ما هي طريقة عمل مساج للظهر؟ وما أنواعه؟ من حين لآخر يحتاج كل شخص إلى عمل مساج للظهر وقد يكون هذا الأمر لأغراض العلاجية، أو بغرض الاسترخاء، وعلى الرغم من أنه يتم عمله في الكثير من مراكز التجميل أو العيادات، إلا أن أغلب الأشخاص يفضلون عمله في المنزل، ولذلك يجب التعرف على طريقة عمله بالخطوات الصحيحة، وهذا ما سنعرفه من خلال موقع جربها.
طريقة عمل مساج للظهر
يُعد المساج نوعًا من أنواع التدليك التي يفضلها ويحرص على عملها الكثير من الأشخاص، وهو لا يقتصر على الظهر فقط، بل إنه يتم عمله على الرجل، والذراع، واليد وأي مكان آخر في الجسم، وهو من أكثر الأشياء المُفيدة خاصة لمن يعملون في الوظائف التي تتطلب منهم الجلوس إلى فترات طويلة، ولمعرفة طريقة عمل مساج للظهر بشكل صحيح يلزم اتباع الخطوات التالية:
- في البداية يلزم وضع كمية مناسبة من الزيت في اليد، مع الحرص على فركها جيدًا في اليد.
- يتم توزيع الزيت بشكل جيد على جميع أجزاء الظهر، مع الحرص على عدم ترك أي جزء بدون زيت، حتى الرقبة والأكتاف.
- يقوم الشخص في تلك الخطوة بوضع إحدى يديه على الأخرى مع الحرص على مد الذراعين.
- ثم بعد ذلك البدء في عمل المساج، عن طريق عمل بعض الدوائر الصغيرة، من أسفل الظهر، وصولًا بالأكتاف.
- يجلس الشخص الذي يقوم بعمل المساج على أحد جوانبه، وتكرار خطوة التدليك لمدة تتراوح من دقيقتين، إلى ثلاث دقائق، مع الاستمرار في الضغط على منطقة أسفل الظهر برفق.
- اليد في تلك الخطوة يجب أن تكون على شكل حرف L، ويتم تحريكها في اتجاه الإبهام بشكل خفيف، مع الحرص على إغلاق الفتحة الموجودة بين السبابة والإبهام.
- التدليك في ذلك الوقت يكون باستخدام قبضة اليد، لمدة تتراوح ما بين دقيقتين، وحتى ثلاث دقائق، مع الحرص على الابتعاد تمامًا عن الضغط على المنطقة السفلية من الظهر.
- فرك وتدليك جميع العظام التي من شأنها ربط الأكتاف مع الرقبة.
- الضغط الخفيف على المنطقة الموجودة بين الأكتاف والعمود الفقري، مع الحرص الشديد على الابتعاد تمامًا عن العمود الفقري.
- تُدلك جوانب العمود الفقري جيدًا بطول الظهر، وذلك باستخدام إصبع الإبهام.
- تقليل الضغط على الظهر عن طريق فرد الأصابع تمامًا والتدليك ببطء من أسفل إلى أعلى الظهر.
- يتم إحضار منشفة، ويتم مسح كلًا من الأكتاف والظهر جيدًا، ومن ثم ينهض الشخص بشكل هادئ، من دون أن يفعل أي حركات عنيفة.
اقرأ أيضًا: علاج ضغط فقرات الظهر على العصب
أنواع مساج الظهر
قد يظن الكثيرون أن طريقة عمل مساج للظهر تهدف إلى نفس الغرض، والجدير بالذكر هنا أن هناك العديد من الأنواع المختلفة لمساج الظهر، وكلًا منها يهدف إلى غرض معين، وسوف نقوم بذكر جميع أنواع مساج الظهر المختلفة، فيما يلي:
- المساج السويدي: يعتبر ذلك النوع واحدًا من ألطف أنواع المساج التي يتم عملها على الأنسجة العميقة في الظهر، حيث إن جميع الحركات التي يتم اللجوء إليها في هذا النوع تكون خفيفة ولا تحتاج إلى بذل مجهود عضلي كبير، وتكمُن تلك الحركات في بعض الاهتزازات، والقليل من الحركات الدائرية، واستخدام أسلوب النقر والدق.
