الأطعمة الغنية بالحديد للحامل تكسبها هي وجنينها الصحة الجيدة، فخلال الحمل أهم ما على المرأة اتباعه المحافظة على صحتها لأن كل ما تقوم به من ممارسات سلبية أو إيجابية ينعكس على الجنين كما هو عليها، لذا فإن تناولها الطعام المفيد يقلل من المشكلات الصحية خلال الحمل لها وللطفل، لذا نعرض لكم الأطعمة التي تركز بها الحديد عبر موقع جربها.
الأطعمة الغنية بالحديد للحامل
تعتمد الأجنة بشكل كامل على ما تحصل عليه الأم من فيتامينات ومعادن ومختلف العناصر الغذائية، لذا تكون في حاجة إلى الكمية المضاعفة للحديد خلال الحمل مقارنة بما قبله لتستفيد هي جنينها.
لمنع الإصابة بنقص الهيموجلوبين الناقل للأكسجين والدم إلى أجهزة الجسم المختلفة لتعمل بسلامة، يكون على الأم اتباع النظام الغذائي الصحي المتركز على الحديد ليولد الطفل بأفضل حال، والحد من الإصابة بفقر الدم، لذا نعرض الأطعمة الغنية بالحديد للحامل وكميته بها في النقاط الآتية:
- المحار: 5.7 ملليغرام.
- الزبيب: نصف كوب يتضمن 5.2 ملليغرام.
- الكبد البقري: 5.2 مليلغرام.
- دقيق الشوفان: 18 مليلغرام.
- كوب من فول الصويا: 8.8 ملليغرام.
- كوب من العدس: 6.6 ملليغرام.
- كوب من حبوب الليما: 4.5 ملليغرام.
- كبد الدجاج: 11 ملليغرام.
إلى جانب ذلك يجب تناول يوميًا في ثلاث مرات على الأقل الأطعمة التالية الغنية بالحديد:
- البيض، خاصة الصفار.
- اللحوم الحمراء والدواجن الخالية من الدهون والأسماك، مثل: الماكريل والسردين.
- حبوب الإفطار مثل الكينوا التي تتضمن الألياف بجانب الحديد المساهم في الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- منتجات الألبان، مثل: الأجبان والزبادي.
- البقوليات، مثل: اللوبيا، العدس، والفاصوليا البيضاء، فول الصويا.
- البذور والمكسرات.
- الخضراوات الورقية في اللون الداكن: البروكلي، السبانخ، اللفت، الملوخية، فهما لا يتضمنوا فقط الحديد إنما يوجد الكالسيوم وحمض الفوليك ومختلف المعادن الهامة للجنين.
- الفواكه المجففة: مثل: البرقوق، الخوخ، كذلك يخففان من الإمساك.
- الخضار الذي يتغير لونه حال تعرضه للهواء، مثل: التفاح، الكمثرى، الموز، البنجر، الخرشوف، الباذنجان.
- العسل الأسود وقصب السكر.
كذلك توجد بعض الأطعمة المتركزة بفيتامين ج التي تزيد من امتصاص الحديد بالجسم، ونذكرها في النقاط الآتية:
- الكيوي.
- الفلفل.
- العصائر والحمضيات.
- الفراولة.
اقرأ أيضًا: الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الأولى
أعراض نقص الحديد عند الحامل
استكمالًا للحديث عن الأطعمة الغنية بالحديد للحامل، نذكر الأعراض التي تظهر على الأم الدالة على حاجتها للمزيد من الحديد بسبب نقصانه بالجسم في الفقرات الآتية:
1- تغير لون البشرة
هنا تلاحظ الحامل شحوب لون بشرتها وميله إلى الأصفر، كذلك قد يترافق مع ذلك بعض الأعراض، مثل: التهاب اللسان، تقرح الفم، ذلك لإن الحديد يمنح البشرة النعومة والنضارة.
2- خلل بالجهاز العصبي
الجهاز العصبي يتأثر بشدة خلال نقصان مستوى الحديد بالجسم، حيث ضعف أدائه العام، ضعف عمل خلايا الدماغ بالإضافة إلى بعض الوظائف العقلية، وينتج عن ذلك قلة الاستيعاب وإدراك ما يتم حولها، كذلك التأثير سلبيًا على جودة الاسترخاء والنوم المحتاجة.
3- التقلبات المزاجية
تتغير حالة الحامل النفسية إن لم تحصل على التغذية المناسبة، ويظهر ذلك في التوتر والقلق والاكتئاب، بالإضافة إلى البكاء الدائم.
4- التعب والإعياء
منذ بداية الحمل وتشعر الحامل بالإعياء والخمول والدوخة، ولكن زيادة الحالة يعني النقص بمستوى الحديد بالدم، وقد ينتج عنه عدم القدرة بتأدية المهام اليومية، كما ينتج عن الحديد القليل النقصان بالوزن، لذا فإن الأطعمة الغنية بالحديد تمد الحامل بالطاقة والحيوية.
5- عدم التنفس جيدًا
حيث إن نقصان الحديد قد ينتج عنه الأمراض الخطيرة بالقلب، حساسية الصدر، كذلك الشعور الدائم بالصداع.
6- سقوط الشعر
يعمل الحديد على إنتاج مادة تعرف بالمختزلة الريبو نوكليوتيد، فهي تنمي الشعر وتجدد من الخلايا لتتكون البصيلات الحديثة بالشعر، لذا إن نقصت فلا يعوض ما سقط.
