دايت قاسي لمدة اسبوع يمكن اتباعه والمواظبة عليه، فالسمنة من الأمور المزعجة للغاية التي تؤثر على الحالة الصحية والنفسية للإنسان، وفي كثير من الأحيان يحاول الشخص أن يفقد وزنه ولكن دون جدوى، حيث إن طول المدة الزمنية يصيبه بالإحباط، ولهذا سنهتم اليوم من خلال موقع جربها بعرض دايت قاسي لمدة اسبوع.
دايت قاسي لمدة اسبوع
الدايت القاسي الذي يتم اتباعه خلال انقاص الوزن في أسبوع يكون من خلال اتباع الوجبات التالية تبعًا لكل يوم من السبعة أيام، وهذه الوجبات تتمثل في الآتي:
1- اليوم الأول
لكي تتمكن من اتباع نظام غذائي صحي على مدار اليوم يجب تقسيم الطعام على الوجبات الثلاثة كالتالي:
- وجبة الإفطار: تناول حوالي عدد 2 كوب من الماء، وذلك بالإضافة إلى كوب واحد من القهوة أو الشاي ولكن بشرط ألا يكون محتويًا على سكر، وعند الرغبة في التحلية فيمكن إضافة سكر دايت فقط لا غير.
- وجبة الغداء: تناول قطعة من اللحم البقري، ومن الأفضل أن يكون هذا اللحم مسلوق أو مشوي، ويتم تناول طبق من السلطة الخضراء بجانب هذه القطعة ويجب أن يكون غير مضاف إليه أي مادة دهنية، وحتى الزيت المضاف يكون زيت زيتون.
- وجبة العشاء: بالنسبة للعشاء فيجب تناول طبق سلطة خضراء فقط لا غير.
اقرأ أيضًا: رجيم الكيتو دايت في شهر
2- اليوم الثاني
لتكملة النظام الغذائي الصحي على مدار اليوم يجب أن يتم تقسيم الطعام على الوجبات الثلاثة كالتالي:
- وجبة الإفطار: كوبين من الماء بالإضافة إلى كوب واحد من الشاي الأخضر.
- وجبة الغداء: عدد 2 بيضة مسلوقة بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: طبق واحد من السلطة الخضراء.
3- اليوم الثالث
لكي تتمكن من اتباع نظام غذائي صحي على مدار اليوم يجب تقسيم الطعام على الوجبات الثلاثة كالتالي:
- وجبة الإفطار: تناول عدد 2 كوب من الماء، ولكن يتم معها تناول ثمرة فاكهة ويفضل أن تكون تفاح أو كمثرى.
- وجبة الغداء: تناول شريحة واحدة من اللحم البقري المشوي.
- وجبة العشاء: تناول زبادي معصور عليها ثمرة ليمون.
4- اليوم الرابع
في سياق متابعة النظام لغذائي الصحي على مدار اليوم يجب تقسيم الطعام على الوجبات الثلاثة كالتالي:
- وجبة الإفطار: تناول كوب واحد من الماء بالإضافة إلى بيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء: تناول رب دجاجة تكون خالية تمامًا من الجلد ويشترط أن تكون مشوية، وذلك مع وجود طبق سلطة بجانبها.
- وجبة العشاء: تناول عدد 2 ثمرة خيار.
اقرأ أيضًا: هل الحليب مسموح في الكيتو دايت
5- اليوم الخامس
في إطار المواظبة على نظام غذائي صحي على مدار اليوم يجب تقسيم الطعام على الوجبات الثلاثة كالتالي:
- وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء مع كوب من القهوة أو الشاي الذي لا يوجد به سكر، أو إضافة سكر دايت على حسب الرغبة.
- وجبة الغداء: تناول علبة واحدة من التونة بشرط أن تكون منزوعة من الزيت والماء، والحفاظ على تناول طبق من السلطة الخضراء بجانبها.
- وجبة العشاء: تناول ثمرة واحدة من الفاكهة.
6- اليوم السادس
لكي تتمكن من اتباع نظام غذائي صحي على مدار اليوم يجب تقسيم الطعام على الوجبات الثلاثة كالتالي:
- وجبة الإفطار: يتم تناول عدد 2 كوب من الماء، مع ثمرة واحدة فاكهة قد تكون تفاح أو كمثرى أو برتقال أو أفوكادو.
- وجبة الغداء: يتم تناول طبق واحد من السلطة والزبادي المنزوعة الدسم.
