نظام غذائي صحي لتقوية الجسم يحتوي على كل الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها الجسم

نظام غذائي صحي لتقوية الجسم يعتمد على الكثير من المعادن والفيتامينات التي تساعد في بناء الجسم وتقوية مناعته، مثل الأسماك والبطاطا والبروكلي وغيرها من الأكلات الأخرى، سوف نعرضه لكم في موقع جربها اليوم، تابع معنا..

الأنظمة الغذائية الصحية

  • حتى تحصل على جسم سليم وقوي وبنية عظمية قوية لابد أن يحتوي نظامك الغذائي على الكثير من الأكلات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن.
  • لابد أن يكون هناك توازن في الطعام الذي تأكله.
  • من الممكن أن تتبع نظام الهرم الغذائي الذي يحتوي على حصة من البروتين، وحصة من النشويات، وحصة من الألبان والجبن، وحصة من الفاكهة، وحصة من الدهون الصحية التي لا تزيد الكوليسترول.

قائمة الأطعمة الصحية

هناك الكثير من الأطعمة التي يمكن إدخالها في جدول نظام غذائي صحي لتقوية الجسم منها:

  • يعتبر تناول الأفوكادو والفاصوليا والتوت والبروكلي من أكثر المأكولات التي تعطي الجسم جميع المعادن والعناصر الغذائية التي يفتقدها أثناء يومه.
  • تناول الإنسان البرتقال والكيوي والليمون والمكسرات تعتبر من المضادات الحيوية الطبيعية المقوية للمناعة، وتهاجم أيضًا جميع الفيروسات والبكتيريا التي يمكن أن تدخل جسم الإنسان وتقوم ببناء أجسام مضادة لمحاربة الفيروسات.
  • حرص الإنسان على تناول الأسماك والشيكولاتة السوداء والسبانخ والبطاطا الحلوة والزبادي والطماطم والشاي يساعد في تقوية المناعة، وبناء جسم قوي ويعتبر من الأنظمة الصحية.

للمزيد من الإفادة قم بالتعرف على معلومات أكثر حول نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن وما هي أهم مواصفاته

نظام غذائي صحي لتقوية الجسم

  • حتى يكون هناك نظام غذائي صحي لتقوية الجسم لابد من اتباع نظام به العديد من الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والدهون الصحية والحليب، وإليك نظام غذائي متوازن تتكون سعراته من ألفين سعر حراري.

وجبة الإفطار

ميعاد تناول وجبة الإفطار يبدأ من الساعة السابعة صباحًا وحتى الساعة الحادية عشر صباحًا ولابد من الاهتمام من تناول هذه الوجبة، ويجب أن تحتوي الوجبة على بروتين ونشويات وخضروات، مثال على ذلك:

  • بيضة واحدة مع ربع رغيف مع طبق من السلطة مع شرب كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
  • أو شريحة من التوست البني مع قطعة من الجبن قليل الملح مع كوب زبادي لايت مضاف إليه ملعقة من العسل الأبيض إذا رغبت في التحلية.

وجبة الغداء

وجبة الغداء تبدأ بعد ست ساعات من تناولك لوجبة الإفطار، وتحتوي هذه الوجبة على عناصر غذائية متكاملة. مثال على ذلك:

  • ثلاث معالق من الأرز أو ربع رغيف بلدي أو شريحة توست مع أي نوع من أنواع البروتين النباتي، مثل الفول أو العدس أو البروتين حيواني مثل اللحم أو الفراخ.
  • مع طبق من الخضار المطبوخ بدون دهون مثل الكوسه أو الفاصوليا أو البامية أو الملوخية مع طبق السلطة المكون من جميع أنواع الخضار مثل:
  • الطماطم.
  • الفلفل.
  • الخيار.
  • البروكلي.
  • الجز.
  • البصل.
  • إبدأ بالخضار أولاً في بداية بدئك بالغداء ثم البروتين وبعدها النشويات وستجد أن معدتك قد امتلأت.

وجبة السناك

هي وجبة خفيفة بعد الغداء بساعتين يمكن فيها تناول أي نوع من ثمرات الفاكهة المسموحة،مثل:

  • البرتقال.
  • الجوافة.
  • الأفوكادو.
  • الخوخ.
  • الكمثرى.
  • ممكن أن تأخذ القليل من الكسرات في هذه الوجبة الخفيفة مثل حجم قبضة يدك مكسرات أو تقوم بأخذ قطعة من الشوكولاتة السوداء ما يعادل ثلاثون جرام تقريبًا.

وجبة العشاء

هي آخر وجبة يحصل عليها جسمك من الطعام ولابد أن تكون خفيفة جدًا، ولابد أيضًا أن تحتوي على عنصر البروتين فقط أو الفاكهة أو الخضروات مثال على ذلك:

  • كوب من اللبن أو الزبادي أو قطعة من الجبنة القريش.
  • تناول ثمرة فاكهه من غير الفواكه الممنوعة في الدايت مثل:
  • البرتقال.
  • الخوخ.
  • ثمرتان من المشمش.
  • فنجان من الفراولة.
  • شريحتين من البطيخ.
  • شريحتين من الأناناس.
  • ويجب الابتعاد عن الفواكه التي تحتوي على نسبة سكر عالية، مثل:
  • البلح.
  • التمر.
  • التين.
  • وأيضًا يجب الابتعاد عن الفواكهة التي تحتوي على نسبة أملاح عالية، مثل:
  • المانجو.
  • الموز.

