رجيم سريع في أسبوع 20 كيلو إنه من الأنظمة الغذائية التي يسعى محبون الرشاقة للحصول عليه وذلك لأن السرعة في خفض الوزن يؤدي إلى السعادة الغامرة بالنسبة لمن يزيد وزنهم، وفي هذا المقال عبر موقع جربها نعرض لكم رجيم سريع في أسبوع 20 كيلو بالتفصيل.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع رجيم التنشيف
رجيم سريع في أسبوع 20 كيلو
إن البحث عن رجيم سريع في أسبوع 20 كيلو من أكثر الأشياء التي تسعد الإنسان الذي يرغب في التخلص من الوزن الزائد، حيث يعد هذا الرجيم الخيار الأفضل بالنسبة لهم ويتم البدء في هذا الرجيم من خلال:
اليوم الأول
في اليوم الأول في رجيم سريع في أسبوع 20 كيلو يكون الوجبات بالشكل التالي:
وجبة الإفطار
- يتم تناول ربع رغيف من الخبز.
- ثمرة كريفون أو جزء من الجريت فروت.
- تناول كوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر.
- تناول 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
وجبة الغذاء
- نصف رغيف من الخبز الأسود.
- علبة من التونة ونتخلص من الزيت الموجود بها.
- كوب من الشاي أو القهوة دون إضافة السكر.
وجبة العشاء
- 100 جرام من اللحم.
- 2 ثمرة فاكهة من نفس النوع.
- مقدار كوب من الخضار.
اليوم الثاني
يعتمد اليوم التالي على الوجبات التالية:
وجبة الإفطار
- 1/4 رغيف من الخبز الأسود.
- بيضة مسلوقة.
- موز.
- كوب من الشاي أو القهوة دون السكر.
وجبة الغذاء
- قطعة جبن بلدي متوسطة الحجم.
- بيضة مسلوقة.
- باكو بسكويت سادة.
- كوب من الشاي أو القهوة دون إضافات سكر.
وجبة العشاء
- ثمرة فاكهة مثل التفاح.
- 2 قطعة من النقانق.
- كمية من الخضار عدا البطاطا.
اليوم الثالث
وجبات اليوم تكون بالطريقة التالية:
وجبة الإفطار
- قطعة من الجبن.
- تفاحتين.
- باكو من البسكويت.
- كوب من القهوة أو الشاي دون السكر.
وجبة الغذاء
- رغيف من الخبز الأسود.
- بيضة.
- كوب من الشاي أو القهوة دون وضع السكر.
وجبة العشاء
- علبة تونة.
- 3 ثمرات من الفاكهة من نفس النوع.
- بعد الانتهاء من الأيام الثلاثة يتم تكرار هذه الأيام بنفس الوجبات بقية الأسبوع حتى يتم التخلص من المزيد من الوزن الزائد والحصول على الوزن المثالي.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع رجيم 1000 سعرة
رجيم للتخلص من الوزن الزائد
إن التخلص من الوزن الزائد هو حلم لكل إنسان يحلم بالرشاقة والوزن المثالي، وفيما يلي طريقة عمل رجيم للتخلص من هذا الوزن بالشكل التالي:
وجبة الإفطار في فترة الرجيم
- تناول ثمرة من التفاح أو الموز.
- 5 تمرات.
- كمية من اللوز تقدر بـ 8 لوزات.
وجبة منتصف اليوم
طبق من السلطة المكونة من الخيار والجزر.
ممكن استبدالها بـ 3 بيضات.
وجبة الغداء
- طبق من الأرز الأبيض دون أي دهون.
- طبق من الخضار المسلوق.
- في حالة عدم تناول الأرز يمكن تناول نصف دجاج مسلوق أو سمكة والحرص على التبادل بينهما كل 3 أيام.
- وجبة خفيفة
- كوب من الشاي.
- أو كوب من القهوة دون أي إضافات لهما
وجبة العشاء
- طبق من سلطة الفواكه.
- أو تناول 2 أو 3 ملاعق من صحن الدال الهندي.
- أو تناول طبقة من السلطة الخضراء.
- وجبة خفيفة بعد العشاء
- كوب من الشاي الأخضر.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع رجيم الثلاث أيام
كيفية خسارة الوزن بسهولة
إن الكثير من الناس تبحث عن رجيم سريع في أسبوع 20 كيلو لكي يحصلوا على الوزن المناسب في أقصر وقت ممكن، ولكن هناك بعض الأمور التي تجعل من نقص الوزن أسرع مع الرجيم وهي:
معرفة السعرات الحرارية
- إن حساب السعرات الحرارية من الطرق البسيطة لفقد الوزن، حيث أن السعرات الحرارية هي من تجعلك تفقد الوزن أو تكسبه.
