رجيم رمضان مجرب ومضمون 30 كيلو كل يوم كيلو للحد من زيادة الوزن في شهر رمضان، حيث تزيد الشكاوى في هذا الشهر المبارك من زيادة الوزن وعدم القدرة على السيطرة على الأمر، وذلك بسبب تناول الأطعمة الشهية المختلفة وعدم القدرة على السيطرة على كبح الشهية، لذا من خلال موقع جربها يمكن التعرف على كافة التفاصيل عن رجيم رمضان مجرب ومضمون 30 كيلو كل يوم كيلو.
رجيم رمضان مجرب ومضمون 30 كيلو كل يوم كيلو
يمكن لمن يرغب في فقدان الوزن وعدم المعاناة من السمنة الزائدة انتهاز فرصة شهر رمضان للتخلص من الدهون الزائدة، حيث يمكن القيام برجيم رمضان مجرب ومضمون 30 كيلو كل يوم كيلو وهو من الأمور البسيطة التي لا تحتاج إلى مجهود شاق وهي كالتالي:
اليوم الأول
في أول يوم لاتباع رجيم رمضان مجرب ومضمون 30 كيلو كل يوم كيلو يكون من أصعب الأيام بسبب كثرة الأطعمة الغذائية على مائدة الطعام لكن يجب الاكتفاء بالآتي:
- وجبة الفطور: كوب من الماء مع ثلاث حبات من التمر + ربع دجاجة مشوية + 6 ملاعق من الأرز البني + طبق متوسط الحجم من السلطة.
- وجبة السحور: 7 ملاعق من الفول + 2 ثمرة من الخيار + رغيف من الخبز الأسمر + كوب من الزبادي اليوناني.
اقرأ أيضًا: رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع في رمضان
اليوم الثاني
عند الانتهاء من اليوم قد الأول قد تشعر أنك ما زلت تشعر بالجوع وللم تكتفي بالوجبات الخاصة بالريجيم لكنك سوف تعتاد الأمر، لذا يجب الالتزام بالتالي:
- وجبة الفطور: 2 قطعة من اللحم المشوي + 5 ملاعق من الأرز المسلوق + طبق من الحساء.
- وجبة السحور: شريحة واحدة من الجبنة الرومي + 2 ثمرة من الجزر + نصف رغيف من الخبز الأسمر + كوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم الثالث
لا يفضل أن تقف على الميزان على الفور لكن يجب الانتظار وتناول الآتي في اليوم الثالث:
- وجبة الفطور: 3 قطع من السمك المشوي أو عدد 2 من السمك المشوي متوسط الحجم + طبق من السلطة + نصف رغيف من الخبز الأسمر + ثمرة من التفاح.
- وجبة السحور: 5 ملاعق من الجبن القريش + 2 ثمرة من الطماطم + بيضة مسلوقة + رغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الرابع
في اليوم الرابع قد تكون المعدة اعتادت قليلًا على كميات الطعام القليلة لذا يمكن تناول الآتي:
- وجبة الفطور: نصف دجاجة مشوية + طبق من الخضروات المطهي في الفرن + 5 ملاعق من الأرز البني + طبق من السلطة.
- وجبة السحور: بيضة مسلوقة + كوب من الزبادي اليوناني + 2 ثمرة من الخيار + ثمرة من الطماطم + رغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الخامس
يجب الالتزام بالواجبات الآتية في اليوم الخامس مع ملاحظة إمكانية التبديل بين الأيام، حيث يمكن تناول الآتي:
- وجبة الفطور: علبة من التونة بدون زيت + 2 ثمرة من الطماطم + نصف رغيف من الخبز الأسمر + كوب شاي بدون سكر.
- وجبة السحور: بيضة مسلوقة + كوب من الحليب منزوع الدسم + نصف رغيف من الخبز الأسمر + طبق من السلطة.
اليوم السادس
في اليوم السادس تكون المعدة بدأت في التعود على كميات الطعام ويمكن تناول الآتي:
- وجبة الفطور: ربع دجاجة مسلوقة + طبق من الحساء بالخضروات + 5 ملاعق من المعكرونة + طبق من السلطة + طبق من أي نوع من أنواع الخضروات.
- وجبة السحور: كوب من الزبادي + 3 قطع من الجبن المثلثات + نصف رغيف من الخبز الأسمر + ثمرة من الخيار.
