تجربتي مع رجيم لو كارب ناجحة وفعالة، يعاني العديد من الأشخاص من زيادة الوزن والسمنة المفرطة مما يجعلهم يرغبون في العثور على طريقة تساعدهم على إنقاص الوزن دون تدخل جراحي لذلك يلجؤون إلى نظام لو كارب لأنه يساعد على إنقاص الوزن خلال وقت قصير، فمن خلال موقع جربها سوف أقدم لكم تجربتي مع رجيم لو كارب بشيء من التفصيل.
تجربتي مع رجيم لو كارب
لقد كنت أعاني كثيرًا من زيادة الوزن واقتربت من الدخول في مرحلة السمنة المفرطة الأمر الذي جعلني أدخل في حالة نفسية سيئة ولا أرغب في الخروج من المنزل، أو التحدث مع أحد لأن ثقتي بنفسي كانت منخفضة للغاية، خاصة عندما كنت أتعرض لبعض المضايقات ويصل الأمر إلى التنمر، كنت لا أتحدث مع أحد فقط أتناول الطعام خاصة السكريات.
كان هناك صديقة قريبة مني للغاية نصحتني بأن أذهب إلى طبيب التغذية حتى ينخفض وزني وقررت أن أذهب بالفعل لأنني لن أخسر شيء من المحاولة، وعندما ذهبت نصحني الطبيب بأن اتبع نظام لو كارب.. كنت لا أعلم ما هذا النظام وشعرت بغرابة من اسمه فسألته على الفور وقال لي إنه نظام منخفض الكربوهيدرات ويعمل على التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم وجعل معدل الحرق مرتفع قليلًا.
الأمر كان صعبًا في البداية ولكن مع الوقت لاحظت أن وزني انخفض للغاية وكنت أخسر على الأقل في الأسبوع الواحد كيلو جرام ومع الوقت استطعت الوصول إلى الوزن الذي أرغب به، الأمر الذي جعل ثقتي بنفسي تزداد بالإضافة إلى أن صحتي أصبحت أفضل كثيرًا من قبل لأنني كنت اتبع نظام غذائي معين سوف أذكره لكم فيما يلي:
| الأيام | الفطار | الغذاء | العشاء |
| السبت | أومليت خضار. | زبادي مع حبات التوت ورقائق جوز الهند وحبات الجوز. | كفتة بالخضار. |
| الأحد | بيض مقلي مع اللحم بالزبدة أو زيت جوز الهند. | حبات شوكولاتة وتوت مع عصير مضاف إليه حليب جوز الهند. | سبانخ نيئة وأجنحة دجاج مشوية. |
| الاثنين | أومليت مضاف إليه الخضار مصنوع بزيت جوز الهند أو الزبدة. | حبات اللوز وزبادي مع التوت. | تشيز برجر وخضار. |
| الثلاثاء | 2 بيضة مسلوقة. | تشيز برجر وخضار. | سمك سلمون بالخضار والزبدة. |
| الأربعاء | بيض مع خضار مقلي بزيت جوز الهند أو الزبدة. | سلطة جمبري مضاف إليها ملعقة زيت زيتون. | خضار ودجاج مشوي. |
| الخميس | أومليت خضار. | حليب جوز الهند أو عصير وبعض حبات اللوز والتوت. | خضار مع شريحة لحم. |
| الجمعة | 2 بيضة مسلوقة | سلطة دجاج يضاف إليها زيت الزيتون. | خضار و قطعة لحم مشوية |
اقرأ أيضًا: رجيم رمضان مجرب ومضمون 30 كيلو كل يوم كيلو
الأطعمة المسموح بها في نظام لو كارب
استكمالًا للحديث عن تجربتي مع رجيم لو كارب اتضح لي أن هناك بعض الأطعمة التي يسمح بتناولها في نظام لو كارب والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ويتم ذكرها فيما يلي:
- البيض.
- الأسماك مثل: السلمون، السردين، الماكريل، الرنجة.
- صدر الدجاج.
- اللحوم الحالية من الدهون.
- الفاكهة مثل: التوت، الفراولة، التفاح، العنب البري.
- الخضروات مثل: السبانخ، البروكلي، القرنبيط، الفلفل، البصل، الباذنجان، الفطر، الكرنب، الهيليوم.
- منتجات الألبان فيما بينهم الحليب كامل الدسم والقشدة والجبن
- المكسرات مثل: اللوز والفواكه المجففة.
- الزيوت المسموح بها: زيت الزيتون، الزبدة الصفراء والفلاحي والبقري.
- تناول المشروبات مثل: الشاي الأخضر أو الأسود والقهوة بدون سكر نهائيًا.
- يسمح بتناول المشروبات الغازية الخالية من السكريات.
