رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل من الممكن تطبيقه، ولكن يجب ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة على مدار الأسبوع حتى يتم الحصول على النتائج المرضية، فمن المعروف أن السمنة من الأمور التي تسبب إزعاج لكثير من الفتيات والسيدات حيث إنها تمنعهن من ممارسة الكثير من الأعمال الرائعة، لذا سنوضح أفضل رجيم تخسيس في أسبوع واحد فقط من خلال موقع جربها.
رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل
هناك الكثير من الفتيات والسيدات اللواتي يعانون من زيادة الوزن، وذلك الأمر يسبب لهن الإحراج خاصة عند حضور المناسبات العامة، وذلك ما يدفعهم إلى البحث عن رجيم سريع ينقص 10 كيلوجرامات في الأسبوع الواحد، لذا سنوضح لهن تفاصيل هذا الرجيم بشيء من التفصيل في النقاط التالية:
- اليوم الأول: يتم تناول أنواع الفواكه المختلفة عدا الموز أي يمكن تناول الفواكه الحمضية مثل البرتقال، وكذلك يمكن تناول البطيخ والتفاح بالمية التي ترغب بها المرأة.
- اليوم الثاني: يمكن تناول أنواع الخضروات المختلفة مع إضافة بهارات خفيفة، ويمكن تناول الخضروات مسلوقة بشرط أن تستخدم المرأة الزيت أو الزبدة أثناء تحضيره، وتبتعد تمامًا عن السمن لأنه يزيد الوزن.
- اليوم الثالث: تأكل المرأة أنواع الخضروات والفواكه المختلفة، ولكن يجب أن تبتعد عن تناول الموز والبطاطا الحلوة، لأنهما يعملان على زيادة الوزن، كما يجب عليها ألا تضيف للطعام عند تحضيره الزيت، أو الجبن، أو الزبدة، أو اللبن الطازج.
- اليوم الرابع: يجب على المرأة أن تأكل 8 حبات من الموز، وتشرب 3 أكواب من اللبن بشرط أن يكون خالي الدسم، وتناول أيضًا طبق صغير من شوربة الخضار اللذيذة، وذلك لأنها غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد في خسارة الوزن.
- اليوم الخامس: تتناول المرأة مقدار كوب واحد من الأرز البني مع الحرص على شرب نصف كوب من اللبن بشرط أن يكون خالي الدسم، مع 5 حبات من الطماطم الطازجة، كما يمكن أن تتناول ثمرة واحدة من أي نوع فاكهة تحبه.
- اليوم السادس: تتناول المرأة مقدار كوب واحد فقط من الأرز البني المسلوق، مع طبق من سلطة الخضروات اللذيذة، ويجب أن تبتعد عن استعمال الزيت أو الزبدة عند تحضير الطعام.
- اليوم السابع: تتناول المرأة في اليوم الأخير كوب من عصير الفواكه، وطبق صغير من الأرز البني المسلوق، مع طبق من شوربة الخضروات اللذيذة.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الرياضة بدون رجيم
وصفات لإنقاص الوزن في أسبوع
في ظل التعرف على رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل، ينبغي أن نعلم أن هناك العديد من الوصفات التي تعتمد على المواد الطبيعية بشكل كبير من أجل خسارة الوزن الزائد في أسبوع واحد فقط، ولكن يجب على المرأة أن تحرص على ممارسة الرياضة عند تناول هذه الأطعمة حتى تحصل على النتائج المطلوبة، لذا سنوضحها بشيء من التفصيل في النقاط التالية:
1- وصفة البقوليات
تعمل البقوليات على زيادة قوة الكتلة العضلية في الجسم، وذلك ما يحفز عملية حرق الدهون المتراكمة في الجسم بشكل تلقائي، كما أنها تعمل على تعزيز إحساس الشخص بالشبع، فيتناول وجبات أقل، وبالتالي يفقد الوزن الزائد، وذلك عائد إلى احتوائها على كمية كبيرة من البروتينات، والألياف الطبيعية، وكذلك الأحماض الأمينية.
2- وصفة البيض
يعمل البيض على تنشيط عملية الأيض، وبالتالي يساعد في خسارة الوزن الزائد، وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب، كما أنه يجعل الشخص لا يشعر بالجوع عند تناوله، وذلك لأنه من مصادر البروتين الطبيعية، ويحتوي البيض على الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم من أجل بناء العضلات، ولذلك يُنصح بتناوله من قبل الأشخاص الذين يمارسون الأنشطة الرياضية الشاقة حيث إنه يمدهم بالطاقة، ويساعدهم في بناء العضلات في وقت قصير للغاية.
3- وصفة الزبادي
إحدى منتجات الألبان التي تعمل على التحكم في شهية الشخص بصورة كبيرة حيث إنها تجعله لا يرغب في تناول الطعام، وذلك لأنها تشتمل على العديد من المعادن، والفيتامينات، والبروبيوتيك، وبروتين الكازين، لذلك يُنصح بتناوله كوجبة خفيفة للعشاء مع إضافة القليل من عصير الليمون إليها حيث إنها تساهم في خسارة الوزن الزائد.
