ما أهمية نط الحبل 100 مرة في حرق السعرات الحرارية؟ وما فوائد ممارسة ذلك التمرين؟ حيث إن هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل يزعجهم، ويرغبون في طريقة تساعدهم في التخلص من أكبر قدر من السعرات الحرارية الزائدة الموجودة في جسمهم؛ لذلك عن طريق موقع جربها نتطلع إلى تأثير نط الحبل في التخلص منها بصورة صحية.
نط الحبل 100 مرة
تعتبر رياضة نط الحبل من ضمن التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية وتعزيز جسم الإنسان، وتعمل على شد العضلات الموجودة في منطقة القدمين أو البطن أو الظهر أيضًا، كما أنها فعالة بصورة كبيرة في معالجة مشكلات الأرق والتعب الجسدي، وتمنح إحساس براحة والهدوء النفسي.
بالإضافة إلى وجود مجموعة من الألقاب التي تُطلق على تلك الرياضة، ومن تلك الأسماء: (رياضة تأرجح الحبل – رياضة الوثب – رياضة القفز – رياضة نط الحبل)، وترجع تلك الألقاب نسبةً إلى أدوات الرياضة وطريقتها.
حيث إنها قائمة على إمساك اللاعب بحبل يكون متناسب مع طوله، ومن ثم القيام بعدة تمريرات متتابعة باستعمال الحبل وإمساكه من طرفيه، مع رفع القدم من على الأرض عند كل تمريرة، وهذا عن طريق القفز أو الوثب إلى أعلى.
كما أنه يمكن للعديد من الأفراد في مختلف فئاتهم العُمرية ممارسة تلك الرياضة، حيث إنها لا تتمتع بعُمر محدد، وتعد من الرياضات التي تساهم في إعادة تشكيل الجسم والتخلص من الوزن الزائد المزعج، وكسب قوام مثالي ورشيق؛ لأنه في حال القفز من 70 إلى 100 قفزة على التوالي يتم حرق حوالي 800 سعر حراري.
اقرأ أيضًا: هل الرياضة تؤثر على الحمل في الأسبوع الأول
فوائد نط الحبل لكبار السن
يوجد مجموعة من الفوائد لنط الحبل 100 مرة للأفراد الكبيرة في العُمر، حيث إن تلك الرياضة تساعدهم في التخلص من حوالي 50 إلى 100 سعر حراري، ويتم تحديد ذلك حسب قدرة الجسم، حيث إنه في حال القفز لمدة ساعة يتم حرق حوالي 1300 سعر حراري.
علاوة على ذلك فإن رياضة الوثب تساهم في تقوية عضلات القلب لدى كبار السن، وتحسين وتعزيز عملية التنفس لديهم أيضًا، وتساعد على تسريع عملية الحرق في الجسم، والمساهمة في تقليل كمية الدهون الموجودة في منطقة الخصر والبطن.
فوائد رياضة القفز للنساء
تعمل رياضة نط الحبل 100 مرة على تنسيق قوام المرأة وشد الترهلات الموجودة في جسمها، والمساهمة أيضًا في القضاء على الدهون الزائدة الموجودة في منطقة البطن والساقين، وتساعد على زيادة حجم الثدي وتعزيز الدورة الدموية وتنشيطها في الجسم.
بالإضافة إلى أن تلك الرياضة تعمل على الحد من الإصابة بالأمراض وتقوية المناعة، وتحسين الحالة المزاجية لدى المرأة في الفترة التي تسبق نزول الدورة الشهرية، والتي تعاني فيها من التقلبات المزاجية نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحدث داخل جسمها.
فوائد رياضة الوثب للرجال
تساهم رياضة نط الحبل 100 مرة في التخلص من الوزن الزائد لدى الرجال، وتنسيق قوام جسمهم أيضًا، وإعادة شد العضلات الموجودة في منطقتي الساق والصدر، كما أنها تعمل على التقليل من التوتر والتعب الذي يُصيب الرجل عندما يعمل لعدد ساعات طويلة دون أخذ قسط من الراحة.
علاوة على ذلك فإنها من ضمن الرياضات التي تساعد على تحسين الحالة النفسية والمزاجية في حال مواجهة فترة طويلة من الضغط العصبي والنفسي، مما يؤدي إلى تجنب الإصابة بالاكتئاب، تساعد أيضًا على الحد من الإصابة بالكسور والكدمات خلال لعب كرة السلة أو كرة القدم أو الملاكمة.
تعمل رياضة الوثب على زيادة كثافة العظام والكتلة العضلية لدى الرجال، وهذا يؤدي إلى تحفيز وتنشيط عضلاتهم على البروز وزيادة حجمهم بالطريقة المطلوبة، وتحسين عضلة القلب وتعزيز قدرة الجهاز المناعي، بجانب تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
اقرأ أيضًا: علاج دوالي الخصية بالرياضة
فوائد رياضة القفز للأطفال
تساعد رياضة نط الحبل 100 مرة على التقليل من الضغط النفسي والعصبي الذي يشعر به الطفل خلال الفترة الدراسية، بجانب أنها تجعله يتعلم المشاركة مع الآخرين من زملائه في الدراسة أو أفراد أسرته الموجودين في المنزل، مما يساعده في كونه شخص اجتماعي ويحب الناس.