اليوم السابع
في نهاية الأسبوع والوصل إلى اليوم السابع قد نكون وصلنا إلى نتيجة رائعة لكن لا يمكن الوقوف على الميزان الآن يفضل الانتظار قليلًا والاعتماد على الآتي في الوجبات:
- وجبة الفطور: 2 قطعة من سمك الفيليه المشوي + طبق من الخضروات المسلوقة + 2 ثمرة من الخيار + نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- وجبة السحور: قطعة واحدة من الجبن الأبيض + كوب من الزبادي اليوناني + 2 قطعة من مخبوزات الشوفان + ثمرة من الخيار + ثمرة من الجزر.
اليوم الثامن
يتضمن الوجبات التي يمكن تناولها في اليوم الثامن الآتي:
- وجبة الفطور: طبق من حساء لسان العصفور + ربع دجاجة مسلوقة + طبق من البامية المطهية + طبق من السلطة + ربع رغيف من الخبز الأسمر.
- وجبة السحور: 3 ملاعق من البطاطس المسلوقة + ثمرة من الخيار + نصف من الخبز الأسمر + كوب من اللبن الرائب.
اليوم التاسع
في اليوم التاسع قد تبدأ في الشعور بالفرق في وزنك من خلال تغير مقاس ملابسك وارتداء الملابس الضيقة بشكل مختلف وواسع، لذا يمكن تناول الآتي:
- وجبة الفطور: قطعة واحدة من المعكرونة بالبشاميل + طبق من الحساء بالشعرية + طبق من السلطة.
- وجبة السحور: شريحة من الرومي المدخن + 2 توست أسمر + ثمرة من الطماطم + ثمرة من الخيار + كوب من الزبادي اليوناني.
اليوم العاشر
وصولك إلى اليوم العاشر قد يعتبر مؤشر مهم إلى التخلص من 10 كيلو جرامات من وزنك ويمكن تناول الآتي فيه:
- وجبة الفطور: 5 ملاعق من المعكرونة بالصلصة + 2 عود من الشيش طاووق المشوي + طبق من السلطة + طبق من الخضروات المطهية في الفرن + طبق من الحساء.
- وجبة السحور: طبق من حساء العدس + رغيف واحد من الخبز الأسمر + ثمرة واحدة من الخيار أو الجزر أو طبق من السلطة.
اليوم الحادي عشر
يمكن الوقوف على الميزان بكل ثقة عند تجاوز اليوم العاشر من رمضان والوصول إلى اليوم الحادي عشر وفور ملاحظة التخلص من 10 كيلو جرامات والوجبات الخاص باليوم الحادي عشر هي كالتالي للتخلص من 10 جرامات آخرين:
- وجبة الفطور: طبق من حساء السي فود + طبق خضار مطهي في الفرن + 2 قطعة من اللحمة المسلوقة + 5 ملاعق من الأرز + طبق من السلطة.
- وجبة السحور: طبق صغير من الفول بالبقدونس + 2 ثمرة من الخيار + رغيف من الخبز الأسمر + كوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم الثاني عشر
في اليوم الثاني عشر من رمضان يمكن تناول الآتي أو التبديل بينه وبين أي وجبة غذائية أخرى:
- وجبة الفطور: صدر دجاجة مشوي + طبق من الخضروات الطهي في الفرن + 5 ملاعق من المعكرونة + طبق من السلطة + طبق من الحساء.
- وجبة السحور: 2 بيضة مسلوقة + 4 ملاعق من الجبن القريش بزيت الزيتون + رغيف من الخبز الأسمر + ثمرة من الخيار + كوب من الزبادي اليوناني.
اليوم الثالث عشر
تزيد العزائم في تلك الفترة من الشهر الكريم لذلك يجب المحافظة على الرجيم رمضان مجرب ومضمون 30 كيلو كل يوم كيلو وتناول الآتي:
- وجبة الفطور: طبق من الخضار المطبوخ + 3 قطع من اللحم المشوي + طبق من السلطة + 5 ملاعق من الأرز الأبيض + طبق من الحساء.
- وجبة السحور: قطعة من الجبن الرومي + رغيف من الخبز الأسمر + بيضة مسلوقة + 2 من ثمرة الخيار + 2 من ثمرة الجزر.
اليوم الرابع عشر
عند الوصول إلى اليوم الرابع عشر من رجيم رمضان مجرب ومضمون 30 كيلو كل يوم كيلو يمكن تناول الآتي:
- وجبة الفطور: 5 ملاعق المعكرونة بالصلصة + 2 قطعة من الكفتة المشوية + طبق من السلطة + طبق من الحساء بلسان العصفور.
