وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة تساعد في الحفاظ على صحة الأم في تلك الفترة، حيث تعتبر فترة الرضاعة هي من أهم الفترات التي تمر بها المرأة في حياتها، فهي غير مسؤولة عن نفسها فقط ولكن مسؤولة عن روح أخرى بجانب روحها، لذلك على الأم أن تهتم بالغذاء المناسب الذي ساعد في بناء جسدها وسوف نتعرف على بعض الأكلات والوصفات التي تساهم في زيادة وزنها من خلال موقع جربها.
وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة
في فترة الرضاعة تحتاج الأم إلى الغذاء المضاعف للحفاظ على صحتها وصحة الجنين، حيث يقوم الجنين بالعيش على الغذاء الذي يستمده من لبن الأم، ويجب على اللبن الذي يخرج من ثدي الأم إن يحتوي على كل العناصر الغذائية اللازمة لنمو الطفل.
لذلك ينصح الأطباء أن تكون الأم في تلك الفترة غير نحيفة أو هزيلة وتتناول الكثير من الوجبات والأطعمة التي تساعد في زيادة وزنها، الأمر الذي يحميها من الأمراض ويساعد الطفل في بناء جسمه وهناك العديد من الوصفات التي تساهم في زيادة وزن الأم والتي منها الآتي:
أولاً: مشروبات لزيادة الوزن
تعتبر فترة الرضاعة هي الفترة التي تحتاج فيها الأم الكثير من السعرات الحرارية التي تكسب الوزن زيادة طبيعية وعند البحث عن وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة نجد إن هناك بعض المشروبات الطبيعية التي تساعد في زيادة الوزن وتمد الطفل بالعديد من العناصر الغذائية من لبن الأم والتي منها:
1- سموذي الموز
يعتبر الموز من الفاكهة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم كما أن تزداد قيمته عند إضافة بعض المكونات التالية والتي تتمثل في الآتي:
- حبتان من الموز.
- نصف كوب من الشوفان.
- 10 حبات من اللوز.
- 5 حبات من التمر.
- ملعقتان من زبدة الفول السوداني.
- 3 أكواب من اللبن.
- نصف معلقة من الفانيليا.
- ملعقة جوز هند.
الطريقة
- قومي بوضع الشوفان في ماء دافئ حتى ينضج ويكون سهل الهضم.
- عليكٍ خلط الشوفان واللوز معًا.
- ضعي في الخلاط كل المكونات السابقة.
- قومي بخلط المكونات حتى تصبح عصير متجانس.
- تناولي السموذي مرتين في اليوم للحصول على نتائج فعالة.
اقرأ أيضًا: هل قلة الأكل تؤثر على الرضاعة
2- اللبن والشوفان
يعتبر الشوفان من الحبات الكاملة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات التي تمد الجسم بما يحتاجه للنمو البناء، ومن تلك الفيتامينات المنجنيز والزنك والحديد والفسفور وفيتامين ب.
هناك بعض السيدات تدخل الشوفان في وجباتها اليومية بهدف زيادة الوزن وخصوصًا المرضعات ولكن يجب دمجه بالحليب للحصول على الوزن المطلوب ومن خلال تلك الوصفة التي تتمثل مكوناتها في الآتي:
- كوب من الشوفان.
- كوب من لبن اللوز.
- كوب من الزبادي.
- مكسرات حسب الرغبة.
- حبيتان من الموز.
- تفاحة.
الطريقة
- قومي بخلط الشوفان مع اللبن والزبادي.
- ضعي الموز والتفاح في الخليط.
- ثم قومي بوضع المكسرات للتزين.
- الآن ضعي العصير في الثلاجة ليلة كاملة.
- تناوليه مع وجبة الإفطار في الصباح.
3- مشروب الحلبة والموز
تعتبر عشبة الحلبة هي الخيارات الأمثل للسيدات المرضعات حيث تعمل الحلبة لما تحتوي من في زيادة هرمون اللبن في ثدي الأمهات عند البدء في الرضاعة، حيث تحتوي على المحفزات الطبيعية التي تساعد في إفراز هرمون اللبن.
