أسباب التعب والإرهاق عند النساء تتعدد ما بين الطبيعي أو الناتج عن العادات اليومية الروتينية، فقد أظهرت الأبحاث والدراسات الاجتماعية أن حوالي 15% من النساء يشعرن بالإرهاق والتعب مقابل 10 % فقط من الرجال.
ذلك ما يكون بسبب اختلاف الطبيعة الجسمانية والمهام اليومية للجنسين، ففيما يلي سوف نتطرق إلى توضيح أسباب التعب والإرهاق عند النساء من خلال موقع جربها.
أسباب التعب والإرهاق عند النساء
النساء بطبيعتهن ضعفاء البنية بشكل معاكس لطبيعة الرجال، وذلك ما يعتمد على طبيعة هرمونات الجسم، والتغيرات التي تطرأ على صحة المرأة قد تكون طبيعية أو ناشئة عن إهمال النفس.
بسبب رعاية المنزل وعدم الانتباه أثناء سير عجلة الحياة، لذا تعاني نسبة كبيرة من السيدات من الإرهاق والتعب في أغلب الأحيان، وسوف نتطرق إلى ذكر تفاصيل أسباب والإرهاق عند النساء فيما يلي:
1ـ الدورة الشهرية
أول عوامل التعب والإرهاق عند النساء هو موعد الدورة الشهرية الخاصة بها، حيث إن تلك الفترة يمر جسد المرأة بالعديد من التغيرات في الهرمونات، مما يتسبب في إحداث الآلام بالبطن، والتقلبات المزاجية التي تسبب العصبية والضيق من أتفه الأمور.
وذلك ما يظهر قبل أسبوع من بداية الدورة الشهرية، ويستمر حتى اليوم الأول منها لدى بعض النساء، والأخريات قد يستمر الإرهاق والتعب بسبب الدورة الشهرية إلى يومين من بدايتها، ويلزم في تلك الفترة الحصول على الراحة، وتناول المشروبات الساخنة.
اقرأ أيضًا: أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية للمتزوجات
2ـ فترة الحمل
من ضمن أسباب التعب والإرهاق عند النساء الشائعة، حيث إن المرأة خلال فترة الحمل تمر بالعديد من التغيرات الجسدية، وذلك ما يجعلها غير قادرة على ممارسة نشاطاتها اليومية.
خاصةً في الفترة الأولى من بداية الحمل، وغالبًا ما يمكن للمرأة أن تستعيد نشاطها في منتصف تلك الفترة، من ثم تعود لتشعر بالإرهاق والتعب مرة أخرى في نهاية فترة الحمل.
3ـ الإصابة بأمراض القلب
إحدى أسباب التعب والإرهاق عند النساء التي تتطلب الرعاية الطبية، حيث إن تعرض المرأة للإصابة بمشاكل قلبية قد يتسبب في ضعفها وعدم قدرتها على إتمام نشاطاتها اليومية بشكل طبيعي، فإن كفاءة القلب تقل، وهو ما يقلل من ضخ الدم في بقية أجزاء الجسم لأداء وظائفه الحيوية، فيؤثر على صحتها.
لذلك من الهام في حالة الشعور بأية إرهاق غير طبيعي ولا يتواجد له أسباب منطقية، أن تتوجهي عزيزتي إلى الطبيب لكي تتمكني من تشخيص حالتك بالشكل الصحيح، وذلك خاصةُ إن كان لديك أحد من أفراد عائلتك يعاني من أمراض القلب، أو في حالة إصابتك بمشكلة ارتفاع ضغط الدم.
4ـ سن اليأس
إن كان عمرك يتراوح ما بين الخامسة والأربعين والخمسين، فشعورك بالإرهاق من أحد الأسباب الطبيعية، الناتجة عن انقطاع الدورة الشهرية، حيث إن السيدات اللاتي وصلن إلى سن اليأس، غالبًا ما يعانين من التعب الشديد المفاجئ وفقدان الطاقة، مما يجعلها غير قادرة على ممارسة نشاطاتها اليومية.
5ـ نقص فيتامين د
يعد فيتامين د من أهم العناصر الغذائية لجسد السيدات كذلك الرجال، فتناقصه يتسبب في ظهور الإعياء والتعب على المرأة بشكل كبير، حيث إن السيدات تكنّ أقل تعرض لأشعة الشمس في اليوم، ويعد شعاع الشمس من مصادر فيتامين د الطبيعية.
