تجربتي مع رجيم 1000 سعرة

تجربتي مع رجيم 1000 سعرة وهل ساعدتني في التخلص من وزني الزائد، وكيف تغير نمط حياتي بعد  رجيم الـ 1000 سعرة حيث أنه نظام أو حمية غذائية تهدف لتسهيل عملية الوصول للجسم المثالي لكل من يعاني من الوزن الزائد، والذي سنتحدث عنه خلال الأسْطر القادمة من خلال تجربتي مع رجيم 1000 سعرة عبر موقع جربها.

تجربتي مع رجيم 1000 سعرة

تجربتي مع رجيم 1000 سعرة

قام عدد كبير من الأشخاص بتجربة الحمية الغذائية الخاصة بالكيلو كالوري، والتي تعد واحدة من أكثر تجارب التخلص من الوزن الزائد، ومن مميزاته أنه قابل للتطبيق على أي من الأطعمة أو الأغذية، فلا يتطلب طعامًا بعينه، إلا أن شرطه الوحيد هو دخول سعرات حرارية يومية أقل من حاجة الجسد.

وعن تجربتي مع رجيم 1000 سعرة فقد بدأته وأنا أتناول كافة الأطعمة الغذائية من معجنات، معكرونة، وأرز، دون حرماني من أي أطعمة، مع محاولة تحديد كم السعرات الداخلة لمعدتي على مدار الوجبات اليومية الثلاثة، فهو أمر سهل ويمكن حسابه من خلال طاولات الإنترنت، فمثلًا كنت في حميتي أتناول:

  • عدد 200 سعر لوجبة الإفطار.
  • عدد 400 سعر لوجبة الغداء.
  • عدد أقل من 400 سعر لوجبة العشاء.
  • وهذا ما مكنني من اتباع نظام 1000 سعرة حرارية أو الكيلوكالوري.

وقد اعتدت واحدة من العادات الصحية الرياضية أيضًا، وهي المشي يوميًا لمدة 60 د، مما حسن من عملية الهضم لديّ، ومن الأمور التي شجعتني على مواصلة هذا النوع من الرجيم هو خسارتي لـ 1 كجم أسبوعيًا دون أن أشتهي الطعام دون تناوله.

ومن مزايا هذا الرجيم هو قابلية اتباعه وتطبيقه على مدار فترات طويلة، إلى جانب إمكانية استخدام الأرز عوضًا عن الخبز، مع مراعاة عدم إضافة أي من المواد الدهنية للأرز كالسمن أو الزيت، فهو كامل عن الخبز.

الجدير بالذكر أن اتباع نظام رياضي بسيط بجانب هذا الرجيم يساهم في تسريع معدل التخلص من الوزن وتفادي الشعور بالملل كذلك كما توجد أطعمة تشتهر بقدرتها على إنقاص الوزن بمعدل أسرع، وهو ما يمكن اللجوء إليه أيضًا.

اقرأ أيضًا: رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل

الجدول الأسبوعي لرجيم الألف سعر

ونوفر جدول لأيام الأسبوع للألف سعر وهو:

يوم السبت

نتناول فيه الوجبات التالية:

وجبة الإفطار

1 كوب شوفان، 1 ملعقة من زبدة الفول السوداني، 0.5 كوب مياه أو لبن.

وجبة الغداء

ثمرة بطَاطا صغيرة مشوية، سمكة صغيرة مشوية.

وجبة العشاء

1 كوب أرز بني اللون خالي من الإضافات الدهنية، 1 كوب من سلطة السبانخ، 100 جم من البرجر المشوي.

يوم الأحد

تتمثل وجباته في التالي:

وجبة الإفطار

عدد 2 بياض بيض، كوب من البصل المفروم، الفطر، والبروكلي المفروم، عجة بيض كاملة.

وجبة الغداء

80 جم فراخ مشوية، سلطة خضار، ملعقة من الجبن الشيدر، 1 كوب من الكرفس.

وجبة العشاء

1 شريحة تفاح، 1 كوب زبادي منخفض الدسم صغير الحجم، 1 ملعقة من مفروم الجوز.

يوم الاثنين

أما عن اليوم الثالث في النظام فهو:

وجبة الإفطار

1 ملعقة من الفول السوداني، 1 فطيرة كاملة القمح، 1 كوب حليب خالي الدسم.

وجبة الغداء

طبق سلطة خضار تتكون من: “طماطم، فجل، خس، ملعقة خردل صغيرة”، 80 جم لحوم أبقار مشوية.

وجبة العشاء

فطر مقلي، ملعقة من زيت الزيتون، سمكة مشوية.

يوم الثلاثاء

بينما تتمثل وجبات يوم الثلاثاء أي اليوم الرابع في:

وجبة الإفطار

عدد 2 ثمرة طماطم، 1 ملعقة من زيت الزيتون، وبياض بيضة مضافين جميعًا إلى بعضهم البعض.

وجبة الغداء

50 جم أرز خالي من الإضافات الدهنية، بعض الكزبرة، 80 جم فراخ مشوية، طبق سلطة خضار.

وجبة العشاء

30 جم لوز، ملعقة زيت زيتون، سبانخ مطبوخ، و 100 جم من السلمون المشوي.

