فوائد الموز بالحليب لزيادة الوزن عديدة، فإن ذلك العصير إلى جانب تمتعه بالمذاق الشهي واللذيذ تبين أنه قادر على كبح مشكلة النحافة المزعجة والمسببة للقلق الكبير والإحراج بالنسبة للبعض نظرًا لقيمته الغذائية العالية، ولكنه يتطلب استهلاكه بطريقة صحيحة، فمن خلال موقع جربها سوف نذكر لكم بالتفصيل فوائد الموز بالحليب لزيادة الوزن وكيفية تحضيره.
فوائد الموز بالحليب لزيادة الوزن
إن اكتساب الوزن والتخلص من النحافة يتم بالعديد من الطرق والتي من أبرزها تناول الوصفات الطبيعية، فلقد بينت مجموعة من الدراسات أن خليط الموز بالحليب على وجه التحديد له فاعلية كبيرة في دعم زيادة الوزن.
نظرًا لكون هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي تساهم في زيادة الكتلة العضلية، وفي النقاط التالية سنلخص لكم الأمور التي تتجلى فيها فوائد الموز بالحليب لزيادة الوزن:
- منح الجسم الطاقة العالية والحيوية إلى جانب السعرات الحرارية اللازمة للقيام بالأعمال المكثفة لا سيما ممارسة التمارين الرياضية.
- يحتوي الخليط على البروتينات والدهون وكذلك الكربوهيدرات وعنصر الكالسيوم، حيث إنهم يساهمون في تعزيز صحة العظام وتسهيل نموها بشكل آمن.
- تحتوي الموزة الواحدة على ما يعادل 100 سعرة حرارية في حين أن كوب الحليب يشكل من 60 إلى 80 سعرة حرارية، إذ يفيد خلطهما في تخزين كمية من السعرات الحرارية داخل الجسم على هيئة دهون.
اقرأ أيضًا: أفضل مكمل غذائي للأطفال لزيادة الوزن
القيمة الغذائية للموز بالحليب
لكي تتضح لنا فوائد الموز بالحليب لزيادة الوزن بشكل أكثر ينبغي ذكر القيمة الغذائية لكل منهما على حدا:
1- القيمة الغذائية لفاكهة الموز
إن 100 جرام من حبة الموز الطازجة توفر العناصر الغذائية الآتية:
- الطاقة: 89 سعرة حرارية.
- الماء: 74.91 مليلتر.
- البروتين: 1.09 غرام.
- الدهون: 0.33 غرام.
- الكربوهيدرات: 22.84 غرام.
- الألياف: 2.6 غرام.
- السكر: 12.23 غرام.
- الكالسيوم: 5 مليغرام.
- الحديد: 0.26 مليغرام.
- الصوديوم: 1 مليغرام.
- البوتاسيوم: 358 مليغرام.
- الفسفور: 22 مليغرام.
- النحاس: 0.078 مليغرام.
- الزنك: 0.15 مليغرام.
- فيتامين ب1: 0.031 مليغرام.
- فيتامين ب2: 0.073 مليغرام.
- فيتامين ب3: 0.665 مليغرام.
- فيتامين ب6: 0.367 مليغرام.
- فيتامين ج: 8.7 مليغرام.
- فيتامين هـ: 0.1 مليغرام.
- فيتامين أ: 3 ميكروغرام.
- الفولات: 20 ميكروغرام.
2- القيمة الغذائية للحليب
أما عن القيمة الغذائية للحليب فإن كوب واحد منه كامل الدسم يوفر الآتي:
- الطاقة: 149 سعرة حرارية.
- الماء: 215 مليلتر.
- البروتين:7.69 غرام.
- الدهون: 7.93 غرام.
- الكربوهيدرات: 11.7 غرام.
- السكر: 12.3 غرام.
- الكالسيوم: 276 مليغرام.
- الحديد: 0.073 مليغرام.
- الصوديوم: 105 مليغرام.
- البوتاسيوم: 322 مليغرام.
- الفسفور: 205 مليغرام.
- النحاس: 0.061 مليغرام.
- الزنك: 0.903 مليغرام.
- السيلينيوم: 9.03 ميكروغرام.
- فيتامين ب1: 0.112 مليغرام.
- فيتامين ب2: 0.412 مليغرام.
- فيتامين ب3: 0.217 مليغرام.
- فيتامين ب6: 0.088 مليغرام.
- فيتامين ب12: 1.1 مليغرام.
- فيتامين هـ: 0.171 مليغرام.
- فيتامين أ: 0.171 ميكروغرام.
- الفولات: 12.2 ميكروغرام.