لذلك في حالة كنت تجلسين في المنزل طيلة اليوم، أو معاناتك من نقص فيتامين د في سدك بسبب عدم قدرته على امتصاصه، أو حساسيتك من اللبن وعدم تناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، فتلك من أسباب التعب والإرهاق عند النساء.
على هذا فإن حل تلك المشكلة حينها يكون في الحصول على فيتامين د من مصادره الطبيعية، أو المكملات الغذائية إن لزم الأمر، ويمكنك تشخيص حالتك من خلال تحليل الدم في المختبر، لمعرفة نسبة احتياجك من فيتامين د في اليوم.
كما أنه عليك تناول الأطعمة التي تعزز من نسبة تواجد فيتامين د في جسدك، كالألبان أو الخضراوات، والفواكه المختلفة.
6ـ الإصابة باضطراب الغدة الدرقية
أحد أسباب التعب والإرهاق عند النساء، أن تكون لديك مشكلة في إفراز الغدة الدرقية لهرموناتها، حيث إن الغدة الدرقية هي ما تعمل على مد الجسم بالطاقة لأداء وظائفه الحيوية، التي تجعله قادر على إتمام مهامه اليومية.
فالإعياء والشعور بالرغبة في النوم طيلة اليوم قد يكون ناتج عن الإصابة باضطراب في الغدة الدرقية، وعليك استشارة الطبيب من أجل اكتشاف الأمر والحصول على الورس العلاجي المناسب لحالتك.
7ـ فقر الدم
من أكثر أسباب التعب والإرهاق عند النساء شيوعًا حيث إن الأنيميا من أكثر الأمراض التي تصيب السيدات، بسبب انخفاض نسبة الهيموجلوبين في الجسم، وقلة كريات الدم الحمراء فبالتالي تعاني المرأة من صعوبة في وصول الأكسجين إلى خلايا الجسم المختلفة وأعضائه، مما يسبب الخلل في أدائه لوظائفه الحيوية، وبالتالي تعاني من الإرهاق والإعياء.
تنتج الإصابة بالأنيميا في أغلب الأحيان من تناقص عنصر الحديد من الجسم، فيتامين ب 12 أو حمض الفوليك، كذلك في حالة الإصابة بأمراض المناعة الذاتية أو سوء التغذية وتناول الأطعمة الغير مفيدة، كذلك التهاب المفاصل الروماتويدي، أو مرض السرطان.
8ـ نقص عنصر الحديد
نقص الحديد من الجسم أحد أسباب التعب والإرهاق عند النساء، حيث إنه يتسبب في الإصابة بفقر الدم، مما يؤدي بدوره إلى صعوبة إتمام أعضاء الجسم لوظائفه الحيوية، وبالتالي تعاني المرأة من الشعور بالتعب والإعياء طيلة الوقت.
يمكن حل مشكلة تناقص عنصر الحديد من الجسم من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد، كذلك استشارة الطبيب من أجل الحصول على المكمل الغذائي المناسب لحالتك الصحية، ونسبة الحديد المتناقصة لديك.
يُرجى التنويه أن إجراء تحليل الدم لمعرفة نسبة عنصر الحديد في الجسم أمر هام للغاية، حيث إن التناقص المتزايد فيه قد يتسبب في تفاقم الوضع للأسوأ، والتعرض لحالات مبالغ فيها من الإعياء، أو الحاجة لنقل الدم.
9ـ اضطرابات النوم
في الغالب يكون النوم السيئ هو أسباب التعب والإرهاق عند النساء، حيث إن النوم لعدد ساعات أقل من الوقت الطبيعي الذي يحتاجه الجسم ألا وهو من 7 إلى 8 ساعات، يتسبب في التأثير السلبي على الوظائف الحيوية للجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإعياء طيلة اليوم.
كما أن اضطرابات النوم تلك قد تتسبب في زيادة عدم قدرتك على التركيز، والشعور بالدوخة، النسيان وعدم القدرة على أداء المهام اليومية بشكل جيد كالعادة، ناهينا عن أنه من أسباب السمنة التي أوضحتها العديد من الأبحاث الطبية، وفيما يلي نصائح للحصول على نوم هادئ:
- احرصي على اختيار مكان مريح وساكن للنوم، يخلو من الضوضاء أو الأطفال.
