أفضل فاتح شهية للمرضع يُمكن استخدامه بأمان، فبعد فترة الحمل وما تمر به المرأة الحامل من متاعب صحية وارهاق الحمل والولادة كثير من السيدات ما تحتاج إلى نظام غذائي أو فاتح شهيه يُساعدها على تحسن صحتها، لذلك سوف نعرض من خلال موقع جربها أفضل فاتح شهية للمرضع وهل ذلك آمن لها وما الطريقة الآمنة التي يُمكن بها زيادة وزنها.
أفضل فاتح شهية للمرضع
تقلق المرضعات من تناول أي أدوية أثناء فترة الرضاعة، حيث أن كل ما تتناوله الأم ينزل في حليب الثدي، لذلك تحرص الأمهات خلال تلك الفترة من تناول الغذاء الصحي والمكملات الغذائية الآمنة الاستخدام له خلال تلك الفترة.
تختلف كل مرضع عن الأخرى فهناك الكثير من المرضعات يزداد وزنهن أثناء فترة الرضاعة وأخريات قد تزداد نحافة وتعاني من نقص الوزن وفي تلك الحالة يكون من الضروري أن تأخذ المرضع بعض المكملات الغذائية أو فاتح للشهية لسد احتياجاتها الغذائية هي والمولود.
الكثير من السيدات تلجأ إلى حبوب برنابول لفتح الشهية ولكن الأطباء لا ينصحون بتناول أي نوع من أنواع فاتح الشهية لأنها تنزل في حليب الأم ومن الأفضل للأم أن تتبع نظام غذائي يُساعد على تحسين حالتها الصحية، ومن الممكن أن تتناول بعض المكملات والفيتامينات التي يصفها لها الطبيب.
ينصح الأطباء كذلك أن تحاول المرضع أن تتبع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية بدلًا من استخدام فواتح الشهية لما لها من أثار جانبية إذا تم استخدامها في تلك الفترة، لأن معدة الرضيع لا تكون في الشهور الأولى قادرة على هضم جميع المواد التي تتواجد في بعض الأدوية.
اقرأ أيضًا: أفضل فاتح شهية للأطفال يسمن
كيفية زيادة الوزن للمرضع وتحسين الحالة الصحية لها
قد تلجأ بعض الأمهات من الاتجاه إلى طبيب تغذية ويكون ذلك أفضل، أو المتابعة مع الطبيب النسائي لينصحها ببعض الفيتامينات المغذية لها، وسوف نقوم فيما يلي بإرشادك إلى بعض الطرق التي قد تساعدك على زيادة الوزن بشكل آمن وهي:
1- مارسي الرياضة بانتظام
قد تعتقد بعض السيدات أن ممارسة الرياضة في تلك الفترة أمر في غاية الصعوبة، ولكن ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع سوف يُساعد على تحسن الشهية كما أن ذلك يؤثر على الحالة المزاجية والنفسية بشكل إيجابي.
هناك اعتقاد خاطئ بأن الرياضة تُساعد على النحافة فقط ولكن الواقع أن ممارسة الرياضة تُساعد على بناء العضلات بشكل جيد كما أنها تعمل على فتح الشهية.
تعمل الرياضة على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، كما أنها تساعد على حرق السعرات لذلك من الأفضل تناول الوجبات الغذائية لك بعد ممارسة الرياضة وليس قبلها.
2- تناول الحليب بانتظام
يُعد الحليب الكامل الدسم مصدر مهم للسعرات الحرارية، والكالسيوم المفيد لتقوية العظام لكِ وللطفل وكذلك هو هام من أجل بكتيريا الهضم، لذلك تناول كوب من الحليب بشكل يومي من العادات الصحية التي يجب أن تحرصي عليها.
3- تناول عدد وجبات أكثر
تختلف احتياجات الجسم للمرأة المرضع عن باقي الأشخاص فمن الطبيعي أن نتناول ثلاث وجبات خلال اليوم ولكن المرضع من الأفضل لها تناول خمس وجبات، كما يجب أن تجعل الثلاث وجبات الأساسية؛ وجبات كبيرة والوجبتان بينهما تكون متوسطة وليست صغيرة، كما أنه عليك أن تقومي بمضغ الطعام بشكل جيد حتى تستفيدي كامل الاستفادة منه.