- وجبة العشاء: تناول قطعة واحدة من نوع الجبن المثلث المفضل لديك، مع أوراق الخس، أو قطع البطيخ.
7- اليوم السابع
من أجل اتباع نظام غذائي صحي على مدار اليوم يجب تقسيم الطعام على الوجبات الثلاثة كالتالي:
- وجبة الإفطار: تناول عدد 2 بيضة مسلوقة مع كوب واحد من القهوة أو الشاي.
- وجبة الغداء: يتم تناول سمكة واحدة مشوية وذلك مع طبق سلطة خضراء أو سلطة الباذنجان المشوي والمعروفة باسم سلطة البابا غنوج.
- وجبة العشاء: تناول كوب واحد من الحليب المنزوع الدسم بالإضافة إلى ثمرة فاكهة واحدة.
اقرأ أيضًا: أفضل أكلات نظام الكيتو دايت وأكثرها فائدة بالتفصيل وكيفية اختيارها
خصائص الدايت القاسي
بعد أن عرضنا في السابق دايت قاسي لمدة أسبوع، سنوضح في النقاط التالية الخصائص التي يجب أن تكون متوفرة في الدايت القاسي والتي أبرزها:
- الحرص على تناول الأطعمة النيئة أو تناول الأطعمة التي تمتلك البروبيوتيك والتي من أبرزها الزبادي، بالإضافة إلى الموز الأخضر والخيار المخلل وكل ذلك علاوة على الثوم.
- تناول الكميات القليلة من الكميات التي يتم الإشارة إليها من قبل منظمة الصحة العالمية وذلك من أجل أن تنجح خطة الدايت القاسي.
- المحافظة على اتباع نظام الدايت وذلك لمدة تستمر إلى أسبوع واحد فقط، فهو يفتقر السكر بشكل كبير علاوة على أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
- تجنب تناول الطعام بين الوجبات تمامًا وذلك عندما يشعر الإنسان بالإرهاق على وجه الخصوص، كما أنه من الممكن أن يتم السماح بتناول ملعقة واحدة من العسل الأبيض بين الوجبات.
خطوات هامة لاتباع دايت قاسي
بعد أن أشرنا إلى نظام دايت قاسي لمدة أسبوع، سنجد أن هناك مجموعة من الخطوات التي يجب اتباعها من أجل أن ينجح هذا النظام القاسي، ومن أبرز هذه الخطوات ما يلي:
- الحد من تناول السعرات الحرارية بقدر الإمكان حيث إن السعرات الحرارية هي المسؤولة عن تراكم الدهون في الجسم.
- تجنب التفكير السلبي فيما هو آتٍ والنظر إلى الدايت بشكل تشاؤمي، فكل ما عليك فعله هو التحلي بالصبر والإرادة والإصرار على تنفيذ هذا النظام من أجل الوصول إلى حالة نفسية سليمة وصحة أفضل.
- الحرص على تناول الفواكه والخضروات والتي تساهم بصورة كبيرة في الشعور بالشبع، وذلك بسبب أنها تفضي على الجوع الذي يشعر به الإنسان وتعمل على سد الشهية، وبالتالي الحد من مد الجسم بالسعرات الحرارية.
- الاهتمام بتناول الماء بصورة يومية وبكمية جيدة، حيث إن الماء هو العامل الأساسي من أجل إنجاح أي نظام غذائي.
- ضرورة ممارسة التمارين الرياضية التي تحرق الدهون.
اقرأ أيضًا: رجيم الكيتو في أسبوع
نصائح هامة عند اتباع نظام الدايت القاسي
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها جيدًا، وذلك من أجل المحافظة على نظام الرجيم القاسي الذي تم بدئه، وهذه النصائح تتمثل في الآتي:
- الاهتمام بتناول الكثير من الماء مع العصائر والمشروبات التي تساعد على حرق الدهون ومن أفضل هذه المشروبات الزنجبيل بالإضافة إلى الشاي الأخضر والقرفة.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تساهم في التخسيس، وهذه التمارين أبرزها تمارين البطن والأرداف والمشي بصورة سريعة.
- الاهتمام بتناول وجبة العشاء قبل الخلود إلى النوم بحوالي ساعتين.
نظام الدايت القاسي من الأنظمة التي تكون مرهقة للغاية لكل من يتبعه، ولكن في النهاية يأتي بالنتائج المرجوة والتي كان يحلم الشخص الذي يعاني من السمنة بهذه النتيجة طول حياته.