بعض الدراسات أشارت أن الأمهات التي تتناول الحلبة يزداد عندها معدل إفراز الحليب في الثدي بعد 48 ساعة من تناولها، كما أنها تساعد الأم في حل مشكلات الجهاز الهضمي التي تعاني منها بعد الولادة كما أنها تساعد على زيادة الشهية، وتتمثل مكونات وصفة زيادة الوزن في الآتي:
- ملعقتان من الحلبة المطحونة.
- ملعقتان من اللوز المطحون.
- حبتان من الموز.
- ملعقة من بذور الكتان.
- كوب من حليب الصويا.
الطريقة
- عليكٍ هرس الموز أولًا.
- قومي بتذويب الموز في الحليب.
- ضعي باقي المكونات على الخليط.
- تناولي العصير في وجبة الإفطار.
4- التمر واللبن
يعتبر التمر واللبن من الوصفات التي أمرنا بها الرسول الكريم للإفطار عليها في شهر رمضان الكريم، وذلك لما تحتويه من عناصر ومكونات يحتاجها الجسم، كما أنه من الوصفات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تساعد في زيادة الوزن وقت الرضاعة وتتمثل مكونات تلك الوصفة في الآتي:
- 10 تمرات.
- كوب من اللبن الدافئ.
الطريقة
- انزعي النواة من التمر.
- ضعي التمر في اللبن لمدة 20 دقيقة.
- قومي بوضع الخليط في الخلاط.
- تناولي الخليط مرتين في اليوم.
5- العسل والكركم
يعتبر العسل من المواد الغذائية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية كما أنه يعتبر من أهم وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة، كما يمكن إضافة العديد من المكونات له لزيادة قيمته الغذائية، وتتمثل مكونات تلك الوصفة في الآتي:
- ملعقتان من الكركم.
- ملعقتان من العسل.
- كوب من الماء.
الطريقة
- قومي بتذويب الكركم في الماء.
- ضعي العسل إلى الكركم.
- قلبي الخليط جيدًا.
- تناولي الخليط مرتين في اليوم للحصول على نتائج ممتازة.
اقرأ أيضًا: فوائد الموز بالحليب لزيادة الوزن
ثانيًا: عناصر غذائية واجبة في فترة الرضاعة
يجب على الأم في فترة الرضاعة الحفاظ على تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي تكسبها زيادة الوزن، وتجعلها تمد الطفل الرضيع بكل العناصر الغذائية التي يحتاجها في المراحل العمرية الأولى ومن تلك العناصر الآتي:
1- عنصر البروتين
يعد عنصر البروتين هو أهم وأبرز العناصر الغذائية التي يجب أن تحافظ عليها الأم في جسمها خصوصًا وقت الرضاعة، حيث يعتبر ذلك العنصر هو الذي يساعد في بناء الجسم سواء للأم أو للطفل.
كما أن البروتينات تساهم في بناء العضلات وتجنب أن يكبر الرضيع بمشكلات في الكتلة العضلية وهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على عنصر البروتين والتي نستخدمها بشكل يومي والتي منها:
- البيض: من العناصر التي تحتوي على الدهون والبروتينات اللازمة للجسم.
- الأجبان: والتي تكون غنية بالعناصر الغذائية خصوصًا الأنواع التي تكون كاملة الدسم.
- اللحوم الحمراء: تعتبر من أشهر العناصر التي تحتوي على البروتين بجانب بعض العناصر الأخرى التي منها الليوسين والدهون.
- اللبن الحليب: يعد من أفضل المصادر التي تحتوي على عنصر البروتين بجانب الكربوهيدرات والدهون كما يمد الجسم بالطاقة اللازمة.
- مكملات البروتين: وتعتبر من مصادر البروتين التي يقوم الطبيب بوصفها للأم بعد الولادة وفي بداية الرضاعة.
- المكسرات بكل أنواعها.
