علاج للقضاء على الدهون الثلاثية والكولسترول وتخفيف الوزن

علاج للقضاء على الدهون الثلاثية والكولسترول وتخفيف الوزن متوفر، فيمكن الكشف عن الدهون والكوليسترول قبل إصابة الإنسان بأمراض مثل القلب أو أمراض في الكبد، والدهون الفائضة في الجسم التي لا يستطيع الجسم امتصاصها أو التخلص منها، والتي تتجمع على هيئة دهون ثلاثية على الشرايين ومن هنا تحدث المشاكل، وسنتعرف على علاج للقضاء على الدهون الثلاثية والكولسترول وتخفيف الوزن عن طريق موقع جربها.

علاج للقضاء على الدهون الثلاثية والكولسترول وتخفيف الوزن

الدهون والكولسترول تسبب العديد من المشاكل الصحية، فالدهون الثلاثية هي الدهون التي يتم تخزينها عندما يأكل الإنسان أكثر مما يحتاج من الطعام الذي يحتوي على دهون وكولسترول التي تسبب العديد من المشاكل الصحية مع مرور الوقت تسبب زيادة في الوزن ثم تلتف على الشرايين وقد تسبب انسدادها.

فالجسم في حاجة للدهون الثلاثية حتى يمدك بالطاقة، لكنه يحتاج إليها بكمية محدودة، فالمقدار الذي يحتاجه الجسم منها لا يتعدى 200 ملليغرام لكل ديسيلتر وزيادته ترفع من الإصابة بأمراض القلب أو الإصابة بالتهاب البنكرياس، وسنتعرف على علاج للقضاء على الدهون الثلاثية والكولسترول وتخفيف الوزن في الخطوات الآتية:

1- تخفيف الوزن

من أساليب العلاج للقضاء على الدهون الثلاثية والكولسترول وتخفيف الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية قبل تناول الطعام للتحكم في مقدار الدهون الثلاثية الموجودة فيه قبل تناوله، وذلك لتأكل ما يحتاجه جسدك من فقط، وحتى يخزن الجسم هذه الدهون في الخلايا الدهنية فقط بدون ما يجد فائض يتسرب إلى الشرايين، يعد تخفيف الوزن من الحلول المثالية للتخلص من الدهون الثلاثية.

اقرأ أيضًا:  تحليل الدهون الثلاثية والكوليسترول وطرق العلاج بالأعشاب

2- ممارسة الألعاب الرياضية

فيمكنك ممارسة بعض الأنشطة الرياضية المفضلة لديك مثل تمارين الكارديو التي تساعد على التركيز على مناطق معينة أثناء ممارسة الرياضية، ويمكنك الذهاب لإحدى الصالات الرياضية، وإن كنت لا تفضل عمل الرياضات الشاقة تلك، فيمكنك عمل بعض الرياضات الخفيفة مثل المشي، أو الركض أو ركوب الدراجات.

فيعمل النشاط البدني المبذول على حرق الدهون الثلاثية بشكل أسرع وتختلف سرعة الحرق على حسب اختلاف الجهد المبذول في أداء النشاط البدني.

3- استخدام السكر بكميات قليلة

المقصود هنا السكر المصنع الذي يضاف للطعام، أي أنه لا يدخل في تكوينه الطبيعي، ويتم استخدام هذا النوع من السكر في العديد من الأطعمة والمشروبات الغير صحية، مثل السكر المستهلك في عمل الحلويات أو المشروبات الغذائية.

فيقوم الجسم على امتصاص الدهون الثلاثية التي يحتاجها من هذا الطعام ويخزن الباقي في الخلايا الدهنية والفائض منها يذهب للشرايين، فارتفاع السكر يؤدي لزيادة في ارتفاع مستوى السكر في الدم، فيجب الحد من استخدامه بكميات معقولة حتى لا يؤثر على الصحة الجسدية العامة، أو القيام باستخدام بدائل السكر في النظام الغذائي.

4- تضمين الأطعمة الصحية الغنية بالدهون الطبيعية

من أساليب العلاج للقضاء على الدهون الثلاثية والكولسترول وتخفيف الوزن الالتزام بالأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية الأحادية والدهون الغير مشبعة تزيد من صحة القلب لأنها قادرة على محاربة الدهون الثلاثية ولأنها ترفع مستوى الكوليسترول النافع في الدم ومن أمثلة هذه الأطعمة: الأفوكادو

• الأسماك مثل السردين والسلمون الذي يحتوي على أوميجا 3 ويقلل تناول الأسماك مرتين في الأسبوع من خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 36%.
• المكسرات والبذور (تحتوي على الزيوت الطبيعية).