اقرأ أيضًا: فوائد التين المجفف لزيادة الوزن
كيفية صنع عصير الموز بالحليب للتسمين
بعد أن تعرفنا إلى فوائد الموز بالحليب لزيادة الوزن، فإننا سنوضح لكم في السطور التالية كيفية تحضير ذلك العصير:
المكونات
- كوب كبير من الحليب.
- أربع حبات طازجة من الموز.
- ملعقة من عسل النحل.
- نصف ملعقة من الفانيليا.
طريقة التحضير
- القيام بتقطيع حبات الموز إلى قطع صغيرة.
- وضع قطع الموز مع الحليب والعسل في الخلاط الكهربائي مع إضافة الفانيليا لهم وترك المكونات تتجانس معًا لمدة 10 دقائق.
- سكب العصير في كوب التقديم ثم إضافة المزيد من قطع الموز له للحصول على الفائدة القصوى من القوام الكثيف.
يُفضل تناوله يوم بعد يوم حتى تتم زيادة الوزن سريعًا في حالات النحافة الشديدة، ومن الجدير بالذكر أنه يمكن استبدال حليب البقر بحليب اللوز فهو أيضًا يحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية ويفيد في زيادة الوزن وتعزيز الكتلة العضلية.
وصفات مختلفة لعصير الموز بالحليب
استكمالًا لموضوعنا الذي يوضح لكم فوائد الموز بالحليب لزيادة الوزن، فمن الجدير بالذكر أن بعض الأشخاص قد لا يفضلون مزج الموز مع الحليب وحدهما، لذلك سوف نعرض لكم مجموعة من الوصفات التي تساهم في جعل مذاقه لذيذًا بشكل أكثر:
1- وصفة الموز بالحليب مع جوز الهند
يحتوي جوز الهند على الدهون الصحية التي تقي من مشكلات الجهاز الهضمي لا سيما عسر الهضم الذي يحول دون قدرة الجسم على اكتساب الوزن، لذلك يحبذ إضافته لعصير الموز بالحليب كما هو في الآتي:
المكونات
- عبوة لتر من الحليب كامل الدسم.
- كيلو من فاكهة الموز.
- ربع كوب من جوز الهند.
طريقة التحضير
- تقطيع الموز إلى حبات متوسطة الحجم، ووضعها مع الحليب في الخلاط الكهربائي.
- الانتظار إلى أن يتم مزج المكونات سويًا، ثم تتم إضافة جوز الهند إليهما مع إعادة الخلط مجددًا.
- يسكب الخليط في أكواب التقديم ويتم تناوله يوميًا.
2- وصفة الموز بالحليب مع فاكهة الفراولة
لا تساهم الفراولة في زيادة الوزن لانخفاض سعراتها الحرارية ولكنها تمنح عصير الموز بالحليب المذاق المتميز، فإليكم فيما يلي مكونات وخطوات الوصفة:
المكونات
- ربع كوب من الفراولة.
- نصف كوب من الموز.
- كوب كبير من الحليب.
- ملعقتان من السكر الأبيض.
- ملعقة ونصف من الفانيليا.
طريقة التحضير
- تقطيع الفراولة والموز إلى قطع متوسطة الحجم، ثم وضعها في الخلاط الكهربائي.
- إضافة الحليب إليهما وترك المزيج يتجانس 10 دقائق.
- وضع السكر مع الفانيليا والخلط مجددًا ولكن على سرعة مرتفعة.
- تناول العصير مرتين يوميًا.
اقرأ أيضًا: سانسوفيت لزيادة الوزن للأطفال
3- وصفة الموز بالحليب مع الشوفان
في سياق حديثنا عن فوائد الموز بالحليب لزيادة الوزن، ينبغي الإشارة إلى أن الشوفان من المكونات الطبيعية الغنية بالبروتينات والفيتامينات التي تساهم في منح الجسم بالقيم الغذائية المرتفعة وبالتالي الزيادة الصحية للوزن، فإليكم فيما يلي تفاصيل وصفة الموز بالحليب مع الشوفان:
المكونات
- ملعقتان كبيرتان من الشوفان.
- عدد 2 حبة من الموز.
- كوب كبير من الحليب.
- ملعقة من السكر أو العسل.
طريقة التحضير
- وضع المكونات في الخلاط الكهربائي وتركهم حتى يتم الحصول على خليط متجانس.
- سكب المزيج في أكواب التقديم وتناوله في الصباح والمساء.
4- وصفة الموز بالحليب مع البرتقال
يمكن إضافة البرتقال إلى عصير الموز بالحليب لتعزيز قيمته الغذائية، وذلك من خلال تطبيق الوصفة التالية:
المكونات
- 5 حبات من فاكهة البرتقال.
