توجد نصائح للحامل في الشهر الثالث من شأنها أن تحميها من أي مخاطر، يعد الشهر الثالث في الحمل بمثابة البداية والنهاية معًا، حيث تمكن خطورة أشهر الحمل جميعًا في هذا الشهر، تبدأ فيه ملامح الجنين في التكوين، ومع بداية الشهر تبدأ الأنف والأذن في النمو، وتتحدد ملامحه الخارجية، ومن خلال موقع جربها نذكر بعض النصائح للحامل في هذا الشهر.
نصائح للحامل في الشهر الثالث
توجد تعليمات يُمكن أن تتبعها الحامل لمحاولة تجنب مثل هذه التغيرات التي قد تؤثر سلبًا على صحتها، ومن أهمها قيام المرأة الحامل بعمل الإشاعات والتحاليل، للاطمئنان على مدى صحتها، وعما إذا كان قد أصابها مرض ما، بجانب الكشف عن كمية الحديد والهرمونات، فكل تلك الأمور مهمة، لأنها ستنتقل فيما بعد للطفل، لذلك على المرأة الحامل أن تكون حريصة على صحتها جيدًا، وعن حركتها، وارتدائها للملابس والأحذية، كل ما تفعله ينعكس بشكل مثالي على الجنين.
اقرأ أيضًا: أعراض نبض الجنين في الشهر الثاني
1- التغذية السليمة للحامل
تمثل قائمة الطعام أهم نصائح للحامل في الشهر الثالث، ذلك لأن الطعام هو المكمل لصحة المرأة خلال الشهور الباقية، والمحافظ على طفلها، يمكننا الاعتبار أن الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 هي مهمة لنمو عقل الطفل، واكتمال جسمه، ومن ضمن هذه الأطعمة: بذور الكتان، البروكلي، السردين.
2- بعض الفواكه
تحتوي على كل الفيتامينات التي تحتاجها المرأة الحامل من أجل بناء جسم سليم لها ولطفلها، الذي بإمكانه من خلالها أن ينمو طبيعيًا، مثل فاكهة الموز، والذي يحتوي على الكثير من الفيتامينات والبوتاسيوم، ويقلل من أعراض الإرهاق والغثيان، الذي يسببه التغيرات المتقلبة التي تشعر بها الحامل أثناء هذه الفترة، لذلك ينصح الأطباء بتناول على الأقل موزة يوميًا.
3- تناول الثوم
قد تشعر الحامل من ارتفاع في ضغط الدم من وقت لآخر، يمكنها هنا الاستعانة بالثوم الذي يقلل من ضغط الدم، والذي يستخدم أيضًا في الكثير من الأطعمة والخضروات المطبوخة لأنه يحمى من خطر الإصابة بتسمم الحمل، علاوةً على كونه يقوي من الجهاز المناعي، الأمر الذي تحتاجه المرأة كثيرًا في تلك الفترة.
4- اتباع بعض الإرشادات الصحية
تتضمن نصائح للحامل في الشهر الثالث أن تتابع باستمرار مع الطبيب الخاص بها، وتحرص على تناول الفيتامينات التي كتبها لها الطبيب للحمل في هذا الشهر، مع الحرص على ما يلي:
- أن تتجنب السهر، والقيام بالأعمال المنزلية المتعبة.
- بجانب ممارسة الرياضة غير الشاقة والتي تساعدها على تحسين حالتها النفسية، مثل رياضة: المشي واليوجا.
- قد يكون من غير المعروف أن فيروس “التوكسوبلازما” أو داء القطط وهو فيروس خطير، قد يعرض الحمل للخطر، وينتج من اتصال الحامل بالحيوانات.
- أن تحافظ على صحتها، خاصة في المأكولات التي تتناولها، فلا تسرف في الحلويات الدسمة المليئة بالدهون، وتستبدلها بالصحية، كالخضروات والفواكه، وتكثر من شرب السوائل الطبيعية خاصة الماء واللبن.
- تناول المكملات الغذائية، مثل حمض الفوليك، وذلك لحماية الطفل من حدوث أي عيوب خلقية، بالإضافة إلى أن هذه الفيتامينات يحتاجها جسم المرأة خلال هذه الفترة.
