أفضل بروتين للنساء للتنحيف يلعب دور كبير في حرق الدهون وإنقاص الوزن وتستخدمه النساء في صالات الرياضة بهدف إنقاص الوزن لدى النساء التي تُعاني من الزيادة الكبيرة في الوزن، أو بهدف بناء واكتساب المزيد من العضلات وزيادة قوة الجسم، لذا سيتم التعرف على مواصفات أفضل بروتين للنساء للتنحيف وفوائده من خلال موقع جربها.
أفضل بروتين للنساء للتنحيف
يعمل البروتين إلى جانب الدهون والكربوهيدرات على إمداد الجسم بالمُغذيات الأساسية اللازمة لجميع العمليات الحيوية المختلفة، يُعتبر البروتين بما يحتويه من الأحماض الأمينية الأساسية أحد أكثر المُغذيات الضرورية التي تعمل على إنقاص الوزن بشكل كبير وتنظيم مُعدلات الهدم والبناء بالجسم بصورة كبيرة للتخلص من الوزن المُكتسب.
يعمل البروتين من خلال عِدة استراتيجيات وآليات مختلفة على إنقاص الوزن وخاصةً دهون البطن، يؤدي البروتين العديد من الوظائف الرئيسة المهمة في الجسم، ومنها:
- التحكم في جميع أنواع التفاعلات الكيميائية الحادثة بالجسم التي لا تتم إلا بالأنزيمات المُكونة أساسًا من البروتين.
- تعمل بروتينات النقل الكيميائي المُتمثلة في الهرمونات المختلفة على أداء العديد من وظائف الجسم وإرسال الإشارات المختلفة.
- يعتبر البروتين هو المكون الأساسي للشعر والعضلات والعظام وضروري لإعادة إصلاح تلك الأنسجة باستمرار وتعويض التالف منها.
هناك العديد من المصادر الغذائية الغنية بالبروتين، حيث إن أفضل بروتين للنساء للتنحيف يمنح مساحة لاستخدام كميات كبيرة من البروتين في النظام الغذائي المُتبع دون التقيد في السعرات الحرارية، ومن أهم الأغذية التي تتميز بمستوى عالي من البروتين، البقوليات، الأسماك، اللحوم، الألبان.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع بودرة البروتين للتنحيف
أنواع بروتينات التنحيف الطبيعية
بالحديث عن أفضل بروتين للنساء للتنحيف يمكن ذكر الأنواع الآتية:
1- بروتينات مصل الحليب
يحتوي مصل الحليب على بروتين الليوسين الذي يُعتبر من أفضل الأنواع المُستخدمة للتنحيف، حيث يسهل امتصاص بشكل سريع من قِبل الجسم مما يعمل على تحفيز الإنقاص السريع للوزن.
لزيادة فعالية إنقاص الوزن يتم استخدام بروتين مصل الحليب المعزول الذي تم إزالة سكر الحليب منه، ويمكن دمجه في وجبة الإفطار مع أحد أنواع الفواكه أو تحضيره كمشروب طاقة عن طريق خلطه جيدًا بالماء.
2- بروتين البازلاء
يُعتبر من أفضل البروتينات النباتية الأخرى ويتفوق عليها ويُعتبر فعال بشكل خاص للأشخاص النباتيون، حيث يتميز البروتين المُستخلص من البازلاء المُحتوية على كميات كبيرة من الألياف بأنه قابل للذوبان بشدة، مما يُميزه بالعديد من الخصائص التي تجعلهُ فعال في بناء وزيادة كتلة العضلات وذلك لاحتوائه على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
3- بروتينات الكازين
تعمل بروتينات الكازين المُستخلصة من الألبان بشكل كبير على تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء وفقدان الشهية ويرجع السبب في ذلك إلى أن الوقت المستنفذ لهضم بروتينات الكايزن أكثر مما يستغرقه بروتين مصل اللبن، كما أنه يلعب دور كبير في الحفاظ على مخزون وصحة العضلات من الهدم أثناء فترات إنقاص الوزن.
