ما هي أسباب زيادة وزن الحامل في الشهور الأولى؟ وهل يشكل ذلك خطرًا على الجنين؟ حيث تتعرض الحامل خلال تلك الفترة للكثير من التغيرات الهرمونية الجسدية والنفسية أيضًا مما يثير قلقها ويجعلها تتساءل عن أسباب تلك التغيرات، خاصة في الأشهر الأولى تكون الزيادة ملحوظة للغاية عن الأشهر الأخيرة، وسوف نعرف الإجابة عن تلك التساؤلات من خلال موقع جربها.
أسباب زيادة وزن الحامل في الشهور الأولى![أسباب زيادة وزن الحامل في الشهور الأولى]()
قد تجد الحامل تغير ملحوظ في وزنها في أول شهور الحمل قد يصل إلى خمسة كيلو جرامات بالشهر، ولكن في نهاية الحمل تكون الزيادة أقل، فقد تزيد كيلو واحد فقط بالشهر، فالزيادة غير الطبيعية تعتبر ضرر وحمل على الأم والجنين، وغالبًا ما تحدث الزيادة في الشهور الأولي للأسباب الآتية:
- زيادة عرض خصر المرأة الحامل وانتفاخ في الثديين بسبب هرمون البروجستيرون، الذي قد يساعد على زيادة الوزن.
- طول الجنين داخل الرحم، خاصة في أواخر الشهر الثالث من الحمل حيث يصل طوله إلى حوالي ما يقرب من 10 سم، ويزيد وزنه من 40 إلى 55 جرامًا، وبالتالي يؤثر ذلك على وزن الأم، فكلما زاد وزن الجنين، زاد وزن الأم وتطورت مراحل حملها.
- قد يشكل وزن السائل الأمنيوسي، وهو عبارة عن سائل يلتف حول الجنين ويحميه داخل الرحم من الصدمات التي قد يتعرض لها، وهذا ما يساهم في زيادة الوزن أيضًا.
- كثرة حجم الدم داخل جسم المرأة الحامل يساهم في زيادة وزنها.
- كبر حجم الرحم فيكون بمقدار حجم ثمرة الجريب فروت وذلك في أواخر الشهر الثالث من الحمل.
- تراكم السوائل والماء بأماكن مختلفة من جسم الحامل طوال هذه الفترة.
اقرأ ايضًا: حد جرب حبوب ميرتي للتخسيس
معدل زيادة الوزن للحامل بتوءم
من خلال معرفتنا أسباب زيادة وزن الحامل في الشهور الأولى، فقد يختلف وزن المرأة الحامل عن كونها حامل بطفل واحد فقط أو حملها بتوءم، ووفقًا أيضًا لوزنها قبل الحمل، كما يأتي:
| الوزن قبل الحمل | الزيادة بعد الحمل |
| النساء بالوزن الطبيعي حيث يكون مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 | وتزيد غالبًا بين 16.9 كيلوغرام إلى 24.5 كيلوغرام |
| النساء صاحبات الوزن الزائد، يكون مؤشر كتلة الجسم بين 25 إلى 29.9 | وتتراوح الزيادة بين 25 و29.9 كيلو غرام |
| النساء الذين لديهم سمنة مفرطة، مؤشر كتلة الجسم من 30 أو أكثر | تكون الزيادة متراوحة بين 11.3 إلى 19.1 كيلوغرام |
نصائح لتجنب الوزن الزائد للحامل
بعد أن أجبنا على سؤال أسباب زيادة وزن الحامل في الشهور الأولى، فما أهم النصائح لتجنب تلك الزيادة؟ فزيادة الوزن خلال فترة الحمل أمر حتمي الحدوث ومن الطبيعي أن تطرأ على الحامل تلك الزيادة الملحوظة بوزنها، ولكن يمكنها أن تقلل من هذه الزيادة من خلال بعض الخطوات الآتية:
- عليك تناول ما بين أربع أو خمس وجبات فقط باليوم ويكون أكل صحي خفيف وابتعدي عن المأكولات الدُهنية قدر استطاعتك.
- تجنبي الطعام المقلي لاحتوائه على نسبة كبيرة من الدهون وأبدليه بالخضار والفاكهة بدلًا من أكل السكريات والنشويات بشكل كبير، فالفاكهة تحتوي على الفيتامينات والعناصر المفيدة لك ولطفلك.
