رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل، يعد أحد الحميات المستحدثة في العصر الحديث، وتعتمد على مواعيد تناول الطعام ليس نوعية الطعام أو كميته، وتم اختيار الصيام بسبب أحدث الدراسات التي أجريت عن فوائد الصيام ليست فقط من الناحية الدينية، بل أيضًا على الجسد من خلال موقع جربها.
رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل
هي حمية تعتمد في مفهومها عن الامتناع عن تناول الطعام لفترة معينة، قد تكون يوم أو عدة أيام في الأسبوع، ولها عدة أشكال الآتية:
ستة عشر ساعة مقابل ثمان ساعات
- هذا النوع يعتبر الأكثر تطبيقًا بالنسبة للكثير من الناس التي تتبع هذا النظام، وهو عبارة عن تناول الطعام خلال ثمان ساعات فقط خلال اليوم، ويتم تناول بعض الأطعمة المناسبة لحساب السعرات الحرارية اللازم للجسم، وباقي الستة عشر ساعة الباقية يتم فيها صيام كامل عن كل المأكولات، ولكن يمكن تناول بعض المشروبات بدون سكر.
الصيام لمدة اثنى عشر ساعة يوميًا
- هذا النظام يعتمد على الصيام بشكل كامل عن تناول كافة أنواع الاطعمة لمدة ١٢ ساعة من اختيار الشخص، وال١٢ ساعة الباقية يتم تناول الطعام، ولكن بشكل محدود ايضًا، وباتباع نظام غذائي محدد بكمية قليلة من الطعام، مع تناول كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
الصيام ليوم كامل في الأسبوع
- يعتمد هذا النوع على عدم تناول أي مأكولات بشكل كامل مهما كانت الأطعمة، وذلك يتم لمدة يومين كاملين، فيعتمد الصائم على السوائل فقط، دون تحليتها أيضًا بالسكر، وهذا النوع من الصيام لا يفضل تطبيقه، وخاصتًا لمن هم مبتدئين.
تخطي عدد الوجبات الرئيسية
- هذا النوع يعتبر النوع السهل نوعًا ما عن باقي الأنظمة فمن خلالة يتم تفويت واجبة أو اثنين من الوجبات الأساسية على مدار اليوم، ولكن لابد أن تكون الوجبة التي يتم تناولها تحتوي على كافة العناصر الغذائية اللازمة للجسم.
الأسلوب العسكري
- أكثر الأساليب حدة وقسوة على متبعيه، فهو يعتمد على تناول كميات قليلة من الطعام وغالبًا ما تكون من الخضروات والفاكهة، خلال فترة العشرين ساعة من الصيام وليلًا يتك تناول وجبة رئيسية خلال الأربع ساعات والتي يسمح فيها بتناول الطعام، ويجب أن تحتوي تلك الوجبة على كميات كافية ومتوازنة من الكربوهيدرات والبروتينات وكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
يومين مقابل خمسة
- يعتمد هذا النظام على اختيار يومين غير محددين في الأسبوع، وأن لا يكونوا متتاليين وتناول كمية لا تقل عن 500 سعرة حرارية ولا تزيد عن 600 سعرة حرارية، ثم تناول الطعام بشكل طبيعي في باقي أيام الأسبوع.
شاهد أيضا:رجيم سريع في أسبوع والطريقة الصحيحة لاتباع النظام الغذائي
فوائد رجيم الصيام المتقطع
بعد أن شرحنا رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل، نعرض عليكم الفوائد التي ستعود على متبعه خلال فترة التطبيق، وهي كالآتي:
- إنقاص الوزن من 3 إلى 8 % من وزن الجسم، خلال أسبوع، وتعتكد تلك النسبة على معدل سرعة حرق الدهون في الجسم.
- خسارة ما يعادل من 4 إلى 7 % من محيط الخصر.
- القدرة على حرق الدهون المتراكمة منذ سنوات.
- تغيير وظيفة الخلايا والجينات والهرمونات في الجسم.
- يساعد على خسارة الوزن والدهون في منطقة البطن.
- يعمل الصيام المتقطع على جانبي معادلة السعرات الحرارية حيث يعزز عمليات الأيض ويقلل من كمية الطعام الذي يتم تناوله.
- يمكن أن يقلل من مقاومة الأنسولين ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بالدم من النوع الثاني.
- يقلل رجيم الصيام المتقطع من الإجهاد التأكسدي وهو أحد خطوات بداية الشيخوخة.
- قد يصبح الانتظام في رجيم الصيام المتقطع مفيد لصحة القلب حيث أنه يقلل من عوامل الخطر لأمراض القلب.
- يساعد نظام رجيم الصيام المتقطع على الوقاية من السرطان، حيث ثبت أنه يساعد على أنه يقلل من الآثار الجانبية الناجمة عن العلاج الكيميائي.
