مواعيد الأكل قبل وبعد الجيم من أهم العوامل التي تؤثر في نتائج التمرين، فالأكل والرياضة مرتبطان ببعض لتحديد مستواك في التمرين والتمرين المناسب لك وتوقيت الطعام ونوعه يعدان عاملان أساسيان في النتيجة الفعلية التي تظهر خلال التمرين، لذا من خلال موقع جربها سنذكر لكم كافة التفاصيل عن مواعيد الأكل قبل وبعد الجيم.
مواعيد الأكل قبل وبعد الجيم
إن تنظيم الأكل وما يتم تناوله في العموم يصنع فارق كبير في ممارسة التمارين الرياضية ومواعيد الأكل قبل وبعد الجيم تعتبر عامل أساسي في استفادة الجسم بالأكل.
1- الطعام الصحي قبل التمرين
ينصح بتناول الأطعمة الصحية الخفيفة قبل الجيم والتي تحتوي على المواد الكربوهيدراتية مثل النشويات والسكريات قبل البدء في التمرينات الرياضية لتقليل الإحساس بالثقل والتعب ولتمد الجسم بالطاقة والبروتين التي يحتاجهم قبل ممارسة الرياضة وتتمثل هذه الأطعمة في:
- الفطائر المخبوزة.
- الفواكه مثل التمر والموز لأهم من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات وتمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها خلال فترة التمارين والموز يحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم.
- كوب من الحليب مع رقائق الشوفان لأنه غني بالكربوهيدرات، وهو اختيار مناسبٌ.
- صدور دجاج مع سلطة خضراء وأرز بني لأن صدور الدجاج مليئة بالبروتينات والأرز يحتوي على كمية من الكربوهيدرات والسلطة تحتوي على كمية من الفيتامينات والمعادن.
- لبن زبادى مع قطع الفواكه المجففة لأن الفواكه المجففة تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات والتي تمد الجسم بالطاقة.
- مكسرات مع اللبن الزبادي.
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
- بياض البيض ولا ينصح بتناول الصفار لأنه قد يشعر المتدرب بالخمول والانتفاخ لكن الصفار يحتوي على كمية مناسبة من البروتين.
- السمك أو التونة بسبب احتوائهما على كمية كبيرة من الأوميجا والزنك.
- الفواكه المجففة.
- الكافيين ينصح خبراء التغذية قبل التمارين لأنه يوفر للجسم الطاقة التي يحتاجها ويزيد في معدلات حرق الدهون.
- الزبادي اليوناني: لأنّه مصدرٌ غنيٌّ جدًا بالبروتين، حيث يحتوي على ضعف كمية البروتين الموجودة في الزبادي العادي.
- الحمص لأنه من الوجبات الغنية بالكربوهيدرات والألياف والبروتين.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم
2- الطعام الصحي خلال التمرين
ما يجب الاستمرار عليه أثناء التمرين هو شرب الماء لأنه يحافظ على ترطيب الجسم وتوازن مستوى الأملاح.
3- الطعام الصحي بعد التمرين
يستهلك الجسم أغلب السعرات الحرارية لذلك يجب أن يحتوي على عوامل منها:
- المعادن: الصوديوم والبوتاسيوم.
- السوائل مثل الماء والعصائر الطبيعية لتعويض ما خسره الجسم من سوائل.
- المواد الكربوهيدراتية لتعويض الطاقة المفقودة: ساندويتش زبدة الفستق.
- المواد البروتينية لتعويض ما خسره الجسم من ألياف عضلية.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع أكل الجوز
أهمية الطعام الصحي
عند الالتزام بطعام صحي بعد وقبل التمرينات الرياضية فذلك يعمل على:
- عدم الشعور بالتعب بسرعة وتأخير الشعور بذلك وزيادة الحماس.
- سرعة التكيف مع التمرين والدخول في الأجواء.
- تقوية الجسم والجهاز المناعي.
- زيادة جودة التمرينات الرياضية.
- القدرة على استعداد نشاط الجسم بعد التمرين.
- تقليل خطر الإصابة بالتشنجات العضلية وآلام المعدة.
فوائد ممارسة الرياضة بانتظام
فوائد الرياضة متعددة منها:
- تساعد ممارسة الرياضة على الوقاية من أمراض القلب.
- تحسن ممارسة الرياضة من مستوى السكر وتحسين مستوى ضغط الدم.
- تعمل على تكوين العضلات وحرق الدهون.