فتناول الأطعمة الغنية بالزيوت المشبعة ويقلل مستوى الإصابة بأمراض القلب، فإذا تناولت 3-7 من الجوز فهذا يحد من مستوى الدهون الثلاثية في الجسم، لذا يجب التقليل من استخدام الدهون الثلاثية المتوفرة في (الزبد والسمن والدهون الحيوانية)

5- الحد من استخدام الكربوهيدرات

يجب التقليل من الكربوهيدرات المستخدمة في النظام الغذائي، لأنها تتحول إلى دهون ثلاثية، وتتمثل الكربوهيدرات في الأرز الدقيق القمح المكرونة، تلك الأمور المتوفرة في كل بيت وتعد من مخزون البيت الطبيعي.

من الصعب جدًا في أغلب البيوت المصرية منع هذه الأشياء لكن الأمر لا يوجب المنع فقط استخدم منها الحد المناسب لنظام غذائي صحي فالجسم يحتاج أيضًا الكربوهيدرات بكميات محددة.

6- إضافة البروتين للنظام الغذائي

فيوجد لدي نوعين من البروتين هما البروتين النباتي والحيواني وكلاهما يعمل على الحد من نسبة الكوليسترول في الدم

1- البروتين النباتي

يعد مصدر أساسي من المصادر التي تعمل على خفض الكوليسترول عن طريق:

• بروتين فول الصويا: يحتوي بروتين الصويا النباتي على مادة تعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتسمى (Isoflavones)، بنسبة 12.4%.
• البقوليات مثل العدس والحمص: فهما مصدران أساسيان للألياف التي تذوب في الدم دون رفع نسبة الكوليسترول.

فيساعد البروتين النباتي على التقليل من نسبة البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) الضار الذي يؤثر على صحة القلب

2- البروتين الحيواني

فيعمل البروتين الحيواني على خفض مستوى الدهون في الدم لكن بنسبة أقل من البروتين النباتي.

7- زيادة الألياف الغذائية في النظام الغذائي

وذلك عن طريق تناول الخضار والفاكهة في النظام الغذائي بصورة أكبر، فيعمل ذلك على زيادة معدل امتصاص الدهون وتعويض السكر الذي يحتاج إليه الجسم من خلال الفاكهة، فيساعد ذلك على خفض مستوى الدهون في الجسم.

8- تحديد أوقات تناول الطعام

تحديد أوقات الطعام وتقسيم الوجبات فلا يجوز أن تأكل وجبة واحدة في اليوم أو وجبتين في اليوم كله أثناء الليل بالتحديد وتظن أنك تفيد جسمك، لكن هذا لا يصح،

الوجبات الصحية يجب أن تقسم على الأقل على ثلاث مرات مع مراعاة الكميات المستخدمة في كل مرة، فيجب عليك الاهتمام بوجبة الإفطار التي يبدأ وقتها من الساعة 6 صباحًا حتى الساعة 10 صباحًا.

وأيضًا يجب عليك الاهتمام بوجبة الغداء التي يبدأ وقتها من 12 ظهرًا حتى الساعة 3 أو 4 عصرًا، ويتبعها وجبة العشاء ويجب أن تحتوي على طعام خفيف وتبدأ موعدها من 5 إلى 8 مساءً، مع مراعاة الكميات المحددة في كل وجبة من تلك الوجبات الأساسية، ويمكنك إدخال بعض الأكلات الخفيفة بينهم من خضار أو ثمار الفواكه أفضل من أي شيء آخر.

اقرأ أيضًا: مشروبات تخفض الدهون الثلاثية

أعراض ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

يمكن أن يتعلق ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم ببعض الأمراض التي تمثل خطرًا واضحًا على حياة الإنسان وقد يكون متعلقًا ببعض الأدوية العلاجية، فلنتعرف على تلك الأمراض لتجنب الإصابة بها، وذلك من خلال النقاط التالية:

• الإصابة بمرض السكري.
• المتلازمة الاستقلابية وهي عبارة عن زيادة الدهون في منطقة الخصر والبطن بسبب عدة عوامل منها: ارتفاع ضغط الدم أو بسبب داء السكر أو بسبب خلل في الدهون الموجودة في الدم.
• التغير بالانخفاض في نسبة الهرمونات التي تفرزها الغدة الدرقية ويكون ناتج عن داء قصور الدرق أو تناول بعض الأدوية التي تؤدي لزيادة الوزن مثل الكورتيزون.
• بعض الأسباب تكون وراثية ونادرًا ما تؤثر في طريقة تحويل الدهون إلى طاقة.