- البقوليات مثل العدس والفول واللوبيا والفاصوليا البيضاء.
2- عنصر الكالسيوم
يعتبر عنصر الكالسيوم من العناصر التي تساعد في بناء العظام والأسنان، حيث في فترة الحمل يتغذى الطفل على عنصر الكالسيوم الموجود في جسم الأم، الأمر الذي يجعلها هزيلة وضعيفة بعد الولادة، ولكن يجب عليها تناول الأطعمة التي تعيد لها القوة.
كما أن عنصر الكالسيوم أمر ضروري للطفل في عملية البناء، لما يقوم به من أدوار فعاله في تعزيز بناء الجهاز العضلي وتنشيط الدورة الدموية والجهاز العصبي، أثبتت الدراسات أنه يجب على المرأة المرضعة الحصول على 1000 ملغ من عنصر الكالسيوم في اليوم.
كما أنها يساعد في عمليات انقباض القلب وله دور في العمليات التي يقوم بها جهاز الهرمونات في الجسم وله دور في عملية تخثر الدم، ولكن عند الحصول على الفائدة من عنصر الكالسيوم يجب تجنب بعض الأشياء التي تعيق امتصاصه في الجسم والتي منها الآتي:
- تناول مادة الكافيين بكثرة.
- زيادة استهلاك ملح الطعام.
- استهلاك الألياف الغذائية بكثرة.
- تناول الكثير من الدهون في الطعام.
ومن الممكن الحصول على تلك الكمية الموصى بها للمرضعات من بعض الأطعمة الطبيعية التي تتواجد حولها وتستهلكها بشكل أساسي ومن تلك الأطعمة الآتي:
- جميع منتجات الألبان.
- حليب الصويا الغني بالكالسيوم.
- سمك السردين.
- الطحينة.
- جميع المكسرات.
- حبوب البقوليات.
- فاكهة التين.
- اللوز الأخضر.
- الخضار الورقي مثل القرنبيط والسبانخ والبروكلي.
3- الكربوهيدرات
يعتبر عنصر الكربوهيدرات من العناصر الأساسية لزيادة الوزن سواء للمرضعات أو للنساء عمومًا، ولكن المرضعات هن الأكثر احتياجا لذلك العنصر لزيادة وزنهن في وقت الرضاعة لكي يحصل الطفل الرضيع على كل العناصر التي يحتاجها جسمه للبناء.
وعند البحث عن وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة نجد هناك العديد من المكونات والأطعمة التي تحتوي على عنصر الكربوهيدرات والتي تستخدمها الأم بشكل يومي ولكن يجب عليها أن تزيد من تلك العناصر للحصول على وزن أكبر في فترة الرضاعة من تلك العناصر الآتي:
- الدقيق الأبيض: يعتبر من أبرز المكونات التي تساعد في زيادة الوزن بصورة كبيرة حيث يعمل على زيادة معدل الغلوكوز في الدم الذي يعمل على فتح الشهية ويجد الدقيق في الخبز والمعكرونة.
- الأرز الأبيض: يعتبر من الكربوهيدرات الصافية لأنه لا يحتوي على البروتين أو الألياف، كما أنه سريع الهضم فيعمل على زيادة الجوع وتناول الكثير من الوجبات.
- البطاطا: تعتبر البطاطا المطبوخة وبكل أنواعها تزيد من الوزن لأنها تساعد في رفع نسبة السكر في الدم الذي يساهم في فتح الشهية.
- المكسرات: تعتبر من أقل الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات والتي تساعد في زيادة الوزن.
4- الدهون الصحية
من الجدير بالذكر أن الدهون المشبعة الغير ضارة من العناصر الأساسية في تعزيز نمو الطفل وبناءه، كما تساعد في بناء جسمه وبعض الأعضاء الهامة التي منها المخ ويمكن الحصول على تلك الدهون من:
- الأفوكادو.
- زيت الزيتون.
- سمك السالمون.
- زيت الكانولا.