- تحافظ ممارسة الرياضة على اللياقة البدنية.
- تقوي ممارسة الرياضة العمود الفقري.
- تحمي الرياضة فرص الإصابة بالسرطان.
- تحمي ممارسة الرياضة بانتظام من الأرق والاكتئاب والتوتر العصبي.
- تعمل على زيادة النشاط والحيوية.
- تحافظ ممارسة الرياضة على الوزن المثالي.
- تقوم ممارسة الرياضة بفتح التنفس والشعب الهوائية وتحسين الدورة الدموية.
- تعمل ممارسة الرياضة على تحسين وظائف المخ والمساعدة على التركيز.
- تعمل ممارسة الرياضة على صحة جهاز الدوران.
- تعمل ممارسة الرياضة على حماية الجسم من بعض الأمراض منها (السكتة الدماغية – السكتة القلبية – تصلب الشرايين).
- تساعد ممارسة الرياضة على تحسين أداء الجهاز الهضمي فالرياضة تحد من: (التقليل من تقلصات الأمعاء – تقليل فرصة الإصابة بالإمساك – تحسين عملية الهضم).
- تساعد ممارسة الرياضة على زيادة مرونة المفاصل وتقليل احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
- تساعد ممارسة الرياضة على تحسين البشرة وزيادة نضارتها.
- للرياضة قدرة كبيرة على تحسين المزاج والحد من العصبية.
- تساعد ممارسة الرياضة على زيادة ضخ الدم في الأوعية الدموية.
- زيادة قدرة الجلد على التعرق مما يساعد في إخراج السموم من الجسم.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع سيلفستر للتخسيس
النصائح للمتدرب في الجيم
أفضل وقت للذهاب للتمارين الرياضية هو الوقت المناسب لكل شخص حسب روتين يومه ووقته، فالبعض يفضل الذهاب في الصباح قبل العمل وذلك لأن الجسم يكون في اقصى حالات نشاطه والبعض الآخر يذهب بعد العودة من العمل أو في آخر يومه ولكن الأهم من الوقت هو التركيز على طبيعة التمرين ونوع الطعام.
الأكل وممارسة الرياضة الأكل والرياضة أمران مترابطان، حيث إنَّ نوع الغذاء الذي يتناوله الفرد ومواعيد تناول الغذاء مهمة وعامل أساسي يؤثر على أداء المتدرب وهذه النصائح مهمة للمتدرب في التمرين والأكل المناسب للتمرين:
- يمكنك تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين خلال ساعتين بعد التمرين.
- حتى بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة فلابد من الانتظام على شرب الماء خلال اليوم لتعويض ما فقدته من سوائل وللوقاية من الجفاف.
- حدد برنامجًا والتزم به فلا يصح الذهاب إلى الجيم وفعل ما تفكر به لكن يجب الالتزام ببرنامج معين.
- لا يجب أن تذهب للتدريب كل يوم فيمكنك أن تذهب 3 مرات في الأسبوع فقط.
- تجنب تناول الأطعمة الغير صحية مثل الوجبات السريعة والمياه الغازية.
- الحصول على قسط كافي من النوم.
- تناول الفواكه والخضروات بسبب حاجة جسمك إلى الفيتامينات والمعادن.
- تناول وجبة الإفطار صحية قبل الذهاب للتمرين بساعة لأن عدم تناول الطعام يؤدي إلى التعب السريع والدوار.
- مراقبة طبيعة الغذاء الذي يتم تناوله فتنظيم الوجبات مهم جداً لتأثير التمارين الرياضية.
- الالتزام بتناول الأكل بعد التمارين الرياضية والمواد المهمة للجسم في ذلك الوقت.
- يجب الالتزام بعدد السعرات المتناولة فلا يزيد عدد السعرات التي تدخل الجسم.
- يلزم الحرص على لبس ملابس مريحة أثناء التدريب.
- يجب القيام بالإحماء قبل أي نشاط بدني.
- تجنب القيام بالتمارين في طقس متطرف.
- عدم الأكل قبل التمارين مباشرة.
- تجنب القيام بالتمارين الرياضية عند المرض أو التعرض للإصابات.
عند التزام المتدرب بالأكل الصحي ومواعيد الأكل قبل وبعد الجيم فيجب أيضًا عليه أن يلتزم بالنصائح خلال التمارين لأن الأكل والتمارين عاملان أساسيان في تحسين الصحة.