كمية فيتامين سي اليومية

كمية فيتامين سي اليومية للكبار والصغار، حيث يعتبر فيتامين سي من أكثر العناصر التي يحتاج إليها الجسم يوميا، وذلك لفائدته الكبيرة في تقوية المناعة وتقوية الجسم، كما يعمل فيتامين سي على نمو الأنسجة وبالأخص النسيج الضام كالغضاريف والكولاجين في العظام، كما أن فيتامين سي مهم جدا  لعملية امتصاص الحديد في المعدة من خلال موقع جربها 

فوائد فيتامين سي

كمية فيتامين سي اليومية
كمية فيتامين سي اليومية

يوجد العديد من الفوائد لفيتامين سي في الجسم، فهو يعمل على محاربة الكثير من الأمراض من خلال تقوية المناعة ببناء أنسجة تحمي الجسم من الكثير من الأمراض، لذلك يجب العرص على تناول كمية فيتامين سي اليومية التي يوصي بها الطبيب المختص.

  • يعمل فيتامين سي على علاج الحروق والجروح وذلك لأنه يقوم ببناء الخالية التي تعمل على التئام الجروح.
  • يقوم فيتامين سي في المحافظة على بناء العظام، وذلك لأنه يعمل على سرعة نمو النسيج الضام كالغضاريف والكولاجين في المفاصل.
  • يعمل فيتامين سي على إشراقة البشرة، وذلك لأنه يقوم بتنشيط نمو الخلايا والمحافظة على نقاء البشرة وصحتها.
  • يعمل فيتامين سي على امتصاص الخلايا للبروتين، وذلك لان فيتامين سي يساعد امتصاص الحديد من المعمدة.
  • يعمل فيتامين سي على حماية الجسم من السرطان، كما يعمل أيضا على المساعدة في علاجه، لأنه يقوم ببناء الأنسجة التالفة.
  • يعمل أيضًا على تكوين الكولاجين الذي يحتاج إليه الجسم.
  • يعتبر فيتامين سي من مضادات الأكسدة التي تعمل على تعزيز جهاز المناعة

شاهد أيضا: الفاكهة التي تحتوي على فيتامين أ والجرعات اليومية له

أعراض نقص فيتامين سي في الجسم

يعتبر نقص فيتامين سي من أكثر المشاكل التي تواجه الجسم، لذلك يجب المحافظة على تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية فيتامين سي اليومية التي يحتاج إليها جسم الإنسان، ومن أعراض نقص فيتامين سي ما يلي:-

  • يتعرض الأشخاص مما لا يحصلون على فيتامين سي بهزلان وتعب بالجسم.
  • الآلام شديد بالعضلات والمفاصل
  • الإصابة بالكدمات، أو ظهور علامات الكدمات في الجسم من اقل شيء
  • جاف الجلد وتشققه
  • ظهور تقصف في الشعر وضعف نموه
  • حدوث تورم باللثة وظهور مشاكل بالفم
  • ظهور التقرحات الفطرية بالفم
  • في حالة النقص الشديد لفيتامين سي يحدث نزيف شديد في اللثة
  • نزيف الأنف باستمرار بدون أي سبب
  • عدم إلتئام الجروح بسرعة
  • فقدان سريع في الوزن
  • وقع الأسنان بدون أسباب

شاهد أيضا: أفضل 8 أطعمة غنية بفيتامين د

اين يوجد فيتامين سي

يوجد فيتامين سي في الكثير من الأطعمة التي نتناولها يوميا، لذلك يجب الاهتمام بتناول كمية فيتامين سي اليومية ، من خلال تناول الأغذية التي يكون فيها الفيتامين بكمية مناسبة للجسم، ويوجد فيتامين سي في بعض الأطعمة التالية:-

  • يتوفر فيتامين سي في الأحماض بجميع أنواعها، فكوب واحد من العصير يحتوي على الفائدة اليومية لفيتامين سي.
  • يوجد في الفراولة الكثير من فيتامين سي، فيحتوي نصف كوب فرولة على ٥٠ملجم من فيتامين سي.
  • الكيوي أيضا يحتوي على نسبة ٦٥ملجم من فيتامين سي.
  • الفلفل الأحمر والأخضر فقد يحتوي على نسبة٩٥ ملجم من فيتامين سي، لذلك يعتبر الفلفل الملون من أكثر الخضروات التي تحتوي على فيتامين سي.
  • كما يعتبر البروكلي من أكثر الخضروات التي تحتوي على نسبة من فيتامين سي.
  • تحتوي الخضروات والفاكهة على نسبة كبيرة من فيتامين سي لذلك يجب تناول السلطة والفواكه بصفة يومية للوقاية من نقص فيتامين سي.

اعراض زيادة فيتامين سي عن الطبيعي

تعتبر الفيتامينات من مغذيات الجسم التي تقوي الجسم، ولكن زيادة الجرعات الطبيعية عن  كمية فيتامين سي اليومية الموصي بها، قد تؤثر بالسلب على صحة الجسم، لذلك يجب تناولها في المعقول بالكميات المصرح بها، ومن الأعراض الجانبية التي تحدث هنا من فيتامين سي ما يلي:-

  • حدوث إسهال شديد.
  • حرقان بالمعدة.
  • غثيان وتقلبات بالمعدة.
  • ألم بالجسم، وتكسير ملحوظ.
  • صداع شديد بالرأس.
  • مغص شديد بالمعدة.