4- بروتينات القنب
البروتينات المُستخلصة من بذور القنب تعتبر أيضًا أحد أنواع البروتينات النباتية الشائعة، ويتميز عن غيره من البروتينات النباتية باحتوائه على الأحماض الدهنية الأساسية التي يصعب وجودها في الأنظمة الغذائية للأشخاص النباتيين خاصةً أوميغا3,6، ويُفضل دمج
بروتينات القنب مع مسحوق بروتينات البازلاء لتعويض نقص بعض الأحماض الأمينية.
5- بروتينات الأرز
يتم فصل البروتينات الأرز عن طريق الطحن الجيد للحبوب المُتبع بالاستخلاص بالأنزيمات، وتعمل بروتينات الأرز بشكل كبير على إعادة بناء عضلات الجسم وتُساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن، ويُمكن استخدامه كبديل لمصل اللبن.
6- بروتينات فول الصويا
تعمل الصويا بشكل كبير بما تحتويه من دهون والياف وبروتين على رفع طاقة الجسم بشكل كبير مع تعزيز عملية بناء العضلات ورفع مستويات ومعدلات الحرق بشكل كبير.
7- بروتينات الكولاجين
إن تعمل ببتيدات الكولاجين بشكل كبير على تشجيع نمو العضلات الخالية من التكتلات الدهنية، ويُمكن إضافة الأفوكادو إليها حيث يعمل حمض الأوليك الموجود في زيت الأفوكادو على علاج أي التهابات، وإصلاح الأنسجة التالفة والعضلات خاصةً بعد ممارسة التمارين الشاقة.
اقرأ أيضًا: رجيم الدهون والبروتين لإنقاص الوزن
مواصفات مسحوق البروتين
بعد ذكر أنواع البروتينات متضمنة أفضل بروتين للنساء للتنحيف، نجد أن هناك العديد من التعليمات والمواصفات التي يتم على أساسها اختيار مسحوق البروتين الذي سيتم إدماجها في النظام الغذائي، ومن تلك المواصفات ما يلي:
- يعمل مسحوق البروتين على رفع مستويات الأحماض الأمينية بشكل كبير وخاصةً الأحماض الأمينية التي لا يستطيع الجسم تكوينها، وتوفر ذلك بروتينات مصل الحليب وبروتينات الكازين أو البيض.
- أن يحتوي المسحوق على كميات كبيرة من الألياف والبروتين مقابل كميات أقل من الكربوهيدرات.
- لابد أن يكون مسحوق البروتين خالي تمامًا من السكريات، وقد تستخدم المساحيق المُحلاة بشكل طبيعي من مستخلصات الفواكه.
- اختيار مسحوق مكون من مواد طبيعية خالية من أي إضافات صناعية لها العديد من الآثار الجانبية.
- أن تتراوح متوسط نسب السعرات الحرارية لمسحوق البروتين بين مائة إلى مائة وخمسون سعرًا حراريًا.
فوائد البروتين في التنحيف
هناك العديد من الفوائد للبروتين التي تعمل على رفع أهميته في الأنظمة الغذائية ضمن خطط خسارة الوزن لدى النساء، ومن تلك الفوائد يُمكن إجمال الآتي:
1- التمثيل الغذائي
يلعب البروتين دور كبير في رفع كفاءة التمثيل الغذائي بما تتضمنه من عمليات الهدم والبناء المختلفة لما له من تأثير حراري كبير عند هضم البروتينات مقارنة بالكربوهيدرات والدهون، لذلك يعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وإبقاء الجسم ممتلئًا لفترات طويلة.
2- تقليل الشهية
يعمل البروتين بشكل كبير على تقليل شهية تناول الغذاء وكذلك الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة وخاصةً في أوقات متأخرة من الليل مما يعمل على خفض مُعدلات استهلاك السعرات الحرارية تدريجيًا بما يعمل على دعم عملية إنقاص الوزن السريع.
