أسباب زيادة الوزن في البطن متعددة، والكرش من أمراض العصر، ويأتي عند الرجال والنساء، سواء كبار أو صغار ويجعل شكل الجسم سيئ، لذا يجب أن نعرف أسبابه وأضراره وكيفية التخلص منه لصحة أفضل، وسنتعرف إلى كل ذلك من خلال موقع جربها.
أسباب زيادة الوزن في البطن
زيادة الوزن في البطن أو الكرش والمعروف علميًا (Paunch) وهو تراكم المواد الدهنية وتجمعها في منطقة البطن، وتعتبر هذه الدهون ضارة جدًّا بالصحة.
حيث تعتبر منطقة البطن من أكثر مناطق الجسم التي تتكون بها الدهون، والتي يصعب التخلص منها بسهولة مثل باقي الجسم، وسوف نتعرف فيما يلي عن أسباب زيادة الوزن في البطن وتكون الكرش:
1- العوامل الوراثية
تعتبر من أكثر العوامل تأثرًا حيث يمكن أن ينتقل لأفراد العائلة الواحدة خاصة إذا كان أحد الآباء يعانون من الكرش، وحينها فإن الشخص يجد صعوبة في التخلص من هذه الدهون وتتطلب وقتًا أطول، وربما ينتهي الأمر إلى العمليات الجراحية.
اقرأ أيضًا: طريقة إخراج الغازات من البطن
2- قلة الحركة
يعتبر عامل أساسي في تكدس دهون البطن، حتى لو اتبع الشخص حمية غذائية صحيحة، فمن الضروري ممارسة الحركة والرياضة، وخاصة المشي.
أيضًا نتيجة لنمط الحياة العصري، جلوس المكاتب في العمل، والجلوس فترات طويلة أمام التلفزيون، مما يساعد في زيادة دهون البطن لدى الجميع، حتى مع تناول الأطعمة السليمة ولكن نتيجة لقلة الحركة.
فإذا لم يتم ممارسة الرياضة بشكل يومي، بجانب الحمية الغذائية الصحيحة، سوف يصاب الجلد بالترهل، ورجوع الدهون إلى البطن مرة أخرى، لذلك نجد الرياضيين أقل الفئات عرضة للكرش مقارنة بموظفين الإدارة والمكاتب.
3- عادات غذائية خاطئة وعدم تناول الطعام الصحي
من أسباب زيادة الوزن في البطن وظهور الكرش، عدم تناول الأطعمة الغذائية الصحيحة، حيث إن الدهون المشبعة الموجودة في المقليات تعمل على تكدس المواد الدهنية في البطن.
كذلك المواد الكربوهيدراتية مثل النشا والخبز، وقلة تناول الخضراوات والفاكهة، مما يساعد في تكون دهون منطقة البطن.
جميعنا نعتقد أن الامتناع عن تناول الطعام لفترة طويلة يوميا يساعدنا على التخلص من الكرش، ولكن هذا خطأ كبير أشار إليه الأطباء، حيث إن حرق الدهون يتطلب وجود بعض الأطعمة التي تساعد في زيادة معدلات الحرق، حيث إن الامتناع سيجعل الجسم لا يجد ما يحرقه، مما يعمل على تراكم الدهون.
هناك أيضًا بعض العادات الغذائية الخاطئة التي يفعلها الكثير منا، وهي الإفراط في تناول المأكولات السريعة مثل الفاست فود وهي تحتوي على مواد دهنية وزيوت مهدرجة صعبة الحرق.
كما أن تناول الطعام بشكل سريع يقلل من فرص هضمه، ولا تتم بشكل صحيح، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن وحدوث مشاكل في القولون.
أما تناول الطعام قبل النوم مباشرة أو في ساعات متأخرة من الليل ومع عدم الحركة يجعل نشاط العملية الأيضية ينخفض، مما يؤدي إلى قلة معدل الحرق.
الماء هو المحرك الرئيسي لعملية الحرق وعدم شرب الماء بصورة مستمرة من أهم أسباب زيادة الوزن في البطن، حيث يقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون، لذلك ينصح الأطباء بشرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميا فهذا يقلل من فرصة الإصابة بالكرش أو السموم.