- وجبة السحور: 5 ملاعق من البطاطس المسلوقة بزيت الزيتون + نصف من الخبز الأسمر + كوب من الحليب الرائب.
اقرأ أيضًا: أسباب زيادة الوزن رغم الرجيم
اليوم الخامس عشر
في حين الوصول إلى اليوم الخامس عشر يكون نصف الطريق قد انتهى لذل يجب تناول الآتي:
- وجبة الفطور: قطعة واحدة من لحم البرغر + نصف قطعة معكرونة بالبشاميل + طبق من الحساء + طبق من السلطة.
- وجبة السحور: بيض مسلوق + زيت الزيتون + قطعة واحدة من الجبن الأبيض + رغيف من الخبز الأسمر + كوب من الزبادي.
اليوم السادس عشر
يمكن الالتزام بهذا الطعام في اليوم السادس عشر أو التبديل بين الوجبات وبين الوجبات الخاصة بيوم آخر وهي كالتالي:
- وجبة الفطور: سمكة واحدة مشوية + 4 من الجمبري المشوي + 5 ملاعق من الأرز + طبق كبير من السلطة الخضراء.
- وجبة السحور: 3 قطع من جبن المثلثات + ثمرة من الأفوكادو + نصف رغيف من الخبز الأسمر + كوب من الزبادي المضاف إليه الفواكه.
اليوم السابع عشر
لا داعي للخضوع للملل في اليوم السابع عشر ويمكن تحفيز النفس وتناول الآتي:
- وجبة الفطور: نصف دجاجة مشوية + رغيف من الخبز الأسمر + طبق كبير من السلطة + طبق من الحساء بلسان العصفور.
- وجبة السحور: 5 ملاعق من الجبن القريش + 2 ثمرة من الخيار + 2 ثمرة من الجزر + رغيف من الخبز الأسمر + كوب من الحليب الخالي الدسم.
اليوم الثامن عشر
في اليوم الثامن عشر يمكن الاعتماد على الوجبات الآتية:
- وجبة الفطور: قطعة من اللحم الضان المشوي + طبق من السلطة الخضراء + 5 ملاعق من المعكرونة + طبق من الخضروات المطهية في الفرن.
- وجبة السحور: 5 ملاعق من الفول مضاف إليه الخضروات المقطعة بزيت الزيتون + قطعة من الجبن المثلثات + بيضة مسلوقة + نصف رغيف من الخبز الأسمر.
اليوم التاسع عشر
متبقي يوم واحد على الميزان لذلك يجب الالتزام بالتالي:
- وجبة الفطور: نصف علبة تونة بدون زيت + 6 من الجمبري المسلوق + طبق من حساء السي فود + طبق من السلطة + نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- وجبة السحور: شريحة من اللحم الرومي المدخن + بيضة مسلوقة + ثمرة من الجزر + ثمرة من الطماطم + رغيف من الخبز الأسمر + كوب من الزبادي اليوناني.
اليوم العشرين
في اليوم العشرين يمكن التأكد من خسارة 10 كيلو جرامات آخرين وذلك من خلال اتباع رجيم رمضان مجرب ومضمون 30 كيلو كل يوم كيلو والالتزام بالآتي:
- وجبة الفطور: 3 شرائح من صدور الدجاج المشوية + طبق من الخضار المطهي في الفرن + 5 ملاعق من الأرز البني + طبق من السلطة.
- وجبة السحور: 2 بيضة مسلوقة + 4 ملاعق من الجبن الأبيض + طبق من السلطة + كوب من الحليب الرائب + رغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الواحد والعشرين
في اليوم الواحد والعشرين يمكن أن يشعر القائم برجيم رمضان مجرب ومضمون 30 كيلو كل يوم كيلو بالملل وتكرار الوجبات لذلك يمكن أن يكون عنده إصرار على الاستمرار وتناول الآتي:
- وجبة الفطور: 2 من أعواد شيش الطاووق + 5 ملاعق من الأرز الأبيض + طبق من الخضروات المطهي في الفرن + طبق من الحساء بلسان العصفور + طبق من السلطة.
- وجبة السحور: بيضة واحدة أومليت + قطعة من الجبن المثلثات + طبق من السلطة + رغيف من الخبز الأسمر + كوب من الزبادي اليوناني.