- المساج العلاجي: لا يتم اللجوء على هذا النوع من المساج إلا بغرض شفاء بعض المناطق المعينة من الظهر، نظرًا لأنه يلعب دورًا هامًا في الحد من شِدة الألم، ومن الممكن علاجه بشكل نهائي.
- المساج الرياضي: واحدًا من أنواع المساج التي يحرص على عملها الرياضيين بشكل مستمر، وذلك رغبةً في تقليل الأضرار التي قد تنتج عن الإصابات الخطيرة.
- المساج الذاتي: يعتمد هذا النوع على استخدام بعض الأدوات البسيطة التي تساهم في تدليك الظهر بشكل خفيف، وهو من أفضل أنواع مساج الظهر التي يمكن عملها قبل النوم، والأدوات المستخدمة فيه تتمثل في الأسطوانات الرغوية، وكرات المضرب.
- مساج الأنسجة العميقة: لا يمكن لأي شخص أن يقوم بإجراء ذلك المساج إلا بالاستعانة بأحد الخبراء المتخصصين، حيث إنه من الأنواع الخطيرة التي تهدف إلى تدليك الأنسجة الضامة والعميقة من الجسم.
- مساج شياتسو: يقوم ذلك المساج بتحفيز كافة أجزاء الجسم المصابة لكي تقوم بعلاج نفسها بشكل ذاتي، وهو من العلاجات المستخدمة في اليابان بشكل كبير، وآلية عمل ذلك النوع تقوم عن طريق الضغط على بعض الأماكن في الظهر بطريقة أكثر تناسقًا من أنواع المساج الأخرى.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع جهاز مساج القدمين
فوائد عمل مساج الظهر
من المعروف أن جلسات المساج واحدة من أكثر الجلسات العلاجية التي ينتج عنها الكثير من الفوائد الصحية على الجسم، وذلك في حالة أن الشخص الذي يقوم بعمله يستخدم طريقة عمل مساج للظهر الصحيحة، وعليه سوف نقوم بالتعرف على كافو فوائد مساج الظهر وهي كما يلي:
- الحد من شدة الألم الناتج عن الإجهاد العضلي إلى فترات طويلة من اليوم.
- تساهم جلسات المساج في تعزيز الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي تخفيف حِدة الألم الناتج عن الحركات العشوائية والقاسية على الجسم.
- الإنسان الذي يداوم على عمل مساج الظهر يتخلص باستمرار من الضغط العصبي الذي ينتج عنه أعراض من التوتر والقلق الحاد طوال الوقت.
- تعزيز مستوى الاندورفين في الجسم، وهو عبارة عن مادة كيميائية تلعب دورًا هامًا في تقليل الشعور بالألم الحاد والمُزمن.
- قد تكون جلسات المساج في بعض الأحيان بمثابة جلسات علاجية من العديد من الأمراض الموجودة في الجسم، والتي يصاحبها ألم شديد في فقرات الظهر والرقبة والركبتين.
- يعمل المساج على حماية الرياضيين من خطر التعرض إلى أمور خطيرة، مثل الشد العضلي، والالتواءات، حيث إن تقنية التدليك المستخدمة في ذلك الوقت تساهم في إعطاء العظام مرونة أفضل.
- عمل المساج قبل الخلود إلى النوم يساهم في دخول الشخص في النوم العميق، وبالتالي تحسين الصحة العامة بشكل كبير.
أضرار مساج الظهر
على الرغم من كثرة الفوائد التي تعود على جسم الإنسان من خلال عمل المساج، خاصة إذا كان من يقوم بعمله على دراية وساعة بكافة خطوات طريقة عمل مساج للظهر بشكل صحيح، إلا أن هناك بعض الأضرار أو الآثار الجانبية السيئة يمكن أن تظهر، وتتمثل تلك الأضرار في الآتي:
- قد يشعر الشخص ببعض نوبات الدوخة الشديدة بعد جلسة المساج مباشرة، وقد يعود ذلك إلى وجود مشكلة مرضية ما، وهي من الأعراض التي يلزمها الرجوع إلى الطبيب.
- في بعض الأحيان الضغط الشديد على الظهر، وعلى أماكن متفرقة من الجسم قد يتسبب في حدوث تلف للأعصاب، ولكن لا يُعد ذلك الأمر من الأضرار الشائعة.