4- تحديد أوقات معينة للطعام
تُعد تلك النقطة من النقاط الهامة والتي لا تنتبه إليها العديد من النساء، فإن تناول الطعام بانتظام يعمل على فتح الشهية وتنظيم هرمونات الجسم، حنة أن ذلك الأمر مفيد جدًا في العموم وليس للمرضع فقط.
5- تناول المكسرات
تحتوي المكسرات على عدد لا بأس به من السعرات الحرارية، والمعادن المفيد للجسم، والفيتامينات والألياف والدهون، كما أنها من الأشياء المحببة التناول مثل البندق واللوز وعين الجمل والكاجو والصنوبر والفول السوداني وغير ذلك من المكسرات والحبوب.
6- تناول البروتين بكثرة
تحتاج المرضع إلى مزيد من البروتين لذلك يجب أن تحرصي على تناول البروتين في وجباتك خلال اليوم.
7-عدم التسرع في زيادة الوزن
غالبًا الأشخاص الذين يعملون على زيادة الوزن بشكل سريع، ما يفقدون ذلك الوزن بشكل سريع أيضًا، لذلك إذا كنتِ ترغبين الوصول على وزن ثابت عليك أن تعملي على زيادة الوزن بالتدريج.
8-أهمية الزيوت النباتية
تحتوي الزيوت النباتية على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة حتى تُساعد على توازن نسبة الكوليسترول في الجسم ومن تلك الزيوت (زيت الزيتون، الاوميجا 3، زيت الكانولا، زيت الذرة).
اقرأ أيضًا: أكلات تفتح الشهية وتسمن
فيتامينات هامة للمرضع
أفضل فاتح شهية للمرضع هو تناول الغذاء بانتظام حتى يُمكنها الحصول على زيادة الوزن والتغذية اللازمة لها هي والطفل بشكل آمن، وإذا كنت تتبعين نظام غذائي صحي فقد لا تحتاجين إلى تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية، حيث أنك تحصلين على احتياجات جسمك بشكل طبيعي.
لكن في بعض الحالات لا يكون النظام الغذائي وحده كافي لتحسين الصحة وزيادة الوزن، لذلك هناك بعض الفيتامينات الأساسية التي يجب أن تتناوليها أثناء فترة الرضاعة وهي:
1- الحديد
نقص الحديد في الجسم يُسبب بعض الأعراض مثل الشعور بالدوخة، والإرهاق المستمر والخمول، ويُعد الحديد من الفيتامينات الهامة التي يجب أن تناولها المرأة في العموم خاصة في الفترة ما بين 25و 45 سنة، ومن الأشياء الهامة التي يجب أن تنتبهي لها هو أن أفضل وقت لتناول الحديد هو بعد تناول كوب من عصير الليمون أو البرتقال لأنهم يحتويان على فيتامين ج الذي يُزيد من قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
كما لا يفضل تناول الشاي بعد الوجبات الغذائية مباشرة ولكن يجب الانتظار ساعة على الأقل.
2- الأوميجا 3 والفوليك أسيد
جميعنا نعلم أهمية ذلك فيتامين الأوميجا 3 للجسم عمومًا والمخ وتنشيط الذاكرة خاصة، لذلك هو من الفيتامينات الهامة التي يجب أن تحرصي عليها لتنشيط مخ الرضيع وكذلك الأمر بالنسبة للفوليك أسيد حيث تحتاج المرأة المرضع إلى حوالي 500 مليجرام من حمض الفوليك أسيد في اليوم.
3- فيتامين (أ)
يُعرف هذا الفيتامين بأهميته للجلد والشعر، لكنه مفيد للرضيع من أجل صحة انسجة الجسم، كما أنه يُعزز الجهاز المناعي للطفل في تلكم المرحلة العمرية الهامة له.
4-الكالسيوم
معروف مدى أهمية الكالسيوم لتكوين وصحة العظام والحفاظ على صحة عظام الام أيَضا فالكثير من السيدات تتعرض لألم العظام والأسنان نتيجة نقص الكالسيوم في تلك الفترة، كما أن الكالسيوم يُساعد على إدرار مزيد من الحليب.
