هناك أكلات تساعد على الحمل أيام التبويض وتزيد من مستوى الخصوبة وتضاعف فرص الحمل عند النساء، إلا أن العديد من السيدات لا يعرفن بالضبط ما هي هذه الأطعمة وما فائدتها أو علاقتها بالخصوبة، لذا سنوضح لهن كل ما يتعلق بهذا الأمر بالتفصيل من خلال موقع جربها، لكي يتم تحقيق أكبر إفادة ممكنة.
أكلات تساعد على الحمل أيام التبويض
إن عملية التبويض هي جزء لا يتجزأ عن الدورة الشهرية، وهو يحدث عندما يقوم المبيض بإنتاج بويضة ناضجة لكي يتم تخصيبها بالحيوان المنوي من قبل الرجل، وفي حال لم يتم تخصيبها فإنها تنفجر وتنزل في كل شهر على هيئة الدورة الشهرية المتعارف عليها.
عملية التبويض تلك غالبًا ما تقع في الأيام السابقة أو اللاحقة لليوم الرابع عشر من الدورة الشهرية ذات الثمانية وعشرين يوم، ولكن هذا الأمر قد يختلف لدى بعض النساء وفقًا لطول فترة الدورة الشهرية لديهن.
هذه الفترة هي التي يحدث فيها عملية التخصيب لحدوث الحمل وربما لا يحدث، إلا أن هناك بعض الأطعمة التي ينصح للمرأة بتناولها خلال هذه الفترة إذا أرادت أن يحدث الحمل، وهذه الأطعمة هي:
1- الفواكه
إن الفواكه تعد واحدة من أكلات تساعد على الحمل أيام التبويض، وذلك لأنها غنية بالعديد من العناصر التي تعزز من خصوبة المرأة، ومن بين أنواع هذه الفواكه التوت، وذلك لكونه يحتوي على مضادات طبيعية وقوية للأكسدة تعمل على حماية خلاياه من التلف.
إلى جانب التوت نجد أن الأناناس واحدًا من الفواكه التي تزيد من نسبة الخصوبة عند النساء، وذلك لأنه يحتوي على إنزيم البروميلين المضاد القوي للالتهابات مما يحافظ على التبويض لدى المرأة، كذلك الفراولة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تعمل على تنشيط المبايض وبالتالي إنتاج بويضات أكثر نضوجًا.
اقرأ أيضًا: الحمل المتأخر متى يظهر
2- الخضراوات بمختلف أنواعها
الخضراوات واحدة من أهم أكلات تساعد على الحمل أيام التبويض لكونها تعمل على زيادة خصوبة المرأة وتحسين جودة البويضات، ولكن الأطباء ينصحون بتناول المرأة خلال فترة التبويض أنواع الخضراوات التي تحتوي على العناصر الضرورية لاستقلاب هرمون الإستروجين مثل الكرنب أو اللفت أو البروكلي.
هذا بالإضافة إلى تناول الهليون ويتميز بأنه من الخضراوات ذات السعرات الحرارية القليلة، وهو يحتوي أيضًا على عناصر غذائية أخرى تعزز من مستوى الخصوبة لدى المرأة مثل فيتامين أ وفيتامين ك وحمض الفوليك وفيتامين ج وفيتامين ب.
3- الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية تعمل على زيادة مستوى الخصوبة لدى السيدات لأنها غنية بأحماض الأوميجا 3، وهذه الأحماض بالذات تزيد من كمية الدم المتدفق إلى الأعضاء التناسلية لدى المرأة، بالإضافة إلى أنها تساعد في تنظيم معدلات الهرمونات الجنسية والتناسلية لدى المرأة، ومن بين أنواع هذه الأسماك الماكريل والسلمون والسردين.
4- البروتين الحيواني
يمكن للمرأة أن تتناول بعض أنواع اللحوم التي تعد مصدرًا بالغ الأهمية للبروتين الحيواني، لكونه يعمل على زيادة معدلات الخصوبة لدى النساء وغني بعنصر الحديد أيضًا، ومن بين أفضل أنواع هذه اللحوم اللحم البقري والديك الرومي، إلا أنه ينصح للمرأة بالعزوف عن تناول اللحوم البروتينية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
5- منتجات الألبان
إذا كانت المرأة تخطط لحدوث الحمل فعليها أن تحرص كل الحرص على تناول الألبان ومشتقاتها خلال فترة التبويض، مثل الجبن واللبن والزبادي وذلك لأنها تحتوي على الدهون المشبعة، وغنية بالعديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين هـ وفيتامين أ وفيتامين ك 2 وفيتامين ك وفيتامين د.
