أفضل وقت لأخذ فيتامين د في الصيف أم في الشتاء، فيتامين د من الفيتامينات الهامة ويلزم تناوله لما له من أهمية كبيرة في جسم الإنسان فجسم الإنسان لا يمتص الكالسيوم إلا بوجود فيتامين د كما إنه يساعد الخلايا على القيام بوظائفها ويعمل على تعزيز نشاط خلايا المخ، ويعزز من صحة الجهاز المناعي، وسوف تعرف الأطعمة التي بها والوقت الأفضل لأخذه من خلال هذا المقال على موقع جربها.
أفضل وقت لأخذ فيتامين د
إذا كان جسم الإنسان مفتقراً لفيتامين سوف تظهر عليه الأعراض الآتية هشاشة العظام والنحافة، وبسبب نظام الأكل غير الصحي المتبع حالياً كما إنه لا يوجد في كل الأطعمة الطبيعية بل يتم الحصول عليه طبيعياً من أشعة الشمس وبسبب إن العديد من البشر لا يفضلون الجلوس في الأماكن المشمسة يلجأ الكثير إلى أخذ مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د ولكن يجهلون ما هو أفضل وقت لأخذ فيتامين د؟ وهذا ما سوف نتحدث عنة في الفقرات التالية.
1- في فصل الصيف
يتم الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس لذلك ينصح بأخذه كمكمل غذائي خلال فترات الشتاء التي تقل فيها أشعة الشمس لأن جسم الإنسان ليس قادراً على إنتاج فيتامين د من ضوء الشمس القليل، وفي شهور الصيف يمكنك التعرض إلى أشعة الشمس مباشرة في أوقات الذروة.
اقرأ أيضًا: افضل حبوب كالسيوم مع فيتامين د
2- مع الوجبات
كما يوصى بتناول المكملات الغذائية التي بها فيتامين د بعد تناول أكبر وجبة في اليوم لأن ذلك سوف يزيد من المستويات فيتامين د بنسبة كبيرة تصل إلى 50%.
3- في الفترة الصباحية
كما ينصح بتناول فيتامين د في الفترة الصباحية وليس له علاقة بإن ذلك سوف يعزز من استفادة الجسم بالمكمل الغذائي ولكن ذلك لسهولة تذكر أخذ المكملات في الصباح وعدم نسيانها.
مصدر فيتامين د
كما تحدثنا سابقاُ فإن فيتامين د يعتبر مصدره الرئيسي هو أشعة الشمس ومن أجل تحقيق أعلى استفادة من فيتامين د يجب على عليك التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة حيث ذلك يمكن جسمك من امتصاص فيتامين د وتحويلها إلى كالسيوم.
في حالة خوفك من أضرار أشعة الشمس يمكنك إستخدام واقي للشمس، او اختيار وقت تعرضك للشمس بحيث تكون الأشعة غير ضارة مثل وقت الغروب أو في الصباح وعليك الإنتباه من أن تكون مدة تعرضك للشمس لا تتعدى ال15 دقيقة.
عليك إتباع تلك النصائح عند تعرضك إلى أشعة الشمس حيث عليك زيادة مساحة المناطق المكشوفة من الجسم لأشعة الشمس من أجل زيادة استفادة جسمك من فيتامين د، عليك الحرص أنه إذا كانت بشرتك فاتحة عليك تقليل مدة تعرضك لأشعة الشمس، ويلاحظ إن أفضل فترات العام التي يستفاد منها الجسم من فيتامين د دون الحاجة لاستخدام واقي الشمس هما شهري إبريل وأكتوبر.
كما أنه يتواجد في بعض الأطعمة أيضًا ولكن هذه الأطعمة ليست كثيرة، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين د:
1- الأكلات البحرية
هناك العديد من الكائنات البحرية الغنية بفيتامين د وتتمثل في المجموعة الآتية:
- السلمون: عبارة عن سمك دهين غني بفيتامين د حيث يحتوي 200 جم منه على حوالي 722-1370 وحدة من فيتامين د.
- السردين والتونة: كلاهما يحتوي على فيتامين د حيث تحتوي علبة السردين الواحدة على 23 وحدة من فيتامين د.، كما يحتوي 50 جم من التونة على 118وحدة من فيتامين د وعليك وضع سمك التونة في الإعتبار لأنه ليس غني بفيتامين د فقط بل به فيتامين باء3 وفيتامين ك أيضًا.
- زيت كبد السمك: عند بحثك عن أفضل وقت لأخذ فيتامين د في الغالب سوف تبحث أيضًا عن أفضل مصدر له ويعتبر زيت كبد السمك من أفضل مصادر فيتامين د حيث تحتوي ملعقة منه على 450 وحدة من فيتامين د ويحتوي أيضًا على فيتامين أ وأوميجا 3، ولكن احرص عزيزي القارئ من تخطي الجرعة المحددة لأنه قد يتسبب في أضرار جسيمة.
- المحار: هو عبارة عن حيوان بحري رخوي غني بفيتامين د ويحتوي 50 جم منه على 160 وحدة فيتامين د وذلك بالإضافة إلى كونه يحتوي على عنصري النحاس والزنك.
