أكلات تدر الحليب للنفاس نتعرف عليها وعلى فعاليتها في إدرار الحليب للأم، حيث تعد الرضاعة الطبيعية أفضل للطفل من غيرها وتمده بالعناصر الغذائية الكاملة التي يحتاجها خاصة في الشهور الأولى، لذا يمنحك موقع جربها قائمة بمثل تلك الأطعمة والمشروبات فيما يلي.
أكلات تدر الحليب للنفاس
تحتاج كل أم حديثة الولادة التعرف على قائمة بالأغذية اللازمة لها ولصحة طفلها، وتجنب الضار منها، كما أنها تسعى لمعرفة الغذاء الذي يساعدها في إدرار الحليب للطفل، لتجنب اللجوء لوسائل التغذية الأخرى له والتي ستكون بالطبع اقل كفاءة وأفقر في العناصر الغذائية مقارنة بالحليب الطبيعي.
وقد تمت بعض الدراسات التي أوضحت أهمية بعض الأغذية في مد الأمهات بالعناصر اللازمة التي تزيد من إدرار الحليب، وتحديد بعض أكلات تدر الحليب للنفاس، ومنها ما يلي:
1- أوراق الخضراوات الخضراء
لها دور كبير وهام جدًا في إدرار الحليب للأم النفاس، وتمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها في إجراء تلك العملية، وخاصة حمض الفوليك اللازم لكل من الأم وطفلها، وتعد الخضراوات مصدرًا أساسيًا للعديد من المعادن والفيتامينات، من الحديد والزنك والكالسيوم، وفيتامينات أ وك وهـ، ومن أمثلتها: البروكلي، السبانخ، الملوخية الخس، الجرجير وغيرها.
اقرأ أيضًا: فترة النفاس بعد الولادة الطبيعية
2- اللحوم والبروتينات
من أهم العوامل الداخلة في تكوين حليب الأم هو البروتين، والذي يجب توفر بنسب لا بأس بها فيس جسم الأم حتى تتمكن من إدرار الحليب لطفلها، وتتعدد مصادره التي يمكنها الحصول عليه منها، مثل الأسماك واللحوم والدواجن والبيض، الكبدة وغيرها من المشتقات، وتكمن أهميته في عدد من الأشياء والتي منها إمداده للجسم بالعديد من الأحماض الدهنية الأساسية، وخاصة مجموعات أوميجا، مما يحسن من أداء الهرمونات اللازمة لتلك الفترة.
3- الحبوب والبقوليات
تتمتع البقوليات بالألياف الهامة لجسم الأم وطفلها في تلك الفترة، مما يزيد من قدرة الأم على إنتاج الحليب وإدراره، ومن أمثلته الحمص الذي يحتوي على الحمض تريبتوفان الأميني وهو محفز هام لهرمون الحليب.
4- الفواكه الطازجة
تمنح لعديد من الفواكه العناصر اللازمة والفيتامينات التي تقوم بزيادة أداء إدرار الحليب وإنتاجه، كما تمد جسم الطفل من خلاله بالعناصر الغذائية اللازمة لنموه، ويمكن تناول الفواكه المجففة كذلك، ومن أهم تلك الفواكه المشمش، حيث يحتوي على (تريبتوفان) وهو الحامض الأميني المحفز لهرمون اللبن للأم، كما يزيد من كميات الحليب للرضيع.
5- المكسرات غير المملحة
من الأطعمة التي بإمكانها زيادة إدرار الحليب، كما أنها تتمتع بالكثير من العناصر الهامة مثل الزيوت الطبيعية غير المشبعة والفيتامينات والبروتينات كذلك، وكميات جيدة من الأوميجا 3 الذي يحتاجه الطفل بشكل أساسي في النمو.
اقرأ أيضًا: تجربتي في تنظيف الرحم وقت النفاس
أكلات تدر الحليب للنفاس تفصيلًا
بعدما تعرفنا على المصادر الأساسية في أنواع أكلات تدر الحليب للنفاس، نحتاج التعرف على نماذج تفصيلية منها، حيث إن هناك ما لا يسمح به منها، وما ينصح به في المقابل، وهذا ما يحدده الطبيب تفصيلًا معك بالطبع، وبشكل عام من العناصر المتخصصة في إدرار الحليب للأم النفاس ما يلي:
- الجزر: يتمتع بمادة الفيتو استروجين وبيتا كاروتين والعديد من الفيتامينات أهمها فيتامين أ، وكل ما تم ذكره هي عناصر هامة ولازمة جدًا للأم في إنتاج الحليب.
