أفضل منشط طبيعي قبل التمرين هو المنشط الذي من دوره أن يساعدك في تحسين الأداء الرياضي الخاص بك، بالإضافة إلى زيادة درجة الكفاءة الخاصة بتمرينك، والمنشطات الطبيعي تغنيك عن الأضرار والأعراض الجانبية الخاصة بالمنشطات الصناعية ومخاطرها، ونتيجة لكون هذا الأمر من الأمور التي تشكل الفارق في التمرين، قررنا عبر موقع جربها أن نقوم بوضع قائمة لأفضل منشط طبيعي قبل التمرين.
أفضل منشط طبيعي قبل التمرين
المنشطات تعمل على زيادة القدرة الخاصة بالتحمل أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فمن الضروري احتواء المكملات الغذائية والمنشطات الطبيعية منها والصناعية على عنصر الكرياتين، ومن أهم وظائف الكرياتين أنه يقوم بتقليل مستويات المايوستاتين (باللغة الإنجليزية Myostatin) في جسم الإنسان.
نتيجة تقليل مستوى هذا الهرمون يعمل الكرياتين على تقليل وإبطاء نمو العضلات وتضخمها، كما أنه يعمل على تحسين الروابط والإشارات بين الخلايا وبعضها البعض، ونتيجة لذلك تزداد فاعلية العضلات في إصلاح التلف الذي يصيبها نتيجة التمرين، كما أنه يقلل من التفكك الذي يحدث للبروتينات، وهذا يعمل على تقوية وتحسين كتلة العضلات في الجسم وحجمها.
هناك مصادر أخرى غير الكرياتين تعمل على تنشيط الجسم قبل التمرين، ومن أمثلة العناصر التي قد تدخل في قائمة أفضل منشط طبيعي قبل التمرين، هي العناصر التي يدخل في تركيبها الكربوهيدرات، ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى الكافيين وغيرها من المنشطات الطبيعة الأخرى، وفيما يلي عبر مقالنا هذا سنتعرف على أنواع أفضل منشط طبيعي قبل التمرين بالتفصيل.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع إكليل الجبل للكرش
أنواع المنشطات الطبيعية قبل التمرين
هناك العديد من أنواع المنشطات الطبيعية التي تصلح للاستخدام في زيادة قدرة التحمل الخاصة بالتمرين، بالإضافة إلى كونها ترفع من الكفاءة الخاصة به، وفيما يلي نعرض لكم قائمة تشتمل على أنواع أفضل منشط طبيعي قبل التمرين.
1- منشطات تحتوي على الكرياتين
الكرياتين من أكثر العناصر والمركبات التي تدخل في تركيب المكملات والمنشطات الغذائية، فتجده شائع الاستخدام بين معشر لاعبي كمال الأجسام من المتمرنين في الصالات الرياضية حتى أبطال العالم والمحترفين في البطولات الكبرى مثل مستر أوليمبيا، والكرياتين من المواد التي ينتجها الجسم بكميات ضئيلة ويخزن معظمها في العضلات.
كما أن الكرياتين يدخل في العمليات الحيوية اليومية، بالإضافة إلى مساهمته في دعم الصحة الدماغية، ونتيجة لكون الكرياتين من أكثر المركبات التي تمنح الجسم طاقة هائلة للقيام بالعمليات الحيوية، جاءت فكرة استخدام الكرياتين للتنشيط الرياضي، وبالنسبة لمعظم الناس يعد الكرياتين أفضل منشط طبيعي قبل التمرين بلا منازع.
الكرياتين يتكون من ثلاثة أحماض أمينية تشكل ما يقارب 1% من حجم الدم الكلي الخاص بالجسم، ونتيجة لكونه من المركبات الأمينية، فهو يأتي من مصادر حيوانية، ومن أكثر المصادر الطبيعية الغنية بالكرياتين ما يلي:
- لحم البقر.
- لحم الأغنام والماعز.
- لحم الضأن.
- الدجاج.