- يعتمد خسارة الوزن على التخلص من السعرات الحرارية من خلال حرقها وذلك عبر تغيير العادات الغذائية أو ممارسة التمارين.
- لذلك إذا كان الشخص يرغب في خسارة الوزن فعليه أن يحسب السعرات الحرارية التي يتطلبها الجسم، وفي الوقت ذاته يدخل لجسمه سعرات أقل.
شرب المزيد من الماء
- يعتبر الماء هو أسرع الطرق للتخلص من الوزن الزائد، حيث يعمل الماء على تسريع معدل التمثيل الغذائي.
- فإذا اتجه الإنسان إلى تناول كميات كبيرة من الماء قبل الطعام، فإن الوزن يؤدي إلى التخلص من الدهون والوزن في وقت قليل مقارنة بعدم شرب الماء.
- لذلك يجب الحرص على تناول كوب أو كوبين من الماء قبل الوجبات الرئيسية مع الحرص على تناول ما لا يقل عن 3 لتر من الماء يوميًا.
تناول البروتينات
- إن البروتينات من المأكولات التي ينصح خبراء التغذية أي شخص مقبل على خسارة الوزن بتناول قدر كاف منها، وذلك لقدرتها على ملئ المعدة والإحساس بالشبع لفترات طويلة.
- إن إدخال البروتينات بشكل أساسي في النظام الغذائي به قدرة هائلة في التخلص من الدهون وخاصة دهون البطن.
- لذلك يفضل إدخال البروتينات في وجبات الطعام وخاصة وجبة الإفطار بالإضافة إلى الاعتماد على المأكولات البحرية والبيض والمكسرات يجعل النظام الغذائي أسرع في التخسيس.
التقليل من كمية الكربوهيدرات
إن الاعتماد على قدر كبير من الكربوهيدرات في الأنظمة الغذائية يؤدي إلى كسب كمية من الدهون التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
لذلك إذا أردت التخلص من الوزن لا بد أن تقلل من كمية الكربوهيدرات والأفضل استبدال الكربوهيدرات بأطعمة أخرى.
تناول كميات كبيرة من الألياف
إن الاتجاه لتناول الألياف أفضل طريقة للشبع لأوقات طويلة حيث تناول القمح والخضروات، فهو أسلوب فعال في التخلص من الوزن الزائد.
تمارين المقاومة
إن حرق الوزن يعتمد بشكل كبير على تعديل السعرات الحرارية وتقليل الطعام، ولكن التمارين تؤدي إلى تشكيل الجسم بشكل جمالي.
بالإضافة إلى أن هذه التمارين تؤدي إلى سرعة التخلص من الدهون من خلال تنمية معدل الكتلة العضلية.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع رجيم الماء فقط بدون أكل
نصائح للحفاظ على الوزن
بعد أن يتم إتباع رجيم سريع في أسبوع 20 كيلو والتخلص من الوزن الزائد يجب أن يتم الحفاظ على ثبات الوزن والجسم السليم من خلال اتباع الإرشادات التالية وهي:
- الحرص على الابتعاد على تناول أي وجبة أخرى بعد وجبة العشاء وخاصة إذا كان تناول هذا الطعام في أوقات الليل المتأخرة.
- يفضل إذا كنت في حاجة لتناول الطعام في الليل فعليك ألا تلجأ للنوم إلا بعد مرور ساعتين على الأقل وربما 3 ساعات.
- حيث أن هذه الوجبات من شأنها تخزين الدهون في الجسم دون حرقها مما يؤدي لزيادة الوزن مرة ثانية، مع الحرص على أن تكون هذه الوجبات فاكهة أو زبادي وليس وجبات متكاملة.
- البعد عن تناول كميات كبيرة من السكر وخاصة العصائر والمعلبات التي تشترى من الخارج.
- البعد عن تناول المشروبات الغازية، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكريات التي من شأنها تدمير النظام الغذائي، بالإضافة إلى ضررها على الجسم.
- تناول كميات كافية من المياه، ويتم توزيعها على مدار اليوم، حيث أن المياه تتميز بقدرتها على التخلص من الدهون وزيادة سرعة التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى قدرتها على طرد السموم من الجسم.
- كما أن المياه لها دور في الشعور بالشبع من خلال ملئ المعدة مما يؤدي إلى تقليل كمية الطعام.
- الحرص على المشي يوميًا للحفاظ على الكتلة العضلية وكذلك الحفاظ على الجسم.
اقرأ أيضًا: رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل
وفي ختام مقالنا عن رجيم سريع في أسبوع 20 كيلو نكون قدمنا أهم أنظمة الرجيم التي من شأنها أن تقلل الوزن الزائد وتجعل الجسم رشيق ونتمنى لك إنسان الحصول على الوزن المناسب ليكون أكثر صحة