- البنجر والبطاطا: يحتويان على كميات كبيرة من الحديد والذي هو من جواهر العناصر المطلوبة لسلامة بنية الطفل، والتعويض لجسم الأم.
- الشوفان: يوصي به دائمًا الأطباء في حالات المرأة النافس للمساعدة على إدرار الحليب لطفلها، يمكن تناوله بالعديد من الطرق وكمشروب كذلك، ويدخل في أغذية عديدة كذلك، كما يمكن استخدامه كدقيق، وتكمن أهميته في احتوائه على العديد من البروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، كما أن به مركبات بيتا جلوكان.
كما يمكن الحصول عليه كمشروب، وينصح بخلطه مع العسل الأبيض حيث يعد ذا فائدة أكبر، نظرًا لأهمية العناصر الموجودة في العسل الأبيض كذلك.
- الشمر: يحتوي على مركبات شبيهة لالاستروجين، والتي تعمل على تعزيز نسب حليب الأم، وتمد الطفل بالدهون اللازمة لزيادة وزنه بشكل صحي وطبيعي.
- الشعير: مصدر جيد لبيتا جلوكان والذي يحفز هرمون الحليب برولاكتين، ويمكن مزجه مع العديد من الوجبات مثل الخبز والحساء والسلطات.
الحبوب الكاملة لإدرار الحليب
من الأكلات التي تدر الحليب للنفاس، هي المصادر المتمثلة في الحبوب الكاملة كما يلي ذكرها:
- الحلبة: من النباتات العطرية والتي تزيد من إدرار الحليب، ولكن يجب عدم الإكثار منه كيلا يتسبب في زيادة الغازات لدى طفلك، ويتجنب استخدامه تمامًا للمرأة المصابة بالربو، نظرًا للآثار السيئة التي قد يلحقها بها.
- حبة البركة: هي واحدة من المصادر التي تساعد في زيادة حليب الأم، كما أنها تمد الجسم بحمض الأرجنين والذي يحسن من جهاز المناعة ويعمل على تقويته لدى كل من الأم وطفلها، ويمكن إدراجه في الغذاء بأكثر من طريقة.
- الخميرة: واحدة من أكثر الأشياء التي تساعد في أن تدر حليب الأم، فهي تعمل على زيادة الطاقة وزيادة كميات الحليب من خلال حصولها على الكثير من الفيتامينات والمعادن.
- الثوم: غني بعدد من المواد الغذائية التي ذات تأثير قوي ومباشر على حليب الأم، وتعمل على زيادة إنتاجه، ولكن يجب مراعاة أن رائحته وأثر طعمه قد يصل بشكل أو بآخر للجنين مما قد يفقده الرغبة فيه، وعند زيادة تلك الحالة حاولي التخفيف من استخدامه.
- السمسم: يقدم نسب عالية من الاستروجين وكذلك الكالسيوم اللازم لبناء عظام طفلك، ونموه بشكل صحي، ويمكن استخدامه في العديد من الوجبات اليومية والمخبوزات وغيره.
- اللوز: يمد جسمك وجسم طفلك بالبروتين والكالسيوم وبعض المواد الغذائية الأخرى التي لا غنى عنها لكليكما، وخاصة طفلك، كما أنه يمكن تناول بعدد من الطرق.
اقرأ أيضًا: متى يبدأ مفعول حبوب منع الحمل بعد النفاس
مصادر أخرى لأكلات تدر الحليب للنفاس
هناك بعض النباتات والأكلات الأخرى التي تزيد من إدرار الحليب للأم النفاس، كما يلي:
- السبانخ: نظرًا لتمتعها بكميات هائلة من الحديد اللازم للطفل وكذلك الأم، يعمل على زيادة كمية الحليب للأم.