- قومي بأداء التمارين الرياضية البسيطة في منزلك بشكل دوري لأن ذلك قد يسهل من عملية ولادتك ويوسع الحوض لديكِ.
- احرصي على الإكثار من المأكولات التي تحتوي على حمض الفوليك كاللحم بجميع أنواعه والسمك والبيض وكل أنواع البقوليات والألبان.
- اشربي الكثير من السوائل بين الوجبات الرئيسية ولا تشرب الماء مع الأكل حتى لا يسبب لكِ الانتفاخات، وابتعدي عن المشروبات الغازية أو المشروبات التي تحتوي على نسبة من الكافيين أو المشروبات الكحولية.
- لا تأكلي الكثير من الأطعمة التي تحتوي على النشويات مثل المكرونة والبطاطس والعيش والارز.
- تناولي الزبادي فهو يحسن من عملية الهضم، واحرصي على شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم لأنه يساعد على تهدئة الأعصاب.
- احرصي على أخذ البروتينات المفيدة لكي لتقوية عظام جسمك، فالكثير من النساء تعانين من هشاشة العظام خلال فترة الحمل.
اقرأ ايضًا: تجربتي مع حبوب ابل لايت للتخسيس
فوائد الرياضة للحامل في الأشهر الأولي
صرحت بعض المنظمات الصحية على ضرورة حصول المرأة الحامل على 150 دقيقة من التمارين خلال الأسبوع، وأن تقسيمهم إلى لخمسة تمارين كل نصف ساعة، وعندما تشعرين بالغثيان أو ألم أسفل الظهر، قومي بممارسة الرياضة لمدة عشرون دقيقة وسوف تشعرين بتحسن، وللرياضة الكثير من الفوائد خاصة في فترة الحمل والتي تتمثل في الآتي:
- تقليل الشعور بالغثيان المصاحب لك في الصباح.
- التسهيل من عملية الولادة.
- تقليل خطر الإصابة بسكر الحمل أو ارتفاع ضغط الدم.
- الرياضة بشكل عام تحسن من الحالة المزاجية للشخص وتخرج الطاقة السلبية، وخاصة الحامل التي تعاني من الكثير من التغيرات النفسية والمزاجية أثر هرمونات الحمل.
- تساعد الرياضة أيضًا على تقليل خطر الإصابة بالإمساك أو البواسير.
- تقليل احتمال الولادة القيصرية.
اقرأ ايضًا: مين جربت الكزبرة الناشفة للتخسيس
أهم التمارين بالشهور الأولى من الحمل
من خلال الحديث عن تساؤل المرأة حول أسباب زيادة وزن الحامل في الشهور الأولى، فما أفضل التمارين لها في تلك الفترة؟ توجد بعض التمارين التي يجب أن تمارسها الحامل خاصة بالشهور الأولى من الحمل وهي:
- المشي: من أكثر التمارين اللطيفة السهلة وليس بتمرين مجهد للحامل، ويجب عليك تحريك ذراعيك حركات واسعة منتظمة والسير بخطوات معتدلة، فذلك ينظم ضربات القلب، ويُفضل المشي في بيئة هادئة لتعزيز الشعور بالراحة والسكينة والاسترخاء، وعليك بالمشي عشرون دقيقة يوميًا ثم انتقلي إلى ثلاثون دقيقة باليوم.
- اليوجا: رياضة اليوجا من أفضل الرياضات التي تُحسن الحالة المزاجية والنفسية للأفضل وتُخرج كل الطاقة السلبية وتجعل المرء يشعر بالهدوء والسكينة من داخل أعماقه كما تنظم النفس أيضًا، لذا عليك بممارسة اليوجا لمدة ثلاثون دقيقة كل أسبوع مع الحرص على تجنب الانحناء الخلفي أو رفع القدمين فوق الرأس أو النوم على الظهر.
- التمارين المائية والسباحة: تعتبر رياضة السباحة والتمارين المائية بشكل عام من التمارين التي لا تسبب إجهاد بشكل كبير للحامل تحسن من سريان الدم والاكسجين داخل الجسم، وعليه احرصي على أخذ ثلاث حصص كل أسبوع لمدة ثلاثين دقيقة.
صحة الطفل الجيدة ترجع إلى صحة الأم، فاحرصي على أن تكتسبِ وزن مناسب أثناء الحمل ومتابعة نظام صحي متوازن وتجنبي الزيادة المفرطة بالوزن حتى لا تتعرضي لأي مخاطر لك ولطفلك.