الإضافة إلى أن تلك الرياضة تقوم بتعزيز ذاكرة الطفل لدرجة جيدة، وهذا نتيجة تنشيط الخلايا الواقعة في الفص الأيمن من المخ، وهذا يؤدي إلى زيادة فرصة ارتفاع معدل ذكاء الطفل وتنمية قدراته العقلية بشكل جيد ومميز.
أنواع تمارين نط الحبل
توجد مجموعة أنواع من رياضة نط الحبل 100 مرة والتي يمكن ممارستها لوقت طويل ومنذ الصغر، وذلك لأنها رياضة مسلية وممتعة وذات فائدة كبيرة أيضًا، حيث إنها تعمل على تقوية عضلات الجسم بالكامل والتخسيس، ونذكر أنواع تلك الرياضة عبر السطور التالية:
1- القفز بقدم واحدة
يحتاج هذا النوع إلى بعض المرونة والمهارة في الجسم، وهذا من أجل التمتع بقدرة التوازن المطلوبة خلال النط بقدم واحدة، حيث إنه يتم اكتساب تلك المرونة من خلال التدرب على تلك الحركة لبعض الوقت، حتى يتم التمكن من أدائها دون أي معاناة أو ألم.
2- نط الحبل المزدوج
تعد رياضة الوثب المزدوج من أكثر الأنواع المنتشرة لنط الحبل، حيث إنها تتمتع بقدرة أكبر على حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية، وهذا من خلال القفز السريع والمتتالي وتكون عملية حرق الدهون من خلال استعمال الحبل هي أسرع وأسهل وسيلة يمكن اللجوء إليها في تلك العملية، والمساعدة أيضًا على اكساب عضلات الجسم مرونة عالية.
3- القفز المتقطع
يكون هذا النوع عبارة عن النط لبضع مرات متتالية وأخذ قسط من الراحة بين كل قفزة، وهذا النوع من أكثر الأنواع التي يستخدمها كبار السن، حيث إنه مُريح لهم ولا يُرهقهم، ويكون قائم على القفز بقدم تتبعها الأخرى، مع تكرارها بسرعة ويجب الانتباه إلى عدم التواء القدم.
اقرأ أيضًا: هل الرياضة تزيد الوزن على الميزان
الاحتياطات والمبادئ التوجيهية لقفز الحبل
توجد مجموعة من الاحتياطات والمحاذير التي لا بد من العلم بها في حال ممارسة رياضة نط الحبل، حيث إنه يجب اتباع الإرشادات والتعليمات جيدًا؛ وهذا من أجل عدم التعرض على أي إصابة، ونوضح تلك النصائح عبر النقاط التالية:
- من الضروري اختيار طول الحبل مناسب لارتفاع الفرد الذي سوف يقوم بالقفز، وهذا من خلال لف الحبل على اليدين.
- لا بد من استشارة الطبيب أولًا قبل البدء في ممارسة الرياضة، حيث إن الوزن الزائد يؤثر على صحة وأداء الركبتين، ويعمل على زيادة نسبة نبضات القلب؛ لذلك من المهم التأكد من أن الوزن مناسب لممارسة تلك الرياضة.
- قبل البدء بممارسة رياضة القفز، لا بد من القيام بتمارين الإحماء، وتحضير وتجهيز الجسم لممارسة تلك الرياضة، ويتم البدء بشكل خفيف ثم زيادة سرعة القفز بشكل تدريجي.
- من المُستحب اختيار مكان فارغ وعلى أرض مستوية من أجل البدء في ممارسة رياضة الوثب؛ وهذا من أجل عدم التعرض إلى أي إصابات خلال الممارسة.
- في حال المعاناة من أي مشكلات في القلب أو الظهر، لا بد من التوجه إلى الطبيب حتى يتم معرفة إذا كان من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تلك الرياضة أم لا.
- إذا كانت المرأة خضعت إلى الولادة القيصرية، فإنها لا بد من ارتداء حزام بطن أو دعامة ظهر؛ وذلك من أجل تجنب الإصابة أو التعرض إلى أي ضرر، وعدم ترهل منطقة البطن خلال القفز.
- من المهم ارتداء أحذية رياضية مناسبة ومُريحة قبل نط الحبل؛ وذلك حتى يشعر الفرد بالراحة خلال أثناء التحرك والقفز.
- تجنب ممارسة رياضة نط الحبل إذا كان يعاني الشخص من أي كسور في العظام.
تتمتع رياضة نط الحبل بالكثير من الفوائد التي تجعل أي شخص يرغب بممارستها، ولكنها تحتاج إلى بعد التدريب في الأداء؛ وهذا لعدم تعرض الفرد إلى أي إصابات خطيرة أو كسور في العظام.