كم مدة استخدام الفيتامينات

كم مدة استخدام الفيتامينات؟ وما هي الآثار الجانبية لتناولها؟ إن الفيتامينات تساعد كثيرًا في جعل صحة الإنسان تتحسن، ويبقى بصحة جيدة، فهي تعود عليه بفائدة كبيرة، ولكن على الرغم من ذلك إلا أنه من الضروري معرفة كم مدة استخدام الفيتامينات؟ تجنبًا للإصابة بأي أثر جانبي ضار، وهذا ما سنتحدث عنه من خلال موقع جربها، لنتابع.

كم مدة استخدام الفيتامينات؟

إن الفيتامينات هي عبارة عن مركبات عضوية يتم وصفها للشخص بكميات محدودة؛ كي يستفيد منها الجسم، وذلك بسبب نقصها لديه، وذلك لأنه في أغلب الأوقات لا يقدر الجسم على امتصاص هذه الفيتامينات من المصادر الطبيعية، لهذا يقم الطبيب بوصف هذه الفيتامينات، وللإجابة على سؤال كم مدة استخدام الفيتامينات؟

يجب العلم في البداية أن مدة الاستخدام في الغالب ما تكون ثلاثة أشهر، ويبدأ الطبيب بعدها بعمل بعض الفحوصات للتأكد من نسبتها، وهل سيتم إيقافها أم لا، ولكن هذه المدة تعتمد أيضًا على الكثير من العوامل التي تحدد المدة بالضبط، وسوف نعرض لكم هذه العوامل من خلال الآتي:

1- نوع الفيتامينات الغذائية

إن نوع المكملات أو الفيتامينات من العوامل الهامة والمؤثرة في إجابة سؤال كم مدة استخدام الفيتامينات؟ حيث نجد أن هناك عدة أنواع من المكملات الغذائية فقد تكون سائلة، وهي تعتبر الطريقة الأسرع فاعلية من الفيتامينات التي تكون على هيئة كبسولات أو حبوب، ويرجع السبب في هذا أن الجسم يحتاج للمزيد من الوقت خلال تكسير الحبوب، ويتم استخراج ما بها من عناصر، وذلك لأن الكبسولات حاوية على جرعات معينة.

اقرأ أيضًا: الفيتامينات الموجودة في الموز

2- مدى نقص الفيتامينات في الجسم

عندما يقرر الطبيب وصف المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات وفقًا لحاجة الجسم إليها، فنجد أنه كلما زادت حاجة الجسم إليها كلما زاد المدة التي يتم تناول الفيتامينات فيها أكثر، ويتم بعد ثلاثة أشهر عمل تحاليل واختبارات، بعدها من الممكن أن يتم التقليل من الجرعات.

تجدر الإشارة أيضًا أن مدة تناول الفيتامينات تكون تبعًا لوصفة الطبيب، وتكون طبقًا لدراسته لحالة الشخص جيدًا حتى يتم معالجة نقص الفيتامينات على أكمل وجه، وتختلف مدة العلاج وفقًا لاختلاف نسبة النقص التي يعاني منها الشخص.

3- العادات اليومية ونمط الحياة

يقصد بالعادات اليومية هنا التدخين أو تناول المشروبات الصحية بشكل مبالغ فيه على مدار اليوم، حيث تؤثر هذه العادات كثيرًا على فاعلية الفيتامينات وامتصاص الجسم لها ولغيرها من المعادن الأخرى التي يتلقاها من نظامه الغذائي، فهي تؤثر بالسلب على كل شيء، الأمر الذي يجعل هذه المكملات لا تجدي النفع المطلوب منها على الوجه الأمثل.

من ثم يبدأ الطبيب بوصف جرعات أكثر ويطوّل مدة الاستخدام، حتى يحافظ على نسبتها في الجسم ويعمل على إعادة مستوياتها الطبيعية شيئًا فشيئًا، كما أن تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين بكثرة تؤدي إلى الحد من امتصاص أغلب الفيتامينات، ومن أهمها فيتامين ب 6، والحديد والماغنسيوم والكالسيوم.

لذا من الضروري الحرص على عدم تناول هذه المشروبات فور تناول المكملات أو بعدها مباشرةً، بل يجب تناولها قبل أو بعد تناول المكملات بحوالي 45 دقيقة.