- اجعلي لك موعد محدد للنوم كل يوم.
- حاولي الامتناع عن الأكل أو مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرةً.
- يجب أن تقللي من تناول الأطعمة التي تحتوي على البهارات الكثيرة، أو الدسمة قبل النوم، حيث إنها تسبب الأرق، وتقلل من الشعور بالراحة.
- تناولي مشروب ساخن قبل النوم يساعد على الاسترخاء.
- قللي من النوم خلال النهار.
10ـ سوء التغذية
إن عدم تناول الأطعمة الصحية المفيدة، أو محاولة خلق روتين غذائي يومي محدد، من الأمور التي تسبب نقص معادن وفيتامينات هامة من الجسم، وذلك ما يجعل المرأة تشعر بالوخم والإعياء طيلة اليوم والوقت، كذلك فإن عدم الحصول على البروتينات الهامة يتسبب في ضعف عضلات الجسم، والشعور بالإرهاق من أقل المجهود.
لذلك من الهام الحفاظ على تناول نظام غذائي متوازن، وألا يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون أو المواد الحافظة بكثرة، مع محاولة إدراج الأطعمة التي تحتوي على العناصر المفيدة كالحديد أو فيتامين د وب 12 في الوجبة الرئيسية باليوم.
11ـ الجفاف
إصابة المرأة بالجفاف من العوامل التي تتسبب في معاناتها من الإرهاق والتعب طيلة اليوم، وذلك ما ينتج عن قلة تناول المياه في اليوم بالقدر الكافي، وهو ما يتراوح من 8 إلى 10 أكواب في اليوم الواحد، حيث إن قلة تناول المياه يتسبب في انخفاض ضغط الدم، وبالتالي قلة الدم المتدفق إلى الدماغ، وعدم أداء الوظائف الحيوية بالشكل الطبيعي.
12ـ مرض السكر
إن كنتِ تعانين من مرض السكر فهو من أسباب التعب والإرهاق عند النساء، حيث إن انخفاض نسبة السكر في الدم من أعراضها الشعور بالتعب والإعياء الشديد في اليوم، كذلك الشعور بالعطش وزيادة الرغبة في تناول الطعام مع كثرة التبول.
أما في حالة لم يكن لديك العلم بإصابتك بمرض السكر، فعليك أن تقومي باختبار الدم في المختبر، لكي تحصلين على التشخيص المناسب لحالتك الصحية، ومعرفة إن كانت هناك إصابة بداء السكري من عدمها، والحصول على الكورس العلاجي المناسب.
اقرأ أيضًا: متى يكون فقدان الوزن خطير
13ـ تناول بعض الأدوية
إحدى أسباب التعب والإرهاق عند النساء، هو أن تتناول بعض الأدوية لعلاج أمراض أخرى، فتتسبب في ظهور عرض جانبي منتشر في جميع أنواع الأدوية، ألا وهو الشعور بالتعب والضعف العام، ومن أنواع تلك الأدوية ما يلي:
- الأدوية المدرة للبول.
- أدوية الستاتين.
- مضادات الاختلاج.
- الأدوية الخافضة لضغط الدم.
- مضادات الهيستامين.
- الأدوية المضادة للاكتئاب.
14ـ الإصابة بالاكتئاب
واحد من أكثر أسباب التعب والوهن عند النساء الشائعة، حيث إن الحالة النفسية السيئة للمرأة، من شأنها التسبب في شعورها بالتعب وعدم الرغبة في إتمام أية من الأنشطة اليومية، حيث تنعدم لديها الرغبة في القيام بأي شيء، وفي حالة الشعور بأن هذا هو السبب، عليك استشارة طبيب نفسي.
15ـ متلازمة التعب المزمن
أسباب التعب والوهن عند النساء متعددة، من ضمنها أن تصاب المرأة بحالة التعب والإرهاق المزمنة، والتي قد تصاحبها العديد من الأعراض الأخرى، كالآلام في العضلات أو التغيرات في الوزن، بالإضافة للاكتئاب وقلة النوم.
في بعض الأحيان تكون الإصابة بالتعب الزمن ناتجة عن تعرض المرأة لفترة طويلة من الضغوطات والآلام النفسية، فعليها أن تحاول تقليل التوتر من عليها، والتخلص من المشاكل المتواجدة في حياتها.