الأطعمة الممنوعة في نظام لو كارب
نظام لو كارب يعتمد على تقليل الكربوهيدرات ومنع السكريات نهائيًا لذلك هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي لا يسمح بتناولها نهائيًا وجاءت على النحو التالي:
- الابتعاد عن المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة من السكريات.
- عدم تناول النشويات نهائيًا مثل: الأرز، الخبز، المكرونة.
- الابتعاد عن الخضروات التي تحتوي على نسبة من الكربوهيدرات مثل: البطاطس، البازلاء، الذرة.
- عدم تناول البقوليات مثل: العدس، الحمص، الفول.
- لا يسمح بوضع صوص الباربكيو أو الكاتشب على الطعام.
- يمنع نهائيًا شرب الكحوليات مثل: النبيذ، البيرة.
- عدم تناول الحلويات والمخبوزات مثل: الكوكيز، التشيز كيك، المخبوزات.
اقرأ أيضًا: رجيم النشويات والكربوهيدرات
فوائد نظام لو كارب
أثناء الحديث عن تجربتي مع رجيم لو كارب نجد أن هذا النظام يحتوي على العديد من الفوائد المختلفة وتتمثل في الآتي:
- يعتمد هذا النظام على تخفيض نسبة الكربوهيدرات من الجسم لذلك يعطي الشخص الشعور بالشبع وانخفاض الشهية.
- يساهم في تقليل نسبة الدهون الثلاثية من الجسم والتي تشكل خطورة كبيرة وتتسبب في الإصابة بالكثير من الأمراض مثل: أمراض القلب.
- يساعد على انخفاض ضغط الدم المرتفع مما يقلل من خطر الإصابة بالفشل الكلوي والسكتة الدماغية.
- يعمل على زيادة نسبة الكوليسترول النافعة في الجسم أو ما يطلق عليها البروتين الدهني عالي الكثافة والتي تساعد على الوقاية من أمراض القلب.
- يساعد على تخلص الجسم من الماء الزائد وانخفاض مستوى الأنسولين مما يجعل الشخص يخسر وزنه الزائد خلال مدة قصيرة.
- يحتوي على العديد من الأطعمة لذلك لا يشعر الشخص بالحرمان أثناء اتباعه.
- يعمل على تنشيط العقل والحماية من التعرض إلى أيًا من الأمراض العصبية مثل: الصرع.
- يشكل هذا النظام فائدة كبيرة للمصابين بمرض السكري المزمن لأنه يساهم في انخفاض مستوى السكر في الدم.
- يساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم.
أضرار نظام لو كرب
على الرغم من الفوائد المتعددة للنظام إلا أنه يسبب العديد من الأضرار للأشخاص في الكثير من الأحيان خاصة في حالة حدوث انخفاض شديد في الكربوهيدرات في الجسم بشكل مفاجئ وتشمل الآتي:
- حدوث تشنج في العضلات.
- الإصابة بالإمساك.
- الشعور بصداع شديد.
- الإصابة بالكيتوزيه الذي يقوم بتكسير الدهون في الجسم مما يجعل الشخص يشعر بالتعب والإرهاق باستمرار.
- قد يتسبب في رائحة الفم السيئة.
- انخفاض نسبة الفيتامينات والمعادن الهامة من الجسم.
- إذا تم اتباع نظام لو كارب لفترة طويلة يحدث اضطراب في الجهاز الهضمي.
- النظام يحتوي على العديد من الأطعمة المليئة بالدهون لذلك قد يؤدي ذلك إلى الإصابة بإحدى أمراض الدم والشرايين.
- الشعور بألم شديد في العضلات أحيانًا.
اقرأ أيضًا: جدول غذائي رجيم سيرتفود
نصائح عند اتباع رجيم لو كارب
من خلال تجربتي مع رجيم لو كارب أقدم لكم بعض النصائح الهامة التي يفضل العلم بها عند اتباع نظام لو كارب وتتمثل في النقاط التالية:
- يجب شرب كمية المياه التي يحتاجها الجسم يوميًا.
- الالتزام بالأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات لأن النظام يعتمد على ذلك.
- يجب أن تكون الأطعمة التي يتم تناولها تحتوي على نسبة من الدهون.
- تناول البروتين باستمرار.
- من يعاني من مرض مزمن يجب عليه استشارة الطبيب في البداية قبل البدء في النظام.
- يشترط معرفة نسبة الكربوهيدرات التي تحتوي عليها الأطعمة وألا تتجاوز 20 إلى 50 جرام في اليوم الواحد.
- يفضل ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لمدة 30 دقيقة حتى يتم فقدان الوزن بشكل أسرع.
يعاني العديد من الأشخاص من زيادة الوزن لذلك يرغبون في معرفة الطرق التي تساعد على انخفاض الوزن ولكن يجب عدم اتباع أي نظام غذائي إلا بعد استشارة الطبيب.