لعل أبرز ما تبحث عنه أمهات المستقبل هو أكل يزيد وزن الجنين في الشهر الخامس ليجعله في الوزن المثالي خلال الولادة، حيث يعاني الكثير من الأجنة من النقص في الوزن وبالتالي قد لا ينمو بشكل سليم، والحصول على الوزن والشكل على الشكل الطبيعي، انطلاقًا من ذلك نعرض لكم أكل يزيد وزن الجنين في الشهر الخامس عبر موقع جربها.
أكل يزيد وزن الجنين في الشهر الخامس
في المرحلة الثانية من الحمل والتي تتضمن الشهر الرابع والخامس والسادس، أي البداية تكون من الأسبوع ال 13 إلى الأسبوع 28، يزيد وزن الجنين في مقدار 900 جرام، ويكون في طول 35 سم.
كما أن الجنين هنا يبدأ في تكوين الحواس الأساسية، مثل: البلع والسمع لكي يكون قادرًا على الحركة.
بالتالي في حالة أن وزن الجنين يكون أقل من ذلك، قد يعاني الطفل من المشكلات الصحية خلال التقدم بالعمر، فعلى الأم الحصول على أكل يزيد وزن الجنين في الشهر الخامس، والذي نعرضه في الفقرات التالية:
1- أطعمة حمض الفوليك
إن الخبراء يوصون الأمهات بأن يتناولن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك بشكل يومي، وذلك من خلال المكملات الغذائية التي يتم وصفها قبل الولادة، والتي تحد من تشوهات الأنبوب العصبي الخاص بالأجنة.
يمكن الحصول على الفوليك أيضًا من خلال العديد من الأطعمة الغنية به، والتي نذكرها في النقاط التالية:
- الخضروات الورقية كالسبانخ؛ بسبب تضمنها العديد من المعادن والفيتامينات الهامة للجنين في زيادة وزنه.
- البقوليات، والتي منها الفاصولياء والعدس.
اقرأ أيضًا: أسباب فقدان الوزن بعد الولادة القيصرية
2- منتجات الألبان
يتضمن الحليب على الكالسيوم الهام من أجل بناء العظام والزيادة من قوتها، كما أنه له الأهمية الكبيرة في عملية تخثر الدم، وعمل الأعصاب والتنظيم من ضربات القلب، كما يوجد الكالسيوم في الكثير من الأطعمة الأخرى، والتي توجد في النقاط التالية:
- الخضروات الورقية في اللون الداكن.
- عصير البرتقال.
- أنواع الحبوب المتنوعة.
- الأسماك بكافة أنواعه، وخاصة تلك التي تتضمن الأوميغا 3، حيث إنها تساهم في نمو دماغ الجنين بشكل سليم.
على الأم أن تعرف أنه في حالة عدم تناولها للكميات الكافية من الكالسيوم، فينتج عن ذلك سحب الكالسيوم من جسمها، وبالتالي تعرضها لخطر الإصابة للعدة مشكلات هيكلية.
3- تناول الحمضيات
إن الحمضيات من أنواع الأطعمة التي تتضمن حمض الفوليك وفيتامين ج المساهم في امتصاص الحديد، والذي يتم الحصول عليه من خلال المصادر النباتية.
إن الحمضيات من المكونات الهامة للدم، والتي تنقل العناصر الغذائية والعديد من المواد الأخرى الضرورية إلى الجنين من أجل اكتمال نمو في صحة، كما هناك بعض الخضروات التي تتضمن فيتامين ج، ومنها الفلفل في كافة ألوانه.
4- عنصر الحديد
إن الأطعمة التي تتضمن على عنصر الحديد من شأنها الزيادة في وزن الجنين بالشهر الخامس، ويمكن الحصول على الحديد من خلال المكملات الغذائية الخاصة قبل الولادة، إلى جانب بعض الأطعمة التالية:
- البازلاء والفاصوليا، والتي تتضمن أيضًا فيتامين ب، والفسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- لحم البقر قليل الدهون.
5- الطعام المتضمن البروتين
إن البروتين من أهم المصادر التي يكون جسم الحامل في حاجة إليها من أجل نمو الجنين بشكل سليم، وخاصة في نمو العضلات والدماغ والدم، حيث يجب الحصول على الكميات الكافية من البروتين بشكل يومي من خلال الأطعمة التالية:
- البيض.
- المكسرات الغير مملحة.
- البازلاء.
- الفاصولياء.
- الأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
اقرأ أيضًا: أسباب عدم الرغبة في الأكل
6- تناول الموز
إن الموز يتضمن البوتاسيوم الذي يعد من أكثر العناصر أهمية، فهو يزيد من وزن الجنين دون الزيادة في وزن الأم، ومن الممكن أن تتم إضافة العسل والزيادة مع الموز من أجل الحصول على الفائدة المضاعفة.