4- المكسرات المختلفة
رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل يفرض علينا معرفة أن المكسرات تشتمل على العديد من البروتينات التي تمنع الإحساس بالجوع في حالة المداومة على تناولها، كما أنها تشتمل على الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم من أجل إتمام وظائفه المختلفة، ويمكن إضافة المكسرات إلى الأطباق المختلفة بطريقة تساهم في إنقاص الوزن.
5- عسل النحل الأبيض
يعمل عسل النحل الأبيض على تنشيط عملية الأيض، وبالتالي يتم حرق الدهون المتراكمة في مناطق الجسم المختلفة تلقائيًا، كما أنه يعزز من شعور الإنسان بالشبع عند تناوله، وذلك لأنه يحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وذلك ما علمناه عند البحث عن رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل.
6- الفلفل الحار
الفلفل الحار من التوابل التي تساهم في حرق الدهون، والتخلص من الوزن الزائد في أسبوع فقط، وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من مركب الكابسيسين، ويمكن الانتفاع منه من خلال وضعة على كافة الأطعمة، ولكن بكميات معتدلة حتى لا يضر صحة الإنسان في أي شيء.
7- وصفة الأفوكادو
يعمل الأفوكادو على التخلص من الوزن الزائد من خلال تنشيط عملية الهضم، كما أثبتت الأبحاث أن تناول نصف ثمرة من الأفوكادو يعزز من شعور الشخص بالشبع على مدار اليوم، وذلك لأنه يشتمل على معدل مرتفع من الدهون الأحادية غير المشبعة، والدهون المتعددة غير المشبعة.
8- عصير الليمون
الليمون من الحمضيات التي تساهم في حرق الدهون بشكل كبير، وذلك من خلال مزج مقادير متساوية من كل من الماء وعصير الليمون، مع الحرص على تناول هذا المشروب بمجرد الاستيقاظ حيث إنه يقلل من شعور الشخص بالجوع على مدار اليوم.
9- خل التفاح
خل التفاح من المواد الطبيعية التي تتواجد في كل منزل، وتعمل على حرق الدهون، وذلك من خلال تناول كوب من الماء الممزوج بنصف ملعقة من خل التفاح في الصباح قبل تناول أي شيء آخر حيث إنه يخلص الجسم من الوزن الزائد في حالة المداومة عليه.
10- وصفة الخيار
الخيار من الخضروات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الطبيعية التي تعزز من شعور الشخص بالشبع، وبالتالي يساعد في التخلص من الوزن الزائد من خلال تحضير الوصفة التي تتعلق برجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل بالطريقة التالية:
المكونات
- ثمرة واحدة من الخيار.
- عصير ثمرة من الليمون.
- 6 من أوراق النعناع.
- ½ كوب من الماء.
كيفية التحضير
- نضع كافة المكونات السابقة في وعاء الخلاط الكهربائي، ونمزجه جيدًا.
- يتم سكبه في كوب، ومن الممكن أن يضاف إليه الثلج.
- يُنصح بتناوله في الصباح الباكر قبل تناول أي شيء آخر حتى يتم الحصول على النتائج المطلوبة.
11- وصفة البقدونس
أثبتت الأبحاث أن البقدونس يساهم في خسارة الوزن بفاعلية، وذلك من خلال وضع كمية من البقدونس مع 3 فصوص من الثوم في إناء به ماء على النار، ونترك الخليط على النار حوالي 30 دقيقة، ومن ثم يتم تصفيته، مع الحرص على تناول كوب منه قبل كل وجبة.
12- وصفة الكمون
الكنمون من البهارات التي لاقت إقبال كبير في الفترة الأخيرة من أجل الانتفاع منها في خسارة الوزن الزائد بشكل سريع، ويمكن ذلك من خلال مزج 3 ملاعق من الكمون مع ثمرة ليمون مقطعة إلى إناء به ماء على النار، ومن ثم نضيف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة، ونترك الخليط على النار حوالي 30 دقيقة، ومن ثم يتم تصفيته، مع الحرص على شرب كوب منه قبل تناول أي وجبة من أجل الحصول على النتائج المرضية بالنسبة لك.
13- عصير الصبار
من العصائر التي أثبتت فاعليتها في التخلص من الوزن الزائد، حيث إنه يعمل على تنشيط عملية الهضم، كما أنه يحتوي على الكثير من المضادات التي تساهم في التخلص من أنواع الالتهابات المختلفة التي تكون في بعض الأحيان سبب في زيادة الوزن، وذلك ما اكتشفناه عند العثور على رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل.
