تمارين زيادة الطول بعد البلوغ

 تمارين زيادة الطول بعد البلوغ متنوعة، يعتبر الطول من أبرز العوامل التي تؤثر على الشخص بشكل عام، فهو يمنحه الثقة بالنفس، ونجد أن الدراسات العلمية قد أثبتت فاعلية بعض الطرق المستخدمة لحل تلك المشكلة، مما جعل الكثير يتسائلون حولها، ومن هنا ومن خلال موقع جربها سوف نتحدث عن تمارين زيادة الطول بعد البلوغ.

تمارين زيادة الطول بعد البلوغ

يؤثر العوامل الوراثية بشكل أساسي على الطول بنسبة قد تتراوح من بين 60% إلى 80%، أما عن باقي العوامل البيئية المختلفة من الممكن أن تؤثر على الطول بنسبة تتراوح من 20 %إلى 40%.

حيث تلعب العظام دور كبير في التأثير على نمو الجسم، ويرجع السبب إلى أن اللويحات المتعلقة بالنمو تكون كاملة النشاط، كما أنها تكون مفتوحة.

ونجد أن هناك بعض التمارين التي تقوم بتعزيز المعدل المتعلق بعملية النمو و معدل الطول، وتلك التمارين عبارة عن:

1ـ تمرين تحول الحوض

يعتبر هذا التمرين من أبرز التمارين المستخدمة من أجل زيادة الطول بعد البلوغ، ولكي يتم القيام بها يجب اتباع الخطوات التالية:

1. قم بالاستلقاء على ظهرك.
2. ثم أثني ركبتيك.
3. القيام برفع المنطقة الخاصة بالحوض إلى الاتجاه الأعلى.
4. ثم قم بالنزول إلى الاتجاه الأسفل.
5. تقوم تلك العملية بفرد عضلات الظهر التي تعرضت للانحناء مما يجعلك تكسب طول.
6. كرر تلك العملية عدة مرات في اليوم.

اقرأ أيضًا: تمارين لزيادة الطول مهما كان عمرك مضمونة 100 مع خلاصة تجربة

2ـ تمرين التمدد

يتميز هذا التمرين بكونه يقوم بتقليل الإجهاد الذي يتعرض له الشخص نتيجة لممارسة تمارين أخرى ثقيلة، كما أنها تعمل على علاج الانحناء الذي يتعرض له العمود الفقري نتيجة للممارسات الخاطئة التي يقوم بها الشخص.

مما يجعل الشخص يكسب طول بسبب نمو العظام بشكل صحيح، وحتى يتم الاستفادة منه يجب القيام بالخطوات التالية:

1. قم بالجلوس على الأرض.
2. مدد ذراعيك إلى الأمام حتى تلامس أطراف قدميك.
3. ثم بعد ذلك قم برفع ذراعيك إلى الأعلى حتى يصبح ظهرك مستقيم.
4. الثبات على تلك الوضعية لمدة تتراوح من 50 إلى 60 دقيقة.
5. كرر تلك العملية عدة مرات متتالية بانتظام.

3ـ تمرين الكوبرا

يعمل هذا التمرين على فرد عظام وعضلات الظهر والساقين، مما يجعل الجسم يرجع إلى طبيعته فيمنح تلك العظام المرونة.

يعد من أهم التمارين المتعلقة بتمارين زيادة الطول بعد البلوغ، ولذلك نجد أن خبراء التمارين ينصحون به، وخطوات القيام به هي:

1. قم بالاستلقاء على منطقة البطن.
2. ثم قم بفرد يديك حتى تصبح مستقيمة.
3. قم بالتنفس من أجل أن تقوم عضلات البطن بتقديم الدعم الضروري للعمود الفقري.
4. ثم بعد ذلك قم بجعل وركيك في اتجاه منطقة الأرض.
5. شد جسمك بشكل قوى.
6. احرص على أن تكون وركيك ثابتين على الأرض.
7. الثبات على تلك الوضعية لمدة تتراوح من بين 15 إلى 30 دقيقة.
8. ثم قم بخفض جسمك بعد انتهاء المدة على الأرض ببطء.
9. كرر تلك العملية مرتين في اليوم.