- اليقطين: أو ما يعرف بالقرع، يحتوي على نسب كبيرة من الماء والذي هو من الدعائم الأساسية للرضاعة الطبيعية، ويدخل في بعض أصناف الحلوى أو يستخدم كعصير.
- الأرز البني: يعمل على الحفاظ على مستويات السكر في الدم لك ولطفلك، كما أنه يزيد من إدرار الحليب.
- التمر: واحد من المحليات الطبيعية والتي تحافظ على مستوى الغلوكوز في الدم، كما أنه غني بالكالسيوم والحديد، وخفيف يمكن تناوله في أي وقت.
- السلمون: نوع من أنواع الأسماك والتي تعد غنية بعناصر تحتاجها الأم في إنتاج الحليب، حيث يحتوي على كميات عالية من أوميجا 3.
- الزبادي: غني بالعديد من المصادر اللازمة لتلك الفترة، مثل البروبايوتيك والكالسيوم، يهدف لإفراز الحليب، ومد الطفل بصحة جيدة.
- البيض: واحد من مصادر البروتين، ويتمتع بمجموعة الأحماض أوميجا 3، كما به كميات جيدة من فيتامين أ، وعدد كبير من العناصر اللازمة للأم والطفل، كما يزيد من تحسين جودة الحليب نفسه.
مشروبات تدر الحليب للنافس
في صدد التعرف على أكلات تدر الحليب للنافس، نحتاج التعرف على مشروبات كذلك تهدف لنفس الغاية، وعلى الرغم من عدم وجود دراسات تؤكد بوجود مشروبات معينة تهدف بشكل مباشر لإدرار الحليب، إلا أن تلك المشروبات التالية مناسبة للمرأة المرضعة وتزيد من تحسين الحالة الصحية بوجه عام:
- الماء: وهذا مؤكد بالطبع يجب الإكثار من الماء لمد الجسم بكميات كافية منه واللازم للحماية من الجفاف لك ولطفلك.
- الحليب: ولكن يجب أن يكون خالي من الدسم، فيمد جسمك بعناصر هامة أساسية وبالتالي يساعد في إنتاج الحليب وإدراره لطفلك.
- العصائر الطبيعية: تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والألياف والتي تعمل على تحسين صحتك وطفلك، ولكن تجنبي تحليتها بالسكر، وتناولها بشكل طبيعي خالص.
- أعشاب الينسون والبابونج والحلبة: ولكن لاحظي التأثير الحادث على طفلك أثناء استخدامهم، فهي من الأعشاب المناسبة والتي تسمح لك بإنتاج الحليب بشكل جيد.
اقرأ أيضًا: افرازات صفراء بعد النفاس والصلاة
أكلات ومشروبات محظورة للنفساء
كما أن هناك أطعمة تساعد على إدرار الحليب ومناسبة للمرأة النفساء، هناك كذلك بعض الأغذية التي من شأنها إحداث ضرر، لذا يلزم عليك معرفتها وتجنبها، وهي:
- الأطعمة التي تسبب الانتفاخ، مثل: الفاصوليا، الملفوف.
- الأسماك ذات النسب العالية من الزئبق: حيث قد تتسبب في تسمم الطفل بالزئبق، ومنها: التونة، القرش، سمك أبو سيف.
- الأغذية الصناعية، فهي ذات عناصر غذائية فقيرة جدًا، وبالتالي لا تمد الجسم باللازم منها، كما أنها قد تلحق الضرر به.
- المشروبات المحلاة، حيث تزيد السكريات المتواجدة بها من الوزن، كما تزيد من نسب السكر في الدم كذلك.
- المشروبات والأكلات ذات النسب العالية من الكافيين: يتم الامتناع عن النسب الكبيرة من الكافيين في فترات الرضاعة حتى لا تتسرب لطفلك من خلال الحليب، مما يسبب له ولك الأرق، وصعوبات النوم، ومن أمثلتها: القهوة والشاي، الشوكولاتة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
للحصول على قائمة جيدة ومناسبة لك ولحالتك الصحية تمامًا، يجب عليك استشارة الطبيب المختص بكن لاطلاعه على حالتك وتحديد الأنسب لك كما يوضح المحظورات التي يجب عليك تجنبها.