- لحوم الحيوانات البرية.
2- الكافيين للتنشيط الطبيعي قبل التمرين
يعمل الكافيين على تنشيط الجسم قبل التمرين، فمن أكثر الفوائد الفعالة الخاصة بالكافيين هو كونه يعزز اليقظة ويقلل الشعور بالتعب، وهذا من خلال تنشيط أجزاء اليقظة في الدماغ، كما يساعد الكافيين في تحسين الأداء الخاص بالتمارين الرياضية في حال ما تم تناوله قبل التمرين بفترة كافية.
من أكثر الأمور التي تميز الكافيين هو كونه سريع المفعول، كما أن المصادر الخاصة به متوفرة، فهو أفضل منشط طبيعي قبل التمرين مقارنة بسعره وفاعليته، ومن أمثلة المصادر الخاصة بالكافيين كل مما يلي:
- القهوة بجميع أنواعها المختلفة والمتفاوتة.
- الشاي الأحمر، والأخضر، بالإضافة إلى الشاي الأبيض.
- الشوكولاتة بكافة الأنواع.
- ألواح الطاقة.
- المشروبات الغازية.
- مشروبات الطاقة.
- مشروبات التمارين الرياضية.
3- الفاكهة كمنشط طبيعي قبل التمرين
الفواكه من أكثر المواد والأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية، فالفواكه تتميز بقيمة غذائية عالية، ما يساعد على تحسين القدرة الرياضية وقوة التحمل الخاصة بالتمرين، والفواكه تصنف من ضمن أفضل منشط طبيعي قبل التمرين، ومن أمثلة الفواكه التي تصلح كمنشطات قبل التمرين كل مما يلي:
1- التفاح للتنشيط قبل التمرين
التفاح غني بمضادات الأكسدة، بالإضافة للفيتامينات والألياف والعناصر الغذائية الأخرى، وهو من الوجبات الخفيفة التي تمنح الجسم طاقة كبيرة للقيام بالتمارين المختلفة، كما أنه يقلل من الإجهاد والالتهابات العضلية.
2- الموز كمنشط طبيعي
الموز من المأكولات والفواكه الغنية بالبوتاسيوم، كما أنه يعمل على تعزيز الشعور بالشبع، وهو من مصادر السكر الطبيعية الجيدة، واحتوائه على الألياف يبطئ من عملية هضم السكر، ما يبعث على الشعور بالراحة وعدم الجوع لفترة أطول.
3- الأفوكادو كعنصر غذائي منشط
الأفوكادو يساهم في الحفاظ على مستوى الطاقة في الجسم عند حد معين لليوم بأكمله، ويرجع ذلك لاحتوائه على الألياف والبروتينات، بالإضافة إلى العناصر الغذائية المختلفة الأخرى.
4- الفراولة قبل التمرين
الفراولة تعد من ضمن أفضل منشط طبيعي قبل التمرين، فهي غنية بالسكريات التي تعزز الشعور بالطاقة والحيوية، كما أنها تحتوي على الفينولات ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى حمض الفوليك وفيتامين سي أو ج، وكل ذلك يعزز من إنتاج الطاقة في الجسم.
4- تناول الأسماك قبل التمرين لزيادة النشاط
الأسماك وخاصة الدهنية منها تأتي في المركز الثاني بعد اللحوم كأفضل منشط طبيعي قبل التمرين، فالأسماك بشكل عام هي مصدر للبروتين خفيف على المعدة، ويحتوي أيضًا على فيتامينات ب الثمانية المركبة، فهي تعد المصدر الأول لها.
أما عن أفضل منشط طبيعي قبل التمرين من بين الأسماك فهو سمك السلمون، حيث يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهو ما يعمل على تحسين القدرة على التحمل، ويقلل التعب، كما أنه يعزز من وظائف المخ.
