ما هي أفضل أنواع المكملات الغذائية واسعارها؟ وما هي فوائد تلك المكملات؟ حيث يُطلق اسم المكمل الغذائي على مجموعة كبيرة من المنتجات تكمن أهميتها في دعم صحة الجسم وحمايته من الأمراض، وذلك ما سنقوم بعرضه من خلال موقع جربها حول أجود المكملات الغذائية المختلفة وأسعارها.
أفضل أنواع المكملات الغذائية واسعارها
في بداية الأمر يمكن القول إن المكملات الغذائية ليست بديلًا للطعام أو من تناول العلاج في حالة الإصابة بأي مرض، ولكن ترجع أهميتها في مد الجسم بالطاقة والنشاط الذي يحتاجه، بجانب تعزيز الجهاز المناعي لصد الأمراض المختلفة، هذا ما جعل منه مصدر أساسي للكثير من الأشخاص خاصة النساء خلال فترة الحمل، كما أنه مصدر إلهام لممارسين الرياضة، وفيما يلي أفضل أنواع المكملات الغذائية واسعارها:
1-الواي بروتين وأسعاره
واحد من أبرز أنواع المكملات الغذائية، ويُشاع استخدامه أثناء الذهاب للممارسة التمارين في الجيم أو تمارين الكارديو، حيث يحتاج جسم الإنسان إلى مصدر للبروتين يساهم في بناء العضلات، حيث يُعد استهلاك البروتين من الطرق الفعالة في تقوية صحة الجسم، ويمكن حدوث ذلك من خلال تناول كمية من بروتين مصل اللبن:
- بروتين ايزو 100 يصل سعره إلى 1900 جنيه مصري، 74 دولار بوزن يُقدر 2 كيلو جرام.
- ايزو بوليك بروتين سعره 1800 جنيه مصري، 75 دولار بوزن 2 كيلو جرام.
- هيدرو بيوردولار سعره 2000 جنيه مصري، 2 كيلو جرام.
- سعر نيتروتك: 32 دولار 800 جنيه مصري، وزنه 2 كيلو جرام.
- 2 كيلو 56 دولار وفي مصر 1600 جنيه مصري.
- نيتروتك واى جولد سعره 1850 جنيه مصري، 60 دولارالوزن: 2 كيلو.
اقرأ أيضًا: أوقات تناول المكملات الغذائية وما هي أنواعها
2- مكمل الكرياتين
أثبتت الدراسات أن للكرياتين دور في زيادة كتلة الجسم، خاصة عند الاهتمام بسياسة تحميل الكرياتين، والسبب يرجع إلى احتباس الماء في خلية العضلات، وذلك إشارة إلى مخازن الكرياتين تزداد مما ينعكس على حالة الجسم بالعديد من الفوائد، أهمها تقوية العضلات، الحد من التعرض للأمراض، زيادة العضلات، يصبح الأداء أكثر كفاءة:
يصل سعر الكرياتين مونو هيدرات إلى 350 جنيه مصري، وهو واحد من أفضل أنواع مكملات الكرياتين، بوزن يُقدر 300 جرام.
3- مكملات زيادة الوزن
في سياق الحديث عن أفضل أنواع المكملات الغذائية واسعارها، يُعد زيادة الوزن موضع اهتمام العديد من الأشخاص، حيث يعتبر تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وبعض التمارين الرياضية من سُبل زيادة الوزن، بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي لها دور فعال في اكتساب الوزن:
- مكمل ماس فيوجن يصل سعره إلى 2000 جنيه مصري بوزن 7 كيلو جرام.
- مكمل سيرياس ماس بسعر 55 دولار، 1800 جنيه مصري بوزن يُقدر 5.4 كم.
4- مكملات الأمينو
مما لا شك فيه أن الأحماض الأمينية عنصر هام يحتاج إليه الجسم لبناء خلايا العضلات، حيث يعتبر الجسم ليس له المقدرة في إنتاجه، ولكن يتم الحصول عليه من العوامل الخارجية، مثل الأطعمة أو مكملات الغذاء:
- مكمل AminoX Edge يصل سعره إلى 20 دولار، 800 جنيه مصري بحجم 420 جرام لكل 28 جرعة.
- مكمل امينو 2222 سعره 600 جنيه مصري يحتوي على 320 قرص.
- مكمل امينو انرجي بسعر 700جنيه مصري بعدد جرعات 30.