4- مدى قابلية الفيتامينات للذوبان

توجد أنواع كثيرة من الفيتامينات، منها أنواع تقبل للذوبان في الدهون وأخرى في الماء، فالفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل: (فيتامين د – فيتامين أ – فيتامين ك –فيتامين هـ) تتطلب وجود بعض الدهون في جسم الإنسان حتى تساعد على امتصاصها من قبل الجسد، أو يتطلب تناولها إلى جانب الأطعمة، وبناءً على هذا فهي تخزن مع الدهون جسم الإنسان ولا تتطلب جرعات كبيرة للحصول عليها مثل النوع الأخر الذي يذوب في الماء.

5- الحالة الصحية

هناك الكثير من العوامل التي تؤثر على امتصاص الفيتامينات في الجسم، مثل نقص الهرمونات الذي يؤدي بدوره إلى نقص امتصاص فيتامين ب 12، كما أنه يتأثر أيضًا بالأمراض الصحية المختلفة للمريض، مثل الخلل الذي يصيب الجهاز الهضمي، والتهابات الأمعاء والمعدة، التي تؤثر بشكل كبير على قوة امتصاص هذه المكملات، لذا سنجد في هذه الحالات أن الطبيب يزيد من الجرعات الخاصة بالفيتامينات التي تتطلب للجسم.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي صحي لتقوية الجسم يحتوي على كل الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها الجسم

كم مدة استخدام الفيتامينات للمرأة الحامل

في إطار عرض إجابة سؤال كم مدة استخدام الفيتامينات وجب التعرف على كم مدة استعمال الحامل لهذه المكملات أيضًا، حيث إن المرأة في فترة الحمل والولادة يكن جسمها بحاجة ماسة إلى هذه المكملات، لأنه يستهلكها بنسبة كبيرة، وخصوصًا حمض الفوليك أسيد، الذي يقوم الطبيب بوصفة قبل محاولة الحمل بشهر على الأقل.

أما بالنسبة للمدة التي تستخدم الحامل فيها هذه المكملات تكون طوال فترة الحمل، كما أن الطبيب يوصي باستخدامها أيضًا بعد الولادة، لمدة تصل إلى ستة أشهر، وخاصةً إذا كانت المرأة تقوم بإرضاع طفلها طبيعيًا.

ما هي أنواع الفيتامينات؟

هناك الكثير من أنواع الفيتامينات التي يتم إنتاجها في الجسم، ولكن هناك بعض الأنواع التي لا يقدر الجسم على استقبالها من الأكلات، والبعض الآخر ينتجها الجسم بنسب قليلة للغاية، ولا تكفي لتحسين صحة الجسم، وتغطية احتياجاته اليومية من هذه الفيتامينات.

هذا لأن إذا حد نقص من أي نوع من أنواع الفيتامينات التي تتواجد في الجسم، ينتج عنها الكثير من الآثار الجانبية، والمشاكل الصحية التي تتبع لهذا، حيث إن لكل نوع أهمية كبيرة في الجسم، بالإضافة إلى اختلاف النسبة التي يحتاج إليها الجسم من كل نوع فيتامين على حدا، وهناك نوعين رئيسيين من الفيتامينات سوف نقوم بعرضهم فيما يلي:

1- الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون

في إطار طرح إجابة سؤال كم مدة استخدام الفيتامينات؟ وجب تو ضيح نوع هام من أنواع الفيتامينات الأساسية وهو القابل للذوبان في الدهون، حيث يتم تخزينها في أنسجة الجسم الدهنيّة في الجسم لعدة أيام وفي بعض الأحيان تصل إلى عدة أشهر، وهذه الأنواع تتضمن بعض الفيتامينات التي لا غنى عنها، مثل: فيتامين أ.

2- الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء

أما عن هذا النوع فهو من ضمن الفيتامينات الهامة أيضًا التي لا يتم تخزينها في الجسم، لذا نجد أن الجسم يحتاج إليها بكمية أكثر من النوع الأول، وتشمل هذه النوعية على فيتامينات هامة، منها: (فيتامين ج – فيتامينات ب).

اقرأ أيضًا: هل الطحينة مسموح في الكيتو

طريقة تناول الفيتامينات بشكل صحيح

من الضروري على الشخص الذي يتناول المكملات الغذائية الطريقة الصحيحة لاستخدامها، وسوف نقوم الآن بعرض هذه الطريقة الصحيحة التي يوصي بها الأطباء لاستخدام الفيتامينات من خلال الفقرة التالية:

• الحرص على اتباع تعليمات الطبيب المعالج، حيث يكن على علم بالحالة الخاصة بالمريض، وفي حال لم يحدد الطبيب الجرعة المناسبة أو الطريقة الصحيحة على المريض اتباع التعليمات التي تتواجد داخل النشرة الداخلية للمكمل الغذائي.
• العمل على مضغ الكبسولات أو الحبوب القابلة للمضغ جيدًا قبل بلعها.
• تناول الحبوب أو كبسولات المكملات الغذائية مع كمية مناسبة من الماء، وعدم تناول العصائر أو الحليب.
• في حال تناول المكملات الغذائية السائلة يجب أن يتم استعمال معيار جيد للتحكم بالكمية جيدًا، وعدم استعمال ملعقة الطعام نهائيًا.