2- المنتجات الحيوانية
هناك بعض المصادر الحيوانية الغنية بفيتامين د ولكنها محدودة ومنها:
- اللحوم الحمراء.
- الكبد: تحديداً كبد الأبقار يوفر نسبة عالية من فيتامين د كما إنه غني بالبروتين والمعادن والأحماض الأمينية و الفيتامينات.
- لبن الزبادي
- صفار البيض: البيض من الأغذية المفيدة جداً للجسم حيث يحتوي على بروتين يعزز من قوة الجسم بالإضافة إلى احتواء صفار البيض على فيتامين د فتناولك لبيضة مسلوقة في اليوم يعزز من قوة جسمك وتعويض نقص فيتامين د به.
المنتجات المدعمة
هذه المنتجات ليست مصدر من مصادر فيتامين د ولكن تحتوي على مكملات فيتامين د وقد ترى تلك المنتجات في حليب الأطفال، وحليب البودرة، حبوب الإفطار، وعصير البرتقال المدعم، الحليب البقري المدعم، والحبوب المدعمة، والتوفو المدعم.
منتجات نباتية
قد تجد فيتامين د في بعض الثمار أيضًا مثل:
1- عش الغراب (الفطر)
تتعدد أنواع الفطر وجميعها غنية بفيتامين د ولكن تتباين نسبته بين نوع والآخر، فمثلا فطر دجاجة الغابة به 94% من النسبة الموصى تناولها يومياً، على عكس الفطر الأبيض الذي يحتوي على 87% من النسبة الموصى بها.
اقرأ أيضًا: أسرع علاج لنقص فيتامين د بالأعشاب
2- حليب الصويا
مشتق من نبات الصويا ويسهل على من يعانون من حساسية سكر اللاكتوز هضمه كما يحتوي على كالسيوم بنسبة أقل من لبن الأبقار ولاتنسى إن فيتامين د هو الذي يكون الكالسيوم في الجسم لذلك يعتبر حليب الصويا واحد من مصادر فيتامين د ويسهم في المحافظة على قوة العظام ومفيد للنساء في فترة انقطاع الطمث.
ما فائدة فيتامين د للجسم؟
لعلك في الأغلب عند بحثك عن أفضل وقت لأخذ فيتامين د تتساءل ما هي الضرورة من هذا الفيتامين ولماذا وصفه لك الطبيب؟ ونصحك بضرورة زيادة نسبته في جسمك، فيتامين د أحد الفيتامينات شديدة الأهمية في جسم الإنسان لأنه يساعد على تكوين الكالسيوم الهام في عملية تكوين العظام، ولا تعتبر تلك أهميته الوحيدة بل هناك عدة فوائد أخرى، منها:
- الحد من الإصابة بالأنفلونزا والسرطان.
- يقي من الإصابة بداء السكري.
- تقوية العظام.
- مفيد الحامل حيث يقيها من تسمم الحمل.
- يحافظ على صحة الأطفال الرضع.
أعراض نقص فيتامين د
هناك بعض الأعراض التي يمكنك الاستدلال منها على نقص فيتامين د في جسمك وتختلف تلك الأعراض بين الصغار والكبار، ففي حالة كان المريض كبيراً في السن سوف تجده يعاني من هشاشة العظام، وفي حالة كان صغيراً سوف تجده يعاني من الكساح بالإضافة إلى وجود تشوهات في العظام.
مع العلم إن هناك فئة من البشر قد تكون أكثر تعرضاً لنقص فيتامين د دون غيرها من الفئات تتمثل في أصحاب البشرة السوداء، وكبار السن (+65عام)، المرضعات والحوامل، الأطفال في الفترة بين (6 أشهر – 5 سنوات) تحديدًا لو نقص الحليب الخاص بهم عن 500 ملليمتر في اليوم، والذين لا يتعرضون لأشعة الشمس لمدة كافية، فإن كنت واحداً من هؤلاء تأكد من نقص فيتامين د في جسمك.
أعراض زيادة نسبة فيتامين د
قد يتسبب تناول جرعات عالية من فيتامين د إلى زيادة نسبته في الجسم وحدوث تسمم فيتامين د وهذه الحالة نادرة ولكنها شديدة الخطورة لأنه يعمل على زيادة مستوى الكالسيوم في الجسم ويتم الاستدلال على تلك الحالة من خلال الأعراض التالية، وهي:
- الشعور بالخمول ونقص التركيز.
- الشعور الدائم بالدوار والقيء.
- حدوث تلف في الكلى.
- فقد العظام.
- المعاناة من الإمساك.
- ارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أيضًا: أفضل حليب لنقص فيتامين د
يجب عليك العلم بأن المعدل الطبيعي لفيتامين د ما بين 20 – 50 مل وفي حالة نقص هذه النسبة عن المعدل يرجى استشارة طبيب على الفور.
أكد الخبراء أنه لا يوجد وقت محدد يعتبر أفضل وقت لأخذ فيتامين د لأنه ليس مرتبط بوقت محدد ولكن يتعلق بالثبات على وقت محدد في اليوم يمكنك تناول فيه قرص فيتامين د يوميًا.