مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون حيث أن التستوستيرون يعتبر هرمون ذكوري ويوجد أيضا لدى النساء لكن بنسبة قليلة لما له من دور فعال في التخلص من الدهون والحفاظ على الصحة العامة، أما عن مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون هي عبارة عن مكملات طبيعية تعمل على زيادة نسبة هذا الهرمون، لذا سوف نتعرف من خلال هذا المقال على أفضل امكملات غذائية التي تعمل على زيادة هذا الهرمون عبر موقع جربها.
مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون
فيما يلي سوف نتعرف على أفضل المكملات الغذائية التي تساهم بشكل كبير في زيادة هرمون التستوستيرون:
فيتامين د
- هذا الفيتامين يتم إنتاجه من خلال التعرض إلى الشمس، أيضا هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين د وقلة هرمون التستوستيرون.
- هناك دراسة تم إجراؤها لمدة عام عن طريق تقسيم 60 رجلا إلى مجموعتين مجموعة منهم تناولت فيتامين د ومجموعة أخرى لم تحصل على هذا الفيتامين تبين في النهاية أن المجموعة التي حصلت على هذا الفيتامين ارتفع لديها هرمون التستوستيرون بنسبة 20٪.
- كما يمكن الحصول عليه من الصيدلية أو من خلال كثرة التعرض لأشعة الجسم.
حمض الأسبارتيك د
- حمض الأسبارتيك د من الأحماض الأمينية الطبيعية التي تعمل على رفع مستويات هرمون التستوستيرون وذلك من خلال زيادة هرمون اللوزتين والهرمون المنبه للجريب.
- هناك أبحاث تم إجراؤها تفيد بأن تناول حمض الأسبارتيك د لمدة أسبوعين يزيد من هرمون التستوستيرون.
- أيضا هذا الحمض يساعد على زيادة الحيوانات المنوية وزيادة الخصوبة لدى الأشخاص الذين يعانون من الضعف الجنسي.
تريبولوس تيريستريس
- تريبولوس تيريستريس هو من الأعشاب الطبيعية التي يتم استخدامها منذ القدم لتعزيز القدرة الجنسية من خلال زيادة هرمون التستوستيرون.
- أيضا وجدت العديد من الدراسات أن تناول هذا العشب يعمل على رفع مستوى هرمون التستوستيرون بنسبة 16٪.
الزنك
الزنك من أقوى مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون كذلك له دور فعال في علاج الضعف الجنسي وعدم الانتصاب، بالإضافة إلى زيادة عدد الحيوانات المنوية وزيادة الخصوبة لدى الأشخاص الذين يعانون من الضعف الجنسي ونقص الزنك .
هرمون 6 DHEA
هرمون 6 DHEA هو هرمون طبيعي يوجد في الجسم، وجدت أبحاث تبين أن هذا النوع من الهرمونات يعمل غبي تعزيز هرمون التستوستيرون بنسبة 20٪ مقارنة بالأدوية.
اشواغاندا
- اشواغاندا من الأعشاب الطبيعية التي يتم استخدامها في الطب الهندي منذ القدم لما له من دور فعال في التخلص من التوتر والقلق.
- كذلك هناك دراسة أجريت على مجموعة من الأشخاص تناول ا 5 جرام من هذا العشب بشكل يومي لمدة ثلاثة أشهر.
- نتج عن تلك الدراسة زيادة هرمون التستوستيرون بنسبة 22٪ وذاك من خلال تقليل الهرمون الذي يساعد على الإجهاد وهو هرمون الكورتيزول
الزنجبيل
- الزنجبيل من التوابل التي تتم إضافتها إلى الأطعمة كما يمكن تناوله كمشروب، ومن الجدير بالذكر أن هذا النوع من التوابل يستخدم منذ القدم في التخلص من الالتهابات، بالإضافة إلى تعزيز نسبة هرمون التستوستيرون.
- هناك دراسة أجريت على 70 رجلا يعانون من العقم تناولوا الزنجبيل يوميا لمدة ثلاثة أشهر نتج عن تلك الدراسة زيادة هرمون التستوستيرون لديهم بنسبة تصل إلى 17٪.
الحلبة
- الحلبة من المكملات التي ترفع نسبة هرمون التستوستيرون وذلك من خلال خفض الإنزيمات التي تعمل على تحويل التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين.
- أيضا هناك دراسة تم إجراؤها على 50 رجلا تتراوح أعمارهم ما بين 30 و50 عاما تناولوا نبات الحلبة بشكل يومي.
- تبين من خلال هذه الدراسة رفع مستوى الطاقة بنسبة 81٪، أيضا زيادة القدرة الجنسية بنسبة 80٪.