الحد اليومي الأقصى المسموح به من الفيتامينات

يجب أن يعلم جيدً الشخص الذي قوم بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على بعض الفيتامينات للحد الأقصى الذي يسمح به لاستخدام هذه الفيتامينات على مدار اليوم، وذلك كي لا يتسبب في أي أضرار صحية تنشأ عن الاستخدام بجرعات مفرطة، وسوف نستعرض معًا الجرعات المسموح بها كحد أقصى لبعض أنواع الفيتامينات من خلال الجدول التالي:

نوع الفيتامين	الحد الأقصى المسموح به في اليوم
فيتامين ب 5	3500 مليغرام
فيتامين أ	3000 ميكرو غرام
فيتامين ب 6	100 مليغرام
حمض الفوليك	1000 ميكرو غرام
فيتامين د	100 ميكرو غرام
فيتامين ب 3	35 مليغرام
فيتامين ج	2000 مليغرام
فيتامين هـ	1000 مليغرام

مضاعفات تناول الجرعات الزائدة من الفيتامينات

كما سبق وتعرفنا على الجدول الذي يحتوي على الحد الأقصى للجرعات المسموح بها على مدار اليوم، نجد أنه يوجد بعض المخاطر التي تنتج عن استخدام الفيتامينات بشكل مفرط عن الحد المسموح به، لذا يجب توخي الحذر جيدًا، حيث إن أي شيء إذا زاد عن الحد لأنقلبت الأمور للأسوأ، وسوف نتعرف على هذه الأضرار من خلال الآتي:

• تساقط الشعر.
• ارتفاع نسبة المعادن والفيتامينات إلى الحد الذي قد يؤدي إلى التسمم.
• انخفاض مستوى ضغط الدم.

الأعراض الجانبية لتناول الفيتامينات

على الرغم من أن للفيتامينات الكثير من الفوائد الهامة التي تعود على الجسم، إلا أنها من الممكن أن تؤثر على الشخص الذي يتناولها في البداية بشكل سلبي، ولكن هذه الآثار تكن مؤقتة، حيث يعتاد الجسم عليها مع الوقت، وهي عادة ما تختفي بعد مدة قصيرة من تناول هذه المكملات، إليكم هذه الآثار الجانبية من خلال الآتي:

• المعاناة من الغثيان.
• خلل واضطرابات في المعدة أو الأمعاء.
• المعاناة من الإمساك أو الإسهال.
• الشعور بألم في الرأس.
• الإصابة باضطرابات في النوم، مثل الشعور بالأرق.
• نزيف الأنف.
• النقرس

اقرأ أيضًا: أفضل أنواع المكملات الغذائية واسعارها

إرشادات حول التخزين الصحيح للفيتامينات

إن معرفة الطريقة الصحيحة للتخزين تساعد على الاستفادة من الفيتامينات على الوجه الأمثل، حيث إنه يحافظ عليها سليمة، وسوف نتعرف على بعض النصائح التي تساعد على تخزين الفيتامينات بالشكل الصحيح من خلال الآتي:

• عدم الاحتفاظ بالفيتامينات في الحمامات أو المطابخ، وذلك لأنهما من الأماكن التي تعتبر أكثر رطوبة وحرارة عن باقي الغرف بالمنزل، ونجد أن هذه الحرارة من الأمور التي تقلل من العمر الافتراضي للفيتامين.
• حفظ الفيتامينات في العبوة الخاصة بها، ووضعها في مكان بارد، وعدم تعرضها لأشعة الشمس بشكل مباشر
• عدم استخدام الفيتامينات التي انتهت صلاحيتها.
• الحرص على قراءة الإرشادات التي توجد على العبوة، واتباع كافة الإرشادات الموضوعة بشأن التخزين.
• وضع الفيتامينات داخل أدراج في غرف النوم أو المعيشة، وعدم تعرضهم للضوء المباشر.

هناك بعض المعلومات الهامة التي يجب على الشخص الذي يقوم باستخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات أن يكون على معرفة بها، ولعل أهمها هي كم مدة استخدام الفيتامينات؟