- الاعتلال العصبي في العمود الفقري واحدًا من أكثر الأضرار التي تعود على من يقوم بعمل مساج الظهر بشكل خاطئ.
- الإحساس ببعض الحسية، ويرجع ذلك إلى استخدام التدليك القوي على الجسم، سواء باستخدام أصابع اليد، أو باللجوء إلى أدوات عمل المساج القاسية.
- الإصابات الناتجة عن حدوث التمدد واحدة من أبرز الإصابات التي يمكن أن يشعر بها الأشخاص الذين يخضعون إلى المساج الذي يتم فيه استخدام التدليك القوي.
- ينتج عن المساج تمزق شديد في الأمعاء، وذلك نتيجة الضغط الزائد على أسفل الظهر.
- هناك الكثير من الحالات عانت من نوبات شديدة من الصداع بعد الانتهاء مباشرة من جلسة المساج، ويرجع ذلك إلى وجود ضغط شديد على الرقبة، ولكن هذا العرض يعد من الأشياء الخطيرة والتي يلزمها الرجوع إلى الطبيب على الفور لاكتشاف سبب حدوثها ومعالجته.
- الأشخاص الذين يمتلكون عظام رقيقة قد يعانون من كسور طفيفة في أماكن متفرقة من الظهر والرقبة، ويرجع ذلك إلى الضغط الشديد على العظام، والتدليك بقوة.
اقرأ أيضًا: أسباب آلام أسفل الظهر العصعص
فئِات يلزمها تجنب عمل مساج الظهر
لا شك أن طريقة عمل مساج للظهر تهدف إلى العديد من الأغراض العلاجية، بالإضافة إلى أنها تعمل على تعزيز صحة الجسم بشكل كبير، ولكن هناك بعض الفئات يحذرها الأطباء من خطورة الخضوع إلى جلسات مساج الظهر، لِما فيها من أضرار كبيرة على صحتهم، وهم كالتالي:
- الأشخاص المصابون بأي حروق أو قرح في منطقة الظهر.
- كافة المرضى الذي يعانون من وجود اضطرابات ينتج عنها تخثر في الدم.
- مرضى هشاشة العظام لا يجب عليهم الخضوع إلى مثل تلك الجلسات، نظرًا إلى رقة عظامهم وعدم قدرتها على تحمل الضغط الشديد.
- لا يمكن للنساء الحوامل أن يخضعن إلى جلسات مساج الظهر، إلا بعد استشارة الطبيب المعالج في هذا الأمر.
- كل من يتناول الأدوية التي تعمل كمضادات لتخثر الدم، لا ينصحهم الأطباء بالخضوع إلى مثل تلك الجلسات.
- يحذر الأطباء الأشخاص الذين يعانون من وجود نقص حاد في الصفائح الدموية من اللجوء إلى عمل جلسات مساج الظهر.
- يكون مساج الظهر أكثر خطورة على جميع مُصابي الكسور الشديدة في فقرات الظهر.
- جميع مرضى السرطان، والآلام العظمية من الخطأ أن يلجئون إلى عمل جلسات مساج الظهر، ومن الضروري استشارة الطبيب في هذا الأمر أولًا.
- المرضى الذين يعانون من خثار الأوردة العميقة.
- أي شخص يعاني من مرض مُعدي ومن أشهرها نزلات البرد، والأنفلونزا من الخطأ أن يلجأ لمثل تلك الجلسات، حيث إنه بذلك سوف يعرض الآخرون إلى الإصابة بالعدوى أيضًا.
- الإصابة بالحُمى قد تكون سببًا قويًا في منع الشخص من عمل جلسات المساج، نظرًا لأن التدليك يساهم في رفع حرارة الجسم، وبالتالي قد تزداد حالة هذا الشخص سوءً.
- المريض الذي يعاني من التهابات شديدة في الأعصاب.
بالرغم من أن جلسات مساج الظهر من أكثر الجلسات التي تساهم في تحسين الصحة الجسدية والنفسية، إلا أن عملها بطريقة خاطئة يُعطي نتائج عكسية، لِذا يجب انتقاء المكان المُناسب والموثوق منه لعمل تلك الجلسات.