4ـ تمرين الدوران الذاتي

يتميز هذا التمرين بكونه مناسب لجميع الأعمار، كما أنه من الممكن القيام به في المنزل دون الحاجة للتوجه للأماكن المخصصة لممارسة التمارين.

أثبتت الدراسات أن هذا التمرين له فاعلية كبيرة في زيادة الطول بعد البلوغ، والخطوات المتعلقة بالقيام به هي:

1. قم بالاستلقاء على الأرض.
2. ثم مدد ذراعيك بقوة في الاتجاه المتعلق فوق الكتف.
3. بعد ذلك قم برفع الجزء العلوي بشكل مستقيم إلى أعلى مرة واحدة.
4. كرر تلك العملية عدة مرات متتالية.

اقرأ أيضًا: هل النوم بدون وسادة يزيد الطول

5ـ تمرين الوثبة

يعتبر من أسهل التمارين المستخدمة، حيث إنه يمتلك عدة خطوات صغيرة غير معقدة، كما أنه من التمارين التي تتمتع بشعبية قوية، حيث إنه يتمتع بالفاعلية الكبيرة بين تمارين زيادة الطول بعد البلوغ.

فهو يعالج العمود الفقري الذي تعرض للانحناء مما جعل العضلات غير مستقيمة، وذلك ما ينتج عنه قصر القامة، والخطوات الخاصة به هي كالتالي:

1. قم بالنوم على منطقة البطن على الأرض.
2. اجعل ذراعيك بجانبك بشكل مستقيم.
3. ثم بعد ذلك قم بإطلاق الزفير.
4. قم برفع منطقه الصدر إلى أعلى.
5. احرص على أن يكون الظهر مفرود أثناء القيام بهذه الخطوة.
6. كرر تلك العملية عدة مرات في اليوم.

6ـ تمرين تمدد الساق

يتميز هذا التمرين عن غيره بسبب عدم احتياجه للثقل، كما أنه من الممكن القيام به في وضعية الوقوف، ويعد من أشهر التمارين حول العالم التي لها دور فعال من ضمن تمارين زيادة الطول بعد البلوغ، ونجد أن هناك عدة خطوات يجب اتباعها للقيام به وتلك الخطوات هي:

1. قم بوضع يديك على الحائط.
2. ثم بعد ذلك قرب إحدى ساقيك إلى الحائط.
3. أجل ساقك الأخرى ثابتة على الأرض.
4. كرر تلك الخطوة للساق الأخرى.
5. اثبت على هذه الوضعية لمدة 15 دقيقة.
6. كرر تلك العملية عدة مرات متتالية.

7ـ تمرين الطاولة المقلوبة

يتميز هذه التمرين بكونه يعمل بشكل قوى على فرد العمود الفقري مما يجعله مرن وخالي من الانحناء.

وذلك الأمر يلعب دور كبير في منح الشخص إطالة أطول، ولكن بالرغم من كونه من تمارين زيادة الطول بعد البلوغ إلا أنه لا يجب القيام به إلا تحت إشراف المدرب، وخطوات القيام به هي:

1. قم بالنوم على الطاولة بشكل معاكس.
2. تأكد أن ظهرك مفرود تمامًا.
3. اجعل قدميك تحت السدادات.
4. قم بفرد يديك حتى تكون متساوية مع منطقة الكتف.
5. قم بالانحناء نحو أعلى.
6. اجعل قدميك مفرودة وثابتة أثناء القيام بتلك الخطوة.
7. كرر العملية عدة مرات.

اقرأ أيضًا: متى يتوقف الطول عند البنات

8ـ تمرين العقلة

يعتبر من أشهر تمارين زيادة الطول بعد البلوغ، حيث إنه يلجأ إليه العديد من الأشخاص بمختلف الأعمار، يتميز بفاعليتة، ولكن يجب أن يتم الانتظام عليه، وخطوات القيام به هي:

1. قم بالتعلق على حديدة مثبتة على الحيط.
2. ثم بعد دلك قم بثني ركبتيك.
3. تأكد أن العمود الفقري متمدد.
4. اثبت على تلك الوضعية لمدة لا تقل عن 20 ثانية.
5. كرر التمرين 10 مرات متتالية بشكل يومي.
6. من الممكن أن يتم إضافة أوزان عند القيام بالتمرين ولكن هذا الأمر يحدث بعد إتقان التمرين بشكل تام.

