تجربتي مع ترك القهوة كانت مغامرة كبيرة بالنسبة لي لأترك مشروبي المفضل، القهوة ليس فقط من ضمن المنبهات والمشروبات التي تساعد على التركيز بل يتخذها العديد رفيقًا له خلال اليوم، ولكن للأسف رفيقًا سيئًا، فالإكثار من تناولها يكون سببًا للعديد من الأمراض، ولذلك يحذر الأطباء من الأمر، ويجمع موقع جربها تجارب الآخرين عند محاولتهم ترك القهوة.
تجربتي مع ترك القهوة
بدأت رحلتي مع شرب القهوة منذ الثانوية العامة فهي فترة صعبة على الجميع، وتحتاج إلى التركيز الجيد والانتباه دومًا، بدأت في شرب كوبًا من القهوة يوميًا، وظل الأمر هكذا عدة سنوات، و عقب تخرجي من الجامعة وبداية عملي كنت أتجرع كميات كبيرة من الكافيين بل أشار لي العديد بأنني مدمن بكافيين.
ظل الأمر هكذا أشرب في اليوم الواحد أكثر من 5 أكواب من القهوة، خلال هذه الفترة زادت عصبيتي كثيرًا وكنت دائم التوتر والقلق، ولا استطيع النوم براحة كما كنت أفعل سابقًا، وسبب لي الأمر عدة أمراض تدريجيًا ومنها الإصابة بالتهابات في المعدة.
خلال فحوصاتي الأخير طلب مني الطبيب التوقف عن تناول القهوة رفضت فهي كالماء بالنسبة لي أخبرني أنني أقتل نفسي ببطء لاسيما عندما عانيت من عدم انتظام في معدل ضربات القلب، حاولت مجادلته في تقليل عدد الأكواب في اليوم، ولكني استمر ي رأيه.
من هنا تجربتي مع ترك القهوة بدأت وكانت تجربة مريرة للغاية فأعراض الانسحاب كانت شديدة خاصةً الصداع والغضب الدائم ظل الأمر هكذا قرابة الأسبوعين أرفض تناول الطعام وأحاول بشتى الطرق الاستمرار، كان الطبيب طلب مني شرب الماء كثيرًا، والمشروبات المهدئة، وبالفعل خلال شهر واحد تحسنت حياتي كثيرًا والأمر أكثر إرضاءً لي هو تمكني من النوع بعمق مثل الأوقات السابقة.
اقرأ أيضًا: فوائد شرب القهوة على الريق
تجربة فاشلة مع ترك القهوة
خلافات أنا ووالدتي لا تنتهي أبدًا فأنا اتفنن في صنع القهوة وشربها يمكن القول أنها أصبحت هوايتي المفضلة، وملجأي الوحيد من أحزاني، أجد السلام في كوب القهوة الخاص بي، بدأت في تناول كوب واحدًا، وبدأ الوضع ازداد سوءً من وجهة نظر والدتي فأنا أصبحت أشرب 3 أكواب من القهوة يوميًا.
كان الأمر ينتهي بالهدوء بيننا في كل مرة إلا أنني في أحد الأيام عقب شرب القهوة شعرت بألم شديد في معدتي اقسم أنني لم أشعر به من قبل، وبدأت في الاستفراغ، اعتقدت أنني أكلت طعامًا ملوثًا إلا أن أصبح الأمر يتكرر في كل مرة اشرب القهوة، ذهبت والدتي بي إلى الطبيب.
أكد أن حالتي الصحية سيئة كثيرة والأمر يرتبط بالقهوة، وطلب مني التوقف عن تناولها رفضت الأمر فهي عشيقي الوحيد، ولم استمع إلى حديث الطبيب وتعرضت إلى عدة مضاعفات لا تحصى وأكثر ما يؤلمني الآن أنني لا استطيع أمساك قلمًا بإحكام فالقهوة أثرت على أعصابي، لذا يمكنني القول إن تجربتي مع ترك القهوة لم تكن جيدة على الإطلاق.
اقرأ أيضًا: علاج خفقان القلب بعد شرب القهوة
أعراض ترك القهوة
تحكي إحدى الفتيات أنها أًصبحت مريضة ضغط بشكل مفاجأة ونظر لطبيعة حالتها الصحية وجب عليها التوقف عن العديد من العادات القديمة ومنها القهوة التي كانت تشربها يومًا، أخبرها الطبيب أنها سوف تعاني من أعراض انسحابية لزول الكافيين من الجسم، وذكرها حتى لا تشعر بالقلق وكانت
1– صداع حاد
الانقطاع عن تناول القهوة يُسبب صداع حاد كثيرًا يعجز عدة أشخاص عن تحمله، لأن التوقف عن تناولها بشكل غير متوقع يُسبب توسيع الأوعية الدموية وبالتالي يزداد تدفق الدم في الدماغ بنسبة كبيرة مما يُسبب الصداع.
