هل الرياضة تؤثر على الحمل في الأسبوع الأول؟ وما هي النصائح التي يجب اتباعها قبل ممارسة الرياضة؟ حيث تعتبر ممارسة الرياضة في بداية الشهر الأول من الحمل من أكثر الأمور التي تثير الخوف والقلق في نفس الحامل، خشيةً من أن يصيب جنينها شيئًا، وسوف نتحدث اليوم إجابة سؤال مدى تأثير الرياضة على الحمل في بدايته عبر موقع جربها.
هل الرياضة تؤثر على الحمل في الأسبوع الأول
إن ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل من الأمور الجيدة والمفيدة، حيث تعود على الجسم بفوائد صحية متعددة، ولكن على الرغم من هذا تتوقف عنها الكثير من السيدات فور علمهن بخبر حملهن، ويتساءلون هل الرياضة تؤثر على الحمل في الأسبوع الأول؟ نجد أن الرياضة من الأمور الهامة والجيدة، وذلك بسبب فوائدها الكثيرة التي تعود على الجسم.
أما بالنسبة لتأثيرها على الحمل في بدايته، فنجد أنه لا مانع من ممارسة التمارين الرياضية، ولكن من الضروري أن تبدأ بشكل تدريجي، وذلك في حال لم تكن المرأة تمارس الرياضية قبل الحمل، وهذا كي يعتاد جسمها على المجهود البدني الذي تبذله، وكي لا تتعرض إلى التعب الشديد أو الإصابات.
لكن على الصعيد الأخر نجد أن هناك بعض الحالات التي لا يجب عليها ممارسة التمارين الرياضية في فترة الحمل بشكل عام، وذلك لأنها سوف تتأثر بها بشكل سلبي، ومنها السيدات اللاتي يعانين من الأمراض القلبية، وداء السكري، ومرض الربو، أو التي لديها ضعف في عنق الرحم أو إذا كانت تعاني من النزيف المتكرر.
فنجد أن كل الحالات السابقة إذا كانت المرأة تعاني من أحدهم، فيجب عليها الرجوع إلى الطبيب المختص، وذلك لأنها قد ينتج عنها آثار جانبية ضارة وخطيرة.
اقرأ أيضًا: متى تظهر أعراض الحمل على الثدي
تمارين ممنوع ممارستها على الحامل
كما سبق وأوضحنا إجابة سؤال هل الرياضة تؤثر على الحمل في الأسبوع الأول؟ نجد إن هناك بعض التمارين الرياضية التي قد تعود على صحة المرأة الحامل بأضرار وأعراض خطيرة إذا قامت بممارستها في الأسبوع الأول من الحمل، وسوف نستعرض معًا هذه التمارين من خلال الآتي:
1- رياضات التلامس
من الرياضات الممنوعة على الحامل ممارستها هي رياضة كرة السلة وكرة القدم، بالإضافة إلى الرياضات الجماعية، التي قد ينتج عنها تلامس وضربات، الأمر الذي يؤدي إلى التأثير على الجنين وتعرض الحمل للخطر.
2- الرياضات التي ينتج عنها مخاطر
لا يجب على الحامل في الأسبوع الأول ممارسة الرياضات التي تؤدي إلى خطر السقوط أو الإصابة بالبطن، الأمر الذي قد ينتج عنه الإجهاض، وهذه الرياضات تتضمن: التزلج على الجليد والجمباز والقفز بالحبال وركوب الخيل.
3- الرياضات التي تحتاج إلى تحول الارتفاع
إن هذا النوع من الرياضات يشكل خطر كبير على الحامل، وخصوصًا إذا كانت في بداية الحمل، وذلك لأنها يؤدي إلى الضغط الخارجي على الجنين، ومن الأمثلة على هذه الرياضات هي: الغوص تحت الماء.
4- تمارين التواءات الظهر
قد يؤدي ممارسة هذه التمارين إلى ظهور بعض المشاكل المحتملة التي قد تضر الجنين أو تؤثر على صحة الحمل.
5- التمارين التي تتمثل في الوقوف لفترة زمنية طويلة
تعد هذه التمارين من أكثر الممارسة الخطرة على الجنين في بداية الحمل، وذلك لأنه هذا الأمر يحد من تدفق الدم، الناتج عن الوقوف لفترات طويلة دون حركة، لذا يجب تجنب ممارسة هذه التمارين في اليوجا.
