كيف تتخلص من الرهاب الاجتماعي نهائيًا؟ وما الأعراض التي تشير إلى معاناتك منه؟ حيث إنه من ضمن الأمراض النفسية التي يجب على الشخص اتباع أسلوب علاج مناسب للقضاء عليه.
هذا عن طريق القضاء على سبب الإصابة واتباع بعض النصائح اللازمة، ومن خلال موقع جربها سنجيب عن كيف تتخلص من الرهاب الاجتماعي نهائيًا.
كيف تتخلص من الرهاب الاجتماعي نهائيًا
يعتبر الرهاب الاجتماعي مرض نفسي يعاني منه الشخص لمختلف الأسباب سواء كانت وراثية أو تعرض لها بسبب صدمة أثناء تعامله مع الأخرين، وفي كلتا الحالات يجب أن يتعرف إلى إجابة كيف تتخلص من الرهاب الاجتماعي نهائيًا، حتى لا يعاني من مضاعفات وأمراض نفسية خطيرة.
عدم علاج الرهاب الاجتماعي يقف عائقًا في تقدم الشخص بحياته سواءً كانت المهنية أو العاطفية أو الاجتماعية أو غيرها، لذلك إن لم تكن قادر على تجاوز هذا المرض النفسي بالأساليب التالية، فيجب اللجوء إلى طبيب نفسي ليعينك على ذلك، حيث إن التخلص منه يكون عن طريق الآتي:
1- علاج سلوكي معرفي للرهاب الاجتماعي
التوتر والخوف الزائد الذي يسببه الرهاب الاجتماعي يجعلك تشعر أنك مقيد بالحياة، ولا تستطيع التقدم أو تنفيذ أي خطوات إيجابية في حياتك، هذا لأنك تفقد الثقة بتعاملك مع الآخرين ويظهر هذا في تصرفاتك لأنك تتوقع الأسوأ بشكل دائم.
لهذا اتباع علاج سلوكي معرفي يكون أفضل إجابة على كيفية التخلص من الرهاب الاجتماعي نهائيًا، حيث إن هذا العلاج يتبع من القرون الماضية وله نتائج فعالة وجيدة على المرضى، وهذا عن طريق الآتي:
- التخلص من التصورات السلبية التي يغرسها المريض في ذهنه، فإنها العامل الرئيسي الذي يجعله يشعر أنه لا قيمة له بالحياة.
- القضاء على الشعور بالذنب والإحراج والغضب عند تذكر أي أحداث في الماضي، وهذا بواسطة السيطرة على النفس والرجوع إلى الواقع سريعًا.
- التخلص من مشكلة التسويف عن طريق دفع نفسك لتنفيذ الأعمال الصحيحة دون تأجيلها.
- تحدث عن نفسك أمام الآخرين بمثالية حتى يساعدك هذا في الرغبة بتقديم أفضل ما عندك للأخرين.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع أدوية الرهاب الاجتماعي
2- علاج الرهاب الاجتماعي بالأدوية
في بعض الحالات يجد المريض صعوبة بالتحكم في أفعاله ونفسه، لذلك يقوم الأطباء بمساعدته عن طريق إعطائه بعض الأدوية التي تكون حافز له بالقضاء على التوتر والقلق الذي يعيق تقدمه، وتتمثل الأدوية المستخدمة لتلك الحالات في الآتي:
- مضادات القلق: تقوم برفع هرموني الأندروفين والسيرتونين المسؤولين عن شعور الشخص بالسعادة، ولكن يجب أن يتم الأخذ في الاعتبار أنه يعالج على المدى القصير لذلك مصاحبة الدواء للعلاج السلوكي أمر هام.
- مضادات الاكتئاب: تؤثر على النواقل العصبية في الدماغ حتى تزيد من شعور الشخص بالسعادة، وبالتالي يتم التخلص من التوتر والقلق وتعود صحته النفسية أفضل من السابق.
أعراض الرهاب الاجتماعي
للكشف عن الإصابة بمرض الرهاب الاجتماعي النفسي قد يظهر على الشخص بعض الأعراض، والتي يدل تفاقمها على وجوب اتخاذ إجراءات العلاج اللازمة معه حتى لا يتعرض إلى المضاعفات، حيث تتمثل هذه الأعراض في الآتي:
- الشعور بالاضطراب عند إحراجه أو تعرضه للإهانة أمام الآخرين.
- الخوف الشديد عند ملاحظة كشف شخص عن قلقه.
- ظهور تغيرات عليه مثل احمرار الوجنتين والرعشة والتعرق وتلعثم الكلام.
- الابتعاد عن التواجد بموقف يكون فيه محور اهتمام للجميع.
- توقع الأسوأ دائمًا والنفور من التواجد مع غرباء.
- من الأعراض الجسدية القيء المستمر، الدوخة، اضطراب المعدة وتوتر العضلات وجفاف الفم.
أسباب الرهاب الاجتماعي
المعاناة من الرهاب الاجتماعي ناتجة من عدة أسباب، ورغبتك في العلاج توجب عليك تحديد السبب الرئيسي حتى يتم القضاء عليه ويكون لديك فرصة في التقدم وبناء مستقبل أفضل، وتتمثل تلك الأسباب في الآتي:
- وجود جينات وراثية من أحد الوالدين تجعل سلوكه مضطرب بشكل دائم.
- تواجده في بيئة محيطة تضم أشخاص لا يملكون الوعي للتعامل الجيد مع الآخرين.
- الإصابة بمشكلة في بنية الدماغ تؤثر على استجابة الشخص للمواقف، مما يجعله خائف ومضطرب لأكثر الوقت.