6- المحار
المحار يعد من الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية المهمة التي تعمل على زيادة معدلات الخصوبة لدى المرأة، ومن بين أهم هذه العناصر الزنك والحديد وفيتامين ب 12 وعنصر الحديد.
اقرأ أيضًا: تحليل الحمل الرقمي 460
7- الكربوهيدرات المعقدة
يقوم الجسم بهضم الكربوهيدرات المعقدة بمعدل أبطأ من الكربوهيدرات المعالجة، وذلك لكونها تحتوي على الألياف مثل الفاصوليا والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى بعض أنواع الفواكه والخضراوات وتأثيرها على هرمون الأنسولين وضبط مستوى السكر في الدم وهذا يرفع من معدلات الخصوبة.
في المقابل نجد أن الكربوهيدرات المعالجة التي يقوم الجسم بامتصاصها بشكل سريع جدًا، مما يتسبب في زيادة نسبة السكر في الدم مما يؤثر بالسلب على الخصوبة لدى المرأة، هذا بالإضافة إلى أن الكربوهيدرات المعقدة تعد مصدرًا لفيتامين ب وفيتامين أ، وتساعد على علاج حالات متلازمة تكيس المبايض المتعدد.
8ـ أطعمة أخرى تساعد على الحمل في فترة التبويض
الغذاء الصحيح يتمثل في تعمد تناول أكلات تساعد على الحمل أيام التبويض، حيث إن هناك بعض أنواع الأطعمة الأخرى التي يجب على المرأة الحرص على تناولها خلال فترة التبويض لديها لزيادة فرص الحمل، ومن بين هذه الأغذية:
- الأفوكادو.
- فاكهة الموز.
- أسماك السلمون.
- البقوليات مثل الفول أو العدس أو الفاصوليا.
- السبانخ والقرنبيط.
- الزنجبيل.
- القرفة.
- البيض.
- بذور السمسم.
- البرتقال.
- الشوفان.
- العنب.
- اللحوم الحمراء.
- منتجات الألبان عالية الدسم.
نصائح تساعد على الحمل في أيام التبويض
إلى جانب حرص المرأة على تناول أكلات تساعد على الحمل أيام التبويض، لا تزال هناك بعض الأشياء التي يمكنها القيام بها لتعزيز فرص حدوث الحمل، ومن تلك النصائح ما يلي:
- أن تنام المرأة على ظهرها بعد الجماع وترفع كلا قدميها، لأن وضعية النوم تلك تضمن وصول أكبر عدد من الحيوانات المنوية إلى منطقة عنق الرحم.
- اتباع حمية غذائية صحية، ويجب أن تكون فيها عناصر غذائية كثيرة، مثل الخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك مثل الأفوكادو والخضراوات الورقية والمكسرات.
- التقليل أو الإقلاع عن التدخين، حيث إنه يقلل من نسبة الخصوبة لدى الزوجين.
- ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية، وذلك لأنها تعمل على زيادة نشاط المبايض لدى المرأة.
- تجنب استعمال أنواع المزلقات الجنسية، وذلك لأنها تعمل على إحداث تغيير في طبيعة أو درجة الحموضة المهبلية، مما يحد من قدرة الحيوانات المنوية على الحركة.
- التوقف عن استخدام الأدوية المانعة للحمل قبل وقت الإباضة بفترة.
- يجب تجنب ممارسة الرياضة العنيفة.
- البعد عن مصادر القلق والتوتر.
- ممارسة العلاقة الزوجية مع الزوج بمعدل منتظم، فيمكن ممارسة الجماع يومًا بعد يوم خلال فترة الإباضة.
- النوم في غرفة لا توجد بها أي إضاءة، لأن الظلام يساعد على إفراز الجسم لهرمون يطلق عليه اسم الميلاتونين، وهو يلعب دورًا فعالًا في تقوية وتنشيط المبايض.
- التوقف عن تناول المشروبات الكحولية.
