الجرعة اليومية من فيتامين أ مهمة، حيث تُعد الفيتامينات من الأمور اللازمة في جسم الإنسان والتي لها أهمية كبيرة في الحفاظ على صحته، فيُعتبر فيتامين (أ) من الفيتامينات التي تلعب دور هام في الجسم، ويؤدي النقص أو الزيادة في الفيتامين في الجسم إلى إصابة الجسم ببعض المشاكل الصحية، لذا لا بُد من معرفة حاجة الجسم اليومية للفيتامين والحصول عليها بانتظام، ويُمكن معرفتها من خلال موقع جربها.
الجرعة اليومية من فيتامين أ
يُعتبر فيتامين (أ) أحد الفيتامينات المُهمة التي تفيد جسم الإنسان، والذي يُمكن الحصول عليه من خلال الكثير من المصادر الطبيعية، أو مُكملات الفيتامين التي يصفها الطبيب، ويحتاج الجسم للحصول على الفيتامين يوميًا بنسبة مُعينة، وتختلف الجرعة اليومية من فيتامين أ باختلاف حالة الشخص والمرحلة العُمرية، والتي يُمكن معرفتها من خلال الآتي:
1- جرعة الرُضَّع
تتضمن الجرعة اليومية من فيتامين أ للرُضَّع منذ ولادتهم إلى عُمر السنة ما يأتي:
- تعتبر الجرعة المُلائمة للرُضع منذ ولادتهم إلى عمر ستة أشهر 400 ميكروجرام من فيتامين (أ) يوميًا.
- الرُضع من 7-12 شهرًا ينصح بحصولهم على 500 ميكروجرام من فيتامين (أ) يوميًا.
اقرأ أيضًا: كم مدة استخدام الفيتامينات
2- جرعة الأطفال
الجرعة اليومية من فيتامين أ للأطفال، تتضمن الأطفال من عُمر السنة إلى 13 عام، وتشمل الآتي:
- الأطفال في عمر السنة إلى الثلاثة أعوام يجب حصولهم على 300 ميكروجرام من فيتامين (أ) يوميًا.
- الأطفال من أربعة أعوام إلى الثمانية أعوام يجب الحصول على 400 ميكروجرام من فيتامين (أ) يوميًا.
- الأطفال من تسعة إلى ثلاثة عشر عامًا تُعد الجرعة اللازمة لهم 600 ميكروجرام من فيتامين (أ) يوميًا.
3- جرعة البالغين
الجرعة اليومية من فيتامين أ للبالغين الذين تعدوا 14 عامًا تختلف باختلاف الحالة، فتتمثل في الآتي:
- تُعتبر الجرعة اللازمة للرجال من فيتامين (أ)، حوالي 900 ميكروجرام من فيتامين (أ) يوميًا.
- الجرعة اللازمة للإناث اللازمة التي يجب أن تحصل عليها من فيتامين (أ) 700 ميكروجرام من فيتامين (أ) يوميًا، أما إذا كانت المرأة حامل أو مُرضع فيجب حصولها على 1300 ميكروجرام من فيتامين (أ).
مصادر فيتامين (أ)
يتواجد فيتامين (أ) بكثرة، ويُمكن الحصول عليه من خلال بعض المصادر، والتي تتمثل في:
- يُمكن الحصول على فيتامين (أ) من مصادر طبيعية والتي تشمل بعض أنواع المواد الغذائية، حيث يتواجد بكثرة في الخضروات، كالجزر والسبانخ والطماطم خاصة الخضروات الخضراء، وبعض الفواكه كالمانجو والخوخ والمشمش، والفواكه الحمضية، ويتواجد في مُنتجات الألبان والبيض، كما يُمكن الحصول عليه من كبد البقر والدجاج حيث يُعد كلًا منهما من المصادر الغنية بفيتامين (أ).
- يُمكن الحصول على فيتامين (أ) من مصادر طبية، من خلال تناول المُكملات والأدوية التي تحتوي على فيتامين (أ) بشكل كبير بعد وصف الطبيب.