يتم بعد هذا تكرار سائر الأيام، مع اعتماد عدد متنوع من المصادر البروتينية المختلفة، والتي منها: الديك الرومي، الأسماك، الدجاج، ويفضل في صورة مشوية، وقد يفيد استبدال عدد من الأطعمة السابقة بالخضار على سبيل المثال لتقليل عدد السعرات الحرارية أكثر.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع بيكربونات الصوديوم للتخسيس

نظام غذائي لخسارة 5 كجم من الوزن الأصلي

يوفر هذا النظام للجسم قرابة 900 سعر حراري يوميًا، وهو ما يسهل عملية خسارة الوزن، دون منع أي عنصر غذائي من العناصر الضرورية للجسم في الوجبات اليومية، ويتم كما يلي:

وجبة الإفطار

  • يتم شرب عدد 3 كوب من المياه فور الاستيقاظ.
  • يتم شرب 1 كوب عصير جريب فروت، أو قطعة من فاكهة الأناناس.
  • يتم تناول 3 ملاعق من الفاصوليا والليمون، أو تناول بيضة واحدة مسلوقة في المقابل، أو قطعة جبن.
  • يتم تناول 0.25 رغيف خبز بالإضافة لفنجان قهوة أو شاي خالي من السكر.

وجبة الغداء

  • يتم شرب عدد 3 كوب مياه قبل الوجبة.
  • يتم تناول طبق سلطة خضار تشتمل على “قطعة طماطم صغيرة، خس، فلفل، وخيار”.
  • يتم تناول مقدار 150 جم من البروتين ” لحم، سمك، دجاج” المشوي أو المسلوق.
  • يتم تناول 0.25 رغيف خبز بالإضافة لحَساء الخضار.

وجبة العشاء

  • يتم شرب عدد 3 كوب مياه قبل الوجبة.
  • يتم تناول كوب من الزبادى منزوع الدسم أو حبة بيض مسلوقة.
  • يتم تناول ثمرة فاكهة أو سلطة الخضار بالإضافة لـ 0.25 رغيف خبز.

نظام التغذية المتاح لتوفير حاجة الجسم من السعرات الحرارية اليومية، يتضمن الكثير من الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها، والتي منها:

  • الأطعمة الغنية بالألياف كبعض أنواع الخضر والفاكهة.
  • الأطعمة الغنية بعنصر الكالسيوم كالبيض، السمك، ومنتجات الألبان.
  • مصادر البروتين المختلفة كاللحوم، الدواجِن، والأسماك.
  • منتجات الحبوب الكاملة والفاكهة.
  • الشوفان و البروكلي.

يمكن أيضًا إدراج الصيام ضمن نظامك الغذائي للحد من السعرات الحرارية، وفي هذا النوع من الرجيم يجب التوقف عن تناول عدد من الأطعمة الغذائية لتجنب أثرها غير المرغوب على الوزن، والتي منها:

  • تجنب كافة مصادر الزيت؛ خاصةً النباتي منها، مثل: زيت الأفوكادو، زيت النخيل، وزيت جوز الهند.
  • مصادر النشويات كالبطاطس وسائر الخضروات الغنية بالنشا والكربوهيدرات.
  • بعض أنواع الفاكهة كالمانجو.
  • عدد من البقوليات والحبوب مثل: فويا الصويا.
  • المكسرات المختلفة والفستق.
  • التين المجفف والزبيب.
  • الابتعاد عن الوجبات السريعة التي يتم صنعها وإعدادها خارج المنزل لأنها تضم أكبر قدر من السعرات الحرارية.

نصائح هامة لاتباع نظام غذائي صحي

يوجد عدد من الأمور التي يفيد اتباعها في تحسين النظام الغذائي اليومي، ومن هذه الأمور:

  • تناول المياه بكميات معتدلة أو فوق معتدلة على مدار اليوم.
  • الابتعاد عن مشروبات الصودا لاحتوائها على تركيزات مرتفعة من السكر.
  • تناول منتجات الألبان بكثرة وخاصةً منزوعة الدسم لقلة الدهون بها.
  • ضم المشروبات الساخنة كالقرفة لنظامك الغذائي لزيادة معدل الحرق.
  • جعل ساعتين فاصلتين كحد أدنى بين وجبة العشاء وموعد الخلود للنوم.
  • الابتعاد عن الأغذية الدهنية.

في حال كنت من أصحاب الأمراض المزمنة، الذي قد يؤدي التلاعب في الأنظمة الغذائية لديهم في الضرر بصحتهم الشخصية وسلامتهم، عليك الامتناع عن اتباع مثل هذه الأنظمة تمامًا.

وأخيرًا نؤكد على أنه تعرف أنظمة الرجيم عادةً بقسوتها ومنع ممارسيها من الكثير من الأطعمة، إلا أن هذا لا يتوفر برچيم الألفْ سعرة، حيث يسمح لمستخدمه بتناول كل ما يشتهي ولكن بكميات بسيطة، وقد وضحنا طريقته الأسبوعية وعدة أنظمة غذائية أخرى لإنقاص الوزن خلال الأسطر السابقة.

اقرأ أيضًا: فوائد الشوفان مع الحليب

وبهذا نكون قد وفرنا لكم تجربتي مع رجيم 1000 سعرة وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.

شاركنا أفكارك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.