نصائح للتخلص من التفكير المفرط تساعد في منح العقل الراحة والهدوء والسكينة، فإن زيادة التفكير في أمر ما أو في عدة أمور مختلفة من كثر الأشياء إزعاجًا، حيث إنها تعمل على إرهاق العقل وتتسبب أحيانًا في عدم القدرة على النوم، وفي موقع جربها سنتعرف إلى بعض النصائح والإرشادات التي من الممكن أن تساعد في التخلص من تلك العادة.
نصائح للتخلص من التفكير المفرط
إن التفكير من الأمور التي ليس من السهل أن يتحكم فيها الإنسان، ولكن إذا وصل إلى مرحلة التفكير المفرط الذي يعمل على إرهاق عقله وتشتيت ذهنه فمن الضروري أن يجد طريقة للسيطرة على هذا التفكير.
فيما يلي سنقدم لكم بعض الطرق والإجراءات التي من خلالها يمكنك التحكم في تفكيرك والتخلص من الأفكار المزعجة التي تجعل عقلك منشغل باستمرار:
1- عليك أن تنتبه وتتحدى أفكارك
إن الوعي بالمشكلة يعد أول خطوة هامة في التخلص من التفكير المفرط، فعندما تجد نفسك تفكر بصورة زائدة عن الحد وتبدأ في تشغيل عقلك أو تتوتر وتقلق بشأن أمر ما.
فعليك أولًا أن تعترف بأن تلك الأفكار ليست إيجابية، ولا بد أن تنتبه للأمر وتبدأ في إشغال عقلك بما هو إيجابي، فمن الضروري أن تدخل في تحدي مع أفكارك التي قد تكون سلبية إلى حد كبير.
عليك أن تتعلم كيف يمكنك التغلب على الأفكار السلبية واستبدالها بالأفكار الإيجابية قبل أن تصل بعلقك إلى مرحلة غير مرغوب فيها.
اقرأ أيضًا: هل التفكير الزائد مرض نفسي
2- جدول وقت التفكير وركز على حل المشكلات
عليك أن تدرك بأن التفكير في المشكلات ليس من الأمور المفيدة، ولكن البحث عن الحلول في المقابل هو الأكثر فاعلية، فعليك أن تتخذ بعض الخطوات التي تجعلك تتجنب الخطأ وتتعلم مما مضى.
ذلك بدلًا من التفكير في الإجابة عن سؤال لماذا يحدث معي هكذا؟ بل عليك أن تسأل نفسك ما الذي عليّ أن أفعله لكي أصلح ذلك الأمر أو أحل تلك المشكلة؟
علاوة على ذلك من الضروري أن يكون لديك جدول للتفكير، أي عليك أن تخصص الوقت لكي تفكر في المشكلات وحلها، وعليك أن تعرف أن التفكير طوال الوقت ليس مفيدًا.
فمن المفيد أن تخصص مثلًا نصف ساعة في اليوم تسمح فيها لنفسك أن تقلق وتفكر في الأمور السلبية، ولكن عندما ينتهي الوقت عليك أن تنتقل بتفكيرك إلى بعض الأمور الإيجابية.
3- ممارسة اليقظة والانشغال
من الجدير بالذكر أنك لن تستطيع أبدًا إعادة الماضي ولن تجد وقت للتفكير في المستقبل في حال أنك كنت تعيش في الحاضر، فيجب أن يكون لديك وعي وإدراك حول ما تعيشه الآن.
كما يمكنك أن تشغل ذهنك إذا اخبرت نفسك بأن تتوقف عن التفكير في أمر ما، وعليك أن تشغل وقتك دائمًا بما هو مفيد لك، من الممكن أن تقوم بعمل نشاط معين أو تدخل في الحديث مع أحد الأشخاص حول موضوع ما يبعد تفكيرك عن تلك الأمور السلبية.
4- تمارين التنفس
من أهم الإرشادات التي يمكن اتباعها للابتعاد عن الإفراط في التفكير أن تدرب نفسك على تمارين التنفس بعمق.
فمن الجدير بالذكر أن تلك الطريقة تساعد بفاعلية على التوقف عن التفكير، ويمكنك القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
- عليك أثناء تلك المارين أن تكون جالس بطريقة مريحة.
- على أن يكون كتفيك ورقبتك في وضع مريح.
- ضع أحد يديك على البطن واليد الأخرى على القلب.
- تنفس ببطء من أنفك إلى أن يمتلئ صدرك.
- اكتم نفسك لبضعة لحظات.
- اخرج الهواء من الفم.
من الممكن أن تكرر هذه العملية أكثر من مرة في اليوم فإنها من الطرق الفعالة للتوقف عن التفكير والتخلص من الأفكار السلبية.
5- تذكر الإيجابيات
إذ وجدت نفسك تفكر بصورة مفرطة وزائدة عن الحد الطبيعية عليك أن تحضر ورقة وتكتب فيها كل الإيجابيات في حياتك ولا تحاول ذكر السلبيات حتى وإن كانت تلك الإيجابيات بسيطة.
من المؤكد أن هذه الطريقة سوف تجعل مزاجك أفضل بكثير من قبل، كما أنها تعمل على التخلص من كل التوتر والقلق.
6- القدرة على اتخاذ القرار
غالبًا ما يكون التفكير بصورة مكثفة نتيجة صعوبة اتخاذ القرار بشأن أمر معين في حياة الشخص، ولكنك حين تكون قادر على اتخاذ القرار الصحيح ستتخلص من كل تلك الأفكار السلبية والصخب والإزعاج الذي تعاني منه في دماغك.