- يعمل رجيم الصيام المتقطع على زيادة نمو الخلايا العصبية، مما يؤدي إلى حماية الدماغ من التلف.
- رجيم الصيام المتقطع قد يساعد على الوقاية من مرض الزهايمر.
- أثبتت الدراسات أن رجيم الصيام المتقطع قد يعمل على إطالة عمر الإنسان، والعيش لفترة أطول بصحة جيدة فهو يقلل من نسب الإصابة بالأمراض المزمنة.
شاهد أيضا:طرق عمل الشوفان للرجيم للتخسيس بالمكونات وطرق التحضير
مخاطر رجيم الصيام المتقطع
لأن رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل من الحميات المستحدثة فله العديد من الأضرار والمخاطر، والتي على متبعيه أن يحذروا منها، والانتباه جيدًا عند ظهورها، وهي كالآتي:
- بعض الأشخاص يمكن أن يؤدي قصر تناول ثماني ساعات إلى تناول بعض الأشخاص كميات أكثر من المعتاد، في محاولة خاطئة منهم لتعويض ما فقدوه مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- ظهور مشاكل في الجهاز الهضمي.
- تطور عادات غذائية غير صحية.
- بعض أنواع الحميات، مضرة بسبب أنها قد تؤدي إلى الإصابة بفقر الدم، وضعف جهاز المناعة، ونقص الفيتامينات، عدم انتظام ضربات القلب، مشاكل وظائف الكلى والكبد.
- ظهور أعراض جانبية مثل: الجوع، الضعف العام، الإرهاق.
- يمكن أن يتداخل رجيم الصيام المتقطع مع الخصوبة والتكاثر عند النساء.
شاهد أيضا:نظام غذائي صحي لتقوية الجسم يحتوي على كل الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها الجسم
نصائح لخسارة الوزن بنظام رجيم الصيام المتقطع
عند إتباع نظام رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل،يجب الأخذ ب فعين الاعتبار إتباع بعض النصائح الهامة، للحصول على الفائدة الكاملة من هذه الحمية، وهي:
- تحديد السعرات الحرارية، التي سيتم تناولها فالنساء يتناولون من 1000 وحتى 1200 سعرة حرارية، أما الرجال 1800 إلى 2000 سعرة حرارية.
- الحرص على الإكثار من تناول السوائل، مثل شرب الزنجبيل أو الشاي، القهوة، ولكن يجب أن تنويه أنه يمنع إضافة السكر أو الكريما بأنواعها أو المبيضات إلى المشروبات.
- تناول المكسرات والفاصولياء والخضلاوات والفاكهة فهي غنية بالألياف.
- إضافة البروتينات كاللحوم والأسماك إلى النظام الغذائي اليومي.
- شرب كشروب العرق سوس والقرفة والشاي الأسود، حيث تعمل هذه المشروبات على الحد من الشهة الخاصة يمتبع الحمية.
- الابتعاد عن كافة مسببات الجوع مثل السكريات حتى الطبيعية منها كالشيكولاته.
- ممارسة الرياضة بانتظام حتى وإن كانت لمدة نصف ساعة فقط، ويفضل ممارستها قبل تناول الطعام بساعتين أو ساعة ونصف على الأقل.
- أخذ قسط كاف من الراحة والنوم لمدة لا تقل عن ثمان ساعات يوميًا.
- شرب كمية من المياه كافية لطول اليوم.
- استشارة الطبيب المختص في حالة قرار إتباعه.
أسئلة شائعة لرجيم الصيام المتقطع
ما هي المشروبات المسموح بها عند بدء هذه الحمية؟
على متبع الحمية شرب المياه والشاي والقهوة وكافة المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية.
هل الحليب من القائمة المسموح بها؟
- لا بأس بشرب كميات صغيرة من الحليب السائل.
تخطي وجبة الإفطار أمر صحي؟
- في حالة كنت متأكد من تناول وجبة صحية، تسد بها احتياجات جسدك بعد فترة الصيام فلا حاجة لوجبة الإفطار.
الليمون في نظام رجيم الصيام المتقطع؟
- يسمح بشربه أو تناوله لكن يجب الالتزام بربع ليمونة لكل كوب مياه، لللتأكد من الحفاظ على السعرات الحرارية.
اليوم المفتوح في رجيم الصيام المتقطع؟
- لا وجود لفكرة دة من اليوم المفتوح في هذا النوع من الحميات، لكن تناول وجبة كل أسبوع لذلك فوائد عديدة، ويمكن تناول الوجبة المفضلة في أوقات تناول الطعام المحددة كنوع من المكافأت للنفس بعد مدة التزام بالنظام.
في النهاية، حاولنا أن نقدم لكم رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل، نظرًا لأنه أحد الأنظمة التي تعطي نتائج سريعة، غير فوائدها العديدة في شتى المجالات.