ما هو نظام الصوم المتقطع

ما هو نظام الصوم المتقطع؟ وما هي فوائده؟ إن الكثير من الناس تعاني من الزيادة في الوزن التي تعد خطرًا كبيرًا على الإنسان، حيث تعيقه عن الحركة وتسبب له التعب والإرهاق عند القيام بأي مجهود بسيط، كما ينجم عنها الكثير من المخاطر على صحة الإنسان، لذلك فلنتعرف على حل تلك المشكلة من خلال الإجابة على سؤال ما هو نظام الصوم المتقطع؟ من خلال موقع جربها.

ما هو نظام الصوم المتقطع؟

إن نظام الصوم المتقطع هو عبارة عن الإمساك عن تناول الوجبات والأنواع المختلفة من الخضروات والفاكهة والإمساك عن شرب السوائل من العصائر المختلفة وكذلك المياه، ولكن كيف يقدر الشخص على تحمل ذلك؟ كيف يستطيع أن يمارس نشاطاته اليومية بدون وجود الغذاء؟

الذي يتم أكسدته في الجسم وينتج عنه طاقة، يعتمد الشخص على حرق الدهون الموجودة بجسمه إلى الجلوكوز الذي يعد الغذاء الذي ينتج الطاقة، مما يؤدي إلى التقليل من نسبة الدهون في جسمه ونقصان كتلته، ويكون هذا لمدة عدة ساعات.

اقرأ أيضًا:  تجربتي مع الصيام المتقطع

أنواع النظام المتقطع

لكي نتعرف بصورة أفضل على إجابة سؤال ما هو نظام الصوم المتقطع؟ يجب أن نتعرف على أنماطه المختلفة والتي تتمثل في الآتي:

1ـ تخطي الوجبات

هي عبارة عن قيام الشخص بإلغاء تناول وجبة من الوجبات، فإذا كان لديه الكثير من العمل ليقوم به فليقوم بالتغاضي عن وجبة الغداء، وإذا كان يشعر بالإرهاق الشديد عند عودته من عمله يتغاضى عن وجبة العشاء، وبذلك يكون الشخص قد خسر بعض الجرامات بدون مجهود أو تعمد.

عند الامتناع عن تناول وجبة من وجبات اليوم لعدة ساعات، ينتهي الشعور بالجوع تلقائيًا ويشعر الشخص تلقائيًا بعدم الرغبة في تناول الطعام، وبذلك فهذه الطريقة تعد مثالية للتقليل من شهية الشخص يومًا بعد يوم.

2ـ طريقة 8/16

إن هذه الطريقة تكون عبارة عن الإمساك عن التغذي على الوجبات وذلك لمدة ثلاث أخماس من اليوم، وأن يأكل في الوقت المتبقي من اليوم ولكن على فترتين وليس طوال الوقت، ويعد هذا النمط من الصيام المتقطع هو الأكثر انتشارًا بين الناس.

ذلك لِما له فوائد صحية عظيمة حيث إنه يساعد على التخلص من الكائنات الدقيقة الضارة المنتشرة في الجسم مما يقلل من التورمات والتهيج الناتجة عن ذلك، كما أنه يحمي من الإصابة بأمراض الكبد، لذلك ينصح به الكثير من الأطباء.

3ـ الصيام خلال النهار

إن هذا النمط من الصيام المتقطع يتمثل في أن يمتنع الشخص عن تناول أي شيء في النهار سوى عدد 4 أو 5 ثمرات، وشرب الماء وليس العصائر، ولا يمكنه تناول وجبة متكاملة تحتوي على كميات صغيرة من البروتينات والدهون الصحية التي تكون مركباتها الكيميائية غير مشبعة.

أي لا تحتوي على الروابط الثنائية والثلاثية التي يصعب تكسيرها فتخزن في الجسم، وتناول كمية صغيرة من الكربوهيدرات، وتعد هذه الطريقة فعالة ولكن ليس كالطريقة التي تسبقها حيث إن الثمار التي يتم تناولها أثناء النهار تعطي للجسم سكر الفركتوز الذي يمكن أكسدته في الخلايا.

ذلك لإنتاج الطاقة في الجسم، مما يقلل من معدل تكسير المركبات الكيميائية المعقدة المختزنة تحت الجلد إلى مركبات أخرى بسيطة تتمثل في الجلوكوز للحصول على الطاقة، مما سيبطئ من وصول الشخص لهدفه وخسارته للكثير من الدهون.