اقرأ أيضًا: هل الحالة النفسية تؤثر على القدمين
7- تمارين التأمل
ننصحك بشدة أن تمارس تلك التمارين من أجل التوقف عن الإفراط في التفكير، فإنها من أفضل الوسائل التي تعمل على تصفية الذهن والتقليل من عملية التفكير المستمر.
8- تحدث مع شخص تثق به
إذا كان لديك العديد من الأفكار التي تراودك والكثير من التساؤلات التي لا تجد لها إجابة مع نفسك، فمن الممكن أن تختار أحد الأشخاص يكون جدير بالثقة.
تتحدث معه تجاه مخاوفك وكل الأفكار التي تدور في بالك، فإن التحدث عن المشكلة سيحد من تفكيرك فيها حتى وإن لم تجد حل لها.
فقد تكون المشكلة ليست بالصعوبة التي تعتقدها لذلك يمكن أن يكون حديثك مع هذا الشخص بمثابة توضيح لبعض الأبعاد التي تغفل عنها، ويمكنك أن تحصل على بعض النصائح منه.
9- تدوين الأفكار
أثبتت الكثير من الأبحاث في مجال الطب النفسي أنه في حالة وجود الكثير من الأفكار المزعجة أو السلبية التي تراودك عليك أن تكتبها في ورقة، من ثم تمزق تلك الورقة وترميها بعيدًا.
10- قم بالفعل فورًا
من أبسط النصائح التي يمكن أن نقدمها للتخلص من التفكير الزائد أن تفعل الأمور التي تفكر فيها، فقد تكون هذه الأفعال لا تحتاج إلى كل هذا التفكير ويتطلب الأمر فقط شجاعة القيام بالفعل.
فعليك أن تركز على الهدف الذي تفكر فيه باستمرار ولكن تحدد موقع التنفيذ وتسير على خطة محكمة لتحقيق ما تريد دون الحاجة إلى كل هذا الوقت والتفكير.
11- توقف عن محاولة الوصول إلى الكمال
في الكثير من الأحيان تكون الأفكار التي تراود الشخص نابعة من أنه يريد أن يحصل على كل شيء ويريد أن يكون مثاليًا.
لكن لا بد أن تدرك بأن كل الأفعال التي يقوم بها الأشخاص من حولك هي نتيجة المرور بالعديد من الصعوبات ولا يمكن تحقيقها بسهولة.
نتائج التفكير المفرط
إذا قررنا أن نقدم لكم بعض النصائح والإرشادات للتخلص من التفكير الزائد، فهذا القرار يكون نابع من إدراكنا ومعرفتنا جيدًا بالنتائج التي تنتج عن هذا الأمر، وهذه النتائج نعرضها لكم فيما يلي:
1- الدخول في ممر مظلم
إن كثرة التفكير طوال الوقت قد تؤدي إلى دخولك في ممر مظلم لا يوجد به نهاية مضيئة، مما يجعلك دائم الشعور بالذنب.
هذا الأمر يؤدي إلى الإصابة بالألم النفسي، فإن هذا التفكير يجعل هناك العديد من التساؤلات التي لا إجابة لها وخلق مشكلات لا حل لها.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع علاج القلق
2- إضاعة الفرص
من الممكن أن يكون أمام الشخص الكثير من الفرص الجيدة له في الحياة ولكنه يضيعها نتيجة تعلقه ببعض الأفكار السلبية والتفكير المستمر في الأمور التي لا فائدة منها.
كما نعلم أن الفرصة لا تنتظر أحد لذلك فهو يكون معرض إلى خسارة تلك الفرصة التي قد لا يحصل عليها مرة أخرى.
3- الاكتئاب والقلق
كثرة التفكير تعمل على خلق نظرة تشاؤمية في عقل الإنسان، هذا الأمر يعمل على حدوث بعض الاضطرابات النفسية والقلق، وقد يؤدي الأمر إلى الدخول في حالة من الاكتئاب.
عندما تدخل في تلك الحالة يؤدي بك الحال إلى أنك تتبع بعض الأنظمة الغير صحية في نمط حياتك بصفة عامة، مما يعرضك إلى خسارة كبيرة في المستقبل.
4- التعاسة
لا يمكنك أبدًا أن تستمتع بحياتك وتكون سعيدًا فيها وأنت تفكر في الماضي والمستقبل والمشكلات طوال الوقت، فإن هذا التفكير المفرط يؤدي إلى عدم القدرة على رؤية الجانب المشرق من الحياة.
5- الأرق
عندما يكون لديك الكثير من الأفكار في ذهنك فإنك بالطبع تكون معرض إلى الإصابة باضطرابات النوم وعدم القدرة على إراحة العقل، فقد يتسبب الأمر إذا استمر طويلًا في التعرض للأرق المزمن.
اقرأ أيضًا: هل القلق يسبب نبض في الجسم
6- حياة معقدة
غالبًا ما يكون التفكير بشكل زائد عن الحد سبب في فقدانك الحياة البسيطة الهادئة، فعليك أن تعرف بأن التفكير ليس له نفس تأثير القيام بالفعل، فإن التفكير طويلًا في المشكلة ليس له أهمية ولا فائدة منه.
إن الإنسان إذا استمر في التفكير المتزايد فهو بذلك يسلب من نفسه الحياة الجميلة البسيطة، لذلك من الضروري أن يكون على دراية بالطرق والوسائل التي تساعد في التخلص من التفكير الزائد عن الطبيعي حتى يتمكن من الحصول على راحة العقل والبدن.