اقرأ أيضًا: ألم أسفل البطن جهة اليمين
المخاطر الصحية لزيادة الوزن في البطن
تؤثر السمنة في البطن على الشرايين والأوردة الدموية، وكذلك الكلى والكبد، مما يتسبب لأصحابها في العديد من الأمراض، وسنوضح لكم هذه الأمراض فيما يلي:
- مرض السكري: السمنة المركزية تهييء فرصة مقاومة الأفراد للأنسولين، مما يؤثر على تحمل الجلوكوز، ويتسبب في الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- إجهاد عضلة القلب وتصلب الشرايين.
- تراكم الدهون على الكبد، مما يؤثر على وظائف الكبد.
- التهاب الفقرات القطنية والعمود الفقري بصفة عامة.
- التهاب عرق النسا.
- الانزلاق الغضروفي.
- ارتفاع ضغط الدم.
كيف تتغلب على دهون البطن؟
هناك عدة نصائح لا بد من اتباعها حتى نتجنب زيادة الوزن في البطن أو ظهور الكرش لما يسببه من أضرار صحية جسيمة يمكن أن تلحق بالإنسان، وهذه النصائح هي:
- إن ممارسة التمارين الرياضية وتمارين البطن تساعد على رفع معدلات الحرق في الجسم، مما يؤدي إلى عدم تكدس الدهون في الجسم وخاصة البطن، وتعمل على تنشيط الدورة الدموية، وتقليل تراكم الدهون على الشرايين، مما يخفض الإصابة بتصلب الشرايين والأوردة.
- ممارسة تمارين رياضية خاصة بمنطقة البطن وشد ترهلات الكرش، وذلك لتجنب تكدس الدهون.
- الخضوع للفحوصات اللازمة لاستبعاد وجود أي أسباب مرضية لتكوين البطن.
- اعتماد حمية غذائية سليمة، وذلك بتناول الفاكهة والخضراوات وتقليل تناول الكربوهيدريت
أو المواد السكرية، مع الحصول على مواد بروتينية كاملة الدسم مثل اللبن والدجاج واللحم والسمك والابتعاد عن المقليات والدهون. - تقسيم الوجبات اليومية بحيث تكون وجبات صغيرة متقطعة وليست وجبات قليلة على فترات، وذلك لضمان حرق الدهون بالجسم وعدم تكون الدهون.
- عدم التعرض للتوتر لأن هرمون التوتر وهو الكورتيزول والذي يساعد الجسم على مواجهة التوتر، ولكن مع الإفراط فيه يسبب زيادة في الوزن، حيث إن بعض الناس عندما يصابوا بالتوتر يفرطوا في تناول الطعام طول الوقت للتخلص من حدة التوتر.
الأدوية التي تساعد في خفض وزن البطن
قد يلجأ الطبيب إلى التوصية ببعض الأدوية للشخص المصاب بزيادة في منطقة البطن أو مصاب بكرش، وذلك عندما لا يستطيع اتباع نظام غذائي صحي، أو عدم المقدرة على ممارسة التمارين الرياضية بصورة سليمة.
يجب أن نلاحظ أن أدوية إنقاص الوزن غير مناسبة للجميع، وسيراجع طبيبك الدواء إما إذا كان صالح لك أم لا، لأن هناك بعض العقاقير التي تؤثر سلبًا على الصحة العامة، مثل القلب أو الضغط أو الكلى أو السكر.
إذا زادت كتلة الجسم الزائدة عن 30 كيلوجرام مع وجود مشكلة صحية لها علاقة بالسمنة مثل داء السكري أو ارتفاع ضغط الدم، يجب ان تسرع في حل تلك المشكلة، ومن أمثلة تلك الأدوية التي تساعد في خفض وزن البطن ما يلي:
- وبروبيون – نالتريكسون Contrave ))
- أورليستات (Xenical)
- افنترمين – توبيراميت (Qsymia)
اقرأ أيضًا: أسباب كثرة الغازات وانتفاخ البطن
كيف تعرف إن ما تعاني منه هو سمنة في البطن أم انتفاخ؟
إذا حدث فجأة خلال اليوم أنك شعرت بأن بطنك امتلئت، فإن هذا يعتبر انتفاخ وليس سمنة أو كرش وقد يكون ذلك بسبب متلازمة القولون العصبي، أما تكدس الدهون وزيادة البطن فإنها تأخذ وقتًا كبيرًا في التراكم.
يجب العلم أن البطن هي منبع الداء، لذلك يجب تجنب كل ما يضر البطن لنكون بصحة أفضل، وذلك بالطبع يحدث بتناول الغذاء الصحي وممارسة التمارين الرياضية.