2- الإصابة بالإمساك
القهوة تساعد على تحسين القناة الهضمية، ودفع الطعام عبر الأجزاء المختلفة في الجسم، وانقطاعها يُسبب انقباض وحركة جدران الأمعاء.
3- الحالة المزاجية
الإصابة بسوء الحالة المزاجية والحزن والغضب الشديد دون سبب لهذا، بالإضافة إلى الشعور بالقلق والتوتر بشكل مستمر.
4- صعوبة التركيز
على الرغم من أن بداية شرب القهوة يكون لزيادة التركيز ألا أن التعود عليها يفقدها قيمتها، وبالطبع عند التوقف عن شربها يُصاب الفرد بالتعب والإرهاق، ويعاني من قلة التركيز.
5- التعب العام
يمكن أن تُسبب الأعراض الانسحابية للقهوة من الجسم التعب والإرهاق بشكل عام لاسيما ألم في العضلات، بالإضافة إلى أنها تُسبب الدوار والشعور المستمر بالغثيان.
6- اضطرابات الهرمونات
شرب أكثر من كوبٍ من القهوة في اليوم الواحد، يسبب ارتفاع مستوى هرمون الإستروجين بجسم المرأة، وعند تركها؛ يسبب الاضطرابات المزاجية الحادة، ولكنها تعود تدريجيًا إلى طبيعتها بعد مدة من الوقت.
أضرار تناول القهوة
أشارك تجربتي في ترك القهوة بعد علمي أضرارها، كنت أبحث عن مشروب مفضل يشاركني وحدتي ويساعدني على التركيز خلال دراستي فأنا كنت مغترب بعيدًا عن عائلتي، بدأت في تناولها أكثر من مرة في اليوم فهي كانت المشروب الأسهل لي في صنعه، وصلت عدد الأكواب في اليوم 4 ولم الاحظ، وفي إحدى الندوات عن الصحة العامة عرفت أن للقهوة أضرار، ومن هنا قررت تركها
- قرحة المعدة: تتكون من العديد من المواد التي تُسبب تهيج المعدة لاسيما مواد الكافيين والأحماض، وتعمل هذه المواد على زيادة التهابات القولون والأمعاء مسببًا تهيج المعدة.
- الإصابة بالإسهال: تعمل القهوة ك ملين، لأنها تزيد من حركة الأمعاء، وحدوث انقباضات العضلات مما يسمح بمرور الطعام بالمعدة قبل أن يهضم جيدًا.
- العصبية والتوتر: تناول مادة الكافيين بكميات كبيرة تُسبب اضطرابات في مستوى الهرمونات المختلفة في الجسم، وتزيد من الشعور بالعصبية عكس ما يعتقد البعض أنها مهدئة.
- هشاشة العظام: تُسبب القهوة عدم امتصاص عنصر الحديد في الجسم بجانب عدم تمكن الكلى بسببها بالاحتفاظ بالمعادن الهامة التي تحتاجها العظام، ويُسبب الأمر الهشاشة.
فوائد ترك القهوة
أنا امرأة ابلغ من العمر 37 عامًا الآن، أعمل كمدرسة للثانوية العامة، طبيعة عملي تتطلب مني التركيز جيدًا، حيث يجب القيام بتحضير الدروس وحل الواجبات الطلابية، وتقديمها لهم على شكل نماذج، وشرح الدروس في اليوم الثاني، فيمكنني أن أعمل 12 ساعة متواصلة دون راحة، ويكون حلي الوحيد لمواجهة تلك المجهودات هو شرب القهوة، إلا أنني شعرت أنها هي السبب في التأثير على تركيزي وجعله أسوأ، ذهبت إلى الطبيب وأكد لي الأمر، وطلب مني الإقلاع عنها، وبدأ في سرد فوائد الأمر
- الحد من القلق والتوتر: يمد الكافيين الجسم بالطاقة، ويُسبب الأمر زيادة إفراز هرمون الأدرينالين بشكل كبير، ويؤثر هنا على شعور الإنسان مسببًا القلق الذي يمكن أن يصل إلى الاكتئاب في عدة حالات.
- النوم العميق: يسبب الكافيين اضطرابات في النوم والشعور بالأرق المستمر، والامتناع عن تناول الكافيين يزيد فرصة النوم بشكل جيد.
- تحسين عملية التمثيل الغذائي: الامتناع عن القهوة يعزز من التمثيل الغذائي، ويصبح الجسم قادر على امتصاص العناصر الغذائية الهامة في الأطعمة وعلى رأسهم الكالسيوم، والحديد، وفيتامين B12، بجانب الحد من الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي.