5- الخضراوات كمنشط طبيعي
الخضراوات كما نعلم مصدر رائع للفيتامينات والمعادن، كما أنها تحتوي على عناصر غذائية هامة أخرى مثل الكربوهيدرات ومضادات الأكسدة بالإضافة إلى الألياف، ومن أنواع الخضراوات التي تأتي في قائمة أفضل منشط طبيعي قبل التمرين هي ما يلي:
1- البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة هي من المصادر الغنية بالكربوهيدرات، وهو ما يمد الجسم بطاقة كبيرة للتمرين بسبب تحوله إلى سكر جلوكوز في الجسم.
2- البنجر أو الشمندر
البنجر غني بمضادات الأكسدة، لذا فهو يعمل على تعزيز ضخ الدم وقدرة القلب على إيصال الدم لجميع الأعضاء، وهو غني بالعناصر الغذائية.
3- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة
الجرجير، السبانخ، البقدونس، الخس، الكزبرة، وحتى الكرنب تأتي جميعها ضمن أفضل منشط طبيعي قبل التمرين، فهي غنية بالفيتامينات والبروتينات بالإضافة إلى مضادات الأكسدة.
اقرأ أيضًا: مواعيد الأكل قبل وبعد الجيم
5- المكسرات قبل التمرين
المكسرات من العناصر الغذائية المليئة بالبروتين والمعادن، بالإضافة إلى الدهون الصحية والكربوهيدرات، فهي مصدر طويل الأجل للطاقة، ويعمل بشكل فعال على تقليل الإحساس بالإرهاق والتعب، ومن أمثلة المكسرات التي تدخل ضمن قائمة أفضل منشط طبيعي قبل التمرين هي كل ما يلي:
- الكاجو.
- الفستق.
- البندق.
- عين الجمل أو الجوز.
- اللوز.
6- استخدام البقوليات كمنشط طبيعي
البقوليات غنية بالبروتينات والأحماض الأمينية، كما أنها تحتوي على البوتاسيوم والمغنسيوم، ما يعزز الشعور بالشبع ويقلل من التعب، كما أن البقوليات تعمل على زيادة قدرة وطاقة التحمل الخاصة بالتمارين، ومن أمثلة البقوليات التي تدخل ضمن قائمة أفضل منشط طبيعي قبل التمرين هي كل ما يلي:
- الفول.
- فول الصويا.
- العدس.
- الفاصولياء البيضاء، والسوداء، بالإضافة إلى الحمراء.
- الحمص.
- الفول السوداني وزبدة الفول السوداني الغنية بالألياف، السكريات، والدهون.
7- المشروبات التي تقوم بالتنشيط الطبيعي قبل التمرين
السوائل من أكثر الأمور التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية، كما أنها تعزز من النشاط والقدرة البدنية على التحمل بشكل كبير، وأنواع المشروبات التي يُنصح باستخدامها والتي تدخل ضمن قائمتنا الخاصة بأفضل منشط طبيعي قبل التمرين تتمثل في كل ما يلي:
- المياه: من الضروري شرب المياه بشكل منتظم، فالمياه تعمل على تعزيز عمل كل خلية بشكل صحيح، وهو أفضل منشط طبيعي قبل التمرين وأثنائه.
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين، بالإضافة إلى قدرته على تقليل الإصابة بالالتهابات والشعور بالإجهاد.
- القهوة: دائمًا ما تعمل القهوة على تعزيز الشعور باليقظة، كما أنها تقلل من الإجهاد التأكسدي للخلايا، مما يساعد على عمل الجسم بأمثل شكل ممكن، وهذا يقلل من احتمالية إصابة الجسم بالشد العضلي أثناء التمرين.
- العصائر الطبيعية للخضراوات والفواكه: قمنا بذكر بعض أنواع الخضراوات والفواكه أعلاه، وتأتي العصائر الخاصة بهذه الفواكه والخضراوات من ضمن قائمة أفضل منشط طبيعي قبل التمرين، فعصير الجرجير، أو عصائر الموز، من دورها أن تمدك بالطاقة والحيوية اللازمة للتمرين.
