نصائح الشهر السابع من الحمل يجب اتباعها لضمان سلامة الجنين، فالثُلث الأخير من الحمل يُعتبر أهم مرحلة من مراحل الحمل من حيث اكتمال نمو الأعضاء الجسدية للجنين ونمو الأسنان والأظافر والشعر، لذا لابد من اهتمام الحامل بالسير على تلك النصائح من أجل سلامة الجنين، والتي سنقوم بتوضيحها لكم من خلال موقع جربها.
نصائح الشهر السابع من الحمل
لكي تصل الحامل إلى مرحلة الولادة بصحة جيدة يجب عليها اتباع نصائح الشهر السابع من الحمل، حيث إن نمو الطفل يزداد في الشهر السابع من الحمل، لذا ممن المُستحب أن تكتسب الحامل نصف كيلو جرامًا في الأسبوع، هذا لا يعني أن يتم الإفراط في تناول الطعام بل الاعتدال فيه.
فيجب أن تحرص الحامل على مُمارسة التمارين الرياضية التي تُساعدها إذا كانت تُريد الولادة الطبيعية، حيث إن التمارين الرياضية تعمل على اتساع الحوض وزيادة مرونته، بينما يجب أن تحرص الحامل على عدم الوقوف لفترة طويلة أو الجلوس لفترة طويلة أيضًا.
كذلك يجب على الحامل أن تحصل على كفايتها من النوم والراحة مع مراعاة النوم على الجانبين وتجنُب النوم على البطن أو الظهر لخطورته على الجنين، يُفضل عدم القيام بالأعمال المنزلية الصعبة أو مساعدة الزوج لزوجته الحامل في تلك الأعمال.
حيث إن تلك النصائح مُتعلقة بالحفاظ على التغذية الصحية والتمارين الرياضية الخاصة بالحمل والبُعد عن التوتر والضغط ومحاولة الاسترخاء قدر الإمكان، سنوضح النصائح تفصيليًا في الفقرة التالية:
أولًا: التمارين الرياضية للشهر السابع
تُعتبر من أهم نصائح الشهر السابع من الحمل، حيث إن التمارين الرياضية لها فوائد كثيرة للحامل في آخر شهور الحمل بسبب زيادة مرونة منطقة الحوض واتساعها مما يساعد على ولادة الجنين ولادة الطبيعية.
من الضروري استشارة الطبيب المُختص قبل القيام بالتمارين الرياضية، ومن نصائح قيام الحامل بالتمارين الرياضية على الوجه الأمثل لها يتضح في النقاط الآتية:
- يجب أن تبتعد الحامل عن التمارين الرياضية التي تتطلب الانحناء والقيام بالأوضاع التي تُريح الجسم ولا تضغط على البطن.
- ضرورة تجنُب الحامل رفع الأشياء الثقيلة لتأثيرها السلبي على الجنين.
- قيام الحامل بالتمارين الرياضية التي تساعدها على الاسترخاء والراحة مثل تمارين اليوجا والتأمل لفائدته في صحة عضلات الحامل وثبات الجنين في الوضعية الصحيحة.
- ضرورة الحصول على الراحة أثناء أداء التمارين الرياضية حتى لا تتعرض للإجهاد الشديد.
- قيامها تمرين المشي يُحسن من الحالة المزاجية لها، لذا يُنصح بالمشي من يومين لثلاثة أيام في الأسبوع لمدة نص ساعة إلى ساعة.
- الحامل التي تتعرض للكثير من الآلام في منطقة البطن والظهر يجب أن تستعين برياضة السباحة لفائدة الماء في مُعالجة آلام الظهر والبطن.
- يجب على الحامل أن ترتدي ملابس فضفاضة أثناء القيام بالتمارين الرياضية، مع مراعاة ارتداء حذاء مريح حتى لا يؤثر على الظهر ويُزيد من الشعور بالألم فيه.
اقرأ أيضًا: الجنين في الشهر السادس الذكر
ثانيًا: ملابس الشهر السابع من الحمل
منذ الشهر السابع يجب على الحامل أن تبدأ في تغيير نوعية الملابس التي ترتديها من أجل ارتداء ملابس مُريحة لا تتسبب في الضغط على منطقة البطن، سنوضح في النقاط التالية ملابس الشهر السابع التي يجب أن ترتديها المرأة:
- يُلاحظ في الشهر السابع حدوث تغيير في حجم الثدي حيث يُصبح حجمه أكبر من السابق، لذا يجب على الحامل أن تختار حمالة صدر قطنية مُريحة لا تُثير حساسية الثدي.