اقرأ أيضًا: حبوب فتح الشهية من الصيدلية
5-فيتامين د
يُساعد هذا الفيتامين على تقوية العظام كما أنه يقي الطفل من الإصابة بالكساح، وغير ذلك من أمراض العظام لذلك يجب أن يتم الحصول على ذلك الفيتامين بشكل طبيعي عن طريق السمك المعلب وصفار البيض.
كما أن فيتامين د يتم الحصول عليه من أشعة الشمس ولكن في أوقات معينة خلال النهار وهي من الساعة الثامنة صباحًا وحتى العاشرة، وكذلك من الساعة الرابعة وحتى الخامسة والنصف مساءٍ، فالتعرض للشمس في تلك الفترة من الأمور الهامة للأم والمولود على الأخص.
6- فيتامين هـ
يحتاج الجسم لهذا الفيتامين بشكل ضروري حتى يتم إنتاج خلايا الدم الحمراء، فهذا الفيتامين يعمل على تقوية المناعة ومحاربة أنواع العدوى المختلفة.
7-مجموعة فيتامينات الحمل والرضاعة
هي عبارة عن مجموعة من الفيتامينات المتنوعة تباع في الصيدليات ومن الممكن أن تقومي باستشارة الطبيب قبل تناولها.
نظام غذائي للمرأة المرضع
من الأفضل إذا كنت تعانين من النحافة الزائدة أو الضعف التوجه للطبيب المختص لتقديم المساعدة الفعالة لك بدلًا من البحث عن أفضل فاتح شهية للمرضع والذي قد يكون غير آمن على الرضيع في تلك الفترة، ويُمكن أن تتبعي أيَضا هذا النظام الغذائي وهو:
- يجب أن تحرصي على تناول خمس وجبات في اليوم، ولا تكون تلك الوجبات وجبات صغيرة الحجم بل يجب أن تكون وجبات كبيرة الحجم.
- تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والنشويات مثل الخبز الأسمر والبطاطس والشوفان والبرغل.
- تناول البروتين من مصادر مختلفة بشرط أن يكون قليل الدهون مثل الدجاج والبقوليات مثل العدس والفول واللحوم الخالية من الدهون.
- يجب الحرص على تناول وجبتين كبيرتين من الأسماك خلال الأسبوع لتحصلي على الاوميجا 3 الضروري لك وللطفل.
- تناول منتجات الالبان والحليب على الأخص صباحًا ومساءٍ، لأن الألبان من المصادر الغنية بالكالسيوم والبروتين أيضًا.
- تناول الماء بكثرة والمشروبات الساخنة مع التنويه أن مشروب الحلبة باللبن يُساعد على إدرار اللبن بشكل جيد، وكذلك تناول العصائر الطبيعية المختلفة.
اقرأ أيضًا: أحسن فيتامين يسمن الأطفال
حبوب الخميرة أثناء الرضاعة
إن تناول حبوب الخميرة أو ثلاث ملاعق من الخميرة أثناء الرضاعة من الأمور الصحية والتي ينصح بها بعض الأطباء، كما أن الخميرة من الأشياء الآمنة الاستخدام خلال فترة الرضاعة، كما أنها تعمل على إدرار مزيد من اللبن، وهناك العديد من الفوائد الأخرى التي يُمكن أن تحصلي عليها من تناول الخميرة وهي:
- تحسن الطاقة بالجسم وعدم الشعور بالإرهاق والتعب.
- تحسين المزاج بشكل إيجابي.
- تعمل الخميرة على تغذية البشرة وكذلك الشعر بشكل فعال فسوف تجدين تحسن ملحوظ بعد فترة قصيرة من تناول الخميرة.
- تُساعد الخميرة على تقليل نسبة السكر في الدم.
- تُساعد في علاج بعض الاضطرابات الهضمية التي تعاني منها مثل الإصابة بالإسهال أو الإمساك.
- تعمل الخميرة على تحسين الرؤية بشكل أفضل.
- تهدئ من متاعب القولون العصبي.
- تعمل على تعزيز الجهاز المناعي في الجسم.
- تعالج مشكلة عدم تحمُل اللاكتوز.
تحتاج المرأة أثناء فترة الرضاعة المزيد من الاهتمام بصحتها العامة، حيث أنها تؤثر بشكل مباشر على صحة طفلها حيث إنه يستمد جميع العناصر الغذائية التي تُساعده في بناء جسمه منها.