7- الطعام النباتي
في حالة أن الحامل من متبعي الأنظمة النباتية، فعليها استشارة الطبيب في الحصول على النظام الغذائي الأمثل لها وللجنين، وفي أغلب الأحيان يقوم الطبيب بإعطاء الأم الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في كميات كافية، والتي منها ما يلي:
- الحديد.
- البروتين.
- الكالسيوم.
- فيتامين د.
حيث يمكن الحصول على تلك العناصر من خلال البقوليات، والحمضيات، والخضروات الورقية، والفواكه المجففة والطازجة والسمسم، كما أن الأم سوف تحصل على العديد من المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تزود الجنين بالعناصر الرئيسية للنمو؛ لأن العناصر التي توجد في المشتقات الغير حيوانية تكون غير كافية في الكثير من الأحيان.
8- تناول الأفوكادو
يتضمن الأفوكادو على النسب العالية من الأحماض الدهنية الأحادية وحمض الفوليك والألياف والبوتاسيوم، اللذان يحسنا من صحة الجنين خلال الحمل وزيادة وزنه، كما أنه يقلل من التشنجات التي تشعر بها الحامل في الساق.
9- زبدة الفول السوداني
يمكن وضع الزبدة على البسكويت والخبز المحمص والتفاح والموز؛ لأن الملعقة الواحدة من زبدة الفول السوداني من شأنها منح مائة سعر حراري إلى الجسم، وسبعة غرامات من البروتين.
الطعام المخفض لوزن الجنين
بعد معرفة أكل يزيد وزن الجنين في الشهر الخامس، نقوم بذكر الأطعمة التي تقلل من وزن الجنين ولا تزيد قط، وبالتالي إصابته بالمشكلات الصحية عند الولادة، ومنها ما يلي:
- كافة أنواع الكافيين والمشروبات الغازية.
- الطعام المعلب الذي المضاف إليه الألوان الصناعية ومكسبات الطعام.
- الطعام الغني بالدهون الضارة المؤثرة بشكل سلبي على وزن الجنين والأم دون فائدة على الجسم.
- الحلويات المشبعة بالسكر والدسم، والتي يجب تجنبها من أجل تفادي الإصابة بسكري الحمل.
- عدم الحصول على الكميات الكافية من المياه.
العوامل المؤثرة على زيادة وزن الجنين عند الولادة
بينما نتناول أكل يزيد وزن الجنين في الشهر الخامس، نقوم بذكر العوامل التي تؤثر على وزن الطفل الطبيعي، والتي نقوم بعرضها في النقاط التالية:
- وزن الأم والأب يؤثر على الأطفال عند الولادة، ففي حالة أنهم من طوال القامة وفي الحجم الكبير فسوف يكون الطفل كذلك، وفي حالة أن أنهم في الحجم الصغير والطول القصير فسوف يكون الطفل كذلك.
- معاناة الأم من ارتفاع ضغط الدم أو أحد أمراض القلب خلال الحمل، أو تناول الكحوليات أو تدخين السجائر أو مصابة بالسمنة، وفي تلك الحالة الأخيرة قد يكون وزن الطفل زائدًا عن الطبيعي.
- الصحة العامة للطفل، حيث إنه في حالة إصابته ببعض العيوب الخلقية أو الالتهابات فإن ذلك له تأثير على وزنه أثناء الحمل والنمو بعد الولادة.
- تغذية الأم؛ لأن في حال أنها تحصل على التغذية السيئة فذلك من شأنه التأثير على وزن الجنين من حيث نقصانه، وإن حصلت على التغذية السليمة فسوف يزيد وزنه ويولد في أفضل حال.
اقرأ أيضًا: تجربتي في زيادة وزن الجنين
نصائح لزيادة وزن الجنين صحيًا
على الرغم من أكل يزيد وزن الجنين في الشهر الخامس، ولكن سوف نقوم بعرض الممارسات التي من اتباعها من أكل زيادة وزن الطبيعي بشكل صحي، وذلك في النقاط التالية:
- تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات في اليوم بدلًا من الحصول على ثلاثة وجبات رئيسية.
- الحصول على الوجبات الخفيفة الصحية، مثل: الزبادي، والفواكه المجففة، والجبن، والمكسرات والزبيب.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة، واستبدالها بالخضروات.
- الاعتدال في الأطعمة المالحة.
- أداء التمرينات الرياضية لنصف ساعة في اليوم.
- تجنب مسببات الضغط العصبي والقلق والتوتر.
- الحصول على الكميات الوافرة من المياه؛ لأن نقس نسب المياه في الجسم تؤدي إلى الإضرار بصحة الجنين والأم.
إن وزن الجنين القليل لا يكون مقلقًا بشكل كبير، حيث يمكن زيادته من خلال حصول الأم على المكملات الغذائية والطعام الذي يزيد من وزن الجنين في الشهر الخامس، لكي يولد الطفل في الوزن المثالي وأفضل صحة.