نقص فيتامين (أ) في الجسم
فيتامين (أ) من الفيتامينات التي لها دور مُهم في جسم الإنسان، لذا قيد يؤدي النقص فيه إلى حدوث بعض المشاكل في الجسم، فقد يتسبب في مشاكل صحية للعين والجلد، ويُمكن تجنب ذلك من خلال تناول الجرعة اليومية من فيتامين أ، ويُمكن معرفة أضرار نقص فيتامين (أ) في الجسم من خلال مُلاحظة الآتي:
- حدوث بعض المشاكل في العين، فجفاف العين من أكثر الأعراض التي تُنبأ بنقص فيتامين (أ) في الجسم، واضطرابات في الشبكية، ويُمكن ظهور بعض النقط البيضاء في العين، كما يُمكن حدوث بعض المُضاعفات الأخرى الخطيرة في العين والتي تصل إلى فُقدان البصر.
- حدوث خلل في الغُدة الدرقية، كما أن تأخر نمو الأطفال من أعراض نقص الفيتامين حيث أن النقص في فيتامين (أ) في جسم الأطفال يؤثر على نموهم.
- إصابة الشعر بالجفاف، كما يؤثر على البشرة فيتسبب في ظهور البثور والحبوب.
- كما أن النقص في فيتامين (أ) عند المرأة يسبب صعوبة الحمل، وحدوث بعض التشوهات الخلقية للجنين.
- تأخر الجلد في الالتئام، حيث يقل الكولاجين الذي يُفرزه الجلد عند نقص الفيتامين في الجسم والذي له دور مُهم في حماية الجلد، والشفاء من الجروح والحروق.
يُمكن علاج النقص في الفيتامين من خلال تناول بعض الأطعمة والمُكملات التي تحتوي على فيتامين (أ) بعد الرجوع إلى الطبيب.
اقرأ أيضًا: أسباب وأعراض نقص فيتامين ك
زيادة فيتامين (أ) في الجسم
الفيتامينات من الأمور الضرورية للجسم، وبالرغم من فوائدها العديدة إلا أن زيادة فيتامين (أ) في الجسم قد يؤدي إلى بعض الأضرار، والتي يتسبب فيها زيادة تناول الجرعة اليومية من فيتامين أ، كما يُمكن أن يكون بسبب استخدام بعض العلاجات للحبوب التي تحتوي على فيتامين (أ)، وتختلف أعراض زيادة فيتامين (أ) باختلاف الحالة، ويُمكن التعرف على تلك الأعراض من خلال الآتي:
1- أعراض زيادة فيتامين (أ) الحاد
يُصاحب الزيادة في تناول فيتامين (أ) في الجسم بعض الأعراض التي تتمثل في الشعور ببعض الآلام في البطن، والدوار، والرغبة في التقيؤ، كما أن الشعور بالضغط في الدماغ بصورة زائدة من أهم أعراض زيادة الفيتامين.
2- أعراض زيادة فيتامين (أ) المُزمن
تتضمن أعراض زيادة فيتامين (أ) المُزمن بعض الأعراض، فحدوث بعض التغيرات في الرؤية، والتورم والآلام في العظام، وحدوث بعض الالتهابات في الجلد وتشقق الشفاه ومشاكل الجهاز التنفسي، ووجود تقرحات في الفم، وتشقق الشفاه، كل تلك الأعراض تدل على زيادة فيتامين (أ) المُزمن.
اقرأ أيضًا: أين يوجد فيتامين د بكثرة
فوائد فيتامين (أ)
فيتامين (أ) يلعب دور مُهم في العديد من الأمور التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم، وتمنع إصابته ببعض الأمراض، كما يُساعد على تعزيز صحة الجسم، وله العديد من الفوائد الجمالية التي تُحسن الشعر والبشرة، ومن أبرز فوائده:
1- فوائد فيتامين (أ) لبعض الأمراض
الحصول على الجرعة اليومية من فيتامين أ له العديد من الفوائد الصحية التي تعود على الجسم، حيث تُساعد في حماية الجسم من بعض المُكملات الصحية، فيعمل على:
- يُساهم الحصول على فيتامين (أ) من مصادر نباتية في الحد من خطر الإصابة بمرض السرطان حيث يُقلل من احتمالية الإصابة بسرطان القولون والرئة والبروستاتا.
- يحافظ فيتامين (أ) على توازن نسبة السكر في الجسم، حيث يُساعد على علاج مرض السكري ويُسيطر على النوع الثاني من المرض.
