جدول غذائي رجيم سيرتفود يسعى الكثير من الأشخاص لكي يتعرف عليه، فهذا النظام يعد من أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد في وقت سريع، بالإضافة إلى العديد من الفوائد التي يوفرها هذا النظام للشخص، لذا من خلال موقع جربها سوف نتعرف على جدول غذائي رجيم سيرتفود بشيء من التفصيل.
جدول غذائي رجيم سيرتفود
يعد من أفضل أنواع الأنظمة الغذائية لذلك حصل على أعلى قائمة في البحث على جوجل عام 2019م، أهم ما يميز هذا النظام أنه لا يحتوي على أي من الأطعمة الممنوعة، فهو يعد من الأنظمة الغذائية الصحية التي تساعد على تنظيم وظائف الجسم، لأنه يحتوي على الأطعمة الأساسية التي يحتاج إليها الجسم، لذلك سوف في على مراحل جدول غذائي رجيم سيرتفود وهي:
- المرحلة الأولى من رجيم سيرتفود: يقوم الشخص بتناول شراب سيرتفود الأخضر ولكن يجب ألا تزيد السعرات الحرارية التي توجد في المشروب عن 1000 سعر حرارية هذا المشروب يتم تناوله لمدة 3 أيام الأولى من أتباعك النظام.
- اليوم الرابع ووصولًا لليوم السابع يمكن أن تزيد عدد السعرات الحرارية في اليوم إلى 1500 سعرة حرارية، وهذا بجانب تناول الشراب نفسه.
- المرحلة الثانية: هذه المرحلة قد تكون أسهل من المرحلة الأولى، لأنه الشخص يمكنه فيها تناول 3 وجبات في اليوم ويقوم بتناول شراب سلفستر مرة واحدة خلال اليوم، وهذه المرحلة تستمر إلى 3 أسابيع الأولى.
- المرحلة النهائية: هذه المرحلة قائمة على المراحل السابقة، حيث يقوم الشخص بالاستمرار على المراحل السابقة حتى يستطيع الوصول على الوزن المرغوب، ثم يستخدم العصير الأخضر كمشروب أساسي يومي، بالإضافة إلى تناول خضروات السيرتفود.
- يمكنك تحميل كتاب سيرتفود الذي يحتوي على كافة المعلومات عن النظام والواجبات التي يجب تناولها من هنا.
اقرأ أيضًا: رجيم التمر واللبن كم ينقص باليوم
عصير سيرتفود الأخضر
هذا العصير يعد عنصر هام من عناصر جدول غذائي رجيم سيرتفود لذلك سوف نتعرف على كيفية إعداد هذا العصير.
المكونات
- نصف ملعقة من شاي الأخضر ماتشا.
- 30 جرامًا من الجرجير.
- 2 عود من الكرفس.
- 5 جرام من البقدونس.
- 75 جرامًا من الكرنب.
- نصف ليمونة.
- 1 سنتيمتر من الزنجبيل.
- نصف تفاحة خضراء.
الطريقة
- نقوم بعصر كل المكونات السابقة في ماعدا الشاي الأخضر.
- بعد ذلك تقوم بعصر ليمونة في كوب ونضيف إليها الشاي الأخضر ونقوم بتقليبه جيدًا.
- تضيف كافة المكونات المعصورة في الكوب وتمزجهم جيدًا.
- تناول كوب من هذا العصير يوميًا.
تحضير وصفة سيرتفود الجمبري والنودلز
هذه الوصفة تعد من الوجبات الأساسية أيضًا في هذا النظام، لذلك أثناء حديثنا عن جدول غذائي رجيم سيرتفود سوف نتعرف على كيفية إعداد هذه الوصفة.
المكونات
- 50 جرام من النودلز.
- ملعقة من زيت الزيتون.
- نصف مرقة دجاج.
- 2 ملعقة صويا.
- 145 جرام من الجمبري.
- كوب من الكرفس.
- 2 فص من الثوم.
- كوب من الكرنب.
الطريقة
- نضيف زيت الصويا وزيت الزيتون في مقلاة ويتم إضافتها على النار.
- بعد أن يسخن الزيت نضيف الجمبري ونقوم بتقليبه جيدًا لمدة لا تقل عن 55 دقائق، ونقوم بإزالته من النار.
- ثم نحضر وعاء ونضيف إليه كوب من المياه ونضعه على النار ونتركه حتى يغلي ثم نضع النودلز فيه ونترك النودلز لمدة 7 دقائق حتى تغلي.
- تصفيه النودلز في مقلاة الجمبري ثم نضيف الثوم والكرنب والبصل ومرقة الدجاج.
- يتم تقليب المزيج جيدًا على النار ثم نترك الوصفة على النار لمدة 5 دقائق، نضيف بعد ذلك النودلز ونقلبه جيدًا ثم يتم وضعه في وعاء لكي يتم تقديمه.
اقرأ أيضًا: رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع
رجيم سيرتفود
هذا الرجيم يلجأ له العديد من المشاهير، لأنه يساعد على التخلص من الدهون، فهو من الأنظمة الصحية الممتازة للتخلص من الوزن الزائد، وفي إطار حديثنا عن جدول غذائي رجيم سيرتفود سوف نتعرف على تفاصيل هذا الرجيم وسوف نبدأ حديثنا عن أهم الأطعمة وهي:
- البصل
- الفراولة
- التوت
- الجرجير
- القهوة
- الكرنب
- التمر المجدول.