اقرأ أيضًا: هل القلق يسبب نبض في الجسم
نصائح للقضاء على الرهاب الاجتماعي
يوجد الكثير من النصائح التي يمكن للمريض اتباعها مع العلاجات المجاب عنها بسؤال كيف تتخلص من الرهاب الاجتماعي نهائيًا، وحرص الشخص على تنفيذها يعد من ضمن العلاج السلوكي الذي يحارب فيه الشخص نفسه، وهذا يصبح حلًا فعالًا بعيدًا عن الأدوية، حيث تتمثل تلك النصائح في الآتي:
1- تحدي الأفكار السلبية
السبب الرئيسي الذي يقف عائقًا في مرحلة علاج الرهاب الاجتماعي هو القلق والتوتر، وللتخلص من ذلك الشعور يجب على المريض تحدي الأفكار السلبية التي تدور في باله.
عن طريق التوقف عن منع اتهام نفسه أنه أحمق أو غبي أو غير قادر على تنفيذ أمر معين، فبعد تجاوز هذا يكون قد مرت أصعب مرحلة في العلاج، وتحديدًا إن خطط لمستقبله بالشكل الجيد وبدأ في التنفيذ له.
2- واجه مخاوفك
يتم ملاحظة أن الأشخاص التي تعاني من الرهاب الاجتماعي تتجنب التدخل في المواقف أو اتخاذ أي قرار يخص حياتها، لهذا حرصه على مواجهة مخاوفه يكون له دور في التخلص من الرهاب.
فيجب مواجهة المخاوف عن طريق تعلم مهارات جديدة دراسة لغة الجسد لتوقع ردود الأفعال المقابلة، التأقلم على بعض الأمور الغير راغب بها، وأهمها بناء الشخص ثقة جديدة مع نفسه.
3- تنفس بعمق
الشعور بالقلق الدائم يجعل الشخص يشعر بأنه غير قادر على التنفس بالشكل الصحيح، وهذا ناتج من خفقان القلب وسرعة ضرباته التي تسبب الدوخة والاختناق واضطراب في نشاط العضلات.
للتخلص من كل هذه الأعراض يجب على المريض أن يسترخي ويتنفس بعمق، حتى يصل الأكسجين إلى الدم ويبدأ القلب في تعديل نشاطه إلى الطبيعي، مما يجعله يعود للهدوء ويتفادى الاندفاع.
4- اختر أصدقاء داعمين لك
في كثير من الأحيان يكون وجود بعض الأشخاص المحبطين في حياتك هو السبب في عدم قدرتك على التخلص من الرهاب، لذلك لكي تتعرف إلى كيف تتخلص من الرهاب الاجتماعي نهائيًا يجب في البداية أن تقطع علاقتك بهم تمامًا.
فحاول أن تتقرب من الأشخاص المتفائلين الداعمين الذين يؤثرون بالإيجاب على حياتك، وإن كنت تريد التعرف إلى أصدقاء داعمين احرص على القيام بالأعمال الخيرية والتطوعية أو قم بتربية حيوان أليف أو مارس هواية ونشاط جديد يجعلك تكتشف نفسك وقدراتك.
5- احرص على ممارسة الرياضة
الرياضة لها دور هام في جعل الدم يتدفق إلى جميع أنحاء الجسم بالشكل الصحيح مع ضبط ضربات القلب وغيرها، وهذا أفضل من اتباع أحد العلاجات الدوائية المجاب عنها في كيف تتخلص من الرهاب الاجتماعي نهائيًا، فهي تضبط الهرمونات بالجسم.
الرياضة نوعان يجب أن تهتم بممارسة كليهما من خلال تقسيمهم على مدار الأسبوع، فإنك تحتاج إلى ممارسة اليوجا وتمارين الاسترخاء لتتحكم في هدوئك والقضاء على مشاعر التوتر والقلق، مع ممارسة الجري أو المشي لتحسين سريان الدم بالجسم.
6- التقليل من تناول الكافيين
تناول الشخص كمية كبيرة من الكافيين تؤثر بشكل سلبي على الأعصاب، مما يزيد من الشعور بالقلق والتوتر وهذا ما يجعلك تجد صعوبة بالتحكم في مشاعرك، لهذا قلل من تناول القهوة والشاي والشكولاتة وغيرها من مشروبات الطاقة.
7- الابتعاد عن المخدرات والكحول
إذا كنت تعاني من الرهاب الاجتماعي بسبب تناولك لأحد أنواع المخدرات أو شرب الكحوليات، فيجب عليك أن تتوقف عن هذا حتى يتم طرد المواد المخدرة المتواجدة في الدم.
حيث تؤثر على الأعصاب بطريقة سلبية، فعند التوقف عنها لمدة شهر سيلاحظ المريض التخلص من اضطرابات الحالة المزاجية وتعديل نظرته للحياة.
8- الاهتمام بالنوم لساعات كافية
أكد أطباء الأمراض النفسية أن أي إنسان يجب أن يعطي جسده القدر الكافي من الراحة والنوم والذي تراوح من 6 إلى 8 ساعات، فإن هذا له دور في الوقوف هادئ بأي موقف اجتماعي يتعرض له، مما يقلل التوتر والقلق.
اقرأ أيضًا: هل التفكير الزائد مرض نفسي
9- الامتناع عن التدخين
مادة النيكوتين المتواجدة في السجائر تقوم برفع هرمونات القلق والاضطراب بالجسم، لهذا يجب أن تتوقف عن تناولها حتى يكون مريض الرهاب قادر على التحكم في أعصابه.
الرهاب الاجتماعي أحد الأمراض النفسية التي يتم الكشف عنها بواسطة أعراض معينة، والقضاء عليها يتم ببعض الطرق بشرط اتباع نصائح هامة تزيد من ثقة المريض بنفسه.