شي يرفع فيتامين د بسرعة من ضمن الأسئلة التي تترد بشكل كبير من بعض الفئات، وذلك لأن فيتامين د هو الذي يساعد على بناء العظام وجعلها أقوى ونقصه يتسبب في حدوث العديد من المشكلات، ويتم الحصول على فيتامين د من أكثر من مصدر ولهذا سوف نقدم لكم عبر موقع جربها بعض المصادر التي تعطي نتائج سريعة.
اقرأ أيضا: الأكل الذي يقوي فيتامين د
شي يرفع فيتامين د بسرعة
إذا كنتم ترغبون في الحصول على شيء يرفع فيتامين د بسرعة فعليكم الاعتماد على الشمس كمصدر أساسي، وذلك نظرًا لأنها هي المصدر الطبيعي الذي يساعد في زيادة إفراز فيتامين د في الجسم مما ينجم عنه تقوية العظام وبناءها بشكل سليم.
ولهذا الأمر ينصح العديد من الأطباء بضرورة تعرض الأطفال الصغار إلى أشعة الشمس لفترات طويلة، وذلك لأنها تساعد في الوقاية من أمراض هشاشة العظام والمساهمة في امتصاص الكالسيوم، ولهذا فإن الشمس تعتبر هي المصدر الأول الذي يساعد في رفع فيتامين د بسرعة.
أسباب نقص فيتامين د
يطلب العديد من الأشخاص شي يرفع فيتامين د بسرعة دون النظر إلى الأسباب التي أدت إلى الإصابة بهذا النقص والتي يجب علاجها في البداية، وتتمثل هذه الأسباب فيما يلي:
- الإصابة بارتفاع مستوى افراز الفسفور داخل الكلى.
- إصابة الشخص بأي مرض في الأمعاء مما ينجم عنه نقص فيتامين د وعدم امتصاصه.
- عدم تعرض الشخص للشمس نهائيًا والتي تعتبر من أكثر المصادر التي تزيد من فيتامين د في الجسم.
- نقص فيتامين د لدى الأم عند الرضاعة الطبيعية ينجم عنه نقص فيتامين د لدى الطفل.
- تعرض الأطفال إلى بعض الأمراض الوراثية أو أمراض الكلى.
- كبر السن حيث أن الشخص كلما كبر كلما فقد جزء من الفيتامينات الموجودة في الجسم.
اقرأ أيضا: تجربتي في رفع فيتامين د
أعراض نقص فيتامين د
هناك مجموعة من الأعراض التي تظهر على الأشخاص وتجعلهم يحتاجون إلى شيء يرفع فيتامين د بسرعة، وهذه الأعراض تختلف من شخص إلى آخر فقد تظهر جميعها أو بعضًا منها، وتتمثل هذه الأعراض فيما يلي:
- إصابة بعض الأشخاص بهشاشة العظام لاسيما السيدات الأكثر تكرارًا لحالات الحمل والولادة.
- بالنسبة للأطفال قد يصابون ببروز في الرأس سواء من الأمام أو الخلف.
- الإصابة بارتفاع مستوى ضغط الدم والذي ينجم عنه التعرض لبعض المشكلات الأخرى.
- إصابة الأطفال بحالة التقزم أو التعرض إلى تأخر حاد في عملية النمو.
- الشعور ببعض الآلام الشديدة في القدمين أو الظهر أو الساقيين لاسيما في حالة المشي لفترات طويلة مع شعور بالإجهاد.
- قد يتعرض الشخص أيضًا إلى الإصابة بالسمنة بسبب نقص فيتامين د.
- تعرض الأطفال إلى تقوس القدمين بسبب الإصابة بلين العظام.
- الإصابة بتقوس العمود الفقري الناجم عن لين العظام وضعفها.
- إصابة الأطفال بمشكلات في الجهاز التنفسي مثل الإصابة بالربو.
- شعور الشخص بآلام بالغة في العضلات لاسيما عند التحرك.
فواكه وخضروات ترفع فيتامين د
تعد الخضروات والفواكه من أكثر الأطعمة الصحية التي تساعد على تقديم غذاء صحي للجسم، والتي تعوض الجسم عن بعض الفيتامينات والمعادن التي تنقصه بما في ذلك فيتامين د، وتتمثل هذه الخضروات والفواكه فيما يلي:
- السبانخ.
- الدراق.
- البروكلي.
- البابايا.
- الأفوكادو.
اقرأ أيضا: فوائد فيتامين د 1000
أطعمة تساعد على رفع فيتامين د
عند البحث عن شي يرفع فيتامين د بسرعة وجدنا أنه بعد أشعة الشمس نجد أن هناك بعض الأطعمة تساعد على زيادة هذا الفيتامين بسرعة وبصورة طبيعية دون الاتجاه إلى العقاقير، وتتمثل هذه الأطعمة فيما يلي:
- صفار البيض: فجميع الأطباء ينصحون بمنحه للأطفال الصغار لما له من تأثير فعال وواضح في رفع فيتامين د بسرعة فنجد أن صفار البيضة الواحدة فقط يحتوي على ما يتراوح بين 1 إلى 39 وحدة دولية من الفيتامين مما يساعد على رفع النسبة بسرعة.
- زيت كبد الحوت: يساعد بشكل كبير في رفع مستوى فيتامين د في الجسم ولكنه من الأطعمة التي ينفر منها الكثيرين بسبب رائحته الكريهة ومذاقه السيء، ولكن هذا الأمر لا يقلل من كونه مصدر جيد لأوميجا 3 في الجسم ويساعد في محاربة مرض السكر والأمراض السرطانية.
- الأسماك بجميع أنواعها: لاسيما سمك السردين والتونة والسلمون لأنهم يعتبرون من أفضل الأنواع الغنية بالبروتينات والفيتامينات، فنجد أن ال 100 جرام من أي نوع من هذه الأنواع يحتوي على ما يقرب من 361 إلى 685 وحدة دولية.
- كذلك كبد البقر: والذي ينصح الأطباء به لرفع فيتامين د فعلى الرغم من أنه يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول إلا أنه مفيد جدًا نظرًا لاحتواء الشريحة الواحدة منه على 33 وحدة دولية.
اقرأ أيضا: أفضل 8 أطعمة غنية بفيتامين د
وبهذا نكون قد تعرفنا على شي يرفع فيتامين د بسرعة وذلك من أجل تعويض الجسم عما فقد قبل أن يتطور الأمر وتحدث كارثة، والنسبة الطبيعية من فيتامين د في الجسم تتراوح ما بين 20 نانو جرام وحتى 50 نانو جرام، ففي حالة نقصها إلى 12 نانو جرام يكون الشخص في حاجة إلى استخدام شيء سريع.