ما هو رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام؟ وما أفضل المشروبات التي تساعد على زيادة معدل الحرق؟ حيث يعد هذا النظام من ضمن أفضل الأنظمة التي تساهم في علاج مشكلات السمنة والتقليل من نسبة الدهون في الجسم، لذا اهتم موقع جربها أن يقدم لكم اليوم رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام بشكل مفصل وذلك عبر السطور القادمة.
رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلات السمنة الزائدة التي قد تتسبب في العديد من المشكلات الصحية، وذلك في حالة تراكمها بشكل كبير في مناطق عديدة في الجسم، لذا نجد أن الكثير بحث عن الأنظمة الفعالة التي تساهم في التقليل من الوزن الزائد.
يعود الأمر إلى أن هذا النظام يعتمد بشكل أساسي على تناول الخضروات والفاكهة سواء في صورة ثمرات أو في صورة العصائر الطبيعية الطازجة.
كما أن الفواكه والخضروات الطازجة تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والتي تمنح الجسم الشعور بالشبع لفترات طويلة من الوقت، لذا سنتعرف من خلال موضوعنا اليوم عن رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام، وذلك كما يلي:
اليوم الأول
يتمثل النظام الغذائي لليوم الأول من الرجيم فيما يلي:
- وجبة الإفطار: ثمرة من البرتقال متوسطة + ثمرة من التفاح.
- وجبة الغداء: طبق متوسط من سلطة الفواكه المتنوعة، ويجب مراعاة أن تكون من الفواكه المسموح بها في النظام الغذائي.
- وجبة العشاء: طبق من الفواكه المختلفة.
اقرأ أيضًا: رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع
اليوم الثاني
بينما النظام الخاص باليوم الثاني من الرجيم يتمثل فيما يلي:
- وجبة الإفطار: 3 ثمرات من الخيار+ أوراق طازجة من الخس + 2 ثمرة من الجزر.
- وجبة الغداء: طبق متوسط من الخضروات المسلوقة بدون أي نوع من الدهون أو الزيوت.
- وجبة العشاء: طبق كبير من السلطة الخضراء الطازجة.
اليوم الثالث
أما نظام اليوم الثالث من رجيم الفواكه يتمثل فيما يلي:
- وجبة الإفطار: طبق كبير من الخضروات والفواكه المشكلة.
- وجبة الغداء: طبق من الخضار المسلوق بدون المرقة وبدون اللحوم، ولا يجب إضافة أي نوع من الزيوت أو الدهون.
- وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضروات الطازجة، أو طبق من سلطة الفواكه.
اليوم الرابع
مازلنا نتحدث في نطاق رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام، ونتعرف على نظام اليوم الرابع من خلال الفقرة التالية:
- وجبة الإفطار: 4 ثمرة من الموز الطازج + كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- وجبة الغداء: 3 ثمرة من الموز + كوب من الحليب خالي الدسم.
- وجبة العشاء: 2 ثمرة من الموز + كوب من الحليب خالي من الدسم.
اليوم الخامس
يتمثل النظام الغذائي لليوم الخامس من الرجيم فيما يلي:
- وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + كوب من الحليب خالي من الدسم + كوب من عصير البرتقال بدون أي إضافات سكرية.
- وجبة الغداء: صدر من الدجاج المشوي بدون جلد.
- وجبة العشاء: طبق من سلطة الفواكه المتنوعة.
أسس نظام رجيم الفواكه والخضروات
بعد أن تعرفنا بشكل مفصل حول رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام، نقدم لكم أهم القواعد التي يجب أن تحقق في حالة اِتباع هذا النظام، وتتمثل فيما يلي:
- يجب الحفاظ على تناول الخضروات الطازجة.
- أما في حالة تناول الخضروات المسلوقة فيجب أن تكون بدون إضافة أي نوع من الزيوت أو الدهون المختلفة.
- الموز والبرتقال والجريب فروت والتفاح، من أهم الفواكه التي يجب تناولها من ضمن النظام الغذائي.
- كما يمكن تناول البيض المسلوق والحليب الخالي من الدسم.
- تجنب إضافة المواد السكرية إلى العصائر الطبيعية.
- من الأفضل تناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم.
- التقليل من كمية الملح في الخضروات بقدر الإمكان.
- يجب ممارسة المزيد من التمارين الرياضية المختلفة، والتي تساهم في الحصول على الوزن المثالي خلال فترة زمنية قليلة.
- الابتعاد عن تناول الخضروات والفواكه المجمدة، ويسمح بتناولها في حالة كانت مازالت محتفظة بالخواص الطازجة.
- يجب الحرص على قياس نسبة السكر في الدم أولًا وذلك للتأكد من أنه في المستوى والمعدل الطبيعي له.
- لا يجب النوم بعد تناول الوجبات الغذائية بشكل مباشر.
- كما يفضل أن يتم قياس وزن الجسم في الصبح، بعد الانتهاء من دخول الحمام وبملابس النوم الخفيفة، وذلك من أجل التشجيع على الاستمرار في فقدان الوزن.