- يحتوي فيتامين (أ) على مُضادات الأكسدة التي تلعب دور مُهم في الحفاظ على صحة القلب، وتُقلل من خطر تجلط الدم، وبالتالي تجنب الإصابة ببعض المُشكلات الصحية التي تُصيب القلب، فيقل مُعدل الإصابة بالذبحة القلبية والأزمة.
- كما أنه مُهم جدًا للعين، فيحافظ فيتامين (أ) على البصر ويزيد من قوة حاسة الإبصار، حيث يحمي العين من الإصابة ببعض المشاكل الخطيرة كالتنكس البُقعي.
- يُعمل على تعزيز الجهاز المناعي وزيادة قدرته في مُكافحة الأمراض والعدوى، حيث إنه يعمل على نمو كرات الدم البيضاء وبالتالي يحسن عمل الجهاز المناعي.
- يحتوي فيتامين أ على حمض الريتينويك الذي يساعد في تقوية العظام، والأسنان.
- يحد من فرص إصابة الأطفال بالحصبة، حيث يمكن من خلال حصول الطفل المُصاب بالحصبة على الجرعة اليومية من فيتامين أ، أن تظهر عليه بعض الأعراض الخفيفة الناتجة عن الحصبة فقط.
2- فوائد فيتامين (أ) للشعر
يُعد فيتامين أ من الفيتامينات اللازمة التي تُساعد في حل مشاكل الشعر، والحصول على شعر صحي، فمن فوائد فيتامين (أ) للشعر:
- يُساهم في إنتاج الشعر لبعض المواد التي تعمل على زيادة نمو الشعر والتي تتمثل في البروتين والكيراتين، لذا يجب الحرص على الحصول على الجرعة اليومية من فيتامين (أ) للحصول على شعر طويل وكثيف.
- يساعد على إفراز بعض الزيوت الطبيعية المُهمة في الرأس، مما يؤدي إلى الحصول على شعر ناعم ورطب.
- يحتوي فيتامين (أ) على مُضادات الأكسدة التي تُساعد على الحد من مشاكل الشعر، فتمنع إصابة الشعر بالجفاف.
- يُساهم في معالجة الشعر التالف وقشرة الرأس، كما يُعزز من قوة الشعر وصحته.
3- فوائد فيتامين (أ) للبشرة
يُساعد فيتامين أ في تعزيز إنتاج البشرة لبعض الزيوت المُهمة التي تحتاجها لحماية الجلد والمُحافظة على رطوبة البشرة، والحد من فرص تعرض البشرة لظهور حب الشباب، كما يعمل على توازن الزيوت في البشرة مما يُجنبها تراكم تلك الزيوت في المسام مما يؤدي إلى تقليل مشاكل البشرة، كما يُساهم في بعض الفوائد الآتية:
- يحتوي فيتامين (أ) على بعض الأحماض التي تمنع تجعد البشرة، وتقلل من ظهور التجاعيد.
- كما يُساعد على التخلص من البُقع الداكنة في البشرة الناتجة من أشعة الشمس الضارة، من خلال مُساعدة البشرة في إنتاج خلايا جديدة تُخلص البشرة من البقع وتمد البشرة بالنضارة والحيوية.
- الحصول على الجرعة اليومية من فيتامين أ، يُجنب إصابة البشرة ببعض المشاكل ويمنع جفافها.
اقرأ أيضًا: هل فيتامين سي الفوار يسمن
أضرار فيتامين (أ)
يُمكن أن يُسبب فيتامين (أ) بعض الأضرار، عند الإفراط في تناول المُكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين، حيث أن له بعض الأعراض الجانبية التي من الممكن أن تظهر على الشخص، كما أن فيتامين (أ) يذوب في الدهون ولا يخرج مع البول، لذا قد يتسبب في الشعور بالدوخة، والصداع كما أن الإفراط في فيتامين (أ) للمرأة الحامل من الممكن أن يسبب بعض العيوب الخلقية للجنين، ويتفاعل فيتامين (أ) مع بعض المواد الفعالة للأدوية الأخرى فيتسبب ذلك في تقليل امتصاص الجسم له.
فيتامين (أ) من أكثر الفيتامينات التي لها أهمية في تعزيز صحة الجسم وحل مشاكل الشعر والبشرة، لذا يجب الحرص على معرفة الجرعة المُلائمة ومصدر الحصول على الفيتامين من الطبيب وتناولها.