- الحد من تناول تلك المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من مادة الكافيين، مثل المياه الغازية أو الشاي أو القهوة.
- أخذ وضعية الاستلقاء على الظهر خلال ممارسة العلاقة الجنسية.
- ممارسة العلاقة الجنسية مع الزوج خلال فترة الصباح بسبب زيادة عدد الحيوانات المنوية في هذا الوقت.
- تجنب تناول الوجبات السريعة وذلك لأنها تتسبب في السمنة، مما ينتج عنه ضعف فرصة الحمل خلال وقت التبويض.
اقرأ أيضًا: هل الجوع من علامات الحمل
مكملات غذائية تساعد على الحمل أيام التبويض
يمكن للمرأة إلى جانب اهتمامها بتناول أكلات تساعد على الحمل أيام التبويض، أن تلجأ إلى استخدام بعض الأدوية أو المكملات الغذائية التي تؤثر بقوة على معدل الخصوبة لديها وتزيد من فرص حدوث الحمل، وهناك العديد من أنواع هذه المكملات مثل:
1ـ فيتامينات ب
تعد فيتامينات ب وخاصةً فيتامين ب 6 وب 12 من أفضل المكملات الغذائية يمكن الاعتماد عليها إلى جانب أكلات تساعد على الحمل أيام التبويض، حيث يعد هذا الفيتامين عاملًا رئيسيًا في تكوين خلايا الدم الحمراء، وحدوث نقص في نسبته داخل الجسم يؤدي إلى تقلص نسبة خلايا الدم الحمراء، وبالتالي الإصابة بفقر في الدم مما يقلل من فرص حدوث الحمل.
2ـ حمض الفوليك
يعتبر حمض الفوليك أو الفوليك أسيد من أشهر أنواع المكملات الغذائية المستخدمة بالتزامن مع أكلات تساعد على الحمل أيام التبويض، والتي يجب على المرأة أن تستخدمها حتى من قبل الحمل، حيث يعمل على تقوية المبايض لذلك من الضروري أن تكون كمية أو نسبة حمض الفوليك أسيد، التي تدخل الجسم كل يوم لا تقل عن 400: 1000 ميكروجرام.
3ـ الحديد
يعد نقص عنصر الحديد واحدًا من أهم العوامل المسببة لتأخر الحمل لدى النساء لذا ينصح للمرأة بأن تتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على كمية كبيرة من الحديد، من أجل تقوية الجسم والمبايض على وجه التحديد حتى يمكن حدوث الحمل.
4ـ الكالسيوم
لقد أشارت العديد من الأبحاث والدراسات الطبية إلى مدى أهمية عنصر الكالسيوم لكل السيدات اللاتي يريدن الحمل، كما أثبتت تلك الدراسات أن المرأة التي تتناول منتجات الألبان ومشتقاتها لديها نسبة عالية من فيتامين د في جسمها، ونسبة الخصوبة لديها تكون أكثر ارتفاعًا من المرأة التي لا تتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
اقرأ أيضًا: تجارب مع الحمل الضعيف
5ـ السيلينيوم
يعمل عنصر السيلينيوم على حماية وتعزيز عمل الجهاز التناسلي لدى المرأة ووقايته من خطر الجذور الحرة التي قد تتسبب في إلحاق الضرر به إلى حد كبير، هذا إلى جانب أن عنصر السيلينيوم يساهم وبشكل قوي ومباشر في تطوير بصيلات المبيض بشكل صحي، مما يجعل قدرته على التبويض قوية وعالية.
6ـ الزنك
يؤكد أغلب الأطباء على مدى أهمية الزنك، في العمل على تقوية المبايض ونمو البويضات، ولقد أكدت الكثير من الدراسات الطبية أن نقص معدن الزنك لدى النساء، يجعل من مدة عدم حصول الحمل طويلة.
7ـ البروبيوتيك
تؤثر البروبيوتيك بشكل قوي ومباشر في صحة وتعزيز عمل المبايض لدى المرأة، حيث إنها تعمل على زيادة تركيز البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يحفز امتصاص الفيتامينات من الجهاز الهضمي، مما ينتج عنه حصول الجسم على كمية وفيرة من الفيتامينات الغذائية التي تقوي المبايض.