- بالإضافة إلى أنه يجب قياس مستويات الضغط، وذلك لأن النظام الغذائي لفقدان الوزن يؤدي إلى اضطرابات مختلفة في الجسم.
- لا ينصح اِتباع النظام الغذائي لفقدان الوزن للمرأة الحامل أو المرضعة.
- كما يمكن تناول ملعقة من العسل الأبيض بمقدار مرة واحدة على مدار اليوم، وذلك في حالة الشعور بالتعب والهبوط.
- يجب بعد انتهاء الخمس أيام الخاصة بالرجيم، التوقف بشكل نهائي، ومنح الجسم راحة قد تصل إلى 3 أيام، ومن ثم يمكن العودة للرجيم مرة أخرى.
فوائد رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام
هناك العديد من الفوائد الصحية التي يمكن الحصول عليها في حالة اِتباع نظام الفواكه والخضروات لصحة الجسم، والتي من ضمنها ما يلي:
- يعمل هذا النظام على منع الإصابة بمرض السكري، وذلك لأن الخضروات والفواكه تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- يحافظ على صحة العين من التعرض إلى الأمراض المختلفة، ويعود الأمر إلى أن الفواكه والخضروات تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم.
- زيادة قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون الزائدة المتراكمة في المناطق المختلفة.
اقرأ أيضًا: رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع في رمضان
مشروبات تساعد على فقدان الوزن
بجانب اتباع رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام، ينصح عادةً بتناول بعض المشروبات التي تزيد من فاعلية النظام الغذائي في فقدان الوزن، وتحفز الجسم على حرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في الجسم، لذا سنقدم لكم بعض المشروبات التي تساهم في فقدان الوزن كما يلي:
1- الزنجبيل والعسل
واحد من أكثر المشروبات التي تساهم في فقدان الوزن الزائد بشكل قوي وفعال، وذلك لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من المواد الفعالة والمواد المضادة للأكسدة والالتهابات، وبالتالي يحفز الجسم على التخلص من أكبر قدر ممكن من الدهون والسعرات الحرارية المختلفة.
لذا من خلال عرضنا اليوم إلى رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام، نقدم لكم طريقة تحضيره كما يلي:
المكونات
- قطع من الزنجبيل الطازج.
- كوب من الماء الفاتر.
- عصير من الليمون.
- ملعقة من العسل.
- أوراق من النعناع.
- ثمرة من الخيار.
طريقة التحضير
- يتم إضافة كافة المكونات السابقة بداخل كمية مناسبة من الماء، وتترك منقوعة لمدة تصل إلى ليلة كاملة، مع مراعاة غلقها بشكل محكم.
- في بداية اليوم التالي يتم وضع خليط المكونات على نار متوسطة، ويترك على النار إلى أن يصل لمرحلة الغليان، ومن ثم يرفع من على النار.
- يصفى خليط المكونات بشكل جيد، ويتم إضافته في الكوب المناسب في الحجم، ويتناول بشكل مباشر.
- يتناول هذا المشروب بمقدار 3 مرات على مدار اليوم، وذلك من أجل الحصول على النتائج الفعالة.
2- الشاي الأخضر والليمون
الشاي الأخضر من المشروبات الغنية عن التعريف، والتي تساهم في فقدان الوزن بشكل قوي وفعال، وذلك لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من المواد الفعالة والمواد المضادة للأكسدة والالتهابات، بالإضافة إلى أنه يحتوي على مادة الكافيين والكاتيكين.
بالتالي يحسن من عملية التمثيل الغذائي ويقلل من وزن الجسم بشكل قوي وفعال، ويساهم في حرق أكبر قدر ممكن من دهون الجسم، ومن خلال عرضنا إلى رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام نقدم لكم ما يلي:
المكونات
- كوب من الماء.
- ملعقة من الشاي الأخضر.
- ملعقة من عصير الليمون.
- أوراق من النعناع الطازج.
- ملعقة من العسل الأبيض.
طريقة التحضير
- يتم في البداية وضع كوب الماء داخل إبريق الشاي على درجة حرارة متوسطة على النار، ويترك إلى أن يصل لمرحلة الغليان.
- إضافة الشاي الأخضر وأوراق النعناع إلى الماء المغلي على النار، ويترك الخليط يغلي لمدة تصل إلى 5 دقائق تقريبًا.
- يتم إضافة عصير الليمون، ويترك لدقيقتين، ومن ثم يرفع خليط المكونات من على النار.
- ثم تصفية المشروب بشكل جيد، ومن ثم إضافة العسل، مع مراعاة التقليب الجيد للمكونات، ويتناول المشروب وهو ساخن.
- يفضل تناول هذا المشروب بمقدار مرتين إلى ثلاث مرات على مدار اليوم، كما يفضل ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، وذلك من أجل الحصول على أفضل نتائج سريعة وفعالة.