- تجنُب الحامل ارتداء ملابس داخلية ضيقة خامتها ذات ألياف صناعية تُسبب الحساسية والالتهابات في تلك المنطقة، بينما يجب ارتداء ملابس داخلية قطنية مُريحة تمتص العرق ولا تتسبب في حدوث الالتهابات.
- عندما يبدأ زيادة حجم البطن لابد من اختيار سراويل مناسبة لحجمها مثل السراويل المُصممة خصيصًا لتُناسب حجم بطن الحامل، حيث إنها مُصنعة من خامة مطاطية عند منطقة البطن عند ارتدائها تأخذ حجم البطن ولا يحدث ضغط عليها.
ثالثًا: النظام الغذائي للحامل
الجنين في الشهر السابع من الحمل يزداد مُعدل نموه بشكل سريع، حيث إن الأعضاء التي يكتمل نموها في الشهر السابع هي العيون والأظافر والشعر، لذا من أهم نصائح الشهر السابع من الحمل هي الاهتمام بالتغذية الصحية السليمة حتى يكتمل نمو الطفل بدون مشاكل، بينما نوضح التغذية السليمة للحامل فيما يلي:
- كثرة تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين ذات الدهون القليلة مثل الدجاج والأسماك الذي يحتوي على الفسفور وأوميجا 3 والبيض والمكسرات وزبدة الفول السوداني.
- تناول الخضراوات بجميع أشكالها وأنواعها خصوصًا الخضراوات الورقية الخضراء، مع الحرص على عدم الإكثار في استخدام الملح حتى لا تضيع فائدة الخضروات.
- حرص الحامل على تناول الدهون الصحية التي تُفيد الحامل والجنين، مثل الدهون الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو.
- من نصائح الشهر السابع من الحمل ضرورة تناول منتجات الألبان مثل الحليب والجُبن والسمن البلدي، مع الحرص على عدم تناول منتجات الألبان غير مُبسترة.
- الاهتمام بتناول الفواكه الطبيعية بجميع أنواعها لاحتوائها على العديد من المعادن والعناصر الغذائية التي يتم تغذية الطفل بها.
- تناول الحامل الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة، مثل تناول الأرز البني، المعكرونة البنية، البرغل وتناول الشوفان ايضًا خصوصًا في وجبة الإفطار مع إضافة الفواكه والحليب له.
- شُرب الحامل للماء بكميات كبيرة لحمايتها من التعرض للجفاف وللحفاظ على الماء الذي يُحيط بالجنين ولأهمية الماء في زيادة الدورة الدموية في الجسم والتقليل من الإصابة بالإمساك.
اقرأ أيضًا: متى تبدأ أعراض الحمل بعد تأخر الدورة
رابعًا: الفيتامينات الضرورية في الشهر السابع
من نصائح الشهر السابع من الحمل يجب على الحامل أن تهتم بالحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة لاكتمال نمو أعضاء الجنين، في النقاط التالية سنوضح أهم الفيتامينات اللازمة لنمو الجنين:
1- عنصر الحديد
تحتاج الحامل إلى تناول الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد للحماية من حدوث فقر الدم وتجنُب الولادة المُبكرة وعدم حدوث نزيف للحامل أثناء الولادة.
على أن الاحتياج اليومي للحامل من الحديد هو 27 مع، بينما الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل: السبانخ، والشوفان، والباذنجان، والديك الرومي، واللحوم الحمراء، والعدس، والزبيب ومن الفواكه المشمش واليقطين.
2- عنصر البروتين
أهمية البروتين تكمُن في بناء عضلات الجنين، بينما يمكن للحامل أن تحصل على البروتين من خلال تناول تلك الأطعمة: البيض، والعدس، والأفوكادو، والمكسرات، واللحوم، والدجاج، والأسماك.
يجب الحرص من تناول الكمية الكافية للاستفادة منه دون الحاجة إلى الإفراط الذي يتسبب في تأخر نمو الجنين.
3- حمض الفوليك
تظهر أهميته في حماية الجنين من الإصابة بأمراض الجهاز العصبي، ويعمل على بناء نظام عصبي سليم للجنين، كذلك يوجد حمض الفوليك في الخضراوات، البرتقال، الشوفان.
4- عنصر الكالسيوم
تناول الكالسيوم له دور فعال في بناء عظام الجنين وتكوين أسنانه، ويجب على الحامل أن تتناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم بكثرة وإذا حدث لديها فقر في الكالسيوم من المُمكن تناول المُكملات الغذائية التي تحتوي عليه.
من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم: منتجات الألبان بأنواعها، البروكلي، الحمص، اللفت، والعصائر والحبوب المُدعمة بالكالسيوم.