5- مكملات الطاقة (Pre-workout)
في صدد عرضنا إلى أفضل أنواع المكملات الغذائية واسعارها تُعد مكملات الطاقة واحدة من المنتجات الأساسية للاعبين التمارين الرياضية، حيث تحتوي على تركيز عالي من الكافيين والأحماض الامينية وفيتامينات مختلفة، من خلال إضافته إلى كوب من الماء وتناوله قبل ممارسة الرياضة 30 دقيقة، حيث تُساهم في جعل الأداء أفضل، مع التنويه أنه يتم تناولها بكميات مُحددة بالإضافة إلى عدم استمرارية استعمالها:
- مكمل C4 سعره 750 جنيه مصري، 50 دولار، بحجم يصل إلى 60 جرعة.
- مكمل انيمال بامب سعره 850 جنيه مصري، 35 دولار، 30 جرعة.
- مكمل No-Xplode نو اكسبلود يصل سعره إلى 800 جنيه مصري، 30 دولار، بحجم 30 جرعة.
6- مكملات BCAA
في سياق الحديث عن أفضل أنواع المكملات الغذائية واسعارها، هذا المكمل مكون من مجموعة متكاملة من ثلاثة أحماض أمينية، ليسين، وايزولوسين، وفالين، حيث يتم تناوله لبناء العضلات وقوتها وتعزيز الأداء أثناء ممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى تقليل الإجهاد المصاحب لها، كما أنها فعالة في إنقاص الوزن، ويُعد مكمل اكستند BCAA من أبرز أنواعه، يصل سعره إلى 700 جنيه مصري، 24 دولار، بعدد 30 جرعة.
7- مكملات حوارق الدهون
كما تناولنا أفضل أنواع المكملات الغذائية واسعارها، يُعد إنقاص الوزن والوصول إلى الجسم المثالي واحد من أبرز اهتمامات الكثير من الناس، من خلال ممارسة الرياضة واتباع حمية غذائية صحية، ولكن يذهب البعض إلى تناول المكملات الغذائية التي تعمل مكوناتها على سد الشهية وفقدان الكيلوجرامات مع ضبط عملية التمثيل الغذائي:
- مكمل ليبو 6 بلاك يصل سعره إلى 650 جنيه مصري، 25 دولار، بحجم 60 قرص.
- مكمل هيدروكسى كت next gen سعره 650 جنيه مصري بحجم يصل إلى 100 كبسولة.
اقرأ أيضًا: هل المكملات الغذائية تزيد الوزن
8- مكملات الملتي فيتامين
نحن في حاجة دائمًا للعناصر المساهمة في القضاء على الإجهاد وقلة النوم واضطرابات الغذاء، وذلك ما يقوم بفعله مكملات الملتي فيتامين، حيث يحتوي على مجموعة من الفيتامينات الهامة تُعزز من صحة الجسم، ويُعد اوبتى مين مالتى فيتامين من أجود أنواعه بسعر يصل إلى 650 جنيه مصري، 24 دولار، الحجم: 150 قرص.
أشكال المكملات الغذائية
كما قُمنا بذكر أفضل أنواع المكملات الغذائية واسعارها، هناك أشكال مختلفة للمكملات الغذائية هدفها تعويض نقص عنصر ما في الجسم وتحسين الصحة العامة، حيث تتميز بأنها قابلة للهضم وتحسين النظام الغذائي، ومن أهم أصناف المكملات الغذائية ما يلي:
1- عنصر الفيتامينات
الفيتامينات هي مواد عضوية مصنفة ضمن فئة المغذيات الدقيقة، أي العناصر الغذائية التي يريدها الجسم بشكل يومي بمعدلات صغيرة، بمعدل بضعة ميكروغرامات كحد أقصى لكل منها، كما أن الفيتامينات مفيدة لتعزيز صحة الجهاز المناعي وتحسين صحة العظام والأسنان وامتصاص الكالسيوم في الأمعاء والحفاظ على صحة الجلد والوظائف الأخرى، وتشمل مكملات الفيتامينات 13 نوعًا أهمها:
- من أبرز الفيتامينات المذابة في الدهون فيتامين أ، فيتامين ك، فيتامين د.
- الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل فيتامين ب 6، فيتامين ب 1، فيتامين ب 7، فيتامين ج.