الجرعات المسموح بها لفيتامين سي على حسب العمر

يحتاج جسم الإنسان إلى كمية  فيتامين سي اليومية والفيتامينات الأخرى، وقد تحددت نسبة فيتامين سي على حسب العمر فيما يلي:-

  • فقد يحتاج الرجال من فيتامين سي نسبة من ٤٠إلى ٩٠ملجم وذلك لاحتياج الجسم وبناء العضلات.
  • أما بالنسبة للنساء بدون حمل فيحتاجون حوالي ٤٠ إلى ٧٥ ملجم من فيتامين سي يوميا.
  • وبالنسبة للنساء الحوامل فيحتاجون من 40 إلى 80 ملجم.
  • ومن الملحوظ أن الرجال أكثر الأشخاص الذين يحتاجون فيتامين سي وذلك بسبب كثرة العمل وفقد الكثير من العناصر الهامة في الجسم.
  • أما الأطفال فهم يحتاجون وبشكل يومي إلى تناول فيتامين سي بشكل يومي من أجل تقوية جهاز المناعة لديهم، وتفادي نزلات البرد التي يتعرضون لها بشكل يومي، ويمكنكم تناول جرعة من 15 إلى 75 ملجم.

الحالات التي تحتاج إلى فيتامين سي لها بكثرة

يحصل الجميع على كمية  فيتامين سي اليومية بطريقة طبيعية ولكن يوجد بعض الأشخاص يحتاجون لزيادة فيتامين سي عن الطبيعي وذلك لأن أجسامهم تفقد الفيتامين بنسب كبيرة ومن هذه الحالات ما يلي:-

  • يحتاج المدخنون الكثير من فيتامين سي وذلك لأن التدخين يقلل من نسبة فيتامين سي بالجسم، لذلك يجب تناول كميات اعلي قليلا من الطبيعي، كما يجب أيضا المتعرضون للتدخين السلبي يجب أيضا ان يتنولوا كميات إضافية.
  • يحتاج مصابون الجهاز الهضمي الكثير من فيتامين سي وذلك لأنه يعمل على امتصاص الحديد من المعدة، كما أن أمراض الجهاز الهضمي تقلل أيضا من نسبة الفيتامين بالجسم، وبالأخص فيتامين سي لكثرة استهلاكه في امتصاص الحديد.
  • مصابون السرطان، فيعتبر هؤلاء الفئة الأكثر احتياجا لكميات كبيرة من فيتامين سي، وذلك بسبب سرعة فقدها بسبب المرض، وذلك لان فيتامين سي يلعب دورا كبيرا في بناء الخلايا التي يدمرها السرطان.
  • الأشخاص الذين لا يتناولون أنظمة غذاء بانتظام أو لا يتناولون الخضار والفواكه باستمرار.

شاهد أيضا: أفضل وقت لتناول فيتامين e وما هي مصادره

 حاجة الاطفال من فيتامين سي يوميا

مثلما يحتاج جسم الرجال والنساء لكميات محددة من فيتامين سي فإن الأطفال أيضا في حاجة كبيرة جدا لنسبة من فيتامين سي، ويحتاج جسم الأطفال كمية  فيتامين سي اليومية، والتي تكون على حسب عمر الطفل وفيما يلي توضيح بالجرعات المحددة للأطفال بالنسبة للعمر:-

  • ويحتاج جسم الأطفال من عمر سنه إلي ثلاثة سنوات حوالي ١٥ملجم من فيتامين سي، كما يحتاج الأطفال من عمر ٤سنوات إلي ٨سنوات حوالي ٢٥ملجم.
  • أما بالنسبة للأطفال من عمر ٩سنوات إلى ١٣سنة فيحتاجون حوالي ٣٥ملجم، وبالنسبة لعمر ١٤  إلى ١٨سنة فيحتاج الجسم حوالي ٧٥ملجم من فيتامين سي يوميا.
  • لذلك يجب على الآباء والأمهات الالتزام بتناول الأطفال هذه النسب يوميا للمحافظة على بناء الجسم.
  • كما يوجد العديد من الفوائد لفيتامين سي وبالأخص للأطفال، فيعمل فيتامين سي على بناء عظام الأطفال والمحافظة على سلامتها.
  • كما يعمل أيضًا على التئام الجروح بسرعة، كما يساعد أيضًا على سلامة كرات الدم الحمراء والأوعية الدموية.
  • يعمل أيضا في تقوية جهاز المناعة للأطفال لأنهم عرضة للإصابة بالكثير من الأمراض البسيطة لضعف جهاز المناعة لديهم، كما يعمل أيضا على امتصاص الحديد من الجهاز الهضمي ويمنع حدوث فقر دم أو أنيميا.

تعتبر كمية  فيتامين سي اليومية من أكثر العناصر التي يحتاج إليها الجسم أثناء الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا، لذلك يفضل تناول فيتامين سي وذلك لزيادة جهاز المناعة وتقوية والسيطرة على الإنفلونزا، لذلك يعتبر فيتامين سي بمثابة علاج لنزلات البرد والأنفلونزا لأنه يساعد على تقوية المناعة ومحاربة الفيروسات

 

شاركنا أفكارك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.