5- فيتامين ج
هذا الفيتامين مُهم في زيادة نمو الجنين بشكل صحي وسليم، بينما له دور مُهم في مساعدة الجسم على امتصاص الحديد من الطعام، ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج: الكيوي، الطماطم، البروكلي، المانجو، والفلفل الحلو.
6- أوميجا 3
تظهر أهمية هذا الحمض في بناء عقل صحي وسليم للجنين خصوصًا في الشهر السابع من الحمل، لذا يجب على الحامل أن تهتم بالحصول على قدر 300 ملليغرام من أوميجا 3 يوميًا.
خامسًا: الأطعمة الممنوعة في الشهر السابع
من نصائح الشهر السابع من الحمل يجب على الحامل أن تتجنب بعض الأطعمة التي لها تأثير سلبي على صحة الجنين، من تلك الأطعمة ما يلي:
1- الأطعمة عالية السعرات
يجب أن تتجنب الحامل للأطعمة عالية السعرات الحرارية لعدم احتوائها على عناصر غذائية مُفيدة، وأنها تحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية العالية التي تؤدي إلى زيادة الوزن بدون فائدة.
كذلك فإن تلك الأطعمة هناك شكوك حول كيفية تحضيرها وما هي المكونات المُستخدمة فيها لذا يجب تجنُب الحامل تلك الأطعمة من أجل سلامة الجنين، من تلك الأطعمة: الأطعمة السريعة، والمخبوزات، والحلويات كثيرة السكر، العصائر المعلبة، البطاطا المقلية.
2- بكتيريا الأطعمة
يجب حرص الحامل على غسل الطعام جيدًا قبل تناوله، حتى تتجنب الحامل انتقال العدوى البكتيرية لها، مما يؤثر على الجنين وعلى الحمل في الشهور الأخيرة.
3- التأكد من التسوية
لابد من زيادة حرص الحامل على عدم تناول الأطعمة النيئة بسبب احتواء تلك اللحوم على أنواع من البكتيريا وتصل للجنين من خلال المشيمة مما قد يؤدي لحدوث تسمم للأم، البكتيريا المُسببة للتسمم توجد في المأكولات البحرية واللحوم والبيض.
4- تجنب المُنبهات
عند شُرب الحامل للمنُبهات يُمكن له أن يصل للجنين عن طريق المشيمة مما يؤثر عليه بشكل سلبي، حيث يجب على الحامل التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وعدم تناول كمية أكثر من 150 مليجرام في اليوم.
اقرأ أيضًا: أسباب الولادة في الشهر السابع
سادسًا: طريقة نوم الحامل
من نصائح الشهر السابع من الحمل والتي يجب أن تأخذها المرأة في عين الاعتبار هي كيفية نوم الحامل في الثُلث الأخير من الحمل، تلك النصيحة مهمة جدًا من أجل سلامة الجنين وتخفيف شعور الحامل بالألم، ينصح الطبيب الحامل بالنوم الصحيح ويُحذرها من النوم غير الصحيح، سنُوضح ذلك في النقاط الآتية:
- ينصح الطبيب الحامل بالنوم على مرتبة مُتماسكة على أي الجانبين مع وضع وسادة بين الساقين لتصبح الساق في مستوى الخصر.
- تجنُب شُرب الماء قبل النوم بساعتين حتى لا تضطر الحامل للاستيقاظ من النوم لدخول دورة المياه.
- قراءة آيات من القرآن الكريم قبل النوم مع تجنُب قراءة أي شيء قد يُسبب الانزعاج أو يقلق المنام.
- إذا كانت الحامل تواجه مشاكل أثناء النوم في الليل ينصحها الطبيب بأخذ قيلولة في مُنتصف اليوم للحصول على الراحة.
- حصول الحامل على حمام دافئ قبل النوم يجعلها تشعر بالاسترخاء في عضلات الرحم، مما يُساعدها على النوم بشكل أفضل.
- شُرب مشروبات دافئة قبل النوم، مثل الينسون والشاي الأخضر أو النعناع لهم دور كبير في الشعور بالراحة والاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
- يجب أن تتجنب الأم النوم على البطن في الثُلث الأخير من الحمل بسبب كثرة الضغط على البطن يؤذي الجنين.
- تجنب الحامل رفع قدميها عند النوم لما يُسبب هذا من فقدان وزن ملحوظ للطفل وولادته ببعض المشاكل الصحية.
هناك عدة أمور يجب أن تهتم الحامل بها في الشهر السابع سواء في تغذيتها أو غير ذلك، كذلك مراعاة الأشياء التي يجب تجنُبها من أجل صحة وسلامة الجنين.