8ـ هرمون ديهيدرو إيبي اندروستيرون
هرمون ديهيدرو إيبي اندروستيرون يتم تصنيعه داخل الجسم بشكل طبيعي، وهو يؤثر بنسبة كبيرة في إنتاج الجسم لهرمون الإستروجين في جسم المرأة، وتنخفض معدلات إنتاجه في الجسم كلما تقدم العمر، مما يؤدي إلى تقليل نسبة الخصوبة لقلة عدد البويضات، والنساء اللاتي يتناولن الأدوية التي تحتوي على هذا الهرمون لديهن نسبة عالية من الخصوبة.
9ـ الأوميجا 3
إن تناول أدوية الأوميجا 3 تتيح فرص كبيرة في الحمل، وخاصةً فئة النساء التي تجاوزت سن الخامسة والثلاثين فيما فوق، لقدرته الكبيرة على تقوية وتعزيز عمل المبايض لإنتاج البويضات.
10ـ مكملات CoQ10
يعمل إنزيم CoQ10 على تعزيز قدرة المبايض على الاستجابة لعملية الإخصاب، ويتم إنتاج هذا الإنزيم في داخل الجسم بصورة طبيعية، وزيادة نسبته في الجسم يحسن من جودة المبايض والبويضات، وخاصةً للنساء اللاتي يحاولن الحمل عن طريق التلقيح الصناعي.
11ـ فيتامين د
لقد ربطت شريحة كبيرة من الأطباء بين حالات العقم أو تأخر الإنجاب لدى النساء وخاصةً حالات تكيسات المبايض وبين نقص فيتامين د في جسم المرأة، وذلك لأن فيتامين د يلعب دورًا هامًا وحيويًا في عمل الوظائف التناسلية، لذا من الضروري معرفة نسبة فيتامين د في الجسم لتحديد الجرعة التكميلية المناسبة.
12ـ أسيتيل إل كارنيتيني
إن أسيتيل إل كارنيتين يعد من أفضل المكملات الغذائية المستخدمة من قبل المرأة إلى جانب أكلات تساعد على الحمل أيام التبويض، فهو الحمض الأميني الموجود في جميع خلايا الجسم، ويحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تعمل على تعزيز قوة وصحة الجهاز التناسلي، مما ينتج عنه زيادة فرص حدوث الحمل.
اقرأ أيضًا: هل يظهر الحمل خارج الرحم في تحليل البول
13ـ فيتامين C
فيتامين سي يعد من أغنى الفيتامينات بمضادات الأكسدة الطبيعية القوية، وهو يعمل على الحد من الضرر الخلوي في كل أجزاء الجسم، كما يعمل على تعزيز قدرة الجسم على امتصاص الحديد الذي يعتبر عنصرًا أساسيًا لحدوث الحمل، حيث يحول دون الإصابة بالأنيميا أو فقر الدم الذي يمنع حدوث الحمل.
14ـ فيتامين جـ
يعمل فيتامين جـ على زيادة نسبة الخصوبة عند السيدات والرجال، هذا إلى جانب قدرته على تحسين حالة ونوعية الحيوانات المنوية، وبهذا تقل نسب احتمالية حدوث الإجهاض.
Cobal-F -15
يحتوي هذا المكمل الغذائي على أنواع كثيرة من الفيتامينات والمقويات التي تساهم في زيادة فرص حدوث الحمل، مثل احتوائه على حمض الفوليك ومجموعة من فيتامينات ب المختلفة مثل فيتامين ب 6 وفيتامين ب 9 وفيتامين ب 12.
Osteocare -16
يعتبر هذا النوع من المكملات الغذائية من الأنواع الممتازة بالفعل، فهو يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم وفيتامين د.
Omega 3 Plus -17
يحتوي هذا النوع من المكملات الغذائية على زيت جنين القمح وزيت السمك.
اقرأ أيضًا: متى يبدأ غثيان الحمل
Antox -18
يحتوي هذا النوع من المكملات الغذائية على نسبة جيدة جدًا من عنصر السيلينيوم الذي من شأنه تحسين نسبة ومستوى الخصوبة لدى الرجال والنساء.
سواءً حرصت المرأة على تناول أكلات تساعد على الحمل أيام التبويض أو استخدمت المكملات الغذائية التي تعزز من فرص الحمل أم لا، عليها أن تدرك حقيقة أن هذا الأمر في النهاية بيد الله فقط وهو الذي يختار الخير لها.