اقرأ أيضًا: علاج نقص هرمون التستيرون عند الرجال
أسباب انخفاض هرمون التستوستيرون
مع التقدم في العمر تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال ومن الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض هذا الهرمون ما يلي:
وجود قصور في الغدة الدرقية
قصور الغدة الدرقية لها تأثير سلبي على هرمون التستوستيرون حيث تعمل على انخفاضه بشكل ملحوظ.
الإصابة بمرض السكري
الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري تنخفض لديهم مستويات هرمون التستوستيرون.
ورم في الدماغ
الإصابة بورم في الدماغ من العوامل التي تؤثر على إفراز هرمونات الذكورة ومنها هرمون التستوستيرون، كذلك له تأثير سلبي على القدرة الجنسية.
فيروس نقص المناعة
الأشخاص الذين يعانون هذا النوع من الأمراض تنخفض لديهم نسبة هرمون التستوستيرون سواء تم علاج تلك المشكلة أو لم يتم علاجها.
تليف الكبد
مستويات هذا الهرمون تنخفض بنسبة 90٪ لدى الأشخاص الذين يعانون من تليف الكبد.
تناول أنواع معينة من الأدوية
الكورتيكوستيرويدات ومسكنات الألم تؤثر بشكل سلبي على إنتاج هذا الهرمون.
تناول الكحول
من العوامل التي لها تأثير سلبي على إفراز هرمون التستوستيرون.
الإصابة ببعض الالتهابات
التهاب الخصية والالتهاب الناتج عن الإصابة بمرض الساركويد تؤدي إلى حدوث تلك المشكلة.
تضرر الخصيتين
تلف الخصيتين من الأشياء التي تؤثر على تدفق الدم لهما وعلى إنتاج هذا الهرمون.
الهرمونات التي تستخدم في علاج بعض الأمراض
الهرمونات التي يتم استخدامها في علاج سرطان البروستاتا من شأنها أن تؤثر على هرمون التستوستيرون.
اقرأ أيضًا: نسبة هرمون التستوستيرون الطبيعية عند النساء
أعراض نقص هرمون التستوستيرون
نقص هرمون التستوستيرون يعمل على ظهور بعض الأعراض منها مايلي :
- من تلك الأعراض حدوث تغيرات جسدية مثل تضخم الثديين ونقص في حجم العضو الذكري، وانخفاض الكتلة العضلية، بالإضافة إلى تساقط الشعر ووجود اضطرابات في النوم وهشاشة العظام وزيادة الدهون.
- كذلك حدوث تغيرات جنسية مثل ضعف الانتصاب وانعدام الرغبة الجنسية ووجود خلل في النضج الجنسي.
- أيضا من الأعراض التي تظهر في حال نقص هرمون التستوستيرون هي التغيرات العاطفية مثل الشعور بالتوتر والاكتئاب والحزن.
طرق طبيعية لزيارة هرمون التستوستيرون
هرمون التستوستيرون من الهرمونات المهمة لدى الرجال حيث تعمل على نمو العضلات بالإضافة إلى تعزيز القدرة الجنسية ويمكن زيادة مستوى هذا الهرمون بالطرق الطبيعية التي سوف نتعرف عليها من خلال السطور التالية:
أخذ قسط كاف من الراحة
النوم من الأشياء التي تعمل على رفع هرمون التستوستيرون، هناك مجموعة من الأبحاث التي تفيد أن النوم لمدة تتراوح مابين 8 إلى 10 ساعات يوميا تعمل على زيادة هذا الهرمون على المدى الطويل.
اتباع نظام غذائي صحي
- اتباع نظام غذائي صحي وتناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين د والزنك.
- بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات، هذه الفيتامينات تعمل على تحسين مستوى هذا الهرمون بشكل فعال.
الابتعاد عن الضغط والتوتر
- القلق والتوتر يعملان على زيادة هرمون الكورتيزول وبالتالي انخفاض هرمون التستوستيرون.
- وهنا تجدر الإشارة أن زيادة مستوى هرمون التوتر الكورتيزول يعمل تناول الطعام بكميات كبيرة وبالتالي يساعد على زيادة الوزن وتراكم الدهون، وبذلك يكون له تأثير سلبي على هرمون التستوستيرون.
يجب اتباع العادات الصحية
يجب الابتعاد عن العادات الغير صحية والتي تقلل من نسبة هذا الهرمون مثل تناول الكحول والابتعاد عن التدخين وتناول المخدرات.
ممارسة التمارين الرياضية
- ممارسة التمارين الرياضية من الأشياء الطبيعية التي تحافظ على الصحة بشكل عام.
- ومن التمارين الرياضية التي يجب اتباعها لزيادة هرمون التستوستيرون هي رفع الأثقال.
- حيث وجدت دراسة تفيد بوجود علاقة بين ممارسة الرياضة وزيادة هرمون التستوستيرون.
اقرأ أيضًا: نسبة هرمون التستوستيرون الطبيعية عند الرجل
وبهذا نكون قد وفرنا لكم مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.