5- الفيتامينات
تعتبر الفيتامينات من العناصر الأساسية التي يجب أن تحصل عليه الأم لتمد الطفل بها كما تحمي جسدها مثل الحفاظ على الشعر من التساقط وعدم ظهور الهالات السوداء حول العين ومن تلك الفيتامينات الآتي:
- الفولات: الذي يوجد في الخضار الورقي مثل البروكلي.
- فيتامين أ: الذي يوجد في الخضروات الداكنة مثل الجزر.
- فيتامين ج: الذي يوجد في البطاطا والطماطم.
أسباب نقص الوزن في فترة الرضاعة
عند البحث عن وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة يجب الوقوف على الأسباب التي تسبب فقد الوزن، بعض السيدات بعد فترة الولادة تعاني من نقص حاد في الوزن نتيجة فقد الكثير من العناصر الغذائية والتي تجعل الأم نحيفة وهزيلة ويرجع ذلك لعدة أسباب منها الآتي:
- فقدان الجسم للمياه التي تزيد في وقت الحمل.
- استهلاك الجسم للدهون الموجودة فيه حتى يتم إفراز لبن الرضاعة.
- حسب معدل الأيض عند الأم بعد الولادة.
- مدة ممارسة الأم للأنشطة التي تفقدها الوزن بعد الولادة.
اقرأ أيضًا: اعشاب لزيادة الوزن وفتح الشهية
نصائح للحفاظ الصحة وزيادة الوزن وقت الرضاعة
هناك بعض النصائح التي يجب أن تتبعها المرأة المرضعة في للحفاظ على صحتها وعلى صحة الرضيع وذلك بعد التعرف على وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة، وتتمثل تلك النصائح في الآتي:
- يجب الاهتمام بوجبة الإفطار ويجب أن تكون متكاملة كما يجب الحفاظ على أوقات الوجبات وزيادة عدد الوجبات في اليوم.
- تناول العسل الأسود في الصباح الباكر.
- تجنب شرب الكثير من الماء قبل تناول الطعام.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والكالسيوم والفوسفور التي تساعد في نمو الطفل بشكل سليم وتحافظ على صحتك.
- إضافة الكثير من الحلويات خلال اليوم بين الوجبات.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة التي تساعدك في التخلص من التوتر والقلق مثل المشي.
- تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل كريمة الخفق أو الطبخ.
- الحفاظ على تناول العصائر التي تحتوي على السكريات بكثرة.
- الحفاظ على الوزن من النحافة والضعف حتى لا تؤثر على الطفل في التغذية وقت الرضاعة.
- لا بد من متابعة الطبيب الخاص كل أسبوعين للاطمئنان على صحتك وصحة الطفل خصوصًا في الفترات الأولى من الرضاعة.
- يجب تناول السوائل بكثرة للحفاظ على الرطوبة داخل الجسم وعدم الإصابة بالجفاف.
- التمتع بالراحة الجيدة وأخذ الساعات الكافية من النوم.
- التقليل من تناول المنبهات لعدم الشعور بالقلق وقت النوم.
- يجب تناول الحديد وبعض المكملات الغذائية التي تمد جسمك بما يحتاجه وقت الرضاعة.
- شرب اللبن الكامل الدسم يوميًا.
- يجب أن تثقفي نفسك بالقراءة عن الرضاعة والتي الأشياء التي تحفز نزول اللبن.
- الابتعاد عن التوتر والقلق الزائد.
- الحرص على الاسترخاء وعمل جلسات اليوجا للتخلص من الطاقة السلبية التي قد تؤدي إلى تقطع نزول اللبن.
- العمل على أخذ حمام دافئ قبل النوم ليساعدك في الخلود إلى نوم هادئ.
يجب على السيدات المرضعات الانتباه جيدُا لصحتهن حتى لا يتشكل الخطر على الطفل وعلى الأم نفسها كما يجب مراجعة الطبيب إذا حدث أي تغيير في الجسد وذلك لحماية الطفل من الموت.