2- عنصر المعادن
تحتل المعادن المرتبة الثانية ضمن المغذيات الدقيقة، حيث لها أهمية بالغة في الكثير من العمليات الحيوية بالجسم، حيث يُصنف المعادن إلى مجموعتين أساسين، المعادن الرئيسية والمعادن ذات كميات بسيطة، ولابد من عمل التوازن أثناء تناول كلا النوعين:
- المعادن ذات كميات بسيطة أبرزها (الزنك، الحديد، الكروم، النحاس، السيلينيوم، الموليبدينيوم، اليود)
- المعادن الرئيسية (البوتاسيوم، الكلوريد، المغنيسيوم، الكبريت، الكالسيوم، الفوسفور الصوديوم)
3- عنصر البروتين
يعتبر البروتين من المغذيات الهامة، مما يعني أن الجسم يحتاج إليه بكميات كبيرة كل يوم، وكل خلية في الجسم تحتاج إلى البروتين لتعمل جيدًا، ويحكم البروتين على سلسلة هامة من الوظائف الحيوية في الجسم. وهذا يشمل ضمان نمو العضلات وصحة الشعر والجلد، وكذلك تكوين الأجسام المضادة والهرمونات والمواد الهامة الأخرى، والعمل كمصدر للطاقة للخلايا والأنسجة إذا لزم الأمر. تتوفر العديد من منتجات البروتين الصناعي في السوق ويستخدمها الرياضيون على نطاق واسع للحفاظ على كتلة العضلات وبناء العضلات لدى الرياضيين الذين لا يستهلكون ما يكفي من البروتين من الطعام وحده:
- يُمكنك الحصول على البروتين في العديد من الأطعمة المختلفة أهمها (المكسرات، اللحوم الحمراء، الأسماك، الدواجن، البيض ومنتجات الألبان)
4- عنصر الدهون
خلافا للاعتقاد السائد بأن الدهون ضارة، فإن الدهون بكميات طبيعية بشرط ألا تكون دهون مشبعة مفيدة للجسم، ويحتاج الجسم إلى كمية من الدهون لمواصلة وظائفه الحيوية والاستمرار في إمداد الخلايا بالطاقة. عادة ما يكون الطعام اليومي في نظام غذائي عادي كافيًا للحصول على كمية الدهون التي يحتاجها جسمك.
لكن هناك أصناف من الدهون والأحماض الدهنية مثل اوميجا 3 الفعالة لوظائف الجهاز المناعي، كما أنها تُعزز من صحة الذاكرة وتعزز النمو، قد لا تكون كافية لاحتياجات الجسم، لذلك فإن المكملات الغذائية هي الحل لتعويض النقص في هذه الأحماض الدهنية.
5- عنصر الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي السكريات والنشويات التي تدعم الطاقة للجسم، ويحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات لمجموعة مختلفة من العمليات الحيوية، هناك نوعان أساسيان من الكربوهيدرات، واحد ومتعدد، كما لابد من تقليل تناول الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز.
لأن المعدلات الكبيرة من السكريات البسيطة تؤدي إلى فرط الوزن واكتساب الكيلو جرامات، على العكس من ذلك، يحتاج الجسم إلى كربوهيدرات معقدة لتحسين وظائف الدماغ والجهاز العصبي، كما أنه مفيد للجهاز المناعي، فضلًا عن دوره في تعزيز الجهاز الهضمي.
فوائد المكملات الغذائية
كما وضحنا أفضل أنواع المكملات الغذائية واسعارها، يمكن اعتبار المكملات الغذائية غنية بالكثير من الفوائد، أبرزها تحسين الحالة التغذية العامة: يمكن تناول المكملات الغذائية في حالة عدم وجود أسباب مرضية أو نقص التغذية، فهي تساعد على تحسين الحالة العامة، وتعزيز اللياقة البدنية، وتعزيز صحة الجهاز المناعي، ودعم الوزن الصحي، وتحسين التركيز، وزيادة النشاط:
- تقوية تغذية المرأة الحامل، تحتاج المرأة الحامل إلى كمية كبيرة من بعض العناصر الغذائية، ومن المستحيل الحصول على كميات كافية من الطعام العادي، لذلك يمكن للمكملات الغذائية تعويض احتياجات المرأة الحامل من هذه العناصر الغذائية.
- يدعم التغذية عند كبار السن: مع تقدم الجسم في العمر، يحتاج الجسم إلى المزيد من الفيتامينات والمعادن، ويبدو أن الشباب والبالغين أقل كفاءة في الحصول عليها من الطعام مقارنة بالطعام، لذا فإن المكملات الغذائية مفيدة جدًا في هذا الصدد.
- تعويض فقدان المغذيات بأقل من 1600 سعرة حرارية في اليوم في مرضى فقدان الشهية ونقص الوزن.
- يوفر الدعم الغذائي للرياضيين للمساعدة في بناء ودعم صحة عضلاتهم.
- تحسين الهضم وصحة الأمعاء.