- 3 حبات من الموز.
- كوب كبير من الحليب كامل الدسم.
- ملعقة من السكر حسب الرغبة.
طريقة التحضير
- القيام بوضع حبات البرتقال في الخلاط الكهربائي وعصرها جيدًا.
- تقطيع الموز إلى قطع صغيرة وإضافتها لعصير البرتقال في الخلاط الكهربائي وكذلك إضافة الحليب إليهم.
- وضع العصير في كوب التقديم ثم تحليته بالسكر أو بملعقة كبيرة من عسل النحل.
الفوائد الصحية لعصير الموز بالحليب
لن تقتصر فوائد الموز بالحليب على زيادة الوزن فقط، بل إنهما يوفران العديد من الفوائد الصحية والتي تعمل على سائر أعضاء الجسد، ففي النقاط التالية سوف نذكرها لكم بوضوح:
- تنظيم مستويات السكر في الدم، وذلك لأنهما غنيان بالألياف الصحية.
- المساهمة في انتظام نبضات القلب إلى جانب توفير الدعم لجهاز الدوران على توصيل الأكسجين بفاعلية إلى الدماغ.
- القضاء على مشكلة الإمساك لأنهما يعملان على تحسين حركة الأمعاء وتعزيز أدائها في التخلص من بقايا الطعام.
- السيطرة على أعراض متلازمة ما قبل الحيض إلى جانب تخفيف الأعراض المرافقة للدورة الشهرية لا سيما الآلام.
- تحسين المزاج، فالموز يحفز من إنتاج هرمون السعادة وهو هرمون السيرتونين كما يعمل على توفير الاسترخاء للجسم.
- الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام، وذلك لأن الحليب غني بالكالسيوم.
- خفض خطر الإصابة بالأمراض السرطانية لا سيما سرطان المبيض بالنسبة للنساء وسرطان القولون والمستقيم.
- الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية، فالحليب به كميات من البوتاسيوم تفيد في تقليل ضغط الدم عند ارتفاعه.
أضرار الإفراط في تناول الموز بالحليب
يجب تجنب تناول الكميات الكبيرة من عصير الموز بالحليب، لأنه قد يخلف عنه بعض الآثار الجانبية، والتي تتمثل في الآتي:
- اضطراب النوم.
- إعاقة عملية الهضم.
- زيادة تراكم المخاط لدى المصابين بالربو، وبالتالي تفاقم مشكلة اضطراب عملية التنفس التي يعانون منها.
- زيادة مستويات السكر في الدم بالنسبة لمرضى السكري.
- الإصابة بالحساسية والتي تظهر أعراضها على هيئة صفير أو ربما الصدمة التأقية.
اقرأ أيضًا: طريقة زيادة الوزن بالخميرة
نصائح لزيادة الوزن
بالطبع المشروبات الطبيعية تفيد نسبيًا في زيادة الوزن ولكن لا ينبغي الاعتماد عليها وحدها، فمن الضروري اتباع العادات السليمة.
ففيما يلي سوف نذكر لكم مجموعة من النصائح التي ينبغي أخذها في عين الاعتبار سواء كان الهدف من زيادة الوزن بناء كتلة عضلية إضافية أو للتخلص من مشكلة النحافة:
- ممارسة التمارين الرياضية لا سيما تمارين المقاومة وكذلك تمارين رفع الأثقال.
- الحصول على الغذاء الصحي والمفيد وتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل اللحوم والأرز البني.
- صنع خليط من الأطعمة لزيادة استهلاك السعرات الحرارية، حيث يمكن إضافة قطع الجبن الصغيرة إلى الأطباق المختلفة، أو تناول خليط من المكسرات مع الإكثار من اللوز.
- تضمين الوجبات الخفيفة مع الوجبات الرئيسية مثل تناول زبدة الفول السوداني أو الحمص لاحتوائهم على البروتينات والكربوهيدرات الصحية.
- الاهتمام بتناول المشروبات التي تتمتع بالسعرات الحرارية المرتفعة كالقهوة والمشروبات الغذائية على ألا يتم استهلاكها بكميات مفرطة.
- يمكن تناول الحلويات الصحية والتي يتم تصنيعها من القليل من السكريات والدهون، ومن الأمثلة عليها النخالة وألواح الجرانولا وكذلك الزبادي.
عصير الموز بالحليب غني بالسعرات الحرارية كما أنه غني بالعديد من العناصر الغذائية التي تفيد في تعزيز نمو العضلات وتقويتها، لذلك يفضل تضمينه في النظام الغذائي عند التخطيط لزيادة الوزن.