تجربتي في رفع فيتامين د حيث أن فيتامين د من الفيتامينات المهمة في الجسم حيث يعمل على تثبيط الخلايا السرطانية أيضا هو المسؤول عن تنظيم الخلايا بالإضافة إلى تقوية الجهاز المناعي كما يعمل على تنظيم المعادن داخل الجسم، لذا سوف أحكي لكم اليوم عن تجربتي في رفع فيتامين د بالإضافة إلى أسباب نقص هذا الفيتامين من خلال هذا المقال عبر موقع جربها.
تجربتي في رفع فيتامين د
سوف أتحدت معكم اليوم عن تجربتي في رفع فيتامين د من خلال السطور التالية :
- عند ممارسة أي مجهود كنت أشعر بالتعب والإرهاق، بالإضافة إلى تساقط الشعر بشكل ملحوظ أيضا كنت أشعر باضطراب في القولون كما زاد معدل ضربات القلب لدي .
- بعد ظهور تلك الأعراض قررت الذهاب إلى الطبيب والذي بدوره قام بعمل تحليل فيتامين د.
- وقام بإخباري أنني أعاني من نقص فيتامين د ومن النصائح التي أخبرني بها الطبيب.
- التعرض لأشعة الشمس لمدة ربع ساعة يوميا، بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د والتي سوف نتعرف عليها في السطور القادمة.
- وبالفعل قمت باتباع النصائح التي أخبرني بها الطبيب وأصبحت أشعر بتحسن كبير، أيضا قلت الأعراض التي كنت أعاني منها.
- ثم قمت بالذهاب إلى الطبيب مرة أخرى وقمت بعمل تحليل فيتامين د هنا اتضح أن نسبة الفيتامين زادت وأصبحت
- ومع ذلك مازالت اتبع نصائح الطبيب حتى أعمل على رفع هذا الفيتامين.
اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين د 1000
أسباب نقص فيتامين د
هناك عدة أسباب تؤدي إلى نقص فيتامين د منها ما يلي :
عدم التعرض لأشعة الشمس بالقدر الكافي
- من مصادر فيتامين د أشعة الشمس وعدم التعرض لها بالشكل المطلوب يؤدي إلى نقص هذا الفيتامين.
- كذلك هناك بعض من الحالات التي تجعلك أكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين وهي البقاء في المنزل لفترة طويلة.
- ارتداء ملابس طويلة أغلب الوقت، كذلك العيش في خطوط العرض الشمالية.
عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
- تكون نسبة فيتامين د منخفضة في حال كنت تتبع حمية غذائية نباتية خالية من الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين.
- ومن الجدير بالذكر أن مصادر فيتامين د تعتمد بشكل أساسي على المنتجات الحيوانية مثل الأسماك، الحليب، صفار البيض، كبدة البقر.
التدخين
التدخين يساعد على نقص فيتامين د لما له من تأثير سلبي على الجين المسؤول عن تنشيط هذا الفيتامين داخل الجسم.
تناول بعض الأدوية
هنتم بعض الأدوية التي تعمل على عدم امتصاص فيتامين د بشكل صحيح مثل أدوية الستيرويدات، كذلك الأدوية التي تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول.
حدوث اضطراب في الجهاز الهضمي
الاضطرابات الهضمية تؤثر على امتصاص فيتامين د ومن تلك الاضطرابات مرض كرون، والتليف الكيسي.
إنقاص الوزن من خلال إجراء عملية جراحية
- عملية تكميم المعدة والعمليات المتشابهة لها والتي يكون الغرض منها إنقاص الوزن تعمل على عدم تناول الكميات الكافية من فيتامين د.
- هنا يكون الشخص بحاجة إلى تناول المكملات الغذائية مدى الحياة من أجل تعويض نقص هذا الفيتامين لديهم.
الإصابة بمرض الكبد أو الكلى
الإصابة بمرض الكلى أو الكبد من أسباب نقص فيتامين د، حيث تقلل تلك الأمراض من الإنزيمات الذي يعمل على تغيير فيتامين د إلى الشكل النشط الذي يتم استخدامه في الجسم.
السمنة
السمنة من أسباب نقص فيتامين د حيث توجد دراسات توضح أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة يكون معدل فيتامين د لديهم أقل مقارنة مع الأشخاص الذين هم وزنهم ضمن المعدل الطبيعي.