7- الزيادة من دقات القلب
نقص أو زيادة دقات قلب الحامل دليل كبيرة على نقص مستوى الحديد بدمها، وفي حالات نادرة يتم اكتشاف أنها مصابة بأمراض قلبية مختلفة.
8- تقصف الأظافر
نقصان الحديد بالجسم يظهر بهشاشة الأظافر والكسر السهل لها، كذلك قد تتقعر، وبالتالي يكون من الضروري معالجة ذلك النقص بسرعة كي لا يؤثر سلبيًا على صحة الحامل والجنين.
9- أعراض أخرى لنقص الحديد للحامل
من خلال تناولنا الأطعمة الغنية بالحديد للحامل، نذكر بعض العلامات الأخرى الدالة على إصابة الحامل بنقص مستوى الحديد في النقاط الآتية:
- البرودة باليد والأقدام.
- فرط التهيج.
- اضطرابات الرؤية.
- التغير بطريقة الحركة، مثل: المشي.
- تنميل الأطراف.
أحيانًا لا تعاني بعض الحوامل من إحدى الأعراض السابقة بأول فترة من الحمل، خاصة وأن بعضًا منها يتشابه مع أعراض الحمل، لذلك على الحامل الخضوع للفحوصات الروتينية للدم؛ للتأكد من المعاناة من فقر الدم من عدمه.
اقرأ أيضًا: طريقة أكل البنجر للحامل
أسباب إصابة الحامل بفقر الدم
استكمالًا للحديث عن الأطعمة الغنية بالحديد للحامل، فإنهن يتعرضن للإصابة بفقر الدم لإحدى الأسباب الآتية:
- التقيؤ المستمر لغثيان الحمل.
- الحمل في توأم أو أكثر.
- المعاناة من التدفق الغزير للدورة الشهرية قبل حدوث الحمل.
- تناول النظام الغذائي الغير مركز بالحديد.
- الحمل بتوأم.
- الحمل مرة أخرى بعد الأول بفترة قصيرة.
أنواع فقر الدم
في صدد عرض الأطعمة الغنية بالحديد للحامل، فإن أعراض الدم للجميع تتشابه مع الخاصة بالحامل، لذا فإن أنواعه لا تختلف، ونذكرها في الفقرات الآتية:
1- فقر الدم بسبب نقصان الحديد
تصاب الحامل بذلك النوع حال عدم قدرة مستوى الحديد بإنتاج الهيموغلوبين، وهو الأكثر انتشارًا بين الحوامل، لذا تحتاج الحامل للكمية المضاعفة من الحديد المحتاجة من غير الحوامل، لذلك يصف الأطباء المكملات الغذائية الغنية بالحديد للحد من فقر الدم.
يكون جسم الحامل محتاجًا للمزيد من الحديد ليكون الكمية الزائدة من الدم التي تزود الطفل بالأكسجين، لذا المستوى المنخفض منه لدى الحامل ينتج عنه فقر الدم.
2- فقر الدم بسبب نقص الفولات
يعد الفولات من أنواع فيتامين ب، ويكون الجسم بحاجة له لكي ينتج الخلايا الجديدة التي منها خلايا الدم الحمراء، وأثناء الحمل تحتاج النساء للكميات الأكبر منه.
3- فقر الدم لنقص فيتامين ب12
هو من أهم الفيتامينات بالجسم بسبب تعدد وظائفه به، وإن لم يدرج بالنظام الغذائي للحامل، فستتعرض بشكل كبير لانخفاض مستواه.
مضاعفات فقر الدم بالحمل
بينما نذكر الأطعمة الغنية بالحديد للحامل، فإنه في حالة عدم معالجة نقصان مستوى الحديد بجسم الحامل، يتم التعرض للآتي:
- معاناة الطفل من تأخر النمو.
- الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
- قلة وزن الجنين.
- إصابة المولود بفقر الدم.
- الولادة المبكرة.
- الحاجة لنقل الدم إن تم فقدان الكمية الكبيرة منه خلال الولادة.
اقرأ أيضًا: متى يؤكل السفرجل للحامل
هل الأطعمة كافية لعلاج نقص الحديد عند الحامل
لا، ففي الحالات التي تعاني من فقر الدم الشديد يجب عليها الحصول على المكملات الغذائية بجانب الطعام الغني بالحديد، وذلك يوميًا في 27 ملليجرام، ومن الأفضل تناولها بعد الغذاء كي لا تضطرب المعدة، والابتعاد عن تناول الكالسيوم معها لأنه يقلل من امتصاصه.
بالغالب تتحسن أعراض فقر الدم بعد أسبوعين من الانتظام بالطعام والمكملات، وبعدها يجري الطبيب فحصًا جديدًا، وإن لم تتحسن الحالة يتم اتباع نفس الممارسات إلى رجوع الهيموجلوبين للنسب الطبيعية بعد ثلاثة أشهر.
إن الطعام الغني بالحديد للحامل يتوفر في أشكال متعددة، وبالتالي الحصول عليه يوميًا دون كلل أو ملل، الأهم المراجعة الدورية مع الطبيب للتأكد من مستويات الهيموجلوبين الجيدة كي لا تؤثر سلبيًا على صحة الأم والجنين وتعمل على سهولة عملية الولادة.