أين يوجد الزنك بكثرة في الأطعمة؟ وما أهميته للجسم؟ سوف يتم الإجابة على هذه الأسئلة وتناول كافة المعلومات التي تخص ذلك الأمر وعرضها في نِقَاط بسيطة داخل هذا المحتوى، وتقديمه من خلال موقع جربها.
اقرأ من هنا : زيت الثوم لتساقط الشعر وطرق تحضيره في البيت واستخدمه
أين يوجد الزنك بكثرة ؟
- يوجد الزنك بكثرة في المحار، حيث يحتوي ما يعادل حوالي مئة جرام من المحار على 58 مليجرام من الزنك.
- جنين القمح من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك، حيث إنم ملعقة واحدة منه تعادل حوالي 13 مليجرام من الزنك.
- يحتوي الكبد على حوالي 60 مليجرام من الزنك، وهذا لكل مئة جرام منه.
- لحوم الأبقار واللحوم القليلة في الدهون ولحم الخروف جميهم لحوم يتواجد فيهم الزنك بكثرة.
- يتواجد الزنك بكثرة في الفول السوداني وفول الصويا، بالإضافة إلى وجوده في كل أنواع المكسرات.
- يوجد الزنك في القمح.
- يوجد الزنك في الزنجبيل.
- يجب العلم بأن جميع الأطعمة التي يقال عنها أنها غنية بالبروتين تكون غنية بالزنك.
- الكوب المحتوي على شرائح من المشمش غني بما يعادل حوالي 31 مليجرام من الزنك.
- كوب واحد فقط من الأفوكادو يحتوي على حوالي 95 مليجرام من الزنك.
- ·الموز من الفاكهة التي يتواجد فيها الزنك بكثرة.
- كوب واحد من العليق يحتوي على ما يعادل حوالي 51 مليجرام من الزنك.
- كوب واحد من الكيوي يكون غني بحوالي 24 مليجرام من الزنك.
- كوب الخوخ يحتوي على 76 مليجرام من الزنك.
- كوب الزبيب يحتوي على ما يعادل حوالي 32 مليجرام من الزنك.
- كوب الفراولة يحتوي على ما يعادل حوالي 23 مليجرام من الزنك.
- يتواجد الزنك بكثرة في بور القرع ووبور البطيخ.
- يتواجد الزنك بكثرة في الشكولاتة الداكنة والكاكاو.
- البقوليات غنية بالزنك.
- منتجات الألبان غنية بالزنك.
ومن خلال جميع النقاط التي تم ذكرها نستطيع معرفة الإجابة على سؤال أين يوجد الزنك بكثرة.
اقرأ من هنا : فوليك اسيد قبل الحمل وفوائدة
أهمية الزنك للجسم
- يدخل الزنك في تركيب الأنزيمات داخل الجسم.
- يجب الحصول على الزنك في اليوم بكمية ضئيلة لا تزيد عن 15 مليجرام.
- الزنك يعمل على تنظيم مستويات السكر في الدَّم.
- الزنك عنصر من العناصر الأساسية التي تدخل في بناء الجسم.
- يرفع مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، مما يؤدي إلى زيادة الخصوبة، وحمايتهم من الإصابة بمرض يعرف باسم مرض تضخم البروستاتا، إلى جانب دوره في الحفاظ على الحيوانات المنوية واستمرار تحركها بمعدلات طبيعية.
- يساهم في التخفيف من الأعراض الشهرية المصاحبة لأيام الطمث لدى النساء، ويعمل على علاج المشكلات الناتجة عنها.
- الزنك مفيد للغاية في علاج الشعر وعلاج البشرة.
- يساهم في تقوية مناعة الجسم.
وبعد الاطلاع على هذه النِّقَاط نستطيع الإجابة على سؤال أين يوجد الزنك بكثرة و على سؤال ما أهميته للجسم أيضًا من خلال عرض بعض النِّقَاط بصورة مرتبة وسليمة.
اقرأ من هنا : ماذا ناكل عند انخفاض الضغط وأسبابه
آثار نقص الزنك على الجسم
- نقص الزنك يؤدي إلى صعوبة في عملية التئام الجروح، وحودث تسلخات للجلد تؤدي إلى حدوث ترقق في طبقات الجلد.
- نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى حدوث تنميل وتخدير في الأطراف إلى جانب العيوب والمشكلات الأخرى التي تحدث في الأطراف.
- نقص الزنك يؤدي إلى حدوث نقص في الوزن.
- الإصابة بالإسهال الشديد المؤدي إلى الجفاف.
- عدم القدرة على الاتزان أو التركيز.
- يؤدي نقص الزنك إلى حدوث المشكلات والعيوب النفسية.
- نقص الزنك يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام.
- يجب تناول ما يعادل 15 مليجرام منه يوميًا، حتى نتجنب حدوث أي مشكلة من المشكلات التي تم ذكرها في النِّقَاط السابقة، وبعد أن تم الإجابة على سؤال أين يوجد الزنك بكثرة، وسؤال أهميته للجسم، تم التعرف أيضًا على الآثار التي يمكن أن تحدث في حالة نقصانه.
خلاصة الموضوع في 3 نقاط
- يوجد الزنك بكثرة وبأعلى تركيز في الأفوكادو والخوخ والعليق، والكبد ويأتي في المرتبة الأخيرة لأعلى تركيز المحار.
- يدخل في تركيب الأنزيمات، ينظم السكر في الدم، يزيد خصوبة الرجال، يخفف اضطراب الدورة الشهرية، يقوي المناعة، يعالج البشرة والشعر
- نقصه في الجسم يؤدي إلى ترقق طبقات الجلد، صعوبة التئام الجروح، تنميل في الأطراف، نقص الوزن، الإسهال الشديد، الإصابة بهشاشة العظام، عدم التركيز والاتزان.