- يمكن أن تؤثر المكملات الغذائية على الرغبة والصحة الجنسية.
- المكملات الغذائية تساعد على النوم بشكل أفضل كما أنها مفيدة لتحسين الحالة المزاجية.
- يزيد من صحة الكبد ويزيل السموم.
- مستحضرات التجميل: مكملات غذائية تستخدم لتحسين وزيادة جماليات الجلد والشعر والأظافر أو إحداها على الأقل حيث وجد أنها تزيد من كثافة الشعر وقوته ومعدل نموه وتزيد من رطوبة ومرونة الجلد وتقليل حب الشباب والالتهابات، والتشوهات، يقلل من هشاشة الأظافر وتغير لونها، ويزيد من قوة الأظافر وسرعتها.
- يحارب الشيخوخة وعلامات الشيخوخة.
- تستخدم كمضادات للأكسدة ومضادات للالتهابات.
- يُساهم في تحسين صحة العظام والمفاصل من خلال تخفيف آلام والتهابات المفاصل.
- يزيد من كتلة العضلات ويساعد في ممارسة الرياضة عن طريق التأثير بشكل مباشر أو غير مباشر على تصنيع وتفكيك البروتين.
- يؤثر على صحة المرأة، مثل مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون والمتلازمة السابقة للحيض.
- لها دور فعال مع الرجال من خلال التأثير على هرمون التستوستيرون والحيوانات المنوية والخصيتين.
- هامة لصحة القلب والأوعية الدموية.
- وظيفة الدماغ وصحته.
- تحسين الصحة العامة وإنتاج الطاقة.
- يساعد على إنقاص الوزن من خلال كبح الشهية والشبع وتقليل امتصاص العناصر الغذائية مثل الدهون وزيادة معدل حرق الدهون.
أضرار المكملات الغذائية
تناولنا سابقًا أفضل أنواع المكملات الغذائية واسعارها وأشكالها وفوائدها المتعددة، فقد يؤدي تناول المكملات الغذائية في بعض الأحيان إلى عدة آثار جانبية تؤثر بالسلب على الجسم، لذلك لابد من التنويه على أهمية قراءة النشرة الطبية المصحوبة مع المكمل الغذائي، حيث هناك بعض الأضرار التي قد تنتج من تناول المكملات الغذائية أبرزها:
- التدخل في تأثير بعض الأدوية، مثل فيتامين ك، الذي يمكن أن يضعف تأثير مميعات الدم لدى مرضى السكتة الدماغية
- قد يؤدي تناول فيتامين (هـ) إلى زيادة تأثيرات مميعات الدم، مما يؤدي إلى حدوث كدمات ونزيف سهل
- يمكن أن تحدث زيادة في بعض الفيتامينات، مثل فيتامين ب 6، مما قد يؤدي إلى تلف الأعصاب والدماغ، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من فيتامين أ في الجسم إلى تسمم فيتامين أ، وهي حالة خطيرة.
- يمكن للمعادن مثل الحديد والكالسيوم أن تقلل من فعالية أدوية المضادات الحيوية وتطيل فترة العدوى وتعرض المرضى للخطر.
اقرأ أيضًا: أفضل مكمل غذائي طبيعي
أسباب احتياج النساء للمكملات الغذائية أكثر من الرجال
في إطار تناولنا إلى أفضل أنواع المكملات الغذائية واسعارها، فمن الجدير بالذكر إن المرأة في حاجة للمكمل الغذائي بنسبة أكبر من الرجال، والسبب يعود إلى افتقار النساء إلى النشاط الأيضي، بالإضافة إلى أننا نأكل طعامًا أقل مما يأكله الرجال عادةً:
- النشاط الحيوي الذي يزيد من نشاط جسم الأنثى أكبر من نشاط الذكر، وكل العمليات الحياتية تتطلب طاقة ومغذيات.
- الحمل والولادة والرضاعة الطبيعية تجعل النساء بحاجة إلى المزيد من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون، وبالتالي المكملات الغذائية أكثر من الرجال.
- تفقد النساء الكثير من الحديد بسبب كثرة الدورة الشهرية، وقد لاحظنا أن النساء لديهن نسبة خضاب الدم وعدد خلايا الدم الحمراء أقل من الرجال، لذلك تحتاج النساء إلى مكملات الحديد والزنك بمعدل أكبر من الرجال.
المكملات الغذائية جزء من الوصول إلى صحة جيدة بجانب إتباع العادات الصحية المختلفة بشكل يومي، كذلك لابد من استشارة الطبيب قبل اعتمادها والتعرف على الكميات المسموح بها.