ماذا ناكل عند انخفاض الضغط هذا هو السؤال الذي يتسائله الكثير من مرضى انخفاض الضغط، حيث أنه من من الأمراض المعروفة والتي يعاني منها عدد كبير، مما يجعلنا أمام أهمية توضيح أهم المأكولات التي يجب أن يتناولها مريض الضغط المنخفض، كما سنوضح أهم النصائح التي يجب اتباعها من خلال موقع جربها.
ماذا ناكل عند انخفاض الضغط
- ماذا تأكل للمساعدة في رفع ضغط الدم المنخفض، حيث يتساءل الكثير من الناس عما يأكلونه للمساعدة في رفع ضغط الدم المنخفض.
- حيث نجد أنه يعتبر انخفاض ضغط الدم (المعروف أيضًا باسم انخفاض ضغط الدم) بمثابة قراءة ضغط دم أقل من 90/60 ملم زئبق، حيث تؤثر هذه الحالة على العديد من الأشخاص، خاصة مع تقدمهم في السن.
- حيث تشمل الأعراض الإغماء وعدم وضوح الرؤية والدوخة والدوار، إذا تُرك الشخص دون علاج، يمكن أن يؤدي انخفاض ضغط الدم إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية، مما يتسبب في تلف طويل الأمد للقلب والدماغ، أو حتى الموت.
- يمكن أن يحدث انخفاض ضغط الدم بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك الآثار الجانبية للأدوية وحالات مثل مرض السكري.
- ما تأكله أيضًا له تأثير ملحوظ على صحة قلبك وضغط الدم، فيما يلي ثماني نصائح حول النظام الغذائي قد تساعد في رفع ضغط الدم مرة أخرى إلى المستوى الصحي.
أهم ما يجب تناوله للمساعدة في علاج ضغط الدم المنخفض
شرب الكثير من السوائل
- عندما تصاب بالجفاف، ينخفض حجم الدم لديك، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، حيث يوصي معظم الأطباء بشرب ما لا يقل عن لترين (ثمانية أكواب تقريبًا) من الماء كل يوم، كما يجب أن يكون استهلاكك للمياه أعلى في الطقس الحار أو أثناء ممارسة الرياضة.
تناول الأطعمة المالحة
- يمكن للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح أن ترفع ضغط الدم، حيث تشمل المصادر الجيدة للملح الزيتون والجبن القريش والحساء المعلب أو التونة، كما يمكنك أيضًا إضافة ملح الطعام أو ملح البحر إلى وجباتك، حسب تفضيلاتك.
شرب الكافيين
- حيث تساعد القهوة في رفع ضغط الدم المنخفض، حيث تعتبر القهوة واحدة من المشروبات الهامة التي تعمل على رفع ضغط الدم، كما تتسبب المشروبات مثل القهوة والشاي المحتوي على الكافيين في زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع مؤقت في ضغط الدم.
زد من تناول فيتامين ب 12
- حيث يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة.
- حيث أنه يمكن أن يؤدي نقص هذه الفيتامينات المهم في الجسم إلى الإصابة بفقر الدم الذي يخفض ضغط الدم ويمكن أن يؤدي إلى نزيف بشكل كبير ويصعب ايقافه، بالإضافة إلى تلف الأعضاء والأعصاب.
- هناك الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 البيض والدجاج والأسماك مثل السلمون والتونة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
أحصل على حمض الفوليك
- حيث يعتبر حمض الفوليك، والمعروف باسم فيتامين ب 9 هو فيتامين أساسي آخر موجود في الأطعمة مثل الهليون والبروكلي والكبد والبقوليات مثل العدس والحمص.
- حيث يمكن أن يكون نقص حمض الفوليك الكثير من الأعراض والأضرار داخل الجسم، مما يسبب فقر الدم الذي يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم بشكل ملحوظ ومباشر في الجسم.
قلل من الكربوهيدرات
- تميل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وخاصة الكربوهيدرات المصنعة، إلى الهضم بسرعة كبيرة مقارنة بالأطعمة الأخرى مما تحتاج إلى مجهود كبير هضمها وامتصاصها بالجسم، وهذا المجهود الكبير بدوره يعمل على خفض ضغط الدم.
- هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في ضغط الدم، كما أظهرت بعض الدراسات أن إتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد في التخلص من انخفاض ضغط الدم، خاصة عند كبار السن.
تقليل حجم الوجبات
- عندما تأكل وجبة كبيرة، فإن جسمك يأخذ الكثير من الطاقة لهضمها، مما قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
- هذه مشكلة خاصة لمن لا يتناولون وجبة الإفطار والصائمين بشكل متقطع، حيث يمكن أن يؤدي ترك بعض الوجبات في كثير من الأحيان إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا للتعويض.
ابتعد عن تناول الكحول
- من بين العديد من الآثار الصحية السلبية والتي تؤثر بشكل ملحوظ على انخفاض ضغط الدم، شرب الكحول حيث يصيبه بالجفاف الشديد، مما يخفض ضغط الدم عن طريق تقليل حجم الدم، لذلك ينصح بتناول كوب من الماء بعد كل مشروب كحولي لتجنب الجفاف، والإكثار من تناول الماء بشكل كبير على مدار اليوم عدم الإصابة بالجفاف.
اسباب انخفاض الضغط
هناك مجموعة من الأسباب لانخفاض ضغط الدم، بما في ذلك:
- تغيير مفاجئ في المواقف المحيطة بنا.
- فقر دم.
- اضطرابات الجهاز العصبي اللاإرادي.
- الجفيف الشديد.
- تناول وجبة كبيرة.
- اضطرابات الغدد الصماء
- رد فعل تحسسي شديد ( تأق ).
- فقدان الدم الشديد.
- نوبة قلبية أو أمراض القلب.
- انخفاض سكر الدم.
- تناول بعض الأدوية.
- الحمل.
- العدوى الشديدة.
- الضغط العصبى.
- ظروف الغدة الدرقية.
- التمارين المنشطة.
- الأمراض العصبية مثل مرض باركنسون.
أعراض انخفاض ضغط الدم
كثير من الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم لا تظهر عليهم أعراض، حيث يتعلق انخفاض ضغط الدم فقط عندما يكون ضغط الضخ غير كافٍ لتوصيل الدم المؤكسج إلى الأعضاء، عندما يحدث هذا، قد يعاني الناس من أعراض مثل:
- الدوخة أو الدوار.
- غثيان.
- إغماء.
- الجفاف والعطش غير العادي.
- عدم وضوح الرؤية.
- إعياء.
- التنفس السريع الضحل.
- جلد بارد ورطب شاحب.
- كآبة.
- قلة التركيز.
نصائح لتجنب انخفاض ضغط الدم
هناك بعض النصائح التي يجب إتباعها إذا كنت من المعرضين للإصابة بانخفاض في ضغط الدم، ومن تلك النصائح:
- تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو اختصاصي التغذية حول الأطعمة الصحية لإدراجها في قائمة التسوق الخاصة بك، كما أن هناك طرق يمكنك من خلالها تعديل السلوكيات اليومية التي قد تساعدك أيضًا.
- إذا كنت تشك في أنك قد تكون مصابًا بفقر الدم، فتأكد من زيارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك الاختبار لتحديد نوع فقر الدم وأفضل خيارات العلاج.
- تناول الوجبات اليومية صغيرة الحجم بشكل متكرر على مدار اليوم، حيث أنه قد تتسبب الوجبات الكبيرة في حدوث انخفاض كبير في ضغط الدم، حيث يعمل جسمك بجهد أكبر لهضم لهضم الطعام بشكل أكبر.
- اشرب المزيد من الماء وقلل من الكحول، حيث أن الكحوليات من المواد المسببة للجفاف الذي يعمل بدوره على خفض ضغط الدم.
- بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي.
قد تتمكن أيضًا من رفع ضغط الدم عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة:
- حيث ينصح إذا كنت تمارس الرياضة اليومية الخاصة بك، في الهواء الطلق في جو شديد الحرارة، خذ فترات راحة متكررة وتأكد من زيادة الترطيب وشرب كميات كبيرة من الماء لا تقل عن لترين من الماء يومياً لتجنب الجفاف.
- كما يجب تجنب قضاء فترات طويلة في الساونا وأحواض الاستحمام الساخنة وغرف البخار التي يمكن أن تسبب الجفاف.
- كذلك يجب تغيير أوضاع الجسم (مثل الوقوف) ببطء.
- كما أنه من المهم تجنب الراحة في الفراش لفترات طويلة.
- كما يجب أن ترتدي الجوارب الضاغطة التي تساعد الدم على التحرك إلى أعلى من ساقيك وقدميك.
يمكنك الاطلاع على كل ما يخص الصحة العامة والوقاية من الأمراض من خلال زيادة مقالات صحة وأسلوب حياة التي توفرها لكم منصة جربها.
وأخيراً، يعد الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي أمرًا مهمًا جدًا لصحة قلبك وشرايينك، ومعرفة ماذا ناكل عند انخفاض الضغط، ومن المهم أن تظل على أعلى المستويات حتى تتمكن من إجراء التغييرات المناسبة قبل حدوث المشكلات الصحية، إذا كان ضغط الدم لديك طبيعيًا، فلا يزال يتعين عليك محاولة فحصه مرة واحدة على الأقل كل عام أو عامين.