8- تناول المنتجات الحيوانية قبل التمرين
هناك العديد من المشتقات الحيوانية التي تصلح للاستخدام قبل التمرين، وتشتمل هذه المشتقات والمنتجات الحيوانية على كل ما يلي:
1- البيض قبل التمرين
البيض غني بالبروتينات والمعادن بالإضافة إلى الفيتامينات، وهو ما يتسبب في إمداد الجسم بطاقة كبيرة قبل التمرين، كما يتسبب في الشعور بالشبع لفترة طويلة، ونتيجة لكافة المواد المغذية التي يحتويها البيض بالإضافة إلى قيمته الغذائية العالية وسعره الرخيص، فلا شك في كون البيض أفضل منشط طبيعي قبل التمرين من أصل حيواني.
2- الزبادي كمنشط طبيعي
مشتقات الألبان بشكل عام غنية بالكربوهيدرات البسيطة والبروتينات بالإضافة إلى الدهون، وهو ما يمد الجسم بالطاقة اللازمة للتمرين، ولا يأخذ وقتًا طويلًا في عملية الهضم، فلا يتسبب في إرهاق المعدة.
9- مصادر البيتا آلانين
البيتا آلانين هو من الأحماض التي تعمل على محاربة وتقليل الشعور بالإجهاد العضلي، كما أنه يحسن من كفاءة الأداء البدني خاصة في التمارين المكثفة التي يمتد وقتها من دقيقة وحتى أربع دقائق، ومن أمثلة المصادر الطبيعي التي تحتوي على البيتا آلانين كل مما يلي:
- اللحوم الحمراء.
- لحوم الدواجن.
- الأسماك.
- البيض.
- الموز.
- التفاح.
10- عناصر غذائية تحتوي على السيترولين
السيترولين هو المكون السري للبطيخ، وهو من الأحماض الأمينية التي تتواجد بشكل طبيعي في أجسادنا، ومن أفضل مميزاته هو أنه يعمل على تعزيز وزيادة التدفق الخاص بالدم في أنسجة الجسم كافة، وهذا يسمح بإمداد العضلات بالأكسجين أثناء التمرين، كما يعمل على نقل المواد الغذائية التي تحتاجها العضلات.
يقلل حمض السيترولين الأميني من الألم العضلي الناتجة عن التمرين الشاق، ومصادر السيترولين عديدة حيث يتواجد في كل مما يلي:
- البطيخ، وهو المصدر الأول للسيترولين.
- الشمام.
- البطيخ الأصفر.
- الفول السوداني ومشتقاته.
- فول الصويا.
- اللوبيا.
- الحليب.
- البقوليات.
- الأسماك.
- اللحوم.
11- النترات كمنشط طبيعي قبل التمرين
النترات شائعة حولنا للغاية، فهي من أنواع الأملاح التي تتواجد بعدة هيئات منها نترات الصوديوم وهو أشهر أنواع النترات حول العالم، والنترات هي جزئيات تتحول إلى جزئيات تسمى بأكسيد النيتريك، وهو أكسيد يعمل على زيادة تدفق الدم في الجسم، وهو موجود في خضراوات عدة تتمثل فيما يلي:
- السبانخ.
- الكرفس.
- البنجر أو الشمندر.
- البقدونس.
- الكراث.
- الملفوف أو الكرنب.
- كما توجد النترات في اللحوم المعبأة.
اقرأ أيضًا: كيفية إخراج الغازات من البطن للكبار
12- بيكربونات الصوديوم للإمداد بالطاقة قبل التمرين
بيكربونات الصوديوم تمنع تراكم الأحماض الأمينية أثناء التمرين، وتعد بيكربونات الصوديوم أفضل المنشطات الطبيعية التي تعمل على حرق الدهون، ولكنه يُمنع على من لديه حساسية من الملح.
وجب التنويه إلى أنه يجب الابتعاد عن تناول السكريات المضافة أو الأطعمة المقلية قبل التمرين على وجه الخصوص، فمن دورها أن تقلل من النشاط الخاص بالتمرين.