الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن من الأمور الهامة عند البدء في الحمية الغذائية، فلا بد من وضع خطة غذائية من أجل الحصول على النتائج المرجوة؛ لأن الأكل والرياضة هما العاملان الأساسيان من أجل الحصول على الوزن المثالي، لذلك خلال موقع جربها سوف نقدم لكم الوجبات التي يمكن تناولها بعد الرياضة لإنقاص الوزن.
الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن
قد يظن البعض أن الأكل بعد التمارين الرياضية من الأمور الخاطئة والتي تساعد على زيادة الوزن لا إنقاصه، لكن من الجدير بالذكر أنه ما يمكن أن يزيد الوزن بعد ممارسة الرياضة أو ينقصه أو يجعله ثابت هو طبيعة الأكل نفسها.
لذلك ومن خلال الفقرات التالية سوف نقدم لكم الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن، فبالطبع بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية لن تذهبوا إلى تناول المعكرونة أو البيتزا أو الأكل الذي يحتوي على العديد من الكربوهيدرات أو السكريات.
ذلك لأن هناك أنواع من الأكل تزيد من نسبة فقدانكم للوزن بجانب التمارين الرياضية، كما أنها تساعدكم على الحصول على الطاقة اللازمة من أجل استكمال اليوم، بالإضافة إلى مساعدتكم في الحصول على البناء العضلي المناسب، وهذه الأنواع هي:
1- زبدة الفول السوداني مع الموز
من الوجبات الخفيفة التي تساعد على الحصول على الطاقة، بالإضافة إلى المساعدة على إنقاص الوزن عند العمل على الحمية الغذائية هي ثمرة الموز مع زبدة الفول السوداني.
حيث تعد ثمرة الموز من أكثر الثمار التي تعطي طاقة كبيرة للجسم نظرًا لاحتوائها على البوتاسيوم والماغنسيوم والكربوهيدرات المفيدة للجسم.
كما تعد زبدة الفول السوداني من المواد التي تحتوي على نسبة من الدهون الصحية الأساسية، بالإضافة إلى البروتينات الطبيعية التي تساعد على بناء العضلات، وهي خالية تمامًا من أي إضافات.
من الممكن أخذ ملعقة من زبدة الفول السوداني كبيرة مع تناول ثمرة موز متوسطة الحجم، فهذه الوجبة تعد من الوجبات الخفيفة بعد التمارين الرياضة وتساعد على إنقاص الوزن.
2- البطاطا المشوية مع البيض
من أنواع الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن هي وجبة البطاطا مع البيض والسلطة، حيث تعد البطاطا المشوية مصدر قوي من مصادر الحصول على الطاقة من خلال الكربوهيدرات التي تتحول على سكريات مفيدة تمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأعمال اليومية دون اكتساب أي وزن.
كما أن البيض من المصادر الغذائية المهمة من أجل الحصول على البروتينات، بالإضافة إلى السلطة التي تحتوي على عدد كبير من المواد الغذائية المهمة، مثل الخضراوات الخضراء وثمرة الطماطم والجزر والبنجر وجميع العناصر الغذائية الأخرى التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
يمكنكم إعداد طبق من السلطة مع طبق من البيض العيون أو البيض الأومليت وتضاف إليه رشة من الفلفل الأسود والكمون، بالإضافة إلى قطعة متوسطة من البطاطا.
3- التوت والزبادي اليوناني والفراولة
من أهم الوجبات التي يمكن أن نعدها لنتناولها بعد ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن هي الزبادي اليوناني التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، بالإضافة إلى التوت والفراولة فهما من أنواع الفاكهة الجميلة التي تحتوي على نسب بسيطة من السعرات الحرارية.
تساعد هذه الفاكهة الجسم على الحصول على الكثير من الطاقة خلال فترة قصيرة، بالإضافة إلى أنها غنية بمضادات الأكسدة، وهذه المواد حينما تجتمع مع بعضها تعطي الجسم المزيد من الطاقة التي تساعده بالقدر الكافي للقيام بأعماله دون الشعور بالتعب ولا تكسبه وزن زائد.
4- الفول الأخضر
الفول الأخضر من المواد الغذائية الغنية بالعديد من العناصر المهمة التي تساعد الجسم في الحصول على الطاقة، بالإضافة إلى أنه من أنواع الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن.
من فوائد الفول الأخضر أنه يحتوي على نسبة بسيطة من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنه من المواد الغنية بالبروتين، ووجبة من الوجبات السهلة التي يمكن تناولها خارج المنزل دون عناء.