الأشخاص ذو البشرة الداكنة
مادة الميلانين التي توجد في الجلد تقلل من إنتاج فيتامين د، هنا تجدر الإشارة أن كبار السن من أصحاب البشرة الداكنة هم أكثر عرضة لنقص فيتامين د.
أعراض نقص فيتامين د
هناك مجموعة من الأعراض التي يشعر بها الشخص المصاب بنقص فيتامين د ومن بينها ما يلي :
تساقط الشعر
- عادة يرتبط تساقط الشعر بالتوتر والقلق، لكن في حال كان هذا التساقط حاد فإن هذا يرجع ابي نقص فيتامين د.
- لأن مرض الثعلبة هو مرض مناعي وفي دراسة تم نشرها مؤخرا تفيد بوجود علاقة بين تساقط الشعر الحاد ونقص فيتامين د.
وجود ألم في الظهر
- الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د هم أيضا يعانون من هشاشة العظام وألم في المفاصل.
- لأن العظام تقوم لامتصاص الكالسيوم في حال وجود نسبة عالية من فيتامين د في الجسم.
الشعور بالقلق والتوتر
هناك علاقة قوية بين نقص هذا الفيتامين والشعور بالقلق والتوتر خاصة لدى النساء.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع فيتامين د للشعر
فوائد فيتامين د
فيتامين د يحتوي على العديد من الفوائد ومن بينها ما يلي :
- يعمل على منع ترسب الأملاح في الكلى.
- يساعد على تقوية العظام والأسنان لأنه يعمل على تحسين امتصاص الكالسيوم.
- أيضا زيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم له دور فعال في الوقاية من أمراض القلب وتصلب الشرايين.
- تقوية المناعة مما يقلل الإصابة بالأمراض والفيروسات.
- يساهم بشكل كبير في توازن المعادن مثل الفسفور والكالسيوم داخل الجسم .
- الوقاية من الإصابة بالأمراض مثل أمراض القلب ومرض السكري.
- كما يساعد على الوقاية من الإصابة بالاكتئاب، لأن عدم تعرض الشخص للشمس التي هي مصدر من مصادر فيتامين د يجعله أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
علاج نقص فيتامين د
يمكن علاج نقص فيتامين د بطرق مختلفة سوف نتعرف عليها من خلال الآتي :
- التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي خاصة من الساعة العاشرة صباحا وحتى الثالثة بعد الظهر مع عدم وضع كريم واقي للشمس حتى تتشرب البشرة أشعة الشمس.
- هناك مصادر غذائية تحتوي على فيتامين د وهي الحليب، الأسماك مثل سمك التونة، وسمك السلمون.
- تناول كبسولات فيتامين د بناء على وصفة طبية.
- التخلص من السمنة والحفاظ على الوزن ضمن المعدل الطبيعي وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية مثل رياضة المشي والجري.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل كبد البقر، الأسماك، البيض، الحليب، بالإضافة إلى تناول عصير البرتقال الذي يحتوي على مجموعة مختلفة من الفيتامينات.
أطعمة تعمل على رفع فيتامين د
فيتامين د من الفيتامينات المهمة للجسم حيث يعمل على امتصاص الكالسيوم بشكل جيد مما يقلد الإصابة بهشاشة العظام، كما يوجد فيتامين د في بعض الأطعمة منها ما يلي :
الزبادي
- يجب تناول الزبادي الخالي من السكر حتى لا يشكل خطرا لمرضى السكر من النوع الثاني.
- أيضا يحتوي 170 جرام من الزبادي على 80 وحدة دولية من فيتامين د.
سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون على فوائد عديدة للجسم مثل أوميجا3، كذلك يتضمن 93 جرام من سمك السلمون على 14،2 ميكروجرام من فيتامين د.
كبدة البقر
يحتوي 90 جرام من كبدة البقر على 1 ميكروجرام من فيتامين د.
صفار البيض
صفار البيض من مصادر فيتامين د حيث تحتوي حبة واحدة من البيض على 1،1 ميكروجرام من فيتامين د، لذا يجب تناول حبة واحدة من البيض يوميا على وجبة الإفطار.
الحليب
يعتبر الحليب من الأغذية التي تحتوي على فيتامين د حيث يحتوي كوب واحد على 2.9 ميكروجرام من فيتامين د.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع إبر فيتامين د
وبهذا نكون قد وفرنا لكم تجربتي في رفع فيتامين د وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.