3- اكتساب العضلات
هناك فرق كبير بين فقدان الوزن المُتمثل في فقدان دهون الجسم سواء كانت دهون تحت الجلد أو دهون ما حول الأعضاء وفقدان الوزن بالهدم من العضلات، لذلك فإن تناول الكميات الكبيرة من البروتين تعمل على خفض الآثار السلبية لإنقاص الوزن المُتمثلة في فقد العضلات، الحفاظ على عضلات الجسم وبناء المزيد.
4- الهرمونات المُتحكمة في الوزن
يعمل اِتباع خطة محكمة لنظام غذائي مرتفع البروتين لفترة من الوقت على إرسال العديد من الإشارات للدماغ التي تتسبب تدريجًا مع الانتظام في تغيير استجابة الجسم والدماغ فيما يختص بالتغذية مما يعمل على رفع مستويات هرمون الشبع وتقليل الشهية مقابل الانخفاض التدريجي في هرمونات الجوع، وبالتالي الانخفاض الشديد في السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.
5- الأحماض الأمينية ونقص الوزن
تعمل زيادة البروتين على رفع مستويات الأحماض الأمينية بشكل كبير وإمداد الجسم بالأحماض الأمينية التي لا يستطيع الجسم تكوينها مما يعمل على تشجيع إنقاص الوزن عن طريق تعزيز وظائفه، وعمل الخلايا بشكل كبير وإيقاف إشارات الجوع وبناء أنسجة جديدة.
اقرأ أيضًا: الأطعمة التي تحتوي على بروتين سريع الامتصاص
نصائح لإنقاص الوزن
بالحديث عن أفضل بروتين للنساء للتنحيف ومعرفة مواصفاته وفوائده نستخلص العديد من النصائح التي يعمل اِتباعها على تحقيق هدف إنقاص الوزن والوصول للوزن المثالي بالطُرق الصحيحة، ومن تلك النصائح يُمكن اِتباع ما يلي:
- اِتباع أنظمة غذائية ذات مصادر بروتين عالية الجودة، ودمج البروتينات الحيوانية والنباتية معًا، كما يجب الحرص على تناول وجبات متوازنة غنية بأنواع مختلفة من الفواكه والخضروات أيضًا.
- ممارسة الرياضة بانتظام لتحقيق هدف خسارة الوزن على أن تكون الرياضة مُتبعة بنظام غذائي يدعم الهدف المراد تحقيقه.
- الابتعاد تمامًا عن الأطعمة الثقيلة المحتوية على الدهون المُشبعة.
- محاولة الخفض التدريجي في السعرات الحرارية المُستهلكة على مدار اليوم بما يتماشى مع احتياجات الجسم والوصول للوزن المطلوب، حيث إن مساحيق البروتين وحدها لا تعمل على إنقاص الوزن لابُد من توازن السعرات الحرارية أيضًا إلى جانب ذلك.
- الاهتمام بتناول وجبة الإفطار حيث إنها من أهم الوجبات التي يتم تناولها على مدار اليوم، وتزداد أهميتها بشكل كبير عند اِتباع وجبات الإفطار الغنية بالبروتين.
- الحذر من فقدان الوزن المُتمثل في فقدان سوائل الجسم والهدم الكلي أو الجزئي للعضلات، وذلك باِتباع الأداء الصحيح لتمارين القوة ودعمها بكميات مناسبة من البروتين تساعد الجسم على رفع معدلات أيض الدهون والهدم من مخزون دهون الجسم دونًا عن مخزون العضلات.
يُمكن استخدام أحد مساحيق البروتين بمفرده أو يمكن خلط عدة أنواع معًا ولكن يجب الأخذ في الاعتبار حساب احتياجات الجسم للعمل على توازن السعرات الحرارية ودعم خطة إنقاص الوزن.