أطعمة تساعد على زيادة الطول

بعد أن تعرفنا على تمارين زيادة الطول بعد البلوغ، نجد أن هناك العديد من الأطعمة التي تلعب دور كبير في زيادة الطول بشكل فعال.

حيث إنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة له، وتلك الأطعمة عبارة عن:

• الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل (اللحوم والدواجن).
• تناول الكربوهيدرات مثل (الحبوب والمكسرات والحليب).
• الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي (الفلفل الأحمر والبقدونس و الجوافة والبرتقال).
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ مثل (الجزر والكبدة وقرع العسل و الكرنب الأخضر)
• أطعمة بها حديد مثل (السبانخ والبازلاء وفول الصويا والأسماك بجميع أنواعها).
• الأطعمة التي تتكون من فيتامين د مثل (البيض والتونة والسردين وسمك السلمون).
• أطعمة بها عنصر الزنك مثل (المحار والبقوليات والشوكولاتة الداكنة).
• تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الكالسيوم (الزبادي و البروكلي والفاصوليا وبذور الشيا).

كيفية التأقلم مع الطول

أثبتت الدراسات العلمية أنه لا يوجد شيء من الممكن أن يجعل الشخص يصبح أطول، ولكن بالرغم من ذلك نجد أن هناك تمارين زيادة الطول بعد البلوغ والتي تساعد الجسم في فرد العظام وذلك عند القيام باتباعها.

ولكن لكيلا يتأثر الشخص بهذا الأمر ويفقد الثقة بالنفس ويشعر بالخجل، نجد أن هناك بعض الطرق التي تجعلك تتأقلم بشكل كبير مع طولك وتلك الطرق تتمثل في:

• الإدراك التام أن الطول ليس محور الحياة.
• القيام بكتابة قائمة بجميع المميزات و المؤهلات التي يمتلكها الشخص.
• التأكد أن النجاح و الوصول للأهداف ليس له علاقة بالطول على الإطلاق.
• ممارسة الهوايات التي يحبها الشخص.
• القيام بالأعمال التي لا تجعل الشخص يفكر في مسألة الطول.
• قراءة الكتب العلمية التي تثبت أن هناك علماء ناجحين قصار القامة.

اقرأ أيضًا: طريقة لعلاج النحافة في أسبوع

نصائح لزيادة الطول بعد البلوغ

في سياق حديثنا عن تمارين زيادة الطول بعد البلوغ وبعد أن قمنا بذكر أهم الأطعمة التي لها دور كبير في زيادة الطول.

نجد أن هناك الكثير من الإرشادات والتعليمات التي يجب اتباعها، حيث إنها تساهم بشكل كبير في زيادة الطول، ومن أبرز وأهم تلك النصائح ما يلي:

• تناول نظام غذائي متوازن.
• النوم لمدة 8 ساعات.
• عدم القيام بشرب المشروبات الغازية لأنها تصيب الجسم بهشاشة العظام و التي تؤثر على الطول.
• القيام بزيادة النشاط البدني.
• تجنب القيام بالتدخين.
• الجلوس بشكل مستقيم حيث يكون العمود الفقري به مستقيم.
• عدم القيام بالنظر تجاه الركبة عند المشي.
• ارتداء الملابس الواسعة حيث أنها تجعل العظام غير مشدودة، مما يجعلها مسترخية.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم والتي تتمثل في تمارين القوة من أجل المحافظة على العضلات القوية.
• عدم القيام بالأعمال اليومية العنيفة.
• شرب كميات كبيرة من السوائل من أهمها الماء.
• الابتعاد تمامًا عن شرب الكحوليات.
• ممارسة تمرين السباحة وتمارين الجري بشكل يومي.
• عدم تناول المأكولات سريعة التحضير.
• تناول الفاكهة الطازجة المليئة بالفيتامينات.

ننصح باتباع الخطوات المتعلقة بتمارين زيادة الطول بعد البلوغ بشكل دقيق ومرتب وذلك لتجنب التعرض للإصابات الخطيرة التي تحدث للعظام والعضلات، كما ننصح باستشارة المدرب المختص في حالة مواجهة الصعوبات.