5- الخضراوات والجبنة القريش
من أكثر الأطعمة المنتشرة عند الحديث عن الحمية الغذائية من أجل إنقاص الوزن هي الجبنة القريش مع السلطة الخضراء، ويعد هذا النوع من الوجبات من أكثر الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين المفيد للجسم الذي يساعد على بناء العضلات بصورة سليمة وخالية من الدهون أو المواد الغذائية التي تزيد من الوزن.
لكن من الجدير بالذكر أنه لا يجب الإفراط في تناول هذه الوجبة = خاصة عند الأشخاص التي تعاني من حساسية اللاكتوز.
السلطة الخضراء من أهم الوجبات التي تساعد على الحصول على الطاقة، بالإضافة إلى أنها وما تحتويه من المواد الغذائية تساعد الجسم على الإمداد بجميع العناصر الغذائية من الحديد والفيتامينات المختلفة والمعادن المختلفة.
من الأمور التي نوصي بها من أجل إنقاص الوزن بطريقة سليمة وصحية هو الحرص على تناول طبق السلطة في كل وجبة وليس بعد التمارين الرياضية فقط.
6- سلطة الكينوا
هذا النوع من السلطة من الممكن أن يكون غير معروف عند البعض لكنه من أكثر أنواع الوجبات التي يمكن أن نعدها من الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن.
مكونات هذه السلطة هي حبوب الكينوا والحمص والفول والفاصوليا السوداء، بالإضافة إلى الخضراوات المفيدة الخضراء وغير الخضراء، مثل البنجر والخس والجرجير والطماطم والجزر.. وغيرها من المواد الغذائية الأخرى.
تعد هذه الوجبة من الوجبات الغذائية المهمة التي تساعد بصور كبيرة على إنقاص الوزن، وتعد حبوب الكينوا من المصادر المهمة من أجل الحصول على البروتين.
7- وجبة مافن البيض
من الوجبات الغذائية الخفيفة التي تساعد على إنقاص الوزن بصورة كبيرة هي وجبة المافن بالبيض، وهي عبارة عن البيض مع خليط من المشروم والخضراوات المختلفة.
تعد هذه الوجبة من الوجبات الغنية بالعديد من العناصر الغذائية المهمة التي تساعد الجسم على إنقاص الوزن والحصول على الطاقة في الوقت ذاته، وهو من المواد التي تحتوي على نسبة كافية من البروتين.
8- بانكيك البيض والشوفان
هذه الوجبة من أنواع الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن، وهي عبارة عن خليط من البيض بالإضافة إلى الحليب الخالي من الدسم مع الشوفان، يوضع هذا الخليط مع بعضه في الخلاط مع إضافة العسل الأبيض حسب الرغبة ويتم خلطه حتى الحصول على قوام يشبه قوام البان كيك.
هناك مكونات أخرى غير العسل من الممكن أن تضاف على الخليط على حسب الرغبة منها الكاكاو والقرفة، وهذه الوجبة من الوجبات المفيدة جدًا بعد التمارين الرياضية وهي من الوجبات الكاملة الغنية بمعظم العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة دون اكتساب وزن، فهي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
9- التمر
إن التمر من المواد الغذائية الهامة التي تحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية المهمة التي تفيد الجسم في حالة كان الشخص في فترة حمية غذائية لإنقاص الوزن أو في الحالات الطبيعية، ومن خلال النقاط التالية سنذكر لكم الفوائد التي تعود على الجسم من تناول التمر، وهي:
- يحتوي التمر على عدد كبير من الفيتامينات التي تساعد الجسم في الحصول على الطاقة والحيوية اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية، ويعد من أنواع الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن؛ لأنه يمد الجسم بالسعرات الحرارية الكافية.
- التمر من المواد الغذائية التي تحتوي على نسبة من البروتين اللازم الحصول عليه من أجل بناء العضلات، بالإضافة إلى تقويته للعضلات الموجودة.
- يعد التمر من المواد الغذائية الغنية بنسبة كبيرة من الأملاح والسكريات، بالإضافة إلى الألياف ونسبة بسيطة من الدهون الصحية.
- يساعد التمر على الشعور بالشبع خلال وقت قصير هذا الأمر الذي يجعله من أنواع الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن.
- يحتوي التمر على كميات كبيرة من العناصر المعدنية، مثل البوتاسيوم والكبريت والحديد والبوتاسيوم.
من الجدير بالذكر أن المياه من الأمور المهمة التي يجب المحافظة عليها خاصة عند اتباع نظام الحمية الغذائية من أجل إنقاص الوزن؛ لأنها تساعد على حرق العديد من السعرات الحرارية، لذا فيجب على الأقل شرب ثلاثة لتر من الماء في اليوم.