- يجب على المرأة الحامل الحفاظ على نظافتها الشخصية، وذلك حماية لها من حدوث أي تلوث أو إصابة بالبكتيريا قد تؤدي لتسمم أو إجهاض.
- يعد الانضمام لدروس ما قبل الولادة من نصائح للحامل في الشهر الثالث، لأنها تؤهلها على التكيف والتعامل مع التوتر، والحالات المزاجية المختلفة في فترة الحمل.
- تقوية العلاقات والصلات مع الآخرين، الأمر الذي بمقدوره جعل المرأة الحامل ألا تشعر أنها بمفردها في فترة الحمل وأن حولها الكثير من الناس يساندونها خلال رحلتها.
- الإقلاع عن التدخين والكحوليات، والذين بإمكانهما منذ الشهر الثالث التسبب في حدوث الإجهاض وعمل تشوهات خلقية للطفل.
- اختيار الملابس المريحة الفضفاضة والتي تناسب فيما بعد نمو الجنين السريع.
- ارتداء حمالات الصدر خاصة بالرضاعة، لتجنب شكل الثديين المترهل.
- المناقشة مع الطبيب حول الفيتامينات والأدوية خاصة التي يمكن مناولتها دون حدوث أي خطر على الجنين، بالإضافة إلى نوع الرياضيات التي يمكن ممارستها.
- الطلب من الطبيب الخاص في الزيارة المقبلة، سماع نبضات قلب الطفل.
- زيارة طبيب الأسنان، للاطمئنان على صحة أسنان المرأة خلال فترة الحمل، والاستمرار في تنظيف أسنانها يوميًا مستعينة بفرشاة الأسنان الناعمة حتى لا تتسبب في حدوث أي نزيف.
5- اتباع إرشادات نفسية
ينبغي على المرأة أن تفرح وتشارك فرحتها مع الآخرين، هى أصبحت حامل في الشهر الثالث، لذا عليها أن تفكر من عليها ان تشارك هذا الخبر؟ وكيف ستكون الطريقة؟ إذا كانت المرأة الحامل تعمل، فمن الممكن أن تفكر في وضع خطة لإجازة في مكان عملها.
ينبغي أن تكون الحامل محبة لما هى عليه، ومرتبطة به، فكلما ارتبطت به وأصبحت قريبة منه، كالتحدث إلى جنينها، والغناء له أغنيتها المفضلة، أو الحكاية له عن قصة، فبإمكانه سماع الأصوات المكتومة وسيتواصل معها.
المشاركة مع زوجها، أعباء الحمل، وتهيئته أنه سوف يعيش الأعراض التي تعاني منها مثل: الإرهاق والغثيان، عليه أن يدرك ذلك، فهذه تجربة يتشاركها الاثنين، وبإمكانه التهوين والتخفيف عن بعض آلامها، فمثلًا يمكن أن تقترح عليه أن يأتي معها عند الطبيب ويسمع معها نبضات قلب الطفل، وفي هذه الفترة، على الحامل ألا تنزعج من علامات الأوردة على جسمها، فسوف تزول بعد انتهاء الحمل، إنها تجربة وستمر بشكل طبيعي.
اقرأ أيضًا: هل يختفي ألم الثدي في الشهر الثالث
الأطعمة المضرة للحامل في الشهر الثالث
مثلما تحدثنا عن النصائح الإيجابية، والتي بمقدورها نفعك جسديًا ونفسيًا، من أجل نمو جنينك، فيمكننا التحدث أيضًا عن النصائح التي يجب أن تتجنبيها من أجل اكتمال نمو الجنين بشكل صحي.
تعد الأطعمة غير المطهوة جيدًا أو غير مكتمل طبخها مثل اللحوم والأسماك النيئة من أكثر الأضرار التي قد توقع بالمرأة الحامل في شهرها الثالث، حيث تحتوي هذه الأطعمة على أنواع متعددة من البكتيريا التي تسبب عدوى، تزيد من خطر إصابة الطفل بفيروس “التوكسوبلازما” وعدوى الليستيريا، ومن ضمن هذه الأطعمة: السوشي، اللحوم الباردة، المأكولات البحرية الباردة والمدخنة.. كذلك من النصائح للحامل في الشهر الثالث أن تتجنب الأطعمة التالية:
- منتجات الألبان: خاصة غير المعقمة، حيث إن تناولها من الأخطار التي تصيب الحامل، تحتوي هذه المنتجات على بكتيريا ضارة كالليستيريا والتي تسبب الإصابة بالتسمم وحدوث الإجهاض، منتجات مثل: الجبنة الفيتا.