- الفلفل الحار التايلندي.
- الجوز
- الثوم
- مشروبات سيرتفود.
- الشوكولاتة الداكنة.
- زيت الزيتون الأصلي.
- نبات الشفلح.
- الشاي الأخضر الياباني الماتشا.
- الصويا
هذه الأطعمة التي يحددها هذا النظام تساعد على إنتاج مستويات أعلى من السرتونيات، وكل هذه المواد تساعد على تحفيز الجسم، ومصممي هذا النظام أكدوا أنه يساعد على التخلص من الوزن بسرعة، وهذا النظام يحمي الجسم من الأمراض المزمنة، كما يحافظ على كتلة العضلات ولا يتسبب في التأثير السلبي عليها، لكن من أهم عيوب هذا النظام أن وزنك ممكن أن يعود مرة أخرى بعد أن يتم التوقف عن اتباع هذا النظام.
نموذج من رجيم سيرتفود
لكي تستطيعوا التعرف على النظام القائم عليه هذا الرجيم سوف نعرض لكم نموذج عنه هذا في سياق حديثنا عن جدول غذائي رجيم سيرتفود وهذا النموذج هو:
- وجبة الإفطار: شرب كوب سموزي حليب صويا مع الشكولاتة، ويمكنك استبدال ذلك وتناول بيضة أومليت ويتم إضافة البقدونس والكرفس عليها.
- وجبة الغداء: شريحة من السمك المخلي المشوي باستخدام زيت الزيتون، أو تناول سلطة الخضروات وشريحة من اللحم المشوي بدون دهون، وبعد الغداء تناول مشروب سيرتفود.
- وجبة العشاء: عدد من حبات التمر ويتم تناول روبيان مقلي بالإضافة إلى صدور الفراخ.
مميزات نظام سيرتفود
تتوافر العديد من المميزات التي يوفرها هذا النظام لصحة الإنسان سوف يتم ذكرها، هذا في صدد حديثنا عن جدول غذائي رجيم سيرتفود وهذه المميزات هي:
- يقلل من فرص الإصابة بالأمراض السرطانية.
- يلعب دور كبير في التخلص من الوزن الزائد والدهون بسرعة.
- يمنح الجسم العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، وبالتالي يقلل من الشعور بالتعب والإرهاق الذي يعاني منها الشخص عند أتباع أي حمية غذائية أخرى.
- يعمل على وقاية الجسم من الإصابة بالأمراض القلبية والسكتات الدماغية المفاجئة.
- يساهم بشكل كبير في تقوية الجهاز المناعي، ويمنح الجسم العديد من المواد المضادة للأكسدة.
- كما أن هذا النظام يحتوي على كافة أنواع الأطعمة وبالتالي لا تحتاج إلى الحرمان من الأطعمة التي تفضلها.
- يزيد من سرعة الحرق في الجسم.
- يحافظ على كتلة الجسم حتى بعد إنقاص الوزن.
اقرأ أيضًا: تجارب رجيم الصيام المتقطع
عيوب رجيم سيرتفود
بالرغم من تعدد فوائد هذا النظام، إلا أنه قد ينتج عنه العديد من العيوب وبعد أن ذكرنا جدول غذائي رجيم سيرتفود سوف نتعرف على أهم عيوب هذا النظام وهي:
- مذاق العصير ليس جيد وهو الأمر الذي يجعل الكثير ينفر منه وبالتالي لن يحقق هذا الرجيم النتائج المرجوة لأن العصير من أهم عناصر الرجيم.
- البروتينات السبعة لا تتوافر في جميع الأماكن وبالتالي يؤثر ذلك على نتائج هذا النظام.
- يعد من الأنظمة القائمة على تناول المشروبات وبالتالي يقلل من نسبة الألياف التي توجد في الجسم وبالتالي لا يستفيد الجسم بصورة كاملة.
- قد يتسبب في حدوث نقص في معدل المعادن والبروتينات الغذائية التي توجد في الجسم.
- هذا النظام لا يتناسب مع جميع الفئات لأن التكلفة التي يحققها عالية بعض الشيء.
- كتاب هذا النظام ليس متوافر في كل المواقع، وتكلفة شرائه عالية وبالتالي لا يقوم بشرائه العديد من الأشخاص.
- هذا النظام لا يمكن أن يستخدمه مرضى السكر والمرضى الذين يعانون من الأمراض المزمنة بشكل عام إلا بعد استشارة الطبيب المختص.
- قد يعاني الشخص من حدوث ضعف العضلات والشعور بالوهن وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية نتيجة لنقص معدل السعرات الحرارية التي يوفرها هذا النظام للشخص.
هذا النظام يمكنك اتباعه ولكن يفضل استشارة الطبيب أولًا لأنه بالرغم من الفوائد العديدة التي يوفرها هذا النظام إلا أنه ينتج عنه بعض الأضرار، وبالتالي يجب الحذر.