الأدوية العلاجية

قد تكون نسبة الكوليسترول في الدم طبيعية لكن بسبب استخدام بعض الأدوية تغير تلك النسبة وترتفع في الدم، لنعرف معًا تلك الأدوية المسببة لذلك:

• بعض الأدوية المسؤولة عن المدَّرات البولية:
• الأدوية الخاصة بهرمون الأستروجين وهرمون البروجسترون.
• الأدوية المستخدمة في علاج البشرة مثل: الريتينويد .
• بعض الأدوية المستخدمة في نشاط كمال الأجسام مثل الستيرويد.
• حاصرات بيتا التي تستخدم لضبط مستوى ضغط الدم.

أسباب ارتفاع الدهون الثلاثية في الدم

هناك عدة أسباب تؤدي لارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم مما قد يؤدي لانسداد الشرايين وزيادة مفرطة في الوزن، تعدد تلك الأسباب فيما يلي:

• الخمول: الناتج عن شدة الكسل وعدم القيام بالأنشطة البدنية.
• السمنة المفرطة: يمكن بسبب عادات الغذاء السيئة والإفراط في الغذاء الغير صحي.
• قد يكون بسبب خلل في وظائف الغدة الدرقية.
• استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحيوية.
• ارتفاع نسبة السكر في الدم.
• بعض الأدوية العلاجية.

الوقاية من أمراض الدهون الثلاثية والكوليسترول

الوقاية خير من العلاج كما قال أسلافنا، فالحذر واجب حتى لا تصل لمرحلة ما لا يحمد عقباه فيجب عليك اتباع الأمور الآتية لتجنب الإصابة بها:

• مراقبة السعرات الحرارية التي يحتوي عليها طعامك.
• مراقبة وزنك باستمرار.
• الابتعاد عن العادات السيئة مثل التدخين وشرب الكحوليات.
• الحذر في استخدام الأدوية فلا يمكنك استخدام الأدوية إلا بعد مراجعة الطبيب.
• الاهتمام بالأمراض المتعلقة بالغدة الدرقية من بدايتها.
• النشاط البدني هام جدًا عليك اختيار النشاط البدني المناسب لجسدك.

اقرأ أيضًا: علاج الدهون الثلاثية بالأعشاب جابر القحطاني

الفرق بين الكوليسترول والدهون الثلاثية

هناك بعض الفروق بين الكوليسترول والدهون الثلاثية فكلاهما يتبع فصيلة الليبيدات نوضحها في الجدول الآتي:

الدهون الثلاثية	الكوليسترول
تتكون من ثلاث أحماض دهنية ترتبط تلك الأحماض بمادة شمعية تشبه الجلسرين.	مادة شمعية عديمة الرائحة يتم تصنيعها داخل الكبد.
تنتج عن زيادة نسبة السعرات الحرارية في الجسم مما يجعل الجسم يأخذ ما يحتاجه ويحول الباقي إلى دهون ثلاثية.	مكون أساسي من مكونات الخلايا والأعصاب.
يحتاج إليها الجسم بنسبة معتدلة فتقوم بإمداد الجسم بالطاقة.	تتمثل أهميته في دوره المهم في عملية الهضم وإنتاج الهرمونات المختلفة.
تأتي من الإفراط في تناول الزبد والسمن والزيوت في الطعام.	يدخل في تكوين اللحوم الحيوانية التي يأكلها الإنسان.
يتم امتصاص الدهون الثلاثية في الأمعاء وتنتقل عن طريق البروتينات الشحمية للدم.	يتم جمعه في الكبد عن طريق امتصاصه من الدهون الثلاثية  ونقله عن طريق البروتينات الشحمية التي تنقله في الدم لجميع أنحاء الجسم.

يجب علينا الاهتمام بالعلاج للقضاء على الدهون الثلاثية والكولسترول وتخفيف الوزن عن طريق اتباع الطرق الغذائية السليمة والمحافظة على النشاط البدني.