16ـ الإصابة بالألم العضلي الليفي
من ضمن الأمراض التي تسبب آلام مستمرة في الجسم التي قد تصل إلى ثلاثة أشهر، وهي شائعة بنسبة أكبر في فئة النساء عن الرجال، وتشمل أعراض تلك المشكلة النعاس الشديد، مع الشعور بالتعب والإعياء، بالإضافة إلى عدم القدرة على التركيز والمعاناة من مشاكل الجهاز الهضمي كالقولون.
17ـ أسباب التعب والإرهاق المعروفة
يتواجد أمور كثيرة قد تسبب الإرهاق والتعب للنساء، سوف نتطرق إلى ذكرها في السطور التالية:
- الإصابة بنزلات البرد الشديدة.
- اضطرابات الأكل.
- الإصابة بالتهابات المفاصل.
- السرطان.
- الإصابة بمشاكل في الكلى.
- المعاناة من الانسداد الرئوي المزمن.
- مرض أديسون.
- اضطرابات المناعة الذاتية.
18ـ مشروبات الكافيين
من ضمن أسباب التعب والوهن عند النساء، هو تناول كمية كبيرة يوميًا من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، كالشاي، القهوة أو النسكافيه، حيث إنها تتسبب في ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي الشعور بالقلق والتوتر والضعف العام.
تشخيص التعب والإرهاق لدى السيدات
بعد التعرف إلى أسباب التعب والإعياء عند النساء، فمن الجدير بالذكر التنويه أنه لا يوجد فحص واحد يمكنه أن يكتشف كل تلك الأسباب في وقت واحد، حيث إن لكل مشكلة مرضية فحص خاص بها.
لكن يجب التنويه على أن إجراء اختبار الدم في المعمل، من شأنه الكشف عن نسبة تواجد العناصر والفيتامينات المتواجدة في الجسم، وبالتالي يتمكن الطبيب من تحديد سبب الإعياء بنسبة كبيرة.
كما أنه يُنصح بأن يتم التنبؤ بالسبب المتناسب مع حياتك اليومية وصحتك الجسدية، فإن كنتِ تعانين من اضطرابات في الأكل أو النوم، فذلك سبب كافٍ، أما في حالة كان التعب مستمر فعليك القيام بالفحوصات اللازمة.
اقرأ أيضًا: أسباب نقص كريات الدم الحمراء تجنبها لعدم تدهور صحتك
نصائح الشعور بالتعب والإرهاق
إن العادات اليومية هي العامل الأساسي في حل مشاكل التعب والإرهاق للنساء أو الرجال، ومحاولة الحفاظ على روتين يومي منظم من كافة الجهات النفسية أو الصحية من الأمور الهامة، لذا إليك النصائح التالية للتغلب على الشعور بالإعياء:
- يجب أن يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة للجسم في الوجبات الرئيسية، مع أن يتم تناول وجبات صغيرة متفرقة كل ثلاث أو أربع ساعات في اليوم.
- من الهام محاولة المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للجسم، ومراعاة ألا يتم ممارسة الرياضة التي تسبب التعب أو الإرهاق.
- في حالة زيادة الوزن من الهام خسارة بعض الكيلوجرامات الزائدة، حيث إن السمنة من أسباب التعب والوهن عند النساء، فيمنحك الوزن المثالي الشعور بالخفة.
- احرص على التخلص من الضغوطات النفسية المتواجدة في حياتك، ومحاولة تفريغ الطاقة السلبية المتواجدة داخلك باستمرار، ويمكن لتمارين اليوجا أن تساعدك في ذلك الأمر، أو الخروج.
- النوم الجيد هو علاجك القوي للتخلص من التوتر والإرهاق اليومي، لذا احرصي على النوم بالقدر الكافي، للتمكن من كسب الطاقة لإكمال مهامك اليومية.
- تناولي القدر الكافي من المياه في اليوم.
- قللي من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- ابتعدي عن أداء المهام اليومية الثقيلة في أيام الدورة الشهرية.
الشعور بالتعب والإرهاق يحدث لدى النساء بنسبة أكبر من الرجال، وهو من الأعراض الطبيعية في الغالب بسبب رعاية الأبناء ونسيان النفس، أو سوء التغذية؛ لكن يُنصح بتحليل الدم الدوري كل ستة أشهر، مع استشارة الطبيب في حالة كان الإرهاق غير عادي.