اقرأ أيضًا: هل أعراض الحمل تظهر وتختفي
نصائح للحامل عند ممارسة الرياضة
إن ممارسة الحامل من الأمور الجيدة لصحتها بشكل عام، ولكن هناك بعض الضوابط والاحتياطات التي يجب على المرأة أخذها بعين الاعتبار، ويجب أن تكون الحامل على علم متى تتوقف عن ممارسة الرياضة، وفي جميع الأحوال من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضي، لذا سوف نقدم مجموعة من النصائح الهامة لضمان أعلى درجات الأمان خلال ممارسة الرياضة للحامل، إليكم هذه النصائح فيما يلي:
- لا يجب أن تقوم المرأة بإجهاد نفسها بشكل كبير خلال الأسبوع الأول من الحمل، ويجب الحرص على أن يكون هذا البرنامج بسيط أو متوسط، ومثال على ذلك قيام الحامل بتحديد نصف ساعة من أي نشاط لمدة 5 أيام بالأسبوع، أي ما يساوي 150 دقيقة في الأسبوع، وذلك طوال فترة الحمل، ولكن إذا كانت الحامل تشعر بمشقة، فيجب تقليل المدة أو عدد الأيام.
- يجب ممارسة تمارين الإحماء بالبداية قبل ممارسة الرياضة.
- لا يجب ممارسة التمارين بشكل فجائي إذا كانت الحامل لم تمارس التمارين الرياضية من قبل، لذا يجب التريث والبدء بالتدريج.
- الامتناع عن حبس أنفاسك في أي تمرين تقومين به خلال بداية الحمل، وذلك لأن هذا الأمر يتسبب في عدم تدفق الأكسجين بالشكل الجيد.
- الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل أو العصائر خلال وقت ممارسة الرياضة.
- إخبار المدربة بالحمل، وفي كم أسبوع وصلت له الحامل، حتى تتمكن من جعلها تقوم بالتمارين المناسبة لها.
- ممارسة المشي، حيث يعتبر من التمارين الرائعة، بالإضافة إلى أنه يساعد على تقليل الضغط على المفاصل، ومن ضمن خيارات التمارين الجيدة في مراحل الحمل المبكرة هو ممارسة السباحة.
- لا يجب على الحامل القيام بممارسة الرياضة الطقس مرتفع الحرارة، لأن هذا الأمر يؤدي إلى رفع درجة حرارة الجسم بشكل كبير، مما ينتج عنه تحول الدم بعيدًا عن الرحم، ويبدأ في الذهاب إلى الجلد ليبرده.
- ارتداء الملابس الفضفاضة خلال ممارسة التمارين الرياضة، وارتداء حزام مناسب للقدمين.
- الانتباه إلى الحالة الصحية للحامل خلال ممارسة التمارين الرياضية، وخصوصًا إذا شعرت بالألم خلال ممارسة التمارين.
متى توقف الحامل عن ممارسة التمارين الرياضية؟
توجد بعض العلامات التي قد تصيب المرأة الحامل، والتي يجب على الحامل إذا شعرت بها خلال ممارسة التمارين الرياضية أن تتوقف فورًا، وأن ترجع إلى الطبيب لاستشارته، إليكم هذه الأعراض فيما يلي:
- الدوار أو الدوخة.
- صعوبة وضيق في التنفس.
- الشعور بالغثيان.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- الإصابة بالنزيف بشكل مفاجئ.
اقرأ أيضًا: هل الصداع من أعراض الحمل
فوائد ممارسة الرياضة الصحية للحامل
استكمالًا للحديث عن إجابة سؤال هل الرياضة تؤثر على الحمل في الأسبوع الأول؟ وجب الإشارة إلى أن هناك بعض الدراسات التي أشارت إلى العديد من الفوائد التي تعود على الحامل من خلال ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل، وسوف نستعرض هذه الفوائد فيما يلي:
- تعزيز فترة النوم.
- التقليل من حدة غثيان الصباح.
- تحسين الحالة المزاجية للحامل.
- التخفيف من الشعور بالتعب.
- التقليل من حالة التوتر والقلق.
- الوقاية من الخضوع للولادة القيصرية بنسبة كبيرة.
- الخضوع لعملية الولادة سهلة.
- تقليل مخاطر الإصابة بالإمساك والبواسير
- الوقاية من خطر الإصابة بداء سكري الحمل الذي يؤدي إليه مشكلة ارتفاع مستوى ضغط الدم الذي ينتج عن الحمل.
- المحافظة على وزن صحي للحامل خلال فترة الحمل وبعدها.
- تعمل على منع ظهور دوالي الحمل، بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية.
إن ممارسة الرياضة من الأمور الهامة والمفيدة التي تعود على المرأة وصحة الحمل، ولكن يجب على المرأة أن تأخذ بعض العلامات التي قد تحدث لها بعين الاعتبار.