4ـ الصيام يومًا في الأسبوع

في هذا النمط فإن الشخص سيمتنع عن تناول أي غذاء على الإطلاق وذلك لمدة يوم كامل، ولا يمكنه تناول العصائر والمرطبات، فقط الماء ومشروبات الكافيين، ولكن هذا النوع من الصيام المتقطع يعد صعبًا على بعض الناس، خاصةً إذا كانوا في بداية اتخاذ مسلك الروتين الصحي.

كما أن فاعليته يمكن أن تتأثر بمقدار الوجبات التي يتناولها في الست الأيام الباقية، فمن الممكن أن يزداد الأمر سوءًا، ولذلك فإن قليل دائم يكون أفضل بكثير، أي أن الامتناع عن تناول الوجبات لعدد ساعات محددة يوميًا يعد أفضل كثيًرا.

اقرأ أيضًا: رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة 3 أيام

5ـ نظام 2:5

إن هذا النمط يكون عبارة عن تقليل كمية الغذاء التي يتناولها الفرد إلى كمية صغيرة جدًا وألا تكون محتوية على الدهون إطلاقًا، وذلك لمدة ثمانية وأربعون ساعة في الأسبوع، وباقي الأسبوع يتم تناول الوجبات بالصورة الطبيعية.

يعد هذا النظام من الأنظمة الغير فعالة كثيرًا إذا كان الشخص يتناول الكثير من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات في الخمس أيام المتبقية، ويمكن أن يكون هذا النمط بداية صغيرة إذا كان الشخص لا يستطيع التحكم في ذاته لإحراز تقدم.

6ـ الصيام يومًا بعد يوم

هذا النمط يعد من أفضل الإجابات على سؤال ما هو نظام الصوم المتقطع؟ هو عبارة عن اتباع الشخص لنظام الإمساك عن تناول الوجبات وأن يتناول عدد محدد من الثمرات في اليوم بالإضافة إلى الماء، وفي اليوم التالي يمكنه الأكل بصورة طبيعية.

يعد هذا النظام جيد في حالة ألا يزيد الشخص من تناول الوجبات والأطعمة في اليوم التالي حتى لا يهدر تعبه ومجهوده وصبره في اليوم الأول، ويعد هذا النوع مفيد جدًا لأمراض القلب وتراكم الدهون في الأنابيب التي تقوم بنقل الدم في الجسم.

هذا النوع يكون حاد جدًا الأشخاص الذين اتخذوا قرار خسارة الوزن واتخاذ المسلك الصحي منذ فترة قصيرة، حيث يفضل أن ينتقلوا من الأصعب إلى الأكثر صعوبة ولا يبدأ الطريق بالضغط الكبير على نفسه حتى لا يقنطوا سريعًا، خطوات صغيرة منتظمة خير من كثير متقطع.

7ـ الأسلوب العسكري

يعد هذا النمط من أقوى الأنماط للإجابة عن سؤال ما هو نظام الصوم المتقطع؟ وأكثرهم حدة، فهو يعتمد على عدم تناول الغذاء في 20 ساعة من اليوم، فقط يتم تناول عدد محدد من الثمرات، ويمكن تناول المغذيات المختلفة من النشويات والبروتينات والدهون الصحية فقط في الوقت المتبقي.

لكن هذا النظام ربما يصيب الشخص بالهبوط الحاد بسبب عدم حصول الشخص على كمية المعادن اللازمة لجسمه.

فوائد الصيام المتقطع

بعد أن أجبنا على سؤال ما هو نظام الصوم المتقطع؟ فلنتعرف على المنافع التي تعود على الشخص من القيام بهذه الخطوة القاسية على البعض، والتي تتمثل في الآتي:

1ـ التقليل من فرص الإصابة بالسرطان

إن الصيام المتقطع يعمل على القضاء على السرطانات ويقلل من فرص الإصابة بها كما أنه يقلل من تزايد عدد وحدات بناء الكائن الحي المصابة بالمرض، وذلك لأن وحدات بناء الكائن الحي التي أصابتها الجذور الحرة تكون لديها شراها كبيرة لوصول الجلوكوز إليها بمعدل عالي جدًا.