- اللون الطبيعي للأسنان: الإفراط في تناول المنبهات ومنها القهوة يُسببب تراكم مينا الأسنان والذي يجعل لونها أكثر اصفرارًا من المعتاد، والامتناع عن الكافيين لفترة من الوقت يساعد لون الأسنان على العودة إلى طبيعتها تدريجيًا وتصبح بيضاء مثل السابق لاسيما إذا حرص الإنسان على تنظيفها يوميًا.
- ضغط الدم: تناول كميات كبيرة من الكافيين على مدار اليوم؛ تحفز الجهاز العصبي، وتزيد من فرصة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويرجع الأمر إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل مستمر بسبب القهوة.
فئات لا تشرب القهوة
كنت حامل في الشهر الرابع وخلال متابعتي مع الطبيب طلب مني التوقف عن شرب القهوة نهائيًا حتى لا يتأثر الجنين بها فهي يمكن أن تنتقل إليه، وأكمل حديثه وهو يحذرني بالابتعاد عنها لتجنب آثارها الجانبية، وأكمل أن القهوة ممنوع في فترة الرضاعة، وهناك فئات أخرى تمنع عنهم القهوة وهم
- الحوامل، والمرضعات؛ لاحتمالية انتقال الكافيين إلى الطفل.
- المصاب بالاضطراب العقلي.
- من يعانون من أمراض الجهاز الهضمي ومنها القرحة.
- مرضى ضغط الدم المرتفع.
كيفية التخفيف من حدة أعراض انسحاب القهوة
يحكي شاب عن رغبته في ترك القهوة، وتحذيرات الجميع له من الأعراض الانسحابية فقرر البحث عنها، ومعرفة كيفية التخفيف من حدة الأعراض، وجود مجموعة من النصائح وبالفعل افادته كثيرًا بدأ في نقلها للغير لإفادة الجميع ومنها
- القسط الكافي من النوم.
- شرب كميات كبيرة من الماء.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
- تناول المسكنات إذا لزم الأمر للحد من شدة الأعراض
نصائح شرب القهوة بشكل آمن
طلب مني الطبيب الإقلاع عن القهوة، لأنني أعاني من مرض ضغط الدم المرتفع، وبعض المشاكل في القلب ولكني أشرب القهوة منذ أكثر من 40 عام الآن، فلا أقوى على تخيل أنني أترك رفيقة نجاحي، وخلال الحديث طلب مني على الأقل تقليل عدد الأكواب، وذكر بعض النصائح في حالة شربها وكانت
- اختيار نوع القهوة منزوع الكافيين.
- اختيار نوع جيد من القهوة.
- الحد الأدنى لمقدار الكافيين في اليوم هو 200 ملجم.
- الحد من تناول الأطعمة التي تضم الكافيين.
- للحد من مخاطر القهوة على الجسم يجب شرب الماء كثيرًا قبل وبعد تناولها.
- يفضل شرب القهوة الخضراء، لأنها تتكون من مضادات الأكسدة المفيدة بجانب وجود حمض الكلوروجينيك الذي يزيد من مناعة الجسم، ويحافظ عليه من أنواع السرطان المختلفة.
- اتباع الخطة العلاجية المحددة من قبل الطبيب المعالج.
اقرأ أيضًا: طريقة عمل القهوة العربي بالطريقة الإماراتية والبدوية
مشروبات بديلة عن القهوة
كنت أقف أمام الطبيب بعيون حزينة وأنا أخبره أن تجربتي مع ترك القهوة كانت فاشلة، لم اتمكن من تنفيذها أكثر من نصف يوم، وكنت أتحدث معه بأنني لا أقوى على الجلوس دون وجود مشروب دافئ في يدي، قرر إخباري مجموعة من البدائل للقهوة؛ لأبدأ تجربتي مع تركها مجددًا وكانت
- الشاي الأخضر: يحتوي على نسبة من الكافيين أقل من القهوة، وغني بمضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من أمراض القلب والشرايين.
- شاي الماتشا: يعمل على تحسين الحالة المزاجية، ويضم مضادات الأكسدة، الأهم أنه قليل السعرات الحرارية.
- مشروب الزنجبيل والليمون: غني بمضادات الالتهابات والأكسدة، يساعد من الحد من مشاعر التوتر والقلق.
- مشروب المته: هو مشروب تقليدي في أمريكا الجنوبية، ويعرف على كونه شاي من الأعشاب، ويعمل على تحفيز الجهاز العصبي، وينشط القلب، ويزيد من طاقة الجسم، وأمانة أكثر من القهوة على الصحة.
تجربتي مع ترك القهوة كان صعبة في بدايتها وإلا أن كانت جيدة كثيرًا عندما شارفت الرحلة على الانتهاء فكان ضررها عليّ أكثر من فائدتها وأنا لا أعلم، فأنصح الجميع بالحد من جميع مشروبات الكافيين قدر الإمكان.