كيف تتغلب على آلام العضلات بعد التمرين؟ ما أسباب آلام العضلات؟ التمارين الرياضية تشكل أهمية كبيرة في حياتنا ولكن قد يشعر الأشخاص بألم شديد في العضلات بعد الانتهاء ولا يعلمون سبب ذلك وكيفية التخلص من هذا الألم، لذا من خلال موقع جربها سوف نتناول الحديث عن كيف تتغلب على آلام العضلات بعد التمرين.
كيف تتغلب على آلام العضلات بعد التمرين
يصاب العديد من الأشخاص بألم العضلات بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية خاصة أنها يمكن ألا تظهر في اليوم الأول بل تظهر في اليوم اللاحق للتمرين مما يجعل الشخص غير قادر على التحرك وممارسة الأنشطة اليومية، لذلك من خلال النقاط التالية نوضح كيف تتغلب على آلام العضلات بعد التمرين:
- في البداية يمكن أخذ حمام دافئ لأنه يساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم وتنشيطها.
- تدليك العضلات ولكن بطريقة بسيطة.
- يمكن إجراء الكمادات الباردة أو كيس من الثلج لأنها تساعد على تخفيف الألم.
- استخدام بعض المراهم التي تساعد على التخلص من ألم العضلات خلال وقت قصير.
- يفضل تناول مسكنات الألم الخفيفة التي لا تسبب أي ضرر مثل: البنادول.
- يمكن ممارسة تمارين التمدد الخفيفة.
- نوم عدد الساعات اللازمة.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على استرخاء الجسم والتخلص من التوتر وآلام العضلات مثل: اليوجا.
- ينصح بعض الأطباء بالضغط على موضع الألم ولفها بضماد ولكن يجب ألا يكون ضيق عليها ولكن يتم فك الضماد قبل الخلود إلى النوم.
- يمكن الانتظار لمدة تتراوح بين 3 أو 7 أيام ونلاحظ اختفاء الآلام تدريجيًا ولكن إذا استمرت أكثر من ذلك يفضل استشارة الطبيب.
- يمكن اللجوء إلى جلسات العلاج الفيزيائي التي تساعد على تقوية العلاجات.
- يساعد المشي على التخلص من آلام العضلات تدريجيًا كما أنه يعمل على تقوية العضلات.
- يجب عدم الجلوس لفترات طويلة لأن ذلك يؤدي إلى الضغط على عضلات العمود الفقري وبالتالي يزداد الألم أكثر ولا يقل.
- الإقلاع عن التدخين وتناول الكحوليات نهائيًا لأن ذلك قد يؤدي إلى زيادة ألام العضلات أكثر.
- عدم التعرض إلى الحرارة لأنها تؤدي إلى زيادة الألم.
- الراحة التامة والاستلقاء ومع الوقت نلاحظ اختفاء الألم تدريجيًا.
اقرأ أيضًا: أسباب آلام الأرجل عند الاستيقاظ من النوم
أسباب ألم العضلات بعد التمرين
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بألم في العضلات بعد الانتهاء من إجراء التمارين الرياضية وتم ذكرها فيما يلي:
- حدوث تمزق في الأنسجة العضلية أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية يبدأ الجهاز المناعي في جسم الإنسان خلال يوم أو يومين بتنشيط منطقة العضلات المتضررة وينتج عن ذلك الشعور بألم في العضلات ولكن يقوم تدريجيًا بتحفيزها لتخفيف الألم.
- تراكم بعض السوائل في المنطقة المصابة مما يجعل ذلك الشخص يشعر بألم شديد.
الفئات المعرضة لألم العضلات بعد التمرين
يوجد بعض الفئات التي تعد أكثر عرضة عن غيرها للإصابة بألم في العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية وتتمثل فيما يلي:
- من يمارسون التمارين الرياضية لمدة طويلة أكثر من المعدل الطبيعي.
- إجراء بعض التمارين الرياضة الجديدة التي لم يعتد عليها الجسم من قبل.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل عنيف دون راحة.
- إجراء تمارين الضغط والسكوات التي تتسبب في حدوث انقباض في العضلات والشعور بألم شديد بها.
اقرأ أيضًا: أفضل مرهم لعلاج آلام الركبة
أعراض ألم العضلات
أثناء تناول الحديث عن كيف تتغلب على آلام العضلات بعد التمرين نجد أن هناك بعض العلامات التي تظهر على الشخص بعد ممارسة التمارين الرياضية ولكن يتم تقسيمها إلى نوعين أعراض ألم عضلات طبيعية وغير طبيعية وجاءت على النحو التالي:
1- الأعراض الطبيعية
يوجد بعض الأعراض من الطبيعي تظهر بعد إجراء التمارين الرياضية ولا تشكل أي خطورة ولكن يجب العلم أنه في حال الشعور بألم أثناء ممارسة التمارين يجب التوقف حتى لا يزداد الألم وتتمثل في الآتي:
- الشعور بألم أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو بمجرد الانتهاء منها.
- عدم القدرة على ممارسة الأنشطة الطبيعية التي يتم إجراؤها يوميًا.
2- الأعراض غير الطبيعية
تظهر بعض العلامات غير الطبيعية على المتمرن بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية والتي تشكل خطورة لذا بمجرد ظهور أيًا من هذه الأعراض يجب الذهاب إلى الطبيب على الفور:
- ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- الشعور بألم شديد لا يستطيع الشخص تحمله نهائيًا.
- حدوث ضرر لمفاصل الجسم وعدم القدرة على تحريكها.
- الإصابة بكدمة في العضلات.
- الشعور بالغثيان والتقيؤ باستمرار.
- إصابة إحدى أطراف الجسم بورم شديد وانتفاخ ملحوظ.
- يصبح لون البول غامق قليلًا.
- الألم لا يقل نهائيًا بل يزداد مع مرور الأيام.
اقرأ أيضًا: أسباب آلام أسفل الظهر العصعص
الوقاية من ألم العضلات بعد التمرين
في إطار الحديث عن كيف تتغلب على آلام العضلات بعد التمرين نذكر أنه حتى يتم تجنب التعرض لأي ألم في العضلات بعد التمرين يفضل الالتزام بالنصائح التالية:
- يفضل أن يتم زيادة مدة التمارين الرياضية تدريجيًا حتى تكون العضلات مستعدة لذلك ولا يحدث لها أي ضرر.
- تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات قبل ممارسة التمارين الرياضية لأنها تساعد على خفض الألم الذي يمكن التعرض له.
- يجب قبل ممارسة التمارين الرياضية الشديدة إجراء بعض التمارين التي تساعد على التحمية حتى لا يحدث ألم في العضلات.
- يمكن تناول وجبات خفيفة أثناء ممارسة التمارين الرياضية مثل: الفواكه لأنها تحتوي على نسبة من السكريات فتمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
- التأكد من أن التمارين الرياضية يتم ممارسة بشكل صحيح لذلك يفضل المتابعة مع مدرب رياضي حتى يتم القيام بالتمارين بالطريقة اللازمة.
- ينصح بالتمرين بهدوء وعدم الضغط على العضلات كثيرًا أثناء التمرين حتى لا تتعرض للضرر.
- شرب كمية المياه التي يحتاجها الجسم يوميًا والإكثار منها قبل وبعد إجراء التمارين الرياضية.
التمارين الرياضية تساعد على تقوية عضلات الجسم وتمد الجسم بالطاقة فتجعله أكثر نشاطًا ولكن يجب عدم الضغط على العضلات وممارسة التمارين بعنف لتجنب حدوث أي ضرر بها.