3- القرفة والكمون
مازلنا نتحدث في نطاق رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام، ونقدم لكم مشروب القرفة والكمون، والذي يرجح أنه من أقوى المشروبات التي تساهم في فقدان الوزن الزائد نظرًا لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة والالتهابات، ويتم تحضيره من خلال اِتباع الطريقة التالية:
المكونات
- ملعقة من القرفة.
- ملعقة من الكمون.
- نصف ملعقة من عصير الليمون.
- كوب كبير من الماء.
- ملعقة من العسل.
طريقة التحضير
- يتم في البداية وضع الماء في وعاء على نار متوسطة وتترك إلى أن تصل لمرحلة الغليان.
- إضافة القرفة والكمون ويغلي الخليط لعدة دقائق معدودة.
- يرفع الخليط من على النار، ويترك جانبًا إلى أن يبرد.
- مراعاة تصفية المشروب بشكل جيد للحصول على الماء الصافي فقط.
- يتم إضافة العسل وعصر الليمون، وتقليب المكونات معًا بشكل جيد، ويتناول المشروب مباشرةً.
عادةً ما ينصح بتناول مشروب القرفة بمقدار ثلاث مرات على مدار اليوم، ويفضل تناول المشروب على معدة فارغة في الصباح ومرة الأخرى قبل النوم بشكل مباشر.
4- مشروب البقدونس والكرنب
ثبت من خلال التجارب السابقة أن الخضروات أحد أهم العوامل الفعالة التي تزيد من قدرة الجسم على التخلص من الوزن الزائد، وذلك لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية مما يجعلها تمنح الشعور بالشبع لفترات طويلة من الوقت، ومن خلال عرضنا إلى رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام، نقدم لكم ما يلي:
المكونات
- أوراق الكرنب الطازجة.
- ربع كوب من عصير الليمون.
- القليل من خل التفاح.
- نصف حزمة من البقدونس.
- القليل من الكرفس.
- ثمرة من الخيار.
- ثمرة من الأناناس.
- كمية مناسبة من الماء.
طريقة التحضير
- يتم في بداية الأمر غسل الخضروات بشكل جيد بالماء الدافئ وذلك من أجل التخلص من الجراثيم والميكروبات التي تتواجد بها بفضل العوامل الخارجية المختلفة.
- بعد ذلك يتم تقطيعها بشكل جيد، ومن ثم تنقع بداخل كمية الماء وخل التفاح، لمدة قد تصل إلى حوالي 10 دقائق.
- إضافة عصير الليمون إلى خليط المكونات السابقة، ويترك لمدة قليلة مرة أخرى، وذلك لامتزاج المكونات معًا بشكل جيد.
- يتم إضافة الخليط بشكل كامل داخل وعاء الخلاط الكهربائي، وخلط ومزج المكونات معًا بشكل جيد للغاية إلى تمام التجانس والحصول على مزيج ناعم القوام.
- يتم وضع الخليط في الكوب المناسب له ويتناول بشكل مباشر.
- يتناول المشروب بمقدار مرة إلى مرتين على مدار اليوم، وذلك من أجل الحصول على أفضل نتائج سريعة وفعالة.
اقرأ أيضًا: اسرع طريقة للتخسيس في أسبوع واحد
5- النعناع الطازج
في صدد الحديث المستمر حول المشروبات التي تساعد على فقدان الوزن بجانب رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام، نجد أن النعناع من أكثر المكونات الطبيعية التي تزيد من قدرة الجسم على فقدان الوزن الزائد، وذلك لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من المواد الفعالة، ويتم تحضيره في المنزل من خلال اتباع ما يلي:
المكونات
- كوب من الماء.
- ملعقة من الشاي الأسود.
- ملعقة من السكر أو العسل الأبيض (حسب الرغبة).
- كمية مناسبة من أوراق النعناع الطازجة.
طريقة التحضير
- يتم في البداية إضافة الماء في إبريق الشاي على نار متوسطة وتترك إلى أن تصل لمرحلة الغليان.
- بعد ذلك يتم غسل أوراق النعناع بشكل جيد باستخدام الماء الدافئ.
- يتم إضافة الشاي الأسود والنعناع إلى الماء المغلي، ومن ثم تركها إلى حوالي ربع ساعة إلى أن تمتزج كافة المكونات مع بعضها البعض.
- يتم إضافة السكر مع تقليب المكونات ويترك الخليط على النار يغلي لفترة قليلة من الوقت.
- بعد ذلك يتم رفع الخليط من على النار، وتصفيته بشكل جيد ويوضع في الكوب المناسب له، ويتناول بشكل مباشر.
- من الأفضل تناول هذا المشروب بمقدار مرتين إلى ثلاث مرات على مدار اليوم وذلك من أجل الحصول على أفضل نتائج سريعة وفعالة
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساهم في فقدان الوزن الزائد، ومن أهمهم رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام، وعادةً ما ينصح بممارسة التمارين الرياضية وتناول المشروبات الساخنة التي تساهم في فقدان الوزن أيضًا.