يرشح لك موقع جربها قراءة المزيد من المعلومات حول رجيم سريع في أسبوع والطريقة الصحيحة لاتباع النظام الغذائي

نظام غذائي صحي لزيادة الوزن

هناك أشخاص يعانون من النحافة الشديدة ويحتاجون لزيادة الوزن وإدخال جسمهم بالعناصر الغذائية المفيدة وهؤلاء يمكنهم تناول:

  • البطاطس.
  • زبدة الفول السوداني.
  • الحبوب الكاملة.
  • الحليب كامل الدسم.
  • اللحوم التي بها نسبة دهون.
  • يمكن أن يتناولوا الزبدة والموز والبيض أيضًا، كذلك الفواكه التي تزيد من الوزن، مثل:
  • التين.
  • العنب.
  • البلح.
  • التمر.
  • الكنتالوب.

نوصي بالاطلاع على المزيد من المعلومات حول أفضل أكلات نظام الكيتو دايت وأكثرها فائدة بالتفصيل وكيفية اختيارها

نظام غذائي لفقدان الكثير من الوزن

تتعدد الأنظمة الغذائية التي يمكن للشخص أن يمشي عليها من أجل الحصول على جسم قوي وصحي، وخسران الكثير من الوزن، ولكن لا تكون دائمًا كل الأنظمة الغذائية لتقليل الوزن تحتوي على كل العناصر المفيدة للجسم، فيوجد منها أنظمة تحتوي على النباتات فقط وأخرى تحتوي على اللحوم فقط وهكذا، وهاتان النظامان يكونا كالتالي:

نظام غذائي يعتمد على النباتات فقط

  • هذا النظام يطلق عليه النظام النباتي وهو يعتبر من أنظمة الرجيم المشهورة، فيها يعتمد الشخص على أكل النباتات والخضروات فقط، ولا يأكل اللحوم والنشويات ولا حتى الفواكه هو يفيد الأشخاص الذين لا يحبون البروتين الحيواني ويستمدون البروتين من النبات فقط.
  • هؤلاء الأشخاص لا يأكلون البيض والأسماك والدجاج واللحوم وغير ذلك من البروتين.
  • يعتبر هذا النظام غير صحي نوعًا ما وبه العديد من السلبيات، لأن الشخص المتبعه لا يتناول الكثير من المعادن والفيتامينات التي توجد في الأنواع الأخرى من البروتين، مثل فيتامين ب 12، فيتامين د، الحديد والكالسيوم، اليود، الزنك، أوميجا 3 وغيرها من المعادن والفيتامينات التي توجد في البروتين الحيواني.

نظام دايت باليو

  • يعتبر نظام باليو نظام غذائي صحي، فهو يعتمد على تناول الشخص للبروتين النباتي والحيواني والخضروات والفواكه وجميع أنواع المكسرات.
  • بينما الأطعمة التي تحتوي على نسبة سكر عالية، والأطعمة التي تحتوي على زيوت عالية وجميع أنواع الجبن والألبان والحبوب يقوم بمنعها.
  • يعتبر هذا النظام من الأنظمة الصحية كما قلنا من قبل، ولكن أيضًا لا يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، لأنه يمنع تناول الشخص للحبوب والبقوليات وجميع مشتقات الألبان.

نظام منع الكربوهيدرات

  • هذا النظام يعتمد على منع تناول الشخص للكربوهيدرات أو يجعلها منخفضة تمًاما في طعامه، لذلك يعتبر هذا النظام من الأنظمة السيئة، لأن لابد من تناول ما يحتاجه الجسم من كربوهيدرات، لاحتواء هذه الكربوهيدرات بها أحماض أمينية مفيدة للجسم.
  • الأحماض الأمينية تساعد في إنتاج الكبد كيتونات وهي مصدر طاقة الجسم وقوته، وبالتالي هذا النظام لا يتناسب مع جميع الأشخاص، وخاصةً الذين يعانون من كوليسترول ضار.

نظام غذائي خالي من الدهون

  • في هذا النظام يتم الاعتماد على البروتين النباتي فقط مع إضافة الكربوهيدرات ويتم التقليل من البروتين الحيواني.
  • هذا النظام غير صحي لأن مع الاستمرار في التقليل من نسبة الدهون إلى حدوث مشكلات للجسم، لأن الدهون لازمة للجسم ولكن بكميات على حسب ما يحتاجها، ويعتبر من الأنظمة الشاقة التي يصعب على الشخص الاستمرار بها لأنها لا يوجد بها تنوع.

الصيام المتقطع

  • يعتبر إلى حد ما نظام غذائي صحي لتقوية الجسم لأنه يعتمد على تناول جميع أنواع الطعام الصحي من خضروات وبروتين ودهون، ولكن في فترات معينة من الوقت.
  • يقوم الشخص بتناول الوجبات المقررة له في ثماني ساعات فقط وباقي عدد الساعات يقوم بمنع الطعام ويعتمد على شرب السوائل بدون سكر.
  • هناك بعض الأشخاص الذين لا يقدرون على اتباع هذا النظام.

تستطيع الآن قراءة معلومات أكثر حول القيمة الغذائية للفاصوليا البيضاء وأضرار الإفراط في تناولها

ملخص الموضوع في 5 نقط

  1. لابد أن يحتوي النظام الغذائي سواء كان لإنقاص الوزن أو زيادته على الفيتامينات التي تفيد الجسم.
  2. النظام النباتي يعتمد على البروتين النباتي لإنقاص الوزن.
  3. النظام قليل النشويات والكربوهيدرات يعتبر من أنظمة إنقاص الوزن الفعالة.
  4. نظام الصيام المتقطع من المنظمة المفيدة لإنقاص الوزن.
  5. نظام النانو يعتمد على البروتين النباتي والكربوهيدرات وهو فعال في انقاص الوزن.

شاركنا أفكارك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.