اليوم الثاني والعشرين
يمكن تناول الأطعمة الآتية في اليوم الثاني والعشرين أو التبديل بين أي وجبة من الوجبات السابقة:
- وجبة الفطور: 2 من قطع الرقاق المطهي في الفرن مع الخضروات واللحوم بدون سمن + ربع دجاجة مشوية + طبق كبير من السلطة.
- وجبة السحور: 2 قطعة من الجبن الأبيض المضاف إليه الخضروات والبقدونس وزيت الزيتون + بيضة مسلوقة + رغيف من الخبز الأسمر + كوب من اللبن الرائب.
اليوم الثالث والعشرين
لم يتبقى الكثير للحصول على الوزن المثالي لذلك يجب الالتزام بالآتي:
- وجبة الفطور: سمكة واحدة في الفرن مع الخضروات + 6 ملاعق من الخبز الأبيض + طبق كبير من السلطة + طبق من حساء السي فود.
- وجبة السحور: 6 ملاعق من الفول بدون زيت + بيضة مسلوقة + ثمرة من الخيار + ثمرة من الطماطم + ثمرة من الجوز + كوب من الزبادي اليوناني.
اليوم الرابع والعشرين
يمكن الالتزام بتناول الأطعمة الغذائية الآتية في اليوم الرابع والعشرين للحفاظ على النتيجة الهائلة التي قد تم الوصول إليها:
- وجبة الفطور: ربع دجاجة مشوية + طبق من البامية + شوربة الملوخية + رغيف من الخبز الأسمر + طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة السحور: بيضة أومليت مضاف إليها الزيتون والطماطم + قطعة من الجبن الرومي + 2 ثمرة من الخيار + ثمرة من الطماطم + كوب من الحليب منزوع الدسم.
اليوم الخامس والعشرين
يمكن استرجاع العزم والإصرار مرة أخرى في اليوم الخامس والعشرين والقيام بتناول الآتي:
- وجبة الفطور: طبق من البامية المطهية في الفرن بقطع اللحم + 5 ملاعق من الأرز الأبيض + طبق من السلطة الخضراء + طبق من الحساء بالشعرية.
- وجبة السحور: شريحتان من الجبن الشيدر + 3 من الزيتون + بيضة مسلوقة + 2 ثمرة من الخيار + 2 ثمرة من الجزر + رغيف من الخبز الأسمر + كوب من الزبادي اليوناني.
اليوم السادس والعشرين
يمكن تناول الوجبات الآتية أو استبدالهم بوجبات من الأيام السابقة عند الشعور بالملل أو عدم الرغبة في تناول الوجبات اليومية وهي كالتالي:
- وجبة الفطور: 5 ملاعق مع المعكرونة مع الصوص الأبيض + 3 أصابع من الكفتة المشوية + طبق من السلطة الخضراء + طبق من شوربة الخضروات.
- وجبة السحور: شريحتان من الجبن الرومي + شريحة واحدة من الرومي المدخن + رغيف من الخبز الأسمر + ثمرة من الخيار + ثمرة من الطماطم + ثمرة من الجزر + كوب من الحليب الرائب.
اليوم السابع والعشرين
لم يتبقى إلا أيام معدودة لذلك يجب تناول الآتي:
- وجبة الفطور: صدور الدجاج المقطعة مع الخضروات بدون إضافة مواد دهنية + 5 ملاعق من المعكرونة بالصوص الأبيض + طبق من السلطة + طبق من شوربة الخضروات.
- وجبة السحور: بيضتين مسلوقين + 2 قطعة من الجبن المثلثات + نصف رغيف من الخبز الأسمر + 2 ثمرة من الخيار + 2 ثمرة من الطماطم + 2 ثمرة من البطاطا المشوية.
اليوم الثامن والعشرين
عند الوصول إلى اليوم الثامن والعشرين رجيم رمضان مجرب ومضمون 30 كيلو كل يوم كيلو يمكن تناول الآتي:
- وجبة الفطور: قطعتين من السمبوسك المطهية في الفرن + شريحة واحدة من اللحم المشوي + طبق من شوربة الخضروات + طبق من السلطة.
- وجبة السحور: ملعقة من الجبن الأبيض + 2 ثمرة من الطماطم القطع بالكمون + 2 شريحة من الجبن الشيدر + نصف رغيف من الخبز الأسمر + كوب من اللبن الرائب.