- التمر: لا ينبغي للحامل أن تتناول التمر في الفترة الأولى من الحمل، إذ يسبب في الإجهاض، لأنه ينشط عملية الولادة.
- الأطعمة المالحة: الملح بكميات كبيرة مضر جدًا للصحة، فعلى المرأة الحامل أن تبتعد عن تناول المأكولات المالحة والتي من شأنها التسبب في حدوث تسمم الحمل.
- الكافيين: الابتعاد عن الشاي والقهوة والنسكافيه، كذلك المشروبات الغازية، من الأمور المهمة في النصائح للحامل في الشهر الثالث، وذلك بسبب قدرة الكافيين على تعطيل نمو الجهاز العصبي عند الجنين.
- بعض الخضروات والأعشاب: والتي يمكنها الإضرار بصحة المرأة خلال فترة الحمل، وذلك لأنها تعد من المنشطات، ومن أمثلتهم: الزعتر والقرفة والنعناع.
- اتباع حمية غذائية قاسية: تعد من أكثر العادات الضارة في أشهر الحمل الأولى، وذلك لأن المرأة الحامل تتعرض لنقص في الفيتامينات والحديد داخل جسمها، مما يؤثر على صحتها وصحة جنينها.
أوضاع نوم الحامل الصحيحة
من ضمن النصائح للحامل في الشهر الثالث يمكن للمرأة في تلك الفترة النوم بطريقتين مناسبتين:
- أولهما: النوم على أحد جانبيها مع ثني الركبتين، والنوم على أحد الجانبين من أكثر الطرق التي تجد معها الحامل الراحة حين النوم، فيمكنها أيضًا وضع وسادة تحت بطنها أو بين رجليها، وتستخدم المخدة أو الوسادة حتى تتغلب على المشكلات التي يسببها الطفل حين يركل بطنها وما ينتج عنها من ألم.
- ثانيهما: النوم على الجانب الأيسر، وذلك لأنه لا يسبب ضغط على الجنين ويجعله يشعر بالراحة أثناء النوم، فيتدفق الدم والطعام باتجاهه بحرية، دون الشعور بضيق التنفس.
كيفية التغلب على الأرق في الحمل
إذا كانت المرأة الحامل تعاني من تعب وأرق أثناء فترة حملها، فهناك عدة نصائح للتخلص من ذلك كما يلي:
- التوجه إلى الفراش كل يوم في وقت معين، وتخصيص هذا الوقت بالقراءة أو سماع الموسيقى أو مشاهدة فيلم وذلك حتى تشعر بالاسترخاء.
- ممارسة الرياضة المناسبة لها في فترة الحمل كل يوم.
- عدم ممارسة المرأة الحامل كل أنشطتها على السرير، وتستخدمه للنوم فقط.
- تجنب تناول الشوكولاتة.
- الحمام الدافئ قبل النوم يساعد على الإحساس بالهدوء والاسترخاء.
اقرأ أيضًا: هل يظهر نوع الجنين في اول الشهر الرابع
تغيرات الجسم في الشهر الثالث من الحمل
ما تعانين منه طبيعي، فقد تواجهين العديد من الأعراض التي تتسبب في انزعاجك، منها:
- القيء والإرهاق معظم الوقت.
- زيادة وزنك عن الطبيعي.
- ارتفاع الشهية، فترتفع الرغبة في تناول الأطعمة المختلفة.
- زيادة إفراز الدهون، متسببة في وجود حب الشباب.
- ظهور الأوردة على البطن والساقين.
في اكتمال نصائح للحامل في الشهر الثالث، يمكننا اعتبار أن الحامل، امرأة قوية، تخوض رحلة طويلة، تحرص في كل خطوة بداخلها على النجاة بطفلها وبصحته قبل النجاة بنفسها.