14- وصفة الشوفان
الشوفان من الأطعمة الخفيفة للغاية التي يمكن الاعتماد عليها من أجل إنقاص الوزن، وذلك لأنه لا يحتوي على الدهون الضارة، كما أنه يساهم في زيادة الشعور بالشبع، لأن به العديد من المكونات الطبيعية التي يحتاجها الجسم من أجل القيام بالوظائف المختلفة، لذلك يُنصح بتناول طبق من الشوفان الممزوج مع اللبن وبعض قطع الفواكه الطازجة في الصباح الباكر.
اقرأ أيضًا: سبب زيادة ونقصان الوزن بسرعة
أعشاب لإنقاص الوزن في أسبوع
في إطار العلم برجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل، يجب أن نكون على دراية بأن هناك الكثير من الأعشاب التي تساعد في إنقاص الوزن في أسبوع واحد فقط في حالة الاستمرار على تناولها، لذا سنذكرها بشيء من التفصيل في النقاط التالية:
1- عشبة القرفة
تعتبر القرفة من الأعشاب التي أثبتت فاعليتها في التخلص من الكرش حيث إنها تعمل على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ولها العديد من الفوائد الأخرى حيث إنها تعمل على تنشيط وظائف الإنسولين في الجسم، كما أنها تعمل على ضبط مستوى الكوليسترول في الدم من خلال خفض نسبة الضار منه، وتساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، ولكن لا يجب تناولها من قبل الأشخاص المصابون بإحدى الأمراض المزمنة إلا بعد استشارة الطبيب المختص.
2- الشاي الأخضر
يعمل الشاي الأخضر على التخلص من الدهون التي توجد في منطقة البطن بشكل فعال، كما أنه يساعد في تنشيط عملية الهضم التي تساهم في خسارة الوزن، وذلك لأنه يشتمل على الكثير من مضادات الأكسدة، والكافيين، ولكن يجب المداومة على ممارسة الأنشطة الرياضية من أجل الحصول على النتائج المطلوبة.
3- عشبة الزنجبيل
الزنجبيل يساهم في حرق الدهون بشكل فعال، وذلك من خلال تقطيعه ووضعه في الماء مع أوراق النعناع، وترك الخليط حتى يصل إلى مرحلة الغليان، ومن ثم يتم تصفيته، ويتم تناول كوب منه قبل كل وجبة حتى يتم الحصول على أفضل النتائج.
4- عشبة الميرمية
أثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينتظمون على تناول الميرمية يفقدون الكثير من الوزن الزائد، ويمكن الاستفادة منها من خلال وضع ملعقة منها في إناء به ماء على النار، وتركه حتى يغلي تمامًا، ومن ثم يتم تصفيته، ويتم تناول كوب واحد من هذا المشروب قبل الخلود إلى النوم حيث إنه يساهم في حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
اقرأ أيضًا: رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع
نصائح لإنقاص الوزن في أسبوع
هناك الكثير من النصائح التي يجب اتباعها من أجل ضمان تطبيق رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل، ومن أهمها ما يلي:
- من يرغب في تجنب الإصابة بالسمنة، عليه أن ينام ما لا يقل عن 8 ساعات في الليلة الواحدة.
- يجب على المرأة أن تنبع وزنها من خلال قياسه بشكل يومي على مدار الأسبوع حيث إن ذلك يساهم في تشجيعها على استكمال الرجيم.
- الحرص على ممارسة بعض التمارين الرياضية حيث إنها تساهم في خسارة الوزن، فمن الممكن ممارسة المشي ساعة واحدة في اليوم، كما يمكن ممارسة السباحة.
- البعد عن مسببات التوتر والقلق، وذلك لأنها تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن.
- يمكن أن تشارك المرأة أصدقائها أو أحد من أفراد الأسرة في ذلك الأمر حتى تحصل منه على الدعم الكافي.
- الإكثار من تناول الفواكه الطازجة حيث إنها تعزز من الشعور بالشبع.
- الامتناع عن تناول الأطعمة المختلفة عند مشاهدة التلفاز حيث إن ذلك يجعل الشخص يتناول كميات كبيرة من الطعام دون أن يشعر.
- تناول كميات كبيرة من المياه حيث إنها تساهم في تنشيط عملية الهضم، وبالتالي يتم حرق الدهون المتراكمة في الجسم، ولذلك يُنصح بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم الواحد.
- الحرص على أخذ المكملات الغذائية التي تشتمل على نسبة كبيرة من البروبيوتيك حيث إنه يساهم في التخلص من الوزن الزائد.
- تناول الأطعمة التي تشتمل على الألياف الطبيعية بكثرة حيث إنها تساهم في عدم شعور الشخص بالجوع.
- وضع القليل من الملح عند تحضر الطعام، وذلك لأنه يساهم في احتباس السوائل بالجسم، وذلك الأمر يؤدي فيما بعد إلى زيادة وزن الجسم بشكل ملحوظ.
رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل من الممكن تنفيذه، ولكن يجب على المرأة أن تتبع كافة النصائح التي تساهم في خسارة الوزن حتى تتجنب مسببات زيادة الوزن.