اليوم التاسع والعشرين
عند الانتهاء من رجيم رمضان مجرب ومضمون 30 كيلو كل يوم كيلو يمكن تناول الآتي:
- وجبة الفطور: 6 قطع من محشي ورق العنب + شريحتان من اللحم المشوي + طبق كبير من السلطة + طبق من الخضروات المطهية في الفرن.
- وجبة السحور: 4 ملاعق من الجبن القريش بالكمون + ثمرة من البطاطا المشوية + بيضة مسلوقة + 2 ثمرة من الخيار + 2 ثمرة من الجزر + ثمرة من الطماطم + رغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الثلاثين
عند الوصول إلى اليوم الثلاثين بذلك قد يكون تم خسارة 30 كيلو في رجيم رمضان مجرب ومضمون 30 كيلو كل يوم كيلو لذلك يجب تناول الآتي:
- وجبة الفطور: طبق من الملوخية + ربع دجاجة مسلوقة + 5 ملاعق من الأرز الأبيض + طبق من السلطة + طبق من الحساء بالشعرية.
- وجبة السحور: 5 ملاعق من الفول مضاف إليه زيت الزيتون + بيضة مسلوقة + رغيف من الخبز الأسمر + طبق من السلطة + كوب من الحليب المنزوع الدسم.
سناكس بين الوجبات
أثناء اتباع رجيم رمضان مجرب ومضمون 30 كيلو كل يوم كيلو يمكن تناول بعض الوجبات الخفيفة بين وجبة الفطور الأساسية ووجبة السحور ويمكن تناول الآتي:
- طبق صغير من الكاسترد
- قطعة واحدة من القطائف بشرط أن تكون مطهية في الفرن.
- سلطة الفواكه.
- كوب من المكسرات الغير محمصة أو مملحة.
- قطعة بسيطة من البقلاوة.
- عصير البرتقال.
- نصف كوب من الفواكه المجففة.
- ثمرة من المانجو.
- كوب من اللبن الرائب.
- كوب من الحليب بالشوفان.
- 2 ثمرة الموز أو التفاح.
- 3 شرائح من البطيخ.
اقرأ أيضًا: الرجيم السحري لإنقاص الوزن 3 كيلو في 3 أيام لسالي فؤاد
نصائح لفقدان الوزن في شهر رمضان
يمكن أن تعتمد على رجيم رمضان مجرب ومضمون 30 كيلو كل يوم كيلو مع الانتباه إلى بعض النصائح التي تعمل على مساعدتك في التخلص من الدهون الزائدة التي تتسبب في إزعاجك وتتمثل النصائح كالتالي:
- يمكنك تقسيم الوجبات في الفترة بين السحور والفطور إلى أربعة وجبات وهم وجبة الفطور الرئيسية ووجبة السحور الخفيفة ووجبتين خفيفتين بينهما.
- اعتمد على طريقة السلق أو الشواء في تحضير الأطعمة وابتعد عن القلي والتحمير.
- قم بإدراج الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة حيث تعتبر غنية بالألياف الطبيعية التي تكبح الشهية وتشعرك بالشبع، كما تعمل على تعزيز عمل الجهاز الهضمي وهي مثل القمح والشوفان والبرغل والخبز الكامل والأرز البني.
- استبدال الحلويات بأنواع من الفواكه المجففة والفواكه الطازجة.
- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالمواد السكرية.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية حتى بكميات قليلة.
- قم باتباع رجيم رمضان مجرب ومضمون 30 كيلو كل يوم كيلو حيث يضم النشويات والبروتين والفيتامينات المختلفة والمعادن الغذائية.
- عدم الإفراط في تناول المواد الغنية بالأملاح مثل المخللات والزيتون وأنواع الخضروات المختلفة.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- الامتناع من تناول المشروبات الغازية بكافة أنواعها.
- تناول كميات كبيرة من المياه والسوائل حيث يجب أن تتناول كمية تزيد عن 2 لتر يوميًا.
- يفضل تناول وجبتك على مهل لكي تتمكن من مضغ الطعام بشكل سليم.
- اكسر الصيام بتناول كوب واحد من الماء وثلاث حبات من التمر كحد أقصى.
- قم بتقسيم وجبة الفطور الرئيسية إلى عدة أقسام منها التمر والماء والحساء وطبق السلطة وباقي الوجبة الرئيسية.
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة ولكن عند الالتزام بها في شهر رمضان تكون النتيجة أكثر فاعلية بسبب الصوم.