطعام الصحي.
- حسن اختيار التمارين المناسبة.
- شرب الماء بكميات مناسبة.
الآن وقد عرضت لكن تجربتي مع الرياضة بدون رجيم، أسرعن في تطبيقها فسوف تندهشن من نتائجها غير المتوقعة دون الحاجة إلى نظام غذائي قاس قد يعرضكن للأمراض أو للمشاكل الصحية.