فلا تتحمل إمساك الشخص عن تناول الأغذية لفترة كبيرة، ولكن وحدات بناء الكائن الحي الغير مصابة يمكنها تحمل نقص وصول الجلوكوز الغير مصابة إليها، مما يؤدي إلى تخليص الجسم منها، كما أن الإمساك عن تناول الوجبات لفترة طويلة يعمل على التقليل من التعرض للإصابة بالكائنات المجهرية الضارة التي تتسبب في وجود الالتهابات.

2ـ خسارة الوزن

إن إمساك الشخص عن تناول الوجبات لفترات طويلة يعمل على تقليل كمية السكر السداسي المسئول عن تكوين الطاقة في وحدات بناء الكائن الحي، مما يؤدي إلى نقص كمية الأنسولين في الجسم، وسوف يعمل على تكسير المركبات المعقدة المختزنة في الجسم.

مما يؤدي إلى تكوين السكريات السداسية اللازمة لتتغذى الخلايا، وبالتالي سوف يفقد الشخص كمية كبيرة من هذه المركبات المعقدة، مما يؤدي إلى إنقاص كتلة الشخص بشكل كبير وتحقيق الأهداف المرجوة.

3ـ تحسين صحة الدماغ

إن الامتناع عن تناول الأغذية لفترة كبيرة ينتج عنه قدرة الجسم على التصدي إلى الكائنات الحية الدقيقة الضارة، مما ينتج عنه التقليل من إصابة خلايا المخ بالتورم والتهيج، ويعمل على تنشيط الذاكرة والتقليل من فرص التعرض لمرض النسيان المزمن.

الذي من الممكن أن ينسى فيه الشخص هويته وأولاده وأقاربه، كما أنه يحمي من مرض تكون الجلطات في الأنابيب الحاملة للدم في المخ، والذي يحدث بسبب نقص كمية الدم الصاعدة إلى المخ، كما أنه يحدث بسبب نقص كمية الأكسجين التي تصل إلى خلايا المخ.

4ـ تحسين صحة القلب

إن الإمساك عن تناول الوجبات لفترة طويلة يعمل على التقليل من كمية الدم المارة في الأنابيب في جميع أجزاء الجسم، كما أنه يقلل من التعرض لأمراض انسداد الأنابيب الحاوية للدم وذلك بسبب نقص كمية المواد الشمعية الغير ذائبة في الماء الموجودة في الجسم.

5ـ إبطاء الشيخوخة

إن الإمساك عن تناول الأطعمة لفترة من الزمن يساعد على استعادة الشخص لصحته وعافيته وإعادة نسب العناصر الغذائية في جسمه إلى الصورة الطبيعية، مما يؤدي إلى تأخير إصابة الشخص بالأمراض المختلفة نتيجة التقدم في العمر.

6ـ تحسين الخصوبة عن النساء

إن زيادة الوزن من أكثر العوامل المؤثرة بالسلب على قدرة النساء على الحمل، حيث إن كثرة الدهون يؤدي إلى وجود انتفاخات مجوفة وممتلئة بالسوائل حول الغدتان المسئولتان عن توليد البويضات، مما يؤدي إلى عدم انتظام الطمث فربما ينقطع لشهور.

اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم

مخاطر الصيام المتقطع

لقد تحدثنا بصورة مفصلة في الإجابة عن سؤال ما هو نظام الصوم المتقطع؟ وأيضًا تحدثنا بصورة مفصلة عن فوائد الصيام المتقطع؟ لكن هل يوجد للصيام المتقطع أضرار؟ بالرغم من كثرة المنافع وراء اتخاذ خطوة الصيام المتقطع لكن توجد له بعض الآثار الغير مباشرة ومنها:

• حدوث خلال في القناة الهضمية.
• زيادة كتلة الشخص بدلًا من حدوث العكس بسبب تناوله لكميات كبيرة من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات والسكريات في الأوقات المسموح له فيها بتناول الوجبات.
• الشعور بالإرهاق ولكن الجيم سوف يتخطى هذا بمرور الوقت، حيث إن أجسادنا لها القدرة على التكيف خاصًة مع العادات الصحية.

إن الصيام المتقطع صعب جدًا في بداية الأمر ولكن له فاعلية كبيرة في خسارة دهون الجسم، فيجب على الشخص أن يحاول أخذ